Wat is 5 HTP?

werking 5htp bijwerkingen

Kan 5 HTP het serotonineniveau herstellen bij mensen met depressie? Ontdek ik dit artikel wat 5-HTP is, de 5 HTP werking, voordelen en nadelen in de vorm van mogelijke bijwerkingen.

Wat is 5-HTP?

5-Hydroxytryptofaan kortweg 5-HTP is een stof die in het lichaam wordt aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan. Het is een voorloper van de neurotransmitter serotonine en het hormoon melatonine.

5 HTP wordt gemaakt uit de zaden van een Afrikaanse plant, Griffonia simplicifolia. De supplementen zijn populair geworden omdat men denkt dat het toedienen van 5-HTP in pilvorm de serotonineniveaus in het lichaam kan verhogen, vergelijkbaar met de antidepressiva waarvan men denkt dat ze de hoeveelheid serotonine in de hersenen verhogen.

Serotonine is een soort neurotransmitter die signalen vervoert tussen zenuwcellen in de hersenen. Het helpt bij het reguleren van verschillende functies in het lichaam, waaronder aandacht, gedrag en stemming. Door het serotonineniveau in de hersenen te verhogen, kan de stemming vaak verbeteren.

Wat is 5HTP?

5 HTP werking

5-HTP voedingssupplementen helpen het serotonine niveau in de hersenen te verhogen. Omdat het werkingsmechanisme van serotonine helpt bij het reguleren van stemming en gedrag, kan de 5 HTP werking een positief effect hebben op slaap, stemming, angst, eetlust en pijngevoel.

In de alternatieve geneeskunde wordt beweerd dat de werking van 5-HTP supplementen kan helpen bij:

  • Angst
  • Depressie
  • Fibromyalgie
  • Opvliegers
  • Slapeloosheid
  • Migraine
  • Gewichtsverlies

Het is echter belangrijk om op te merken dat (voldoende) ondersteuning voor de bewering dat 5-HTP elke aandoening veilig en effectief kan behandelen ontbreekt. Er is simpelweg meer onderzoek naar de werking van 5-http nodig voordat dit supplement kan worden aanbevolen als een mogelijke behandeling voor elke aandoening.

5 HTP werking

Wat doet 5-HTP?

Wat 5-HTP precies doet is nog steeds onderwerp van onderzoek, al is aangetoond dat het mogelijk potentieel heeft bij depressie, met effecten vergelijkbaar met bepaalde antidepressiva en minder bijwerkingen.

Onderzoeken suggereren dat 5-HTP kan helpen bij het reguleren van slaappatronen door serotonine- en melatonineniveaus te verhogen. Daarnaast kan 5-HTP bijdragen aan gewichtsverlies door honger te verminderen en gevoelens van verzadiging te verhogen.

Het heeft ook potentieel getoond in het verlichten van symptomen van fibromyalgie en het verminderen van de intensiteit en duur van migraine hoofdpijn. We werpen een blik op de tot nu toe bekende onderzoeken naar 5-HTP.

5-HTP kan mogelijk migraine verkorten.

Depressie

Verschillende kleine klinische onderzoeken hebben aangetoond dat 5-HTP net zo effectief kan zijn als antidepressiva. In een klinisch onderzoek van zes weken kregen 63 mensen bijvoorbeeld ofwel 5-HTP (drie keer per dag 100 mg) ofwel een antidepressivum (fluvoxamine, drie keer per dag 50 mg). De 5-HTP bleek net zo effectief als het antidepressivum, met minder bijwerkingen.

Een systematische review van onderzoeken gepubliceerd tussen 1966 tot 2000 vond echter dat slechts één van de 108 onderzoeken voldeed aan de kwaliteitsnormen. Het kleine onderzoek dat wel voldeed aan de kwaliteitscriteria vond dat de hersenwerking van 5-HTP beter werkte dan een placebo bij het verlichten van depressie.

Slapeloosheid

Serotonine wordt omgezet in melatonine, een hormoon dat nodig is om de slaap-waak cycli te reguleren. Omdat 5-HTP het serotonineniveau zou verhogen, kan het melatonine verhogen en helpen om slaappatronen te normaliseren.

Een klinisch onderzoek uit 2021 toonde aan dat suppletie met 5-HTP de slaapduur van oudere volwassenen gedurende acht weken verbeterde. Dergelijke effecten werden echter niet waargenomen over een langere periode, mogelijk doordat het lichaam moest wennen aan de langdurige 5-hydroxytryptofaan suppletie.

5HTP slapen

Gewichtsverlies

5-HTP kan mogelijk helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies door het tegengaan van honger producerende hormonen en het verhogen van verzadiging (gevoel van volheid). Uit onderzoek is gebleken dat mensen die dagelijks 5-HTP nemen minder calorieën binnenkrijgen dan mensen die dit supplement niet nemen.

