Ashwagandha Unsinn oder doch sehr sinnvoll?

Viele Menschen fragen sich, ob Ashwagandha Unsinn ist oder ob es wirklich wirksam ist, um Stress abzubauen. Und lässt Ashwagandha dich wirklich besser schlafen, oder ist das Unsinn?

Ashwagandha ist ein ungiftiges Kraut, das sowohl in Belgien als auch in den Niederlanden aufgrund seiner Fähigkeit, Stress und Angst zu modulieren, immer mehr Aufmerksamkeit erhält. On

Das Ashwagandha-Kraut ist ein wichtiger Bestandteil des jahrhundertealten Ayurveda, des traditionellen Medizinsystems in Indien

Wenn es in kurzer Zeit viele positive Berichte über ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel gibt, wie jetzt bei Ashwagandha, fragen sich die Leute schnell, ob Ashwagandha Unsinn ist.

In diesem Artikel versuchen wir daher, Sinn von Unsinn zu trennen.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha gehört zu einer Klasse von Pflanzen, die als Adaptogene bezeichnet werden und für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt sind, wenn sie als Ashwagandha-Pulver, Tee, Tinkturen und Nahrungsergänzungsmittel oder in roher Form eingenommen werden.

Ashwagandha, auch bekannt als Indischer Ginseng, Winterkirsche oder unter dem wissenschaftlichen Namen Withania somnifera, ist ein krautiger Strauch, dessen Wurzeln und Beeren wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verwendet werden.

Was bewirkt Ashwagandha?

Das Ashwagandha-Kraut ist ein wichtiger Bestandteil des traditionellen Medizinsystems in Indien und wird dort zur Behandlung einer Reihe von Beschwerden wie Rheuma und Schlaflosigkeit eingesetzt.

Was die Ashwagandha-Wirkung betrifft, hängen physiologische Effekte miteinander zusammen.

Weniger Stress bedeutet beispielsweise niedrigere Cortisolspiegel, was wiederum eine bessere Blutzuckerregulierung bedeutet.

Dennoch haben viele klinische Studien die Kräutersubstanz an einer relativ kleinen Anzahl von Teilnehmern getestet. Es sind weitere und umfangreichere Studien erforderlich, um die behaupteten Vorteile von Ashwagandha wissenschaftlich gut zu belegen, insbesondere langfristig.

Ashwagandha Unsinn? 7 Vorteile aus der Forschung

Glücklicherweise wurden bereits Vorteile festgestellt, die laut Forschung kein Unsinn sind, denn die

Forschung zu Ashwagandha entwickelt sich rasant. Wissenschaftler auf der ganzen Welt untersuchen die Wirkung von Ashwagandha gegen verschiedene Beschwerden.

Dies sind einige festgestellte, wissenschaftlich belegte Vorteile von Ashwagandha.

1. Ashwagandha lindert möglicherweise Stress und Angst

Ashwagandha ist vielleicht am bekanntesten für seine stressreduzierenden Eigenschaften. Verschiedene Studien unterstreichen diesen Vorteil und beobachteten die Fähigkeit von Ashwagandha, den Stress- und Angstlevel der Teilnehmer signifikant zu senken.

Eine bestimmte Studie deutete darauf hin, dass Ashwagandha auch die Schlafqualität verbessern kann, und Forscher bestätigten, dass die Teilnehmer mit Dosen des Krauts im Vergleich zu Placebo-Dosen viel besser schliefen.

2. Ashwagandha senkt möglicherweise Blutzucker und Fett

Einige kleine klinische Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha hilft, den Blutzuckerspiegel und die Triglyceride zu senken, die häufigsten Fette im Blut.

Eine Studie verglich die blutzuckersenkende Wirkung von Ashwagandha mit der von Medikamenten, die bei Typ-2-Diabetes verschrieben werden.

3. Ashwagandha erhöht möglicherweise die Muskelkraft

Forscher untersuchen weiterhin die Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Verbesserung von Kraft und Muskelumfang. Eine Studie zeigte, dass die Teilnehmer mehr Geschwindigkeit und Kraft erlebten.

Eine andere Studie beobachtete eine Zunahme der Muskelkraft, zusätzlich zu einem niedrigeren Körperfettanteil und einem gesenkten Cholesterinspiegel, wenn Ashwagandha konsumiert wurde.

