Beste Magnesiumtabletten

Haben Sie schlaflose Nächte oder suchen Sie einfach nach mehr Energie? Dann könnte Magnesium die Antwort sein, nach der Sie suchen.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf Magnesiumpräparate. Welche sind die besten? Vitamines.com listet die besten Magnesiumtabletten für Sie auf.

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien im Körper, da es an Hunderten verschiedener Prozesse beteiligt ist, darunter Muskel- und Nervenfunktion, Schlafzyklus, Knochengesundheit, Blutzuckerspiegel und Blutdruckregulierung.

Einige Studien haben gezeigt, dass etwa die Hälfte der Erwachsenen nicht die empfohlene Menge Magnesium über die Nahrung aufnimmt. Und deshalb sind Magnesiumtabletten so beliebt.

Es gibt über 10 Arten von Magnesiumpräparaten, aber die häufigsten Formen in Nahrungsergänzungsmitteln sind: Magnesiumcitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiumoxid und Magnesiumtaurat.  

Die Magnesiumtabletten in unserer Top 5 sind gut bioverfügbar und werden auch von unseren Experten empfohlen.

Wofür ist Magnesium gut?

Magnesium ist gut für verschiedene Dinge, aber vier stechen hervor:

• Allgemeine Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden
• Verbesserte Entspannung und Stressbewältigung
• Bessere Stimmung und mentale Gesundheit
• Verbesserte Schlafqualität

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Top 5 Magnesiumpräparate, empfohlen von Experten, um Ihnen bei der Auswahl des besten Produkts für all Ihre Bedürfnisse zu helfen.

Welche Magnesiumtabletten sind die besten?

Beste Marke	Bestes Magnesium	Ausgaben	Magnesiumform
1. Daily co	Magnesium 200	0,12 € pro Tablette	Magnesiumcitrat
2. Vitakruid	Magnesium 200	0,22 € pro Tablette	Magnesiumkomplex
3. NOW	Magnesium 200	0,28 € pro Tablette	Magnesiumkomplex
4. Orthica	Magnesium 400	0,28 € pro Tablette	Magnesiumoxid
5. Vitals	Magnesium 100	0,21 € pro Tablette	Magnesiumbisglycinat

1. Daily co Magnesium

In unserer Top Fünf der besten Magnesiumtabletten steht Daily co unbestreitbar auf Platz eins, und hier ist der Grund dafür. Zunächst liefert Daily co eine beeindruckende Dosis von 200 mg elementarem Magnesium pro Tablette, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die ihre Gesundheit optimieren möchten.

Kaufen Sie Daily co Magnesium

Die Wahl von Magnesium in Citratform macht Daily co außergewöhnlich effektiv. Der menschliche Körper nimmt Magnesiumcitrat besser auf als andere Formen, wodurch es optimale Vorteile bietet.

Da dieses Element an über 300 Prozessen im Körper beteiligt ist, ist die Wahl einer gut resorbierbaren Form unerlässlich.

Daily Co's Magnesiumcitrat bietet eine beeindruckende Liste von gesundheitlichen Vorteilen. Es trägt zu zusätzlicher Energie bei Müdigkeit bei, spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion der Nerven und trägt zum Prozess der Zellerneuerung bei.

Besonders der Beitrag zu einer normalen Muskelfunktion ist ein enormes Plus sowohl für Sportler als auch für Menschen, die eine alltägliche Unterstützung der Muskelfunktion suchen.

In Übereinstimmung mit den Standards von Daily Co werden die Tabletten mit minimalen Inhaltsstoffen formuliert, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen geringer ist. Im Gegensatz zu einigen Konkurrenten wurden keine unnötigen Füllstoffe oder schädlichen Chemikalien hinzugefügt.

Kurz gesagt, Daily Co's Magnesiumcitrat ist für die meisten Menschen ein gutes Magnesiumpräparat und unserer Meinung nach sogar die besten Magnesiumtabletten derzeit, insbesondere wenn wir die bescheidene Ausgabe von nur 12 Cent pro Tablette berücksichtigen.

Vorteile und Nachteile von Daily co

Vorteile	Nachteile
Bestes Magnesiumpräparat in diesem Test	Es wurden keine Nachteile festgestellt.
Hochdosierte Magnesiumtabletten
Energie-Boost bei Müdigkeit
Unterstützt die Nervenfunktion
Fördert normale Muskelfunktion
Fördert die Zellerneuerung
Keine unnötigen Inhaltsstoffe
Sichere und vertrauenswürdige Marke

2. Vitakruid Magnesium 200

Vitakruid Magnesium 200 Komplex Tabletten bieten eine einzigartige Mischung verschiedener organischer Magnesiumformen, wodurch es ein außerordentlich vielseitiges und effektives Nahrungsergänzungsmittel ist.

Dieser interessante Ansatz von Vitakruid macht das Ergänzungsmittel für verschiedene Zwecke und Zielgruppen nutzbar und ist somit eine ausgezeichnete Wahl für jeden, der seine allgemeine Gesundheit unterstützen möchte.

Das Innovative an diesem Nahrungsergänzungsmittel liegt in der Integration von vier verschiedenen Magnesiumarten – Taurat, Malat, Bisglycinat und Citrat. Diese einzigartige Magnesiummischung wurde entwickelt, um verschiedene Aspekte der Gesundheit zu unterstützen.

Die Kombination von Magnesiumtaurat und -bisglycinat konzentriert sich beispielsweise gezielt auf die Gehirnfunktionen und kann zu einer besseren Stimmung, Konzentration und mentalen Energie beitragen. Gleichzeitig sind Magnesiummalat und -citrat hauptsächlich auf Muskelgewebe und die Energieproduktion in den Zellen ausgerichtet.