Bovendien is aangetoond dat volwassen proefpersonen met overgewicht die behandeld werden met 5-HTP minder koolhydraten tot zich namen, wat zou kunnen helpen bij de bloedsuikercontrole. Daarnaast wordt aangenomen dat de antidepressieve werking van 5-HTP overmatige calorie-inname als gevolg van stress-eten door depressie vermindert.

Fibromyalgie

Fibromyalgie is een aandoening die wordt gekenmerkt door algemene spierpijn, zwakte, vermoeidheid, angst en slaapproblemen. De oorzaak van fibromyalgie blijft onduidelijk, maar men denkt dat een laag serotonineniveau een rol speelt.

Dit heeft wetenschappers ertoe gebracht om te suggereren dat suppletie met 5-HTP de symptomen bij mensen met fibromyalgie kan verbeteren. Er is echter nog niet genoeg onderzoek gedaan om harde conclusies te trekken.

Hersenwerking 5 HTP

Migraine

Onderzoek suggereert dat migraine en chronische spanningshoofdpijn in verband kunnen worden gebracht met lage serotoninespiegels. 5-HTP kan migrainepatiënten daarom mogelijk helpen. Studies hebben aangetoond dat het innemen van 5-HTP kan helpen bij de intensiteit en duur van migrainehoofdpijn.

5 HTP Veelgestelde vragen

Over 5 HTP leven veel vragen, waarvan we veelgestelde vragen hieronder met je doornemen. Maakt het je slaperig, welke bijwerkingen zijn bekend, is het gevaarlijk en zit 5-HTP ook gewoon in voeding? Blijf lezen voor antwoorden.

5-HTP bijwerkingen

Zoals alle voedingssupplementen kan ook 5-HTP bijwerkingen geven. Te veel 5-HTP in je lichaam kan namelijk een piek in het serotonineniveau veroorzaken, wat bijvoorbeeld kan leiden tot bijwerkingen zoals:

  • Angst
  • Rillingen
  • Ernstige hartproblemen

Er zijn nog andere kleine mogelijke bijwerkingen van het gebruik van 5-HTP supplementen. Stop het gebruik en raadpleeg direct een arts als je last krijgt van:

  • Slaperigheid
  • Spijsverteringsproblemen
  • Spierproblemen
  • Seksuele disfunctie

Neem geen 5-HTP als je andere medicijnen gebruikt die het serotonineniveau verhogen, zoals antidepressiva zoals SSRI’s en MAO-remmers. Wees voorzichtig bij het gebruik van carbidopa, een medicijn tegen de ziekte van Parkinson.

5-HTP wordt afgeraden voor mensen met het syndroom van Down, omdat het in verband is gebracht met toevallen. Neem 5-HTP ook niet minder dan twee weken voor een operatie, omdat het kan interfereren met sommige medicijnen die vaak gebruikt worden tijdens chirurgische ingrepen.

5-HTP kan ook een wisselwerking hebben met andere medicijnen. Zoals met elk supplement, moet je altijd je arts raadplegen voordat je met iets nieuws begint.

Maakt 5 HTP je slaperig?

Het werkingsmechanisme van 5-HTP leidt tot een verhoogd serotonineniveau in het lichaam. Serotonine kan worden omgezet in het hormoon melatonine, dat een belangrijke rol speelt bij de slaapregulatie. Door de productie van melatonine in het lichaam te verhogen, kan 5 HTP slaperigheid veroorzaken en slaap bevorderen.

Supplementen met een combinatie van 5-HTP en een andere neurotransmitter genaamd gamma-aminoboterzuur – afgekort GABA – blijken de tijd die nodig is om in slaap te vallen aanzienlijk te verminderen en de slaapduur en slaapkwaliteit te verbeteren.

Hoeveel 5-HTP per dag?

Een typische 5-HTP dosering ligt tussen de 200 en 300 mg, eenmaal daags of in verdeelde doses. Lagere doses kunnen ook effectief zijn, maar meestal in combinatie met andere stoffen.

Om de voedselinname te verminderen moet 5-HTP samen met een maaltijd worden genomen, omdat het de verzadiging door voedselinname vergroot (in plaats van de eetlust/honger te verminderen).

5-HTP mag niet worden ingenomen in combinatie met neurologische medicijnen die zijn voorgeschreven voor antidepressieve of andere cognitieve doeleinden, tenzij dit is goedgekeurd door een arts. Dit is vooral belangrijk bij SSRI gebruik, waarbij de combinatie met 5-HTP zelfs potentieel dodelijk is.