Einige Teilnehmer erlebten auch einen besseren Schlaf, aber diese Studie verglich den Ashwagandha-Konsum nicht mit einem Placebo.

Ashwagandha-Behandlungen zeigten positive Ergebnisse in einer weiteren Studie, die nur mit männlichen Teilnehmern durchgeführt wurde.

Im Vergleich zur Placebogruppe zeigten Männer, die Ashwagandha erhielten, eine signifikante Zunahme der Muskelkraft (gemessen an Bankdrücken und Beinverlängerungsübungen) und des Muskelumfangs in Armen und Brust, sowie eine signifikante Abnahme des Körperfettanteils und der Muskelschäden nach dem Training.

4. Möglicherweise verbesserte sexuelle Funktion bei Frauen

Mindestens eine klinische Studie weist darauf hin, dass Ashwagandha für Frauen mit sexueller Dysfunktion vorteilhaft sein kann.

Die Verabreichung von Ashwagandha führte zu signifikanten Verbesserungen bei Erregung, Lubrikation, Orgasmus und Befriedigung, wie von den Teilnehmerinnen selbst berichtet.

Es verbesserte auch signifikant die Anzahl erfolgreicher sexueller Begegnungen und verbesserte Metriken des Leidens im Zusammenhang mit ihrem Sexualleben und ihrer Sexualität.

5. Ashwagandha erhöht möglicherweise Testosteron bei Männern

Ashwagandha kann auch Fortpflanzungsvorteile für Männer bieten. Die Verabreichung von Ashwagandha an unfruchtbare Männer scheint die Spermienqualität erheblich zu verbessern, indem die Fortpflanzungshormonspiegel wieder ins Gleichgewicht gebracht werden.

Unabhängig davon fanden Forscher in einer stressbezogenen Ashwagandha-Studie heraus, dass das Kraut den Testosteronspiegel bei männlichen, aber nicht bei weiblichen Teilnehmern erhöhte.

Eine andere Studie, die die Wirkung von Ashwagandha auf die Muskelkraft bei Männern testete, maß auch einen signifikanten Anstieg des Testosterons.

6. Ashwagandha schärft Fokus und Gedächtnis

Ashwagandha kann dazu beitragen, die Kognition, das Gedächtnis und die Fähigkeit, motorische Reaktionen nach Anweisung auszuführen, zu verbessern.

Kleine Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha im Vergleich zu einem Placebo die Reaktionszeiten der Teilnehmer bei kognitiven und psychomotorischen Tests (die die Fähigkeit messen, auf Anweisungen zu reagieren und eine angegebene Handlung auszuführen) signifikant verbesserte.

In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass Ashwagandha die Aufmerksamkeitsspanne der Teilnehmer sowie ihr sofortiges und allgemeines Gedächtnis über verschiedene Tests hinweg signifikant verbesserte [16].

7. Ashwagandha unterstützt die Herzgesundheit

Mindestens zwei Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha den VO2max-Wert erhöhen kann, was die maximale Sauerstoffmenge ist, die Sie während körperlicher Anstrengung aufnehmen.

Diese Werte werden bei der Messung der kardiorespiratorischen Ausdauer verwendet, also wie gut Herz und Lunge Sauerstoff an die Muskeln während körperlicher Aktivität liefern.

Höhere VO2max-Werte können daher auf ein gesundes Herz hindeuten, das unter diesen Bedingungen gut funktioniert.

Allerdings ist es möglich, dass die Ergebnisse dieser einen Studie nicht universell anwendbar sind, da sie ausschließlich mit gesunden, sportlichen Erwachsenen durchgeführt wurde und nicht mit einer vielfältigeren Gruppe von Teilnehmern.

Möglicherweise höhere Sauerstoffaufnahme mit Ashwagandha.

Kann Ashwagandha Nebenwirkungen haben?

Obwohl Ashwagandha im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen gilt, gibt es einige Nebenwirkungen von Ashwagandha, die sicherlich Ihre Aufmerksamkeit verdienen und daher kein Unsinn sind, wie Magenbeschwerden.