Die Anwesenheit von Vitamin B6 erhöht die Bioverfügbarkeit des Supplements, was für eine noch effektivere Wirkung sorgt. Vitakruid hat also nicht nur in die Vielseitigkeit ihres Produkts investiert, sondern auch in die Wirksamkeit.

Vitakruid heeft een unieke magnesium mix.

Darüber hinaus tragen die ausgewählten Magnesiumformen zur Knochengesundheit, zum Gedächtnis, zur Lernleistung und zur Konzentrationsfähigkeit bei. Vitamin B6 spielt eine Rolle bei verschiedenen Körperprozessen, wie der Bildung roter Blutkörperchen und Proteine, und der Produktion von Cystein.

Was die Zutatenliste betrifft, so sehe ich, dass Vitakruid auch zu 100% der Reinheit verpflichtet ist. Es enthält kein GMO, Gluten, Hefe, Laktose, Zucker, künstliche Farbstoffe, Aromen oder Konservierungsstoffe, was es zu einer sicheren Wahl für die meisten Benutzer macht.

Kurz gesagt, Vitakruids Magnesium 200 Komplex ist ein wunderschön zusammengesetztes Nahrungsergänzungsmittel, das vielseitig und effektiv ist und den zweiten Platz in unserer Top 5 wohlverdient einnimmt.

Vorteile und Nachteile von Vitakruid

Vorteile	Nachteile
Verschiedene Magnesiumformen	Höherer Preis aufgrund der Komplexität
Gut absorbierbare Kombination
Unterstützt die Gehirnfunktionen
Stimuliert die Energieproduktion
Fördert die Knochengesundheit
Enthält Vitamin B6
Allergenfrei

3. NOW Magnesium Trio

NOW Magnesium Trio Softgels sind eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ein zuverlässiges, gut resorbierbares Magnesiumpräparat suchen. Die Kombination von drei Magnesiumverbindungen (Citrat, Bisglycinat und Malat) macht dieses Präparat besonders effektiv, während die Softgel-Form die Aufnahme weiter verbessert.

Das Besondere an diesem Präparat ist die durchdachte Kombination von Magnesiumverbindungen und die einzigartige Öllösung. Durch die Auflösung des Magnesiums in Öl wird die Aufnahme nicht nur verbessert, sondern das Magnesium verbleibt auch länger im Körper. Dies bedeutet, dass die Wirkungen dieses Präparats verlängert werden, wodurch es mehr gesundheitliche Vorteile bieten kann als viele andere Magnesiumpräparate.

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt ist, wie der Funktion von Muskeln und Nervensystem sowie der Förderung des Energiestoffwechsels. Darüber hinaus trägt Magnesium zur Erhaltung starker Knochen und Zähne bei.

Die Vorteile einer ausreichenden Magnesiumzufuhr sind enorm, darunter die Reduzierung von Müdigkeit und Stress, die Förderung eines guten Schlafes und die Unterstützung des Immunsystems. Darüber hinaus kann Magnesium helfen, Muskelkrämpfe und Muskelschmerzen nach Anstrengung zu verhindern oder zu lindern.

Was die Inhaltsstoffe betrifft, so ist NOW ebenfalls der Reinheit verpflichtet. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist frei von häufigen Allergenen wie Weizen, Gluten, Soja, Milch, Ei, Fisch, Schalentieren und Nüssen, was es für die meisten Benutzer geeignet macht.

Kurz gesagt, NOW's Magnesium Trio Softgels sind eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ein effektives, gut resorbierbares Magnesiumpräparat suchen. Die einzigartige Formel, die breite Palette an Vorteilen und das Engagement für Reinheit machen dieses Produkt zu einer wertvollen Ergänzung jeder Gesundheitsroutine.

Vorteile und Nachteile von NOW

Vorteile	Nachteile
Drei Magnesiumverbindungen	Softgels muss man mögen
Verbesserte Aufnahme durch Öl
Unterstützt Muskeln und Nervensystem
Fördert den Energiestoffwechsel
Reduziert Müdigkeit und Stress
Fördert guten Schlaf
Unterstützt das Immunsystem
Allergenfrei

4. Orthica Magnesium 400

Die Orthica Magnesiumtabletten bieten mit 400 Milligramm eine substantielle Magnesiumdosierung, ideal für diejenigen, die eine erhöhte Zufuhr benötigen, wie intensive Sportler und schwangere Frauen.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist nicht nur reich an Magnesium, sondern enthält auch eine vollständige Formel anderer essentieller Mineralien, darunter Calcium, Selen und Zink.

Das Alleinstellungsmerkmal dieses Nahrungsergänzungsmittels ist zweifellos die hohe Magnesiumdosierung. Mit 400 mg pro Tablette wird der Tagesbedarf reichlich gedeckt, was eine große Ergänzung in Situationen sein kann, in denen der Magnesiumbedarf erhöht ist.

Die Orthica-Formel ist zusätzlich mit Kalzium, Selen und Zink angereichert. Diese Mineralien tragen zur Knochenbildung bei und sind gut für die Muskeln. Die Kombination dieser Mineralien mit Magnesium macht Orthicas Magnesium zu einem vollständigen und effektiven Nahrungsergänzungsmittel.

Auch bei den Inhaltsstoffen setzt Orthica auf Qualität und Reinheit. Das Ergänzungsmittel ist frei von gängigen Allergenen wie Gluten, Laktose und Sojaprotein und enthält keine Hefe, Saccharose oder synthetischen Konservierungs-, Farb-, Geruchs- und Geschmacksstoffe. Es ist auch für Vegetarier geeignet.