Op dit moment zijn er namelijk nog geen gegevens over de veiligheid en werkzaamheid van 5-HTP bij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, dus daarom moet je geen 5-HTP innemen als je zwanger bent.

wanneer 5 htp innemen

Op welk tijdstip moet je 5-HTP innemen?

5-HTP is een supplement dat het meest wordt ingenomen om slaapproblemen te verbeteren en serotonineniveaus te verhogen. Wanneer dit je doel is wordt het aanbevolen om 5-HTP één uur voor bedtijd in te nemen omdat het je vervolgens slaperig maakt.

Hoe lang mag je 5-HTP slikken?

De meest recente onderzoeken uit de VS stellen dat het mogelijk veilig is om 5-HTP in te nemen in doses tot 300 mg per dag gedurende maximaal een jaar.

Is 5-HTP gevaarlijk?

Dat door sommige ouderen wordt nog gedacht dat 5-HTP gevaarlijk is, maar dat komt door een incident in 1989. In de Verenigde staten werden in dat jaar een verbod op 5 HTP supplementen ingeseld  toen ze een verontreiniging bleken te bevatten met de naam Peak X. Een uitbraak van eosinofilie-myalgie syndroom (EMS) werd mogelijk in verband gebracht met de verontreinigde producten.

Als gevolg daarvan haalde de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) tijdelijk alle tryptofaansupplementen van de markt. Inmiddels is de wetenschap een stuk verder en is vastgesteld dat 5-HTP supplementen niet Peak X in hoeveelheden bevatten die hoog genoeg zijn om bijwerkingen te veroorzaken, tenzij je hele hoge doses neemt.

5 htp melk

Waar zit 5-HTP in voeding?

5-HTP zelf is helaas niet beschikbaar in voeding. Sommige voedingsmiddelen bevatten echter veel tryptofaan, het aminozuur dat de hersenen gebruiken om 5-HTP aan te maken.

Hoewel er geen grondig onderzoek naar dit onderwerp is gedaan, kan het consumeren van deze voedingsmiddelen mogelijk leiden tot hogere niveaus van 5-HTP.

Melk

Volle melk is een van de grootste bronnen van tryptofaan, met inbegrip van 191 milligram per liter. Halfvolle melk is ook een goede bron, met 144 milligram per liter.

Tonijn uit blik

Tonijn uit blik is een andere goede bron van tryptofaan, met 16 milligram per gram.

Kalkoen en kip

In tegenstelling tot populaire overtuigingen, is kalkoen een grote bron van tryptofaan, maar niet de grootste. Wit vlees bevat 91 milligram per halve kilo (rauw) en donker vlees bevat 67 milligram per halve kilo. Kip bevat ook hoge hoeveelheden tryptofaan, met wit vlees dat 53 milligram per halve kilo bevat, en donker vlees dat 57 milligram per halve kilo bevat.

Havermout

Bereide havermout kan ook een goede bron van tryptofaan zijn, met 147 milligram per kopje.

Kaas

Hoewel niet zo hoog in tryptofaan als vlees en andere zuivelproducten, bevat cheddar kaas 3 milligram tryptofaan per gram.

Noten en zaden

Pinda’s, een voorbeeld in deze categorie, bevatten 2.3 milligram per gram.

Brood

Volkorenbrood kan tot 0.67 milligram per sneetje bevatten, en wit brood kan 0.78 milligram per sneetje bevatten.

Chocolade

Chocolade kan tot 0.64 milligram tryptofaan per gram bevatten.

Fruit

Bepaalde fruitsoorten kunnen ook een goede bron van tryptofaan zijn. Een middelgrote banaan bevat bijvoorbeeld ongeveer 0.01 milligram. Een middelgrote appel bevat ongeveer 0.002 milligram tryptofaan en een pruim bevat 0.02 milligram van dit aminozuur.

Conclusie

De werking van 5-HTP kan er mogelijk toe leiden dat het serotonineniveau wordt verhoogd en de hersenwerking een positief effect heeft op stemming, depressie, angst, slaap, eetlust en pijn. Er is echter nog geen sterk wetenschappelijk bewijs dat 5HTP de toename in serotonineproductie of de serotonineniveaus in het lichaam kan kwantificeren.

