Was ist Astaxanthin? Wirkung & Nebenwirkungen
Astaxanthin ist ein starkes Carotinoid, das die Haut vor Falten und anderen Zeichen der Hautalterung schützen kann. In diesem Artikel werden wir die Wirkung von Astaxanthin, mögliche Nebenwirkungen und Vorteile erläutern. Kurz gesagt: Was ist Astaxanthin eigentlich?
Vielleicht haben Sie schon einmal von Carotinoiden und den Antioxidantien Betacarotin, Lycopin, Zeaxanthin, Lutein und Canthaxanthin gehört. Aber haben Sie auch schon von Astaxanthin gehört? Oder ist Astaxanthin Unsinn?
Als eines der stärksten Carotinoide und Antioxidantien, die in der Natur vorkommen, ist Astaxanthin gut für viele Aspekte der Gesundheit, von der Reduzierung von Falten bis zur Verbesserung Ihrer Trainingsroutine.
Dieses potente Pigment verleiht bestimmten Meeresfrüchten eine rot-orange Farbe, und es wurde gezeigt, dass es ein gesundes Sehvermögen, die Gesundheit des Gehirns und des Herzens unterstützt und sogar die männliche Fruchtbarkeit erhöht.
Laut Fans und einigen Experten ist Astaxanthin das Beste von allem, das zudem leicht in die Ernährung integriert werden kann und schnell in einer Vielzahl nahrhafter, ganzer Lebensmittelquellen zu finden ist.
Lassen Sie uns also mehr über Astaxanthin erfahren und entdecken, warum Menschen Astaxanthin kaufen.
Was ist Astaxanthin?
Astaxanthin (manchmal auch Astaxanthine genannt) ist eine Art Carotinoid, ein natürliches Pigment, das in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt. Dieses vorteilhafte Pigment verleiht Lebensmitteln wie Krill, Algen, Lachs und Hummer seine leuchtend rot-orange Farbe. Man findet es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und es ist auch als Lebensmittelfarbstoff in Tier- und Fischfutter zugelassen.
Dieses Carotinoid findet sich häufig in Chlorophyta, einer Gruppe von Grünalgen. Einige der besten Quellen für Astaxanthin sind Haematococcus pluvialis und die Hefen Phaffia rhodozyma und Xanthophyllomyces dendrorhous.
Forschungsergebnisse zeigen, dass Astaxanthin eines der stärksten Antioxidantien in der Natur ist. Es wurde sogar gezeigt, dass seine Fähigkeit, freie Radikale zu bekämpfen, viel größer ist als die von Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin.
Wirkung von Astaxanthin
Im Körper könnte die antioxidative Wirkung von Astaxanthin dazu beitragen, vor bestimmten chronischen Krankheiten zu schützen, der Hautalterung entgegenzuwirken und möglicherweise Entzündungen zu lindern.
Obwohl Studien am Menschen begrenzt sind, deutet die aktuelle Forschung darauf hin, dass Astaxanthin gut für die Gesundheit des Gehirns und des Herzens, die Ausdauer und das Energieniveau und sogar die Fruchtbarkeit ist.
Die beste Wirkung zeigt sich, wenn Astaxanthin "verestert" ist, was die natürliche Form ist, wenn die Astaxanthin-Biosynthese in Mikroalgen stattfindet, wie Tierstudien zeigen.
Was bewirkt Astaxanthin im Körper?
Astaxanthin gilt als starkes Antioxidans, das potenziell positive Auswirkungen auf den Körper haben kann. Studien haben gezeigt, dass es möglicherweise positive Effekte auf die Gehirnfunktion hat, wie die Erhaltung der kognitiven Funktion und die Unterstützung der neuronalen Gesundheit.
Für das Herz gibt es Hinweise, dass Astaxanthin bei der Kontrolle von Entzündungswerten und oxidativem Stress helfen kann, zwei Faktoren, die oft mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Was die Hautgesundheit betrifft, deuten Studien darauf hin, dass Astaxanthin möglicherweise zu einer verbesserten Hauttextur beitragen kann.
