Was ist 5-HTP?
Kann 5-HTP den Serotoninspiegel bei Menschen mit Depressionen wiederherstellen? In diesem Artikel erfahren Sie, was 5-HTP ist, wie es wirkt, welche Vorteile es hat und welche möglichen Nebenwirkungen es gibt.
Was ist 5-HTP?
5-Hydroxytryptophan, kurz 5-HTP, ist eine Substanz, die im Körper aus der Aminosäure Tryptophan gebildet wird. Es ist ein Vorläufer des Neurotransmitters Serotonin und des Hormons Melatonin.
5-HTP wird aus den Samen einer afrikanischen Pflanze, Griffonia simplicifolia, gewonnen. Nahrungsergänzungsmittel sind populär geworden, weil man annimmt, dass die Einnahme von 5-HTP in Tablettenform den Serotoninspiegel im Körper erhöhen kann, ähnlich wie Antidepressiva, die den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen sollen.
Serotonin ist eine Art Neurotransmitter, der Signale zwischen Nervenzellen im Gehirn überträgt. Es hilft bei der Regulierung verschiedener Funktionen im Körper, einschließlich Aufmerksamkeit, Verhalten und Stimmung. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn kann die Stimmung oft verbessert werden.
5-HTP Wirkung
5-HTP Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen. Da der Wirkmechanismus von Serotonin bei der Regulierung von Stimmung und Verhalten hilft, kann die 5-HTP Wirkung einen positiven Effekt auf Schlaf, Stimmung, Angst, Appetit und Schmerzempfindung haben.
In der Alternativmedizin wird behauptet, dass die Wirkung von 5-HTP-Ergänzungsmitteln helfen kann bei:
- Angst
- Depression
- Fibromyalgie
- Hitzewallungen
- Schlaflosigkeit
- Migräne
- Gewichtsverlust
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine (ausreichende) Unterstützung für die Behauptung fehlt, dass 5-HTP jede Erkrankung sicher und wirksam behandeln kann. Es sind einfach weitere Untersuchungen zur Wirkung von 5-HTP erforderlich, bevor dieses Ergänzungsmittel als mögliche Behandlung für jede Erkrankung empfohlen werden kann.
Was bewirkt 5-HTP?
Was genau 5-HTP bewirkt, ist noch Gegenstand der Forschung, obwohl gezeigt wurde, dass es ein potenzielles Potenzial bei Depressionen hat, mit Wirkungen, die bestimmten Antidepressiva ähneln und weniger Nebenwirkungen aufweisen.
4.8 (5 Bewertungen) Untersuchungen deuten darauf hin, dass 5-HTP zur Regulierung des Schlafverhaltens beitragen kann, indem es den Serotonin- und Melatoninspiegel erhöht. Darüber hinaus kann 5-HTP zur Gewichtsabnahme beitragen, indem es den Hunger reduziert und das Sättigungsgefühl erhöht.
Es hat auch Potenzial gezeigt, die Symptome von Fibromyalgie zu lindern und die Intensität und Dauer von Migränekopfschmerzen zu reduzieren. Wir werfen einen Blick auf die bisher bekannten Studien zu 5-HTP.
5-HTP kann Migräne möglicherweise verkürzen.
Depression
Mehrere kleine klinische Studien haben gezeigt, dass 5-HTP genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva. In einer sechswöchigen klinischen Studie erhielten beispielsweise 63 Personen entweder 5-HTP (dreimal täglich 100 mg) oder ein Antidepressivum (Fluvoxamin, dreimal täglich 50 mg). Das 5-HTP erwies sich als genauso wirksam wie das Antidepressivum, mit weniger Nebenwirkungen.
Eine systematische Überprüfung von Studien, die zwischen 1966 und 2000 veröffentlicht wurden, ergab jedoch, dass nur eine der 108 Studien den Qualitätsstandards entsprach. Die kleine Studie, die die Qualitätskriterien erfüllte, stellte fest, dass die Gehirnfunktion von 5-HTP besser als ein Placebo bei der Linderung von Depressionen wirkte.
Schlaflosigkeit
Serotonin wird in Melatonin umgewandelt, ein Hormon, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus notwendig ist. Da 5-HTP den Serotoninspiegel erhöhen soll, kann es Melatonin erhöhen und helfen, die Schlafmuster zu normalisieren.
Eine klinische Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass die Supplementierung mit 5-HTP die Schlafdauer älterer Erwachsener über acht Wochen verbesserte. Solche Effekte wurden jedoch über einen längeren Zeitraum nicht beobachtet, möglicherweise weil sich der Körper an die langfristige 5-Hydroxytryptophan-Supplementierung gewöhnen musste.