Verder lezen

Wat is kurkuma? Werking & bijwerkingen

Bronnen

Over dit werking 5 HTP artikel (ontdek wat het is)

Ontdek de werking van 5-HTP: deze natuurlijke aanvulling kan helpen bij het bevorderen van een positieve gemoedstoestand en het verbeteren van psychologisch welzijn. Het speelt een rol bij de synthese van serotonine, een neurotransmitter die betrokken is bij stemming, slaap en eetlustregulatie. Met een gevarieerd dieet, krachttraining en intervaltraining kun je je lichaamsgewicht, spiermassa en spierkracht beheersen. Wat 5 HTP is als groene thee-extract? Misschien wel een onderdeel van een koolhydraatarm dieet om vetverbranding te ondersteunen. Ontdek zelfeffectiviteit en liefdesverdriet zonder obsessie, en vind balans in symmetrie. Intermittent fasting kan een waardevolle aanvulling zijn op je dieet. Verken de mogelijkheden van 5-HTP, griffonia simplicifolia en natuurlijke geneeswijzen als pre-workout voedingssupplementen voor wintersport en een gezonde levensstijl.

Wat zegt het bijwerkingencentrum?

Bij het gebruik van 5 HTP kan er een bijwerking optreden. Mogelijke bijwerkingen zijn onder andere milde spijsverteringsproblemen en hoofdpijn. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden, vooral bij gelijktijdig gebruik van andere serotonerge middelen zoals l-tryptofaan of antidepressiva. Raadpleeg een arts als je weke delen reuma hebt of als je een koolhydraatarm dieet volgt. Houd er rekening mee dat 5-HTP afkomstig is van griffonia simplicifolia een natuurlijk geneesmiddel dat vaak wordt gebruikt als pre-workout supplement. Wees voorzichtig met het gebruik van 5-HTP bij liefdesverdriet, aangezien het een effect kan hebben op de gemoedstoestand. Let op mogelijke 5 HTP bijwerkingen met het risico op het serotoninesyndroom.

Wat is 5-HTP?

5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is een natuurlijk voorkomend aminozuur en een chemische voorloper van de neurotransmitter serotonine. Het wordt gewonnen uit de zaadjes van de Afrikaanse plant Griffonia simplicifolia en wordt soms als voedingssupplement gebruikt.

Wat maakt de griffonia simplicifolia bijzonder?

Griffonia simplicifolia is een opvallende klimplant afkomstig uit West-Afrika. Deze plant staat bekend vanwege het hoge gehalte aan 5-HTP in de zaden. De plant bereikt meestal een hoogte van ongeveer 3 meter en heeft een houtachtige stam.

De bladeren zijn onderscheidend: ze zijn samengesteld en bestaan uit 5 tot 7 ovale tot elliptische deelblaadjes, die glad en donkergroen zijn. Deze bladeren groeien in een spiraalvorm rond de stam.

griffonia simplicifolia

Hoe zien de bloemen van griffonia simplicifolia eruit?

De bloemen van griffonia simplicifolia zijn klein en groenachtig, meestal onopvallend. Na de bloei ontwikkelt de plant peulvruchten, die een van de meest karakteristieke kenmerken zijn. Deze peulen zijn zwart en bevatten meerdere zaden, die rijk zijn aan het eerder genoemde 5-HTP, een belangrijke voorloper van de neurotransmitter serotonine.

Botanisch onderzoek

De plant groeit in natuurlijke habitats zoals bossen en langs bosranden, waar het vaak als klimplant fungeert, zich vastklampend aan andere vegetatie om licht en ruimte te maximaliseren. Griffonia simplicifolia is een interessant onderwerp voor botanisch onderzoek vanwege haar unieke kenmerken en groeiwijze.

Nederlandse import

Griffonia simplicifolia komt in Nederland voornamelijk voor via import. Deze plant, bekend om zijn medicinale eigenschappen, wordt geteeld in West-Afrika en vervolgens geëxporteerd. De zaden, rijk aan 5-HTP, zijn vooral populair in de supplementenindustrie.

Supplementen

Importeurs en distributeurs van natuurlijke gezondheidsproducten brengen deze naar Nederland, vaak in de vorm van verwerkte supplementen. Het is minder gebruikelijk dat de plant zelf wordt geïmporteerd voor teelt, vanwege het specifieke klimaat en groeiomstandigheden die het nodig heeft. Zo maakt de plant deel uit van de internationale handel in natuurlijke voedingssupplementen.

Bijwerkingen

Het gebruik van voedingssupplementen is over het algemeen veilig en brengt zelden negatieve bijwerkingen met zich mee. Desondanks kan er incidenteel sprake zijn van lichte ongewenste reacties.

Mocht je een ernstige bijwerking ervaren, dan is het raadzaam om meteen te stoppen met het innemen van het supplement en dit te rapporteren aan zowel de fabrikant als aan Lareb, het officiële bijwerkingencentrum.

Dave Leusink (1981) is één van de auteurs op Vitamines.com. Hij schrijft graag over zijn favoriete onderwerpen zoals vitamines en supplementen. Hij is actief op Facebook, Instagram, Twitter en Linkedin. Heb je een opmerking over dit artikel? Mail dan [email protected] of bel hem (tijdens kantooruren) op 020-2101997.