Orthicas Magnesiumtabletten sind also eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ein Magnesiumpräparat mit hoher Dosierung und umfassender Mineralienformel suchen. Das Engagement für Qualität und Reinheit macht es zu einer wertvollen Ergänzung jeder Gesundheitsroutine.

Vorteile und Nachteile von Orthica

Vorteile	Nachteile
Hohe Magnesiumdosierung	Relativ teurer aufgrund der hohen Dosierung
Komplette Formel (Calcium, Selen, Zink)	Größere Tabletten schwieriger einzunehmen
Aktiviert natürliche Energie
Wichtig für das Nervensystem
Keine synthetischen Zusätze
Geeignet für Vegetarier

5. Vitals Magnesium 100

Was an den Magnesiumtabletten von Vitals auffällt, ist die vollständige Konzentration auf optimale Absorption und Wirksamkeit. Sie enthalten Magnesiumbisglycinat mit TRAACS®-Merkmal, eine Magnesiumform, die für ihre ausgezeichnete Bioverfügbarkeit bekannt ist.

Doch was ist Magnesiumbisglycinat mit dem TRAACS®-Merkmal? Nun, diese Magnesiumform hat sich in Studien als besser und schneller resorbierbar erwiesen als andere Magnesiumformen, wie Magnesiumoxid und Magnesiumcarbonat. Dadurch erhält der Körper schneller Zugang zu den positiven Effekten von Magnesium, auch bei Müdigkeit.

Vitals fügte außerdem jeder Tablette 200 Milligramm Taurin hinzu, wodurch dieses Präparat eine synergistische Wirkung entfaltet. Taurin wirkt mit Magnesium zusammen und fördert dessen Aufnahme in die Zellen, was die Wirksamkeit des Präparats erhöht.

Darüber hinaus wurde auch an die Reinheit gedacht: Die Zutatenliste ist kurz und übersichtlich, ohne unnötige Zusätze. Zudem ist das Präparat sowohl für Vegetarier als auch für Veganer geeignet, was die Reichweite des Produkts weiter erhöht.

Vorteile und Nachteile von Vitals

Vorteile	Nachteile
Sehr gute Bioverfügbarkeit	Geringerer Magnesiumgehalt (100 mg)
Enthält synergistisches Taurin
NZVT-Gütesiegel für Spitzensportler
Für Vegetarier und Veganer geeignet

Wie habe ich diesen Test durchgeführt?

Einen Test mit den besten in den Niederlanden erhältlichen Magnesiumtabletten zusammenzustellen, ist nicht so einfach. Die Ergänzungsmittel auf unserer Liste der besten Magnesiumpräparate beziehen sich auf eine Reihe wichtiger Faktoren wie:

• Magnesiumgehalt pro Portion: Optionen im Bereich von 100, 200, 300 und über 400 Milligramm.
• Spezifische Anwendungen und Ziele: Ergänzungsmittel für sportliche Leistung, Angst, Wadenkrämpfe, Schlaflosigkeit und mehr.
• Verschiedene Arten von Magnesium: Glycinat, Bisglycinat, Bisglycinat-Chelat, Oxid, Citrat, L-Threonat und Sucrosomial.
• Qualitätsreferenzen: Produkte, die Qualitätsstandards wie Tests durch Dritte und unabhängige Zertifizierungen erfüllen.
• Magnesiumform: Ergänzungsmittel erhältlich als Kapseln, Tabletten, überzogene Tabletten, Pulver und Flüssigkeit.
• Ausgaben: Marken, die Rabatte oder Bundle-Angebote wie 1+1 anbieten.

Darüber hinaus umfassen unsere Top-Produkte solche, die persönlich von Ernährungs- und Gesundheitsexperten getestet wurden, die ihr Feedback geteilt haben. Weitere Informationen finden Sie in unserem Produktbewertungsprozess.

Zweifeln Sie, welches Nahrungsergänzungsmittel Sie wählen sollen? Dann wählen Sie am besten das Magnesium von Daily co, dem Testsieger aus unserem ausführlichen Test.

Erfahrungen mit Magnesiummangel

Magnesiumpräparate sind in unserem Magnesium-Shop ein gefragtes Produkt, besonders bei Kunden, die bereits einen Magnesiummangel erlebt haben. Sind Sie auch ein Experte in dieser Hinsicht? Senden Sie uns Ihre praktischen Erfahrungen an support@vitamines.com, und wir werden sie unserer Bewertungsseite hinzufügen.

• Erfahrung von Jolanda, 45 aus Eindhoven: „Ich hatte einen schweren Magnesiummangel und fühlte mich ständig erschöpft. Seitdem ich Magnesiumpräparate einnehme, hat sich mein Energieniveau erheblich verbessert.“
• Erfahrung von Mark-jan, 63 Jahre aus Rotterdam: „Nach der Diagnose eines Magnesiummangels nehme ich Magnesiumpräparate. Meine ständigen Kopfschmerzen sind verschwunden, und ich fühle mich insgesamt fitter.“
• Erfahrung von Denise, 50 Jahre aus Gouda: „Ich hatte einen Magnesiummangel und litt unter Schlaflosigkeit. Seitdem ich Magnesium einnehme, schlafe ich besser und fühle mich ausgeruhter.“
• Erfahrung von Richard, 55 Jahre aus Nimwegen: „Mein Arzt entdeckte einen Magnesiummangel. Seitdem ich Magnesiumpräparate nehme, haben sich meine Muskelkrämpfe verringert, und ich fühle mich stärker.“
• Erfahrung von Tessa, 32 Jahre aus Den Bosch: „Nach der Feststellung eines Magnesiummangels und der Einnahme von Magnesiumpräparaten bemerkte ich eine deutliche Abnahme meiner Angstzustände.“
• Erfahrung von Coen, 37 Jahre aus Zwolle: „Ich hatte einen Magnesiummangel und merkte, dass ich sehr reizbar war. Seitdem ich Magnesium nehme, fühle ich mich ausgeglichener und besser in der Lage, mit Stress umzugehen.“
• Erfahrung von Linda, 40 Jahre aus Deventer: „Ein paar Wochen nachdem ich mit Magnesiumpräparaten gegen meinen Magnesiummangel begonnen hatte, merkte ich, dass meine Müdigkeit nachließ und ich mehr Energie hatte.“
• Erfahrung von Ramona, 42 Jahre aus Delft: „Ich nehme jetzt seit einigen Monaten Magnesium gegen meinen Mangel und merke, dass sich meine Muskelkraft und mein Energieniveau stark verbessert haben. Ich fühle mich fitter und aktiver.“