Gewichtsverlust
5-HTP kann möglicherweise die Gewichtsabnahme fördern, indem es hungerproduzierende Hormone entgegenwirkt und das Sättigungsgefühl erhöht. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die täglich 5-HTP einnehmen, weniger Kalorien zu sich nehmen als Menschen, die dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht einnehmen.
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass übergewichtige erwachsene Probanden, die mit 5-HTP behandelt wurden, weniger Kohlenhydrate zu sich nahmen, was zur Blutzuckerkontrolle beitragen könnte. Es wird auch angenommen, dass die antidepressive Wirkung von 5-HTP übermäßige Kalorienaufnahme aufgrund von stressbedingtem Essen durch Depressionen reduziert.
Fibromyalgie
Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die durch allgemeine Muskelschmerzen, Schwäche, Müdigkeit, Angst und Schlafstörungen gekennzeichnet ist. Die Ursache der Fibromyalgie bleibt unklar, aber es wird angenommen, dass ein niedriger Serotoninspiegel eine Rolle spielt.
Dies hat Wissenschaftler zu der Annahme veranlasst, dass eine 5-HTP-Supplementierung die Symptome bei Menschen mit Fibromyalgie verbessern kann. Es wurden jedoch noch nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um definitive Schlussfolgerungen zu ziehen.
Migräne
Untersuchungen legen nahe, dass Migräne und chronische Spannungskopfschmerzen mit niedrigen Serotoninspiegeln in Verbindung gebracht werden können. 5-HTP kann daher Migränepatienten möglicherweise helfen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 5-HTP die Intensität und Dauer von Migränekopfschmerzen reduzieren kann.
5-HTP Häufig gestellte Fragen
Zu 5-HTP gibt es viele Fragen, von denen wir die häufigsten unten mit Ihnen durchgehen. Macht es schläfrig, welche Nebenwirkungen sind bekannt, ist es gefährlich und ist 5-HTP auch in Lebensmitteln enthalten? Lesen Sie weiter für Antworten.
5-HTP Nebenwirkungen
Wie alle Nahrungsergänzungsmittel kann auch 5-HTP Nebenwirkungen verursachen. Zu viel 5-HTP im Körper kann nämlich einen Serotoninspiegel-Peak verursachen, was zum Beispiel zu Nebenwirkungen wie:
- Angst
- Schüttelfrost
- Schwere Herzprobleme
Es gibt weitere kleinere mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von 5-HTP-Ergänzungsmitteln. Brechen Sie die Einnahme ab und konsultieren Sie sofort einen Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Schläfrigkeit
- Verdauungsprobleme
- Muskelprobleme
- Sexuelle Dysfunktion
Nehmen Sie kein 5-HTP ein, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, die den Serotoninspiegel erhöhen, wie Antidepressiva wie SSRI und MAO-Hemmer. Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Carbidopa, einem Medikament gegen Parkinson.
5-HTP wird Menschen mit Down-Syndrom nicht empfohlen, da es mit Anfällen in Verbindung gebracht wurde. Nehmen Sie 5-HTP auch nicht weniger als zwei Wochen vor einer Operation ein, da es mit einigen Medikamenten interagieren kann, die häufig bei chirurgischen Eingriffen verwendet werden.
5-HTP kann auch mit anderen Medikamenten interagieren. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie etwas Neues beginnen.
Macht 5-HTP schläfrig?
Der Wirkmechanismus von 5-HTP führt zu einem erhöhten Serotoninspiegel im Körper. Serotonin kann in das Hormon Melatonin umgewandelt werden, das eine wichtige Rolle bei der Schlafregulierung spielt. Durch die Erhöhung der Melatoninproduktion im Körper kann 5-HTP Schläfrigkeit verursachen und den Schlaf fördern.
Ergänzungsmittel mit einer Kombination aus 5-HTP und einem anderen Neurotransmitter namens Gamma-Aminobuttersäure – abgekürzt GABA – sollen die Einschlafzeit erheblich verkürzen und die Schlafdauer und Schlafqualität verbessern.
Wie viel 5-HTP pro Tag?
Eine typische 5-HTP-Dosierung liegt zwischen 200 und 300 mg, einmal täglich oder in aufgeteilten Dosen. Niedrigere Dosen können ebenfalls wirksam sein, jedoch meist in Kombination mit anderen Substanzen.
Zur Reduzierung der Nahrungsaufnahme sollte 5-HTP zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, da es das Sättigungsgefühl durch die Nahrungsaufnahme erhöht (anstatt den Appetit/Hunger zu reduzieren).
5-HTP sollte nicht in Kombination mit neurologischen Medikamenten eingenommen werden, die für antidepressive oder andere kognitive Zwecke verschrieben wurden, es sei denn, dies wurde von einem Arzt genehmigt. Dies ist besonders wichtig bei der Einnahme von SSRI, wobei die Kombination mit 5-HTP sogar potenziell tödlich sein kann.