Es gibt auch Studien, die darauf hindeuten, dass Astaxanthin möglicherweise vorteilhaft für das Immunsystem sein könnte, indem es entzündliche Reaktionen beeinflusst und die allgemeine Immunität unterstützt. Darüber hinaus gibt es einige Hinweise, dass Astaxanthin nützlich sein kann, um die Trainingsleistung zu verbessern und die männliche Fruchtbarkeit zu fördern.
Im Folgenden werden die 8 wichtigsten potenziellen Vorteile von Astaxanthin für Sie aufgelistet.
Astaxanthin trägt zu einer besseren Hauttextur bei.
1. Verbessert die Gehirngesundheit
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko, neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson zu entwickeln. Diese Erkrankungen, die durch den fortschreitenden Verlust von Neuronen im Gehirn gekennzeichnet sind, können zu Symptomen wie Gedächtnisverlust, Verwirrung, Zittern, Agitation und Angst führen.
Viele neue Studien haben gezeigt, dass Astaxanthin die Gehirngesundheit fördert, indem es die kognitive Funktion erhält. In einer Tierstudie aus dem Jahr 2016 zum Beispiel erhöhte die Supplementierung mit Astaxanthin die Bildung neuer Gehirnzellen und verbesserte das räumliche Gedächtnis bei Mäusen.
In einem in GeroScience veröffentlichten Übersichtsartikel wurde auch festgestellt, dass die neuroprotektiven Eigenschaften von Astaxanthin auf seine Fähigkeit zurückzuführen sein könnten, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren.
Kokosöl, Avocados, Walnüsse und Rote Bete sind Beispiele für andere Lebensmittel, die das Gehirn stärken und Konzentration sowie Gedächtnis fördern.
2. Schützt Ihr Herz
Herzkrankheiten sind weltweit die häufigste Todesursache und stellen ein großes Problem dar. Obwohl es viele mögliche Ursachen für Herzkrankheiten gibt, wird angenommen, dass oxidativer Stress und Entzündungen meistens im Mittelpunkt stehen.
Laut einer Übersicht aus Australien gab es mindestens acht klinische Studien, die die Wirkung von Astaxanthin gemessen haben und gezeigt haben, dass eine Astaxanthin-Supplementierung die Marker für sowohl Entzündungen als auch oxidativen Stress senken kann. Eine weitere Übersicht, veröffentlicht im Fachmagazin Marine Drugs, deutete darauf hin, dass Astaxanthin vor Atherosklerose schützen könnte, der Ansammlung von Fett und Cholesterin in den Arterien.
Natürlich ist eine gesunde Ernährung mit Astaxanthin nur ein Teil des Puzzles. Die Minimierung Ihres Stresslevels, ausreichend Bewegung und das Vermeiden stark verarbeiteter Lebensmittel sind ebenfalls wichtige Faktoren, um Ihr Herz in Topform zu halten.
3. Unterstützt die Hautgesundheit
Neben der Förderung der Gehirn- und Herzgesundheit ist Astaxanthin möglicherweise auch gut für die Hautgesundheit. Studien zeigen, dass es sowohl das allgemeine Erscheinungsbild der Haut verbessern als auch bestimmte Hauterkrankungen behandeln kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass eine Kombination aus oraler Supplementierung und topischer Anwendung von Astaxanthin Falten, Altersflecken, Hauttextur und den Feuchtigkeitsgehalt der Haut verbesserte. Eine weitere Tierstudie, veröffentlicht in PLoS One, zeigte zudem, dass Astaxanthin die Symptome von atopischer Dermatitis bei Mäusen signifikant verbessern konnte.
Darüber hinaus schützt Astaxanthin vor UV-induzierter Hautverschlechterung und hilft, eine gesunde Haut bei gesunden Menschen zu erhalten, wie eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an gesunden Studienteilnehmern ergab.
Für beste Ergebnisse verwenden Sie Astaxanthin in Kombination mit einer natürlichen Hautpflegeroutine, die andere Inhaltsstoffe wie Teebaumöl, Apfelessig und Sheabutter enthält.