Häufig gestellte Fragen

Was ist Magnesium?

Magnesium spielt eine Rolle in unzähligen Körperfunktionen, mehr als 300 Enzymsystemen, und ist entscheidend für die gesunde Funktion Ihres Gehirns, Ihrer Knochen, Muskeln und Ihres Blutes. Es ist auch ein Nootropikum, eine Art natürlicher oder synthetischer kognitiver Substanz, die Angst, Wut, Depression und Verwirrung reduzieren kann.

Magnesium ist ein mineralisches Elektrolyt, das vor allem für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Es wird angenommen, dass es eines der häufigsten Nootropika ist, ein Schlagwort, das derzeit in der Supplement-Industrie die Runde macht.

Im Körper ist Magnesium in den Knochen oder auf zellulärer Ebene zu finden. In Nahrungsmitteln wird es oft mit grünem Gemüse, Vollkornprodukten und Samen sowie einigen ballaststoffreichen Früchten und Gemüsesorten wie Äpfeln, Brokkoli und Karotten in Verbindung gebracht.

Leider ist es nicht mehr so einfach, Magnesium aus der Nahrung zu gewinnen wie früher, was Magnesiumpräparate umso nützlicher macht. Warum das so ist? Der heutige Boden ist ziemlich magnesiumarm. Das bedeutet, dass Pflanzen, die früher eine hohe Magnesiumkonzentration hatten, dies jetzt nicht mehr haben.

Magnesium Vorteile

Magnesium, ein häufig verwendetes mineralisches Elektrolyt, hat verschiedene wichtige Funktionen im Körper, von der Beruhigung von Angstzuständen und der Linderung von Schlaflosigkeit bis zur Förderung der Herzgesundheit und der Vorbeugung von Osteoporose.

Im Folgenden gehen wir auf alle Vorteile und häufig gestellten Fragen ein.

Linderung von Schlaflosigkeit

Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat können sich positiv auf den Schlaf auswirken. Eine Studie berichtete über eine verbesserte Schlaflosigkeit bei Erwachsenen, die 500 Milligramm Magnesium pro Nacht erhielten.

Versuchen Sie zunächst, 200 Milligramm Magnesium in diesen Formen einzunehmen. Als Muskelrelaxans hilft Magnesium auch, sich später am Tag zu entspannen. Es ist eine mögliche Ergänzung oder Alternative zu Schlafmitteln, da es am nächsten Tag nicht benommen macht.

Angst

Der Grund, warum Magnesium als beruhigendes Nootropikum eingestuft wird, ist, dass es sich als sehr hilfreich für Menschen mit Angstzuständen erweist. Die meisten Formen von Magnesium können nämlich Angst und Stress reduzieren, indem sie den Körper entspannen.

Einige Menschen entscheiden sich dafür, Magnesium vor Medikamenten gegen Angstzustände auszuprobieren, da Magnesiumpräparate weniger Nebenwirkungen haben. Selbstverständlich ist hier der Rat Ihres Arztes maßgeblich.

Muskelkrämpfe

Magnesium ist essenziell für die einwandfreie Funktion des Nervensystems, einschließlich Muskelkontrolle und Muskelkontraktion. Magnesium kann Beinkrämpfe reduzieren, besonders wenn Sie schwanger sind.

Studien haben gezeigt, dass schwangere Frauen, die unter nächtlichen Beinkrämpfen leiden, eine etwas höhere Erfolgsquote haben als der Durchschnitt, wenn sie Magnesium einnehmen.

Magnesiumpräparate können auch Muskelkrämpfe nach dem Sport reduzieren, da Sport die Magnesiumvorräte in Ihrem Körper erschöpft. Experten empfehlen Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumoxid zur Linderung von Beinkrämpfen.

Herzgesundheit

Magnesium ist unverzichtbar für ein gesundes Herz, da es einen gesunden Blutfluss fördert und die Kontraktion der Herzmuskeln anregt. Wenn dem Körper Magnesium fehlt, ist das Herz anfällig für Erkrankungen wie verkalkte Arterien, Blutdruckprobleme und Herzinfarkte.

Die höchste Magnesiumkonzentration im Körper befindet sich in der linken Herzkammer. Durch die Regulierung der Kalziummenge, die in das Herz gelangt, hilft es, eine Überkontraktion der Muskelzellen zu verhindern, die zu Angina pectoris oder einem Herzinfarkt führen kann.

Bei einigen Patienten mit Herzinsuffizienz hat eine Magnesiumsupplementierung zu besseren Ergebnissen und einer besseren Lebensqualität geführt.

