Wat is Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) is een plantaardig adaptogeen dat al duizenden jaren in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt. Adaptogenen zijn planten die de fysiologische reactie van je lichaam op stress ondersteunen en in verband worden gebracht met lagere stressniveaus en een betere slaap.
Omdat vandaag de dag steeds meer mensen zich tot natuurlijke middelen wenden, en de ashwagandha voordelen in de media zijn opgemerkt, is de populariteit van dit supplement snel toegenomen.
Voor sommige mensen kan ashwagandha echter leiden tot maagklachten, dus het kiezen van het juiste moment om het in te nemen kan je helpen de grootste voordelen te plukken zonder bijwerkingen. In dit artikel wordt onderzocht of je ashwagandha ‘s morgens of ‘s avonds moet innemen.
Ashwagandha supplementen gebruiken
Ashwagandha supplementen zijn sterk in populariteit gestegen als een natuurlijk middel dat verschillende voordelen kan bieden, waaronder een lager bloedsuiker-, stress- en angstniveau, en een betere slaap en weerstand.
Meestal nemen mensen ashwagandha vanwege zijn adaptogene eigenschappen van dit wonderlijke kruid, waarvan wordt aangenomen dat ze de natuurlijke stressrespons van het lichaam helpen reguleren. Ashwagandha is meestal verkrijgbaar in tablet, capsule of poedervorm.
Wanneer neem je ashwagandha in?
In het algemeen kun je ashwagandha op elk moment van de dag of nacht innemen. Je kunt er echter de voorkeur aan geven om het ‘s ochtends of ‘s avonds in te nemen, afhankelijk van je doelen en tolerantie.
Ashwagandha in de ochtend
In tegenstelling tot veel andere supplementen en medicijnen zijn de voordelen van ashwagandha direct zichtbaar. Het kan dagen tot weken duren voordat je de effecten ervan begint te merken.
In een onderzoek met 60 mensen die dagelijks 300 mg ashwagandha namen, duurde het bijvoorbeeld meer dan 10 weken voordat ze het volledige effect op hun slaapkwaliteit merkten, vergeleken met de mensen in de controlegroep.
Wanneer je ashwagandha neemt hangt dus af van je persoonlijke voorkeur. Als je ashwagandha neemt als onderdeel van je supplementen routine voor de algemene gezondheid, wil je het misschien ‘s morgens innemen, samen met eventuele andere vitaminen of supplementen.
“Ashwagandha op een lege maag ‘s ochtends kan leiden tot maagklachten.”
Het nadeel van supplement nemen als ashwagandha in de ochtend is ashwagandha op een lege maag bij sommige mensen leiden tot lichte maagklachten. Daarom kun je ashwagandha beter na het ontbijt of na het eten van een kleine snack innemen.
Als alternatief kun je proberen ashwagandha toe te voegen aan een smoothie, drankje, of andere maaltijden.
Ashwagandha ‘s nachts innemen
Als het gebruikt wordt om de slaap te bevorderen, kun je kiezen voor ashwagandha poeder in moon milk voor het slapen gaan om je te helpen ontspannen.
Voor mensen die maagklachten ervaren bij het innemen van ashwagandha, kan het ‘s nachts innemen een betere optie zijn dan ‘s ochtends, vooral als je het liever op een lege maag inneemt.
Al met al is het het belangrijkst om een tijdstip te kiezen waarop je het het meest consequent inneemt, en dat ook het beste voor je voelt.
Risico’s ashwaganha supplementen
Zoals de meeste supplementen kan ook ashwagandha bijwerkingen geven, al is het over het algemeen veilig voor de meeste mensen. Wie zwanger is, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, moet eerst zijn zorgverlener raadplegen.
In het algemeen wordt ashwagandha als veilig beschouwd voor de meeste mensen. In sommige gevallen kunnen hoge doses – meestal die boven de aanbevolen dosis op de verpakking – leiden tot maagklachten, diarree of braken. Daarom is het belangrijk de aanwijzingen op het etiket te volgen en met je huisarts te overleggen voordat je de dosering verandert.
In zeldzame gevallen zijn leverproblemen gemeld, maar dit kan het gevolg zijn van andere verontreinigingen in ongereguleerde supplementen. Zorg daarom dat je kwalitatieve supplementen koopt, bijvoorkeur op Vitamines.com.
Tot slot moet je je huisarts raadplegen voordat je ashwagandha inneemt als je zwanger bent, borstvoeding geeft of immunosuppressiva, kalmeringsmiddelen, antidepressiva of andere medicijnen gebruikt.
Verder lezen: Hoeveel ashwagandha per dag?