Derzeit liegen keine Daten zur Sicherheit und Wirksamkeit von 5-HTP bei schwangeren Frauen und stillenden Frauen vor, daher sollten Sie kein 5-HTP einnehmen, wenn Sie schwanger sind.
Wann sollte man 5-HTP einnehmen?
5-HTP ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das am häufigsten zur Verbesserung von Schlafstörungen und zur Erhöhung des Serotoninspiegels eingenommen wird. Wenn dies Ihr Ziel ist, wird empfohlen, 5-HTP eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen, da es Sie dann schläfrig macht.
Wie lange darf man 5-HTP einnehmen?
Die neuesten Studien aus den USA besagen, dass es möglicherweise sicher ist, 5-HTP in Dosen von bis zu 300 mg pro Tag für maximal ein Jahr einzunehmen.
Ist 5-HTP gefährlich?
Manche ältere Menschen glauben immer noch, dass 5-HTP gefährlich ist, aber das liegt an einem Vorfall im Jahr 1989. In diesem Jahr wurde in den Vereinigten Staaten ein Verbot von 5-HTP-Ergänzungsmitteln erlassen, als sich herausstellte, dass sie eine Verunreinigung namens Peak X enthielten. Ein Ausbruch des Eosinophilie-Myalgie-Syndroms (EMS) wurde möglicherweise mit den kontaminierten Produkten in Verbindung gebracht.
Infolgedessen zog die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) vorübergehend alle Tryptophan-Ergänzungsmittel vom Markt. Inzwischen ist die Wissenschaft viel weiter und es wurde festgestellt, dass 5-HTP-Ergänzungsmittel Peak X nicht in Mengen enthalten, die hoch genug sind, um Nebenwirkungen zu verursachen, es sei denn, man nimmt sehr hohe Dosen.
Wo ist 5-HTP in der Nahrung enthalten?
5-HTP selbst ist leider nicht in der Nahrung verfügbar. Einige Lebensmittel enthalten jedoch viel Tryptophan, die Aminosäure, die das Gehirn zur Herstellung von 5-HTP verwendet.
Obwohl zu diesem Thema keine gründlichen Untersuchungen durchgeführt wurden, kann der Verzehr dieser Lebensmittel möglicherweise zu höheren 5-HTP-Spiegeln führen.
Milch
Vollmilch ist eine der größten Tryptophanquellen, mit 191 Milligramm pro Liter. Teilentrahmte Milch ist ebenfalls eine gute Quelle, mit 144 Milligramm pro Liter.
Thunfisch aus der Dose
Thunfisch aus der Dose ist eine weitere gute Tryptophanquelle, mit 16 Milligramm pro Gramm.
Truthahn und Huhn
Entgegen der landläufigen Meinung ist Truthahn eine gute, aber nicht die beste Quelle für Tryptophan. Helles Fleisch enthält 91 Milligramm pro Pfund (roh) und dunkles Fleisch 67 Milligramm pro Pfund. Huhn enthält ebenfalls hohe Mengen an Tryptophan, wobei helles Fleisch 53 Milligramm pro Pfund und dunkles Fleisch 57 Milligramm pro Pfund enthält.
Haferflocken
Zubereitete Haferflocken können ebenfalls eine gute Tryptophanquelle sein, mit 147 Milligramm pro Tasse.
Käse
Obwohl Cheddar-Käse nicht so viel Tryptophan enthält wie Fleisch und andere Milchprodukte, enthält er 3 Milligramm Tryptophan pro Gramm.
Nüsse und Samen
Erdnüsse, ein Beispiel in dieser Kategorie, enthalten 2,3 Milligramm pro Gramm.
Brot
Vollkornbrot kann bis zu 0,67 Milligramm pro Scheibe enthalten, und Weißbrot kann 0,78 Milligramm pro Scheibe enthalten.
Schokolade
Schokolade kann bis zu 0,64 Milligramm Tryptophan pro Gramm enthalten.
Obst
Bestimmte Obstsorten können ebenfalls eine gute Tryptophanquelle sein. Eine mittelgroße Banane enthält beispielsweise etwa 0,01 Milligramm. Ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 0,002 Milligramm Tryptophan und eine Pflaume enthält 0,02 Milligramm dieser Aminosäure.
Fazit
Die Wirkung von 5-HTP kann möglicherweise den Serotoninspiegel erhöhen und die Gehirnfunktion positiv auf Stimmung, Depression, Angst, Schlaf, Appetit und Schmerz beeinflussen. Es gibt jedoch noch keine starken wissenschaftlichen Beweise, die die Zunahme der Serotoninproduktion oder die Serotoninspiegel im Körper quantifizieren können.
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Quellen
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19417589/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9705024/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2193835/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3536521/