Magnesium ist unverzichtbar für ein gesundes Herz.

Knochenaufbau

Um starke Knochen aufzubauen, müssen Sie ausreichend Vitamin C und Magnesium zu sich nehmen. Vitamin C ist essentiell für die Kollagenbildung und Knochenentwicklung, und Magnesium verbessert die Knochendichte (fast 60 Prozent des Magnesiums werden in den Knochen gespeichert), um Osteoporose vorzubeugen. Magnesium baut auch neue Knochenzellen auf und verhindert Knochenentzündungen.

Linderung von Verstopfung

Bei Verstopfung probieren Sie Magnesiumhydroxid oder Magnesiumcitrat. Die Hydroxidform wird oft als „Magnesiummilch“ bezeichnet. Die Wirkung dieser salinischen Abführmittel setzt zwischen 30 Minuten und sechs Stunden ein.

Salinische Abführmittel ziehen Wasser in den Stuhl, um den Stuhlgang zu erleichtern. Magnesiumhydroxid und Magnesiumcitrat sollten bei Verstopfung nicht langfristig angewendet werden. Konsultieren Sie Ihren Apotheker oder Arzt für die beste Dosierung.

Linderung von Kopfschmerzen

Viele Spezialisten empfehlen Magnesiumoxid zur Behandlung und Vorbeugung von Migräne. Magnesium ist ein Nutrazeutikum, das heißt ein Nährstoff, der auch eine medizinische Wirkung hat. Bei Kopfschmerzen oder Migräne können 400-600 Milligramm Magnesiumoxid Linderung verschaffen.

Absorption von Mineralien

Essenzielle Mineralien wie Kalzium und Vitamin D benötigen Magnesium, um zu wirken. Magnesium wandelt zum Beispiel Vitamin D in seine aktive Form um, und aktiviertes Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium für den Aufbau gesunder Knochen zu verwenden.

Zelluläre Energie

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper und spielt eine wesentliche Rolle bei der Synthese von DNA und RNA. Es ist ein essentielles Co-Enzym, das Hunderte von lebenswichtigen Prozessen in Ihrem Körper unterstützt.

Hohe Magnesiumkonzentrationen finden sich in den Mitochondrien der Zelle. Magnesium aktiviert auch die Aminosäure- und Proteinsynthese. Daher ist Magnesium essenziell für die Zellfunktion und Energieproduktion.

Diabetes

Einige Menschen mit Diabetes, insbesondere Typ 2, können niedrigere Magnesiumwerte haben. Magnesium, Insulin und Glukose (auch als Blutzucker bekannt) sind alle miteinander verbunden. Um sicherzustellen, dass sie alle ihre Aufgaben erfüllen und im Körper richtig funktionieren, ist es entscheidend, dass die Magnesiumspiegel gesund sind.

Worauf sollten Sie bei Magnesiumpräparaten achten?

Neben der besten Form von Magnesium und der Dosierung gibt es noch weitere Aspekte, auf die Sie beim Kauf von Magnesiumpräparaten achten sollten. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten andere Wirkstoffe, die Sie möglicherweise benötigen oder auch nicht. Es gibt auch verschiedene Verabreichungsmethoden, darunter Kapseln, Weichkapseln, Trinkpulver, Sprays und topische Mittel.

Überlegen Sie, wonach Sie in einem Magnesiumpräparat suchen, und wählen Sie dann eine Option, die Ihren Anforderungen entspricht. Einige Marketingaussagen können irreführend sein, daher sollten Sie genau prüfen, ob das Produkt die gewünschten Spezifikationen aufweist. Ihre persönlichen Bedürfnisse sind das Wichtigste beim Kauf von Magnesiumpräparaten.

Magnesiumgehalt

Überprüfen Sie, welche Art von Magnesium Ihr Präparat enthält. Magnesiumglycinat und Magnesiumcitrat sind beide in Schlafmitteln weit verbreitet, während Magnesiumoxid und Magnesiumchlorid häufig zur Linderung von Verstopfung und Sodbrennen eingesetzt werden. Die meisten Präparate geben genau an, welche Art von Magnesium sie enthalten.

Andere aktive Inhaltsstoffe

Manche Magnesiumpräparate enthalten nur Magnesium, während andere Präparate zusätzliche Wirkstoffe enthalten. Wenn Sie nach einem Schlafmittel suchen, werden Sie möglicherweise zugesetzte Inhaltsstoffe wie L-Theanin, Melatonin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA) oder Tryptophan sehen, von denen angenommen wird, dass sie alle zu einem besseren Schlaf beitragen.

Markenreputation

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert sind, gibt es viele Hersteller, die Tests von Drittanbietern durchführen und einen ausgezeichneten Ruf haben. Der Kauf bei Marken mit einem Ruf für hochwertige Produkte ist eine hervorragende Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

Preise

Magnesium ist relativ preiswert. Eine Tablette kann zwischen 13 Cent und 2 € kosten. Beachten Sie, dass zugesetzte Wirkstoffe, Markennamen, Zertifizierungen und Versand die Gesamtkosten erhöhen können. Einige Unternehmen bieten auch Abonnements an, die die Kosten senken können.

Ihre beabsichtigte Dosis kann sich ebenfalls auf den Preis auswirken. Wenn Sie vorhaben, mehr als eine Portion einzunehmen, berücksichtigen Sie die zusätzlichen Kosten.

Welche Arten von Magnesiumpräparaten gibt es?

Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, wie Kapseln, Kautabletten, Trinkmischungen und Sprays. Nach der Auswahl des Magnesiumtyps und der Dosierungsoption haben Sie verschiedene Möglichkeiten, die besten Magnesiumpräparate zu finden, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

• Tabletten: Magnesiumtabletten sind die häufigste Art von Magnesiumpräparaten auf dem Markt. Sie sind leicht verdaulich, kostengünstig herzustellen und oft vegan und glutenfrei. Da Tabletten eine der einfachsten Möglichkeiten für Unternehmen sind, Magnesium zu verpacken, finden Sie viele Arten von verzehrbarem Magnesium und anderen Wirkstoffen in Tablettenform.
• Gummis: Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Pillen haben, bevorzugen möglicherweise Magnesiumgummis. Da das Magnesium zu einer Gelform gebunden werden muss, enthalten Gummis normalerweise zusätzliche Inhaltsstoffe, um ihnen ihre besondere Textur zu verleihen. Sie können auch Aromen enthalten, um den Geschmack zu verbessern. Einige Gummipräparate sind auch vegan oder glutenfrei.
• Getränke: Magnesiumgetränke sind eine der einfachsten Möglichkeiten, eine genaue Dosis zu erhalten. Sie können die Menge an Pulver, die Sie mit Wasser mischen, je nach Bedarf anpassen, um Ihre Dosis zu erhöhen oder zu verringern. Magnesium-Getränkemischungen können auch andere Wirkstoffe enthalten und sind normalerweise in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.
• Sprays: Sprays sind eine einzigartige Möglichkeit, Magnesium in Ihren Körper zu bringen. Einige sind zur Anwendung auf den Füßen gedacht, während andere nicht angeben, wo sie gesprüht werden sollen. Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, ist ein Magnesiumspray eine ausgezeichnete Möglichkeit, gastrointestinale Nebenwirkungen zu vermeiden. Einige Experten vermuten jedoch, dass weitere Forschung erforderlich ist, da die Anwendung von topischem Magnesium möglicherweise nicht so wirksam ist wie die Einnahme.
• Lutschtabletten: Magnesiumpräparat-Lutschtabletten sind eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die keine Pillen schlucken möchten. Eine Lutschtablette wirkt schnell und kann so zusammengesetzt werden, dass sie mehrere Arten von Magnesium und Wirkstoffen enthält. Meistens haben sie zugesetzte Aromen.
• Magnesiummischungen: Wenn Sie ein magnesiumbasiertes Schlafmittel suchen, werden Sie wahrscheinlich auf Nahrungsergänzungsmittel mit zugesetzten Inhaltsstoffen stoßen. Das Mischen von Magnesium mit Wirkstoffen wie Melatonin, L-Theanin und GABA kann dazu beitragen, die Schlafqualität und Ausdauer zu verbessern. Obwohl diese Substanzen im Allgemeinen als sicher für den Verzehr gelten, ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie gemischte Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Diese zugesetzten Inhaltsstoffe können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schläfrigkeit oder Magenbeschwerden haben.

Was ist der Unterschied zwischen Magnesium und Melatonin?

Obwohl sowohl Melatonin als auch Magnesium beliebte natürliche Schlafmittel sind, fördern sie einen besseren Schlaf auf unterschiedliche Weise. Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, wenn es Zeit ist, einzuschlafen. Der Körper beginnt, Melatonin zu produzieren, wenn die Dunkelheit naht, und hilft Ihnen beim Einschlafen. Die Einnahme von Melatoninpräparaten kann einigen Menschen helfen, leichter einzuschlafen.

Ihr Körper produziert kein Magnesium, sondern nimmt Magnesium auf, das in bestimmten Lebensmitteln vorhanden ist. Magnesium ist ein Elektrolyt, das die Homöostase des Körpers fördert und bei über 300 essentiellen Funktionen hilft. Experten glauben, dass Magnesium als Schlafmittel den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers unterstützt, indem es das Nervensystem reguliert und Ihre Muskeln entspannt.

Obwohl keines der beiden Nahrungsergänzungsmittel süchtig macht oder abhängig macht, sollten Sie auf die Dosierung achten, da beide leichte Nebenwirkungen haben können. Auch die übermäßige Einnahme der besten Magnesiumtabletten kann Magenprobleme verursachen und für Menschen mit Nierenproblemen gefährlich sein.

Melatonin kann bei bestimmten Anwendern Kopfschmerzen und Schläfrigkeit verursachen. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten sowohl Magnesium als auch Melatonin als Wirkstoffe, was als sicher gilt, da bei Kombination keine bekannten Nebenwirkungen auftreten.

Melatonin kann Kopfschmerzen und Schläfrigkeit verursachen.

Für wen sind Magnesiumtabletten interessant?

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das bei der Regulierung von über 300 Körpersystemen hilft, darunter ein gesundes Immunsystem, Muskel- und Nervenfunktion sowie die Blutzuckerkontrolle.

Darüber hinaus kann Magnesium Migräne lindern, die Herzgesundheit verbessern und die Knochen gesund halten.

Obwohl ein Magnesiummangel selten ist, können bestimmte Personen ein Risiko für Magnesiummangel haben und von der Einnahme von Magnesiumtabletten profitieren.

Menschen mit gastrointestinalen Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie können aufgrund einer unzureichenden Aufnahme über die Nahrung oder einer mangelhaften Aufnahme des Minerals durch den Körper einen Magnesiummangel entwickeln. Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann helfen, Mängel zu beheben.

Menschen mit Typ-2-Diabetes können eine erhöhte Magnesiumausscheidung im Urin aufweisen, was zu niedrigen Magnesiumspiegeln im Körper führen kann. Magnesiumpillen können helfen, Magnesiummängel, Insulinresistenz, oxidativen Stress und Entzündungen bei Diabetikern zu verbessern.