Astaxanthin hilft bei der Erhaltung einer gesunden Haut.
4. Reduziert Entzündungen und verbessert die Immunität
Entzündungen sind ein wichtiger Bestandteil der Immunantwort des Körpers. Chronische Entzündungen können jedoch zu Erkrankungen wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen beitragen.
Viele Studien haben gezeigt, dass Astaxanthin Entzündungsmarker im Körper reduzieren kann. Dies kann weitreichende Vorteile haben und sogar das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten verringern.
Astaxanthin wirkt nicht nur entzündungshemmend im gesamten Körper, sondern verbessert auch die Immunität. Eine randomisierte, kontrollierte Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass die Supplementierung mit Astaxanthin die Immunantwort der Probanden erhöhte, während es auch oxidativen Stress reduzierte, einschließlich eines spezifischen Markers für DNA-Schäden, die möglicherweise im späteren Leben zu Krankheiten führen können.
Andere antioxidantienreiche Lebensmittel, die helfen können, Entzündungen zu lindern und Krankheiten abzuwehren, sind:
- Ingwer
- Kurkuma
- Heidelbeeren
- Dunkle Schokolade
5. Verbessert Ihr Training
Ob Sie Ihre Trainingsroutine ankurbeln oder Ihr Energieniveau im Fitnessstudio verbessern möchten, eine zusätzliche Dosis Astaxanthin kann helfen. Studien zeigen, dass es mehrere vorteilhafte Effekte haben kann, wenn es darum geht, Ihre Trainingsleistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
6. Erhöht die männliche Fruchtbarkeit
Schätzungsweise sind weltweit etwa 15 Prozent der Paare von Unfruchtbarkeit betroffen, wobei die männliche Unfruchtbarkeit in 50 Prozent der Fälle eine Rolle spielt. Hormonelle Ungleichgewichte, Probleme mit der Ejakulation und Varikozele oder die Schwellung der Venen im Hodensack sind allesamt häufige Ursachen für männliche Unfruchtbarkeit.
Vielversprechende Forschung hat gezeigt, dass Astaxanthin die männliche Fruchtbarkeit fördert und die Spermienqualität verbessern kann. Eine kleine Studie, die am Universitätsklinikum Gent durchgeführt wurde, zeigte, dass Astaxanthin die Beweglichkeit der Spermien verbesserte und die Fähigkeit der Spermien, Eizellen zu befruchten, erhöhte.
Darüber hinaus erreichten Männer, die mit Astaxanthin behandelt wurden, eine höhere Schwangerschaftsrate im Vergleich zu einer Placebogruppe.
7. Unterstützt ein gesundes Sehvermögen
Augenprobleme wie Makuladegeneration und Katarakt sind häufige Probleme im Alter. Diese Zustände können eine breite Palette von Symptomen verursachen, die von verschwommenem Sehen bis zum vollständigen Verlust des Sehvermögens reichen.
Was bewirkt Astaxanthin also für Ihre Augen? Glücklicherweise haben mehrere Studien gezeigt, dass Astaxanthin die Augengesundheit verbessern und helfen kann, eine 20/20-Sicht zu erhalten.
Eine Tierstudie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass Astaxanthin dazu beitrug, Netzhautzellen vor oxidativem Schaden zu schützen. Eine andere Studie mit 48 Erwachsenen, die über müde Augen klagten, ergab, dass ein Nahrungsergänzungsmittel mit verschiedenen Nährstoffen, darunter Astaxanthin, dazu beitrug, die Symptome der Augenermüdung zu reduzieren.
Neben Astaxanthin gehören zu den weiteren wichtigen Augen-Vitaminen Lutein, Zink, Vitamin A und Zeaxanthin.
8. Verbessert die kognitive Funktion
Viele Antioxidantien haben den Ruf, die Kognition zu verbessern, was nicht überraschend ist. Schließlich können durch die Reduzierung von oxidativem Stress viele Teile des Körpers effizienter funktionieren.