Einige Menschen können nämlich Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall bei der Einnahme von Ashwagandha bekommen. Es wird empfohlen, die Dosierung langsam zu steigern und zu beobachten, wie Ihr Körper darauf reagiert.

Eine weitere mögliche Nebenwirkung ist, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senken kann. Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie sollten vorsichtig sein und ihren Blutzuckerspiegel bei der Einnahme von Ashwagandha genau überwachen.

Darüber hinaus kann Ashwagandha auch einen blutdrucksenkenden Effekt haben. Wenn Sie bereits Medikamente zur Senkung Ihres Blutdrucks einnehmen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ashwagandha einnehmen. Dies, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden.

Lesetipp: Was ist das beste Ashwagandha?

Kein Ashwagandha, wenn Sie schwanger sind!

Ashwagandha kann unsicher sein, wenn Sie schwanger sind, stillen, immungeschwächt sind, sich bald einer Operation unterziehen oder eine Schilddrüsenerkrankung haben.

Schließlich kann Ashwagandha bei manchen Menschen Schläfrigkeit oder Müdigkeit verursachen. Es wird daher davon abgeraten, es in Kombination mit Beruhigungsmitteln zu verwenden oder wenn Sie planen, aktive Aufgaben auszuführen.

Nehmen Sie lieber öfter kleinere Dosen

Experten sagen, dass der Körper beispielsweise eine Dosis Ashwagandha von 300 Milligramm möglicherweise nicht vollständig aufnimmt. Höhere Dosen können sogar unerwünschte Nebenwirkungen wie Erbrechen und Durchfall verursachen.

Nehmen Sie stattdessen häufiger kleinere Dosen, um die ausgleichenden Effekte optimal zu nutzen.

Fazit: Ashwagandha möglicherweise kein Unsinn

Es gibt bereits wissenschaftliche Beweise dafür, dass Ashwagandha kein Unsinn ist, und Ashwagandha wird seit Jahrhunderten wegen seiner potenziellen Fähigkeit, Stress und Angst zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern, eingesetzt.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ashwagandha das Gedächtnis und die kognitive Funktion unterstützen, den Blutzuckerspiegel senken, Muskeln aufbauen und die Kraft steigern, die kardiovaskuläre und immunologische Gesundheit unterstützen und die reproduktive Gesundheit verbessern kann.

Ashwagandha wird seit Jahrhunderten gegen Stress und Angst eingesetzt.

Es gibt jedoch einige Nebenwirkungen, die Sie berücksichtigen sollten, wie Verstopfung, verstopfte Nase, Husten, Schläfrigkeit und Appetitlosigkeit. Wie Sie auf Ashwagandha reagieren, ist schwer zu sagen, da die Symptome von Person zu Person unterschiedlich sein können.

Wenn Sie erwägen, Ashwagandha in Ihre Nahrungsergänzungsmittel-Routine aufzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt über Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse und ob Ashwagandha für Sie geeignet ist.

Weiterlesen: Ist Astaxanthin Unsinn?

Quellen

• https://www.everlywell.com/blog/testosterone/ashwagandha-testosterone/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9297375/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32818573/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462692/

Über diesen Ashwagandha Unsinn Artikel

Superfood aus der Volksheilkunde

Ashwagandha, auch bekannt als Ashwaganda, ist ein wirksames Superfood, das in der Volksheilkunde geschätzt wird. Biologisch angebaut, trägt diese Pflanze zu kognitiven Funktionen bei und stärkt das Immunsystem, was für Menschen mit Autoimmunerkrankungen nützlich sein kann.

Beliebtes Pre-Workout für Fitness und Muskelmasse

Ashwagandha-Citrat ist ein beliebtes Pre-Workout in der Fitnesswelt aufgrund seines Potenzials, die Muskelmasse zu erhöhen. Es wird auch als Gewürz in verschiedenen Küchen verwendet. Ein Experte kann möglicherweise bestätigen, dass es die sexuelle Gesundheit verbessert, das Libido steigert und PMS-Schmerzen reduziert. Obwohl es keine konkreten Beweise gibt, wurde Ashwagandha auch in Bezug auf Prostatakrebs und Schilddrüsenerkrankungen untersucht, während es für Keto-Diäten geeignet ist.