Menschen, die alkoholabhängig waren, können Schwierigkeiten haben, ausreichend Magnesium in ihrem Körper zu halten. Dies kann auf Magen-Darm-Probleme wie Erbrechen oder Durchfall, Nierenversagen, das zu einer übermäßigen Magnesiumausscheidung über den Urin führt, Phosphatverarmung oder einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme eines Magnesiumpräparats die Leberfunktion verbessern und die Muskelkraft erhöhen kann.

Ältere Erwachsene können Schwierigkeiten haben, Magnesium über ihre Nahrung aufzunehmen, da der Darm mit zunehmendem Alter abnimmt und die Nieren mehr Magnesium ausscheiden.

Darüber hinaus nehmen ältere Erwachsene eher weniger Magnesium zu sich oder nehmen Medikamente ein, die den Magnesiumspiegel im Körper senken. Die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann älteren Erwachsenen helfen, Entzündungen vorzubeugen und magnesiummangelbedingte Beschwerden zu lindern.

Lesen Sie auch: Wofür ist Magnesium gut?

Welche Magnesiumform ist am besten bei Schlafstörungen und Angstzuständen?

Im Allgemeinen gilt Magnesiumglycinat als die beste Magnesiumform zur Unterstützung des Schlafs, da es vom Körper leicht aufgenommen wird.

Obwohl die Auswirkungen von Magnesium auf den Schlaf nicht vollständig bekannt oder verstanden sind, glauben einige, dass die Auswirkungen auf die Muskelkontraktion und die Regulierung des Nervensystems zur Verbesserung des Schlafs beitragen.

Magnesium ist ein mineralischer Elektrolyt, der neben anderen wichtigen Körperfunktionen die Nerven- und Muskelfunktion, die Blutzuckerregulierung und den Herzrhythmus unterstützt. Ein niedriger Magnesiumspiegel wird mit Müdigkeit, Muskelkrämpfen, Depressionen und Übelkeit in Verbindung gebracht.

Wie viel Magnesium pro Tag?

Kategorie und Alter	Tägliche Empfehlung
Kinder
6-11 Monate	80 mg
1-2 Jahre	85 mg
2-5 Jahre	120 mg
6-9 Jahre	200 mg
Männer
9-13 Jahre	280 mg
14-17 Jahre	350 mg
Ab 18 Jahren	350 mg
Frauen
9-13 Jahre	280 mg
14-17 Jahre	280 mg
Ab 18 Jahren	300 mg
Schwangere Frauen	300 mg
Während des Stillens	280 mg

Quelle: Voedingscentrum

Wie lange verbleibt Magnesium im Körper?

Wie lange Magnesium in Ihrem Körper verbleibt, hängt von der aufgenommenen Magnesiumform ab. Im Allgemeinen verlässt der größte Teil des Magnesiums den Körper innerhalb von zwei bis vier Stunden nach Einnahme eines oralen Präparats. Studien zeigen, dass der Körper in der Regel innerhalb von sechs Stunden nach der Einnahme von Magnesium wieder seinen normalen Spiegel erreicht.

Ihr Körper speichert den größten Teil des Magnesiums in Knochen und Gewebe, nicht in Ihrem Blutkreislauf. Das restliche Magnesium wird absorbiert, von Ihren Nieren verarbeitet und innerhalb etwa eines Tages über den Urin ausgeschieden. Dieser Zeitrahmen variiert von Person zu Person, abhängig von der Nierengesundheit und dem allgemeinen Magnesiumspiegel.

Was sind Symptome von Magnesiummangel?

Magnesium ist an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, dennoch leiden viele Menschen unter Magnesiummangel.

Ein niedriger Magnesiumspiegel, auch als Magnesiummangel oder Hypomagnesiämie bekannt, kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter hormonelles Ungleichgewicht, verminderte Kalzium- und Kaliumspiegel, neuromuskuläre und kardiovaskuläre Probleme.

Wie können Sie also feststellen, ob Sie einen niedrigen Magnesiumspiegel haben? Dies sind einige Symptome:

• Verminderter Appetit
• Übelkeit
• Erbrechen
• Müdigkeit oder Schwäche
• Verschlimmerung der Symptome
• Taubheitsgefühl
• Kribbeln
• Muskelkrämpfe
• Abnormale Herzfrequenz

Wer ist von Magnesiummangel gefährdet?

Besonders Senioren sind gefährdet für einen Magnesiummangel. Durch Insulinresistenz sind Diabetiker anfällig für niedrige Magnesiumspiegel. Magenprobleme durch chronischen Durchfall oder Morbus Crohn können Ihr Risiko ebenfalls erhöhen, ebenso wie Alkoholismus oder eine Magenbypass-Operation.

Tatsächlich kann alles, was die Nährstoffaufnahme beeinflusst, den Serum-Magnesiumspiegel verändern und zu einem niedrigen Magnesiumspiegel beitragen.

Senioren sind von einem Mangel bedroht.

Medikamente im Zusammenhang mit Magnesiummangel

Bestimmte Medikamente können ebenfalls einen Magnesiummangel verursachen, fragen Sie also Ihren Arzt, ob Sie ein Magnesiumpräparat zu Ihren Rezepten einnehmen sollten.

Wenn ein Medikament die Funktion des Darms oder des Verdauungssystems verändert, hat dies fast garantiert Auswirkungen auf den Magnesiumspiegel im Körper. Dieselbe Faustregel gilt für synthetische Hormone, sei es verstärkend oder unterdrückend, sowie für cholesterinsenkende Medikamente wie Statine.