Astaxanthin ist keine Ausnahme – eine randomisierte, kontrollierte Studie aus dem Jahr 2012, an der 96 Probanden teilnahmen, berichtete eine signifikante Verbesserung der Kognition nach 12 Wochen Supplementierung mit dem Antioxidans.
Welche Lebensmittel enthalten Astaxanthin?
Um die Aufnahme und die gesundheitlichen Vorteile von Astaxanthin zu maximieren, sollten Sie Ihre tägliche Dosis am besten durch die Aufnahme von Astaxanthin-haltigen Lebensmitteln in Ihre Ernährung erhalten.
Es gibt ausgezeichnete Möglichkeiten, viel von diesem vorteilhaften Antioxidans zu sich zu nehmen. Einige der besten Nahrungsquellen für Astaxanthin sind:
- Wild gefangener Rotlachs
- Krill
- Algen
- Rotforelle
- Hummer
- Krabbe
- Garnelen
- Flusskrebs
- Lachskaviar
- Seebrasse
Natürliche Astaxanthin-Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie diese Fischarten nicht essen, ist das auch kein Problem. Astaxanthin ist nämlich auch als natürliches Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Es wird dann sorgfältig aus astaxanthinreichen Algen gewonnen und in praktische Kapselform gebracht, sodass Sie schnell und einfach eine konzentrierte Dosis erhalten.
Achten Sie darauf, eine Marke zu suchen, die natürliches Astaxanthin aus Mikroalgen verwendet, anstatt synthetisches Astaxanthin. Laut einer in Nutrafoods veröffentlichten Studie ist natürliches Astaxanthin 20-mal wirksamer bei der Eliminierung freier Radikale als synthetisches Astaxanthin.
Menschen beginnen aus verschiedenen Gründen mit Astaxanthin-Supplementen. Manche nehmen es, um ihre Fruchtbarkeit zu steigern, während andere auf eine bessere Gehirnfunktion hoffen. Weitere mögliche Anwendungen von Astaxanthin sind die Verbesserung der Hautgesundheit und die Reduzierung von Entzündungen.
Wie viel Astaxanthin sollte ich einnehmen?
Wenn Sie es aus ganzen Nahrungsquellen beziehen, sollten Sie versuchen, ein paar Portionen Astaxanthin (reiche) Lebensmittel pro Woche in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese Lebensmittel sind besonders nützlich, da die meisten neben Astaxanthin eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren enthalten.
In Form von Nahrungsergänzungsmitteln wurde Astaxanthin in Dosen von 4 bis 18 Milligramm pro Tag über 12 Wochen untersucht und als sicher befunden. Die empfohlene Dosierung beträgt jedoch vier bis acht Milligramm, ein- bis dreimal täglich zu den Mahlzeiten. Zunächst ist es am besten, mit einer niedrigen Dosierung zu beginnen und die Verträglichkeit schrittweise zu erhöhen.
Astaxanthin ist bis zu 18 Milligramm pro Tag sicher.
Astaxanthin-Nebenwirkungen
Die Menge an Astaxanthin aus vollständigen Nahrungsquellen ist im Allgemeinen sicher und kann mit minimalem Risiko von Nebenwirkungen konsumiert werden. Als Nahrungsergänzungsmittel sind einige Astaxanthin-Nebenwirkungen bekannt, obwohl sie oft mild sind.
Wir weisen darauf hin, dass diese Nebenwirkungen am wahrscheinlichsten auftreten, wenn Sie eine hohe Dosis Astaxanthin einnehmen, anstatt einer niedrigen Ergänzungsdosis oder wenn Sie ein oder zwei Portionen Astaxanthin-reicher Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
Einige der am häufigsten gemeldeten Astaxanthin-Nebenwirkungen sind:
- Erhöhte Hautpigmentierung
- Veränderte Hormonspiegel
- Gesunkene Kalziumwerte im Blut
- Niedrigerer Blutdruck
- Veränderungen im Sexualtrieb
- Magenschmerzen
- Erhöhter Stuhlgang
- Rote Farbe des Stuhls
- Haarwachstum; dies kann aber auch ein Astaxanthin-Vorteil sein
Da nur wenig Forschung zur Sicherheit von Astaxanthin-Supplementen bei schwangeren oder stillenden Frauen durchgeführt wurde, ist es am besten, auf Nummer sicher zu gehen und Ihre tägliche Astaxanthin-Dosis aus der Nahrung zu beziehen.
Wie wurde Astaxanthin bekannt?
Obwohl Astaxanthin mit einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird, ist es erst seit etwa zehn Jahren einem breiteren Publikum bekannt.
Astaxanthin ist das Pigment, das Meeresfrüchten wie Hummer, Garnelen und Krabben diese charakteristische rote Farbe verleiht. Es ist auch für die perfekte rosa Farbe verantwortlich, die Sie vielleicht sehen, wenn Sie ein frisches Stück Lachs auswählen.
Wilder Lachs nimmt dieses Carotinoid auf natürliche Weise über seine Nahrung aus Garnelen und kleinen Fischen auf. Zuchtlachs hingegen leidet unter einem Mangel an diesem wichtigen Carotinoid, da er hauptsächlich mit Fischmehl und Ölen gefüttert wird, was ihm eine gräuliche Färbung verleiht.
Um die attraktive rosa Farbe von Wildlachs nachzuahmen, begannen Lebensmittelhersteller, synthetisches Astaxanthin dem Futter von Zuchtlachs zuzusetzen. Das einzige Problem? Sie machten es nicht bekannt. Dank einer Klage sind Produzenten nun verpflichtet, Verbraucher zu informieren, wenn künstliche Farbe zu Lachs hinzugefügt wurde.
Warum ist das wichtig? Synthetisches Astaxanthin ist möglicherweise nicht so gut für Ihre Gesundheit. Studien deuten darauf hin, dass Sie, um wirklich von den gesundheitlichen Vorteilen von Astaxanthin zu profitieren, Wildlachs wählen und Zuchtlachs oder künstlich gefärbten Lachs vermeiden sollten.
Wildlachs ist übrigens nicht nur von Natur aus reicher an diesem wichtigen Carotinoid, sondern es wurde auch gezeigt, dass er sicherer für den Verzehr ist und weniger Verunreinigungen enthält.
Astaxanthin verleiht Meeresfrüchten einen roten Farbton.
Fazit: Wirkung und Nebenwirkungen von Astaxanthin
Astaxanthin ist ein Carotinoid, das natürlich in Wildlachs, Rotforelle, Krill, Algen, Hummer, Krabben und Garnelen vorkommt. Obwohl Humanstudien begrenzt sind, gibt es zahlreiche Vorteile und Nebenwirkungen von Astaxanthin, die biologische Funktionen unterstützen können.
Forschungsergebnisse zeigen, dass es die Gesundheit von Gehirn, Haut und Herz verbessern, das Sehvermögen steigern, die männliche Fruchtbarkeit erhöhen, die Ausdauer verbessern und Entzündungen reduzieren kann.
Mögliche Nebenwirkungen, die bei Astaxanthin-Ergänzungsmitteln auftreten können, sind Hormonveränderungen, erhöhte Hautpigmentierung, Haarwachstum und veränderte Kalziumspiegel.
Kurz gesagt, Astaxanthin ist ein hervorragendes Antioxidans, das eine Vielzahl von Dingen positiv beeinflussen kann, einschließlich der Gesundheit von Haut, Herz und Blutgefäßen, Augen und Gehirn.
Die Wirkung von Astaxanthin für die Haut ist wahrscheinlich am bekanntesten, da es Falten und dunkle Flecken reduzieren kann, während es die allgemeine Hydratation verbessert.
Quellen
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32202443/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/6/1896
- https://www.hindawi.com/journals/omcl/2020/7639109/
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19390211.2017.1321078?journalCode=ijds20
- https://www.researchgate.net/publication/324726110_Astaxanthin_in_Skin_Health_Repair_and_Disease_A_Comprehensive_Review