Medikamente und Behandlungen, die den Körper der richtigen Magnesiumspiegel berauben, sind unter anderem:

• Säureblocker
• Antazida
• Antibiotika
• Antivirale Mittel
• Blutdruckmedikamente
• Zentralnervensystemstimulanzien
• Cholesterinmedikamente
• Kortikosteroide
• Hormonersatztherapien
• Orale Kontrazeptiva
• Immunsuppressiva

Der Grund, warum cholesterinsenkende Medikamente Magnesium aus dem Körper entziehen, ist, dass diese verschreibungspflichtigen Medikamente an die für die Mineralstoffaufnahme notwendigen Fette binden, wodurch der Körper Magnesium weniger gut verwerten kann.

Blutdruckmedikamente sind oft Diuretika, die überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen, und Magnesium kann daher dem Risiko ausgesetzt sein, zu schnell aus dem Körper entfernt zu werden, was zu einem Mangel führt.“

Leider können Magnesiumpräparate auch Wechselwirkungen verursachen, was unterstreicht, wie wichtig es ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Magnesium in Ihre Routine aufnehmen. Mögliche Wechselwirkungen behandeln wir im nächsten Abschnitt.

Wer sollte kein Magnesium einnehmen?

Es gibt auch Situationen, in denen Sie besser kein Magnesiumpräparat einnehmen sollten, zum Beispiel wenn Magnesiumpräparate Wechselwirkungen mit Medikamenten verursachen.

Beispiele für Medikamente, die mit Magnesiumpräparaten interagieren können, sind:

• Antazida
• Bestimmte Antibiotika und Antimykotika
• Aminoglykoside und Amphotericin B
• Herzmedikamente wie Digitalis
• Diuretika
• Protonenpumpenhemmer
• Einige Chemotherapeutika
• Magenoperationen, Durchfall und Dehydrierung

Beachten Sie auch die verschiedenen Arten von Magnesium, da einige stärker mit Medikamenten interagieren können als andere.

Nehmen Sie zum Beispiel kein Magnesiumcitrat, wenn Sie eine Magenoperation hatten, Durchfall haben oder dehydriert sind, da die abführende Wirkung Sie noch mehr austrocknen kann.

Lesen Sie mehr über: Magnesiumcitrat Nebenwirkungen.

Nierenerkrankung oder Nierenversagen

Nehmen Sie kein Magnesium, wenn Sie Nierenversagen haben. Die Nieren filtern überschüssiges Magnesium, daher ist das Risiko einer gestörten Magnesiumbalance bei einer Nierenerkrankung größer.

Welche sind die besten Magnesiumtablettensorten?

Magnesium gibt es in einer Vielzahl verschiedener Formulierungen. Dies kann von Magnesiumchlorid über Magnesiumoxid bis hin zu Magnesiumthreonat reichen. Und diese haben sehr unterschiedliche Absorptionskapazitäten im Körper.

Magnesiumcitrat ist zum Beispiel die beste Magnesiumtablette, wenn Sie möchten, dass Magnesium schnell und einfach vom Körper aufgenommen und verwertet wird, aber Magnesiumglycinat und Chelatformen werden besser aufgenommen als Citrat- oder Laktatformen. Chelatierte Formen von Magnesium werden aufgrund ihrer molekularen Struktur leichter vom Körper aufgenommen.

Was ist also die beste Magnesiumform? Kurz gesagt, eine höhere Bioverfügbarkeit ist besser, denn das bedeutet, dass Ihr Körper mehr Nährstoffe aufnehmen kann.

Beliebteste Magnesiumpräparate

Von Glycinat bis Citrat, von Chlorid bis Oxid, Malat und mehr, es gibt viele Arten von Magnesiumpräparaten.

Wie alle Mineralien wird Magnesium als Komplex geliefert, gekoppelt an eine andere Verbindung, die bei der Lieferung hilft. Diese sekundären, helfenden organischen Verbindungen (z.B. Glycin-Aminosäure, Zitronensäure, etc.) können auch ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile haben.

Dies sind einige gängige Formen von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln und ihre Vorteile:

• Magnesiumbisglycinat: Die Kombination aus Magnesium und zwei Glycin-Aminosäuren, Magnesiumbisglycinat (auch Magnesiumglycinat genannt), ist eine der bioverfügbarsten Formen von Magnesium. Die Kombination lässt sich leicht vom Körper aufnehmen, wodurch sie magen- und verdauungstraktfreundlich ist. Es gibt andere Magnesiumformen, die wir weiter unten behandeln, die speziell eingenommen werden, um den Darm in hohen Dosen in Bewegung zu bringen. Dies ist nicht das primäre Ziel von Mg-Glycinat (obwohl alle Formen von Magnesium bis zu einem gewissen Grad die Verdauungsmotilität unterstützen). Stattdessen ist die Aminosäure Glycin am vielversprechendsten für die Förderung eines guten Schlafs5, wodurch ein Magnesiumbisglycinat-Supplement über Nacht eine gute Wahl für gesunde Magnesiumspiegel und einen erholsameren Schlaf ist.
• Magnesiumchlorid: Magnesiumchlorid, eine Mischung aus Magnesium und Chlor, kann aus Sole oder Meerwasser gewonnen werden. Es hat eine relativ hohe Bioverfügbarkeit und ist ein gutes Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie nur Ihre Magnesiumzufuhr über die Nahrung erhöhen möchten.
• Magnesiumcitrat: Magnesiumcitrat ist eine Kombination aus Magnesiumoxid und Zitronensäure und kann helfen, einen gesunden Stuhlgang zu fördern. Da es auch eine relativ hohe Bioverfügbarkeit aufweist, kann es in der richtigen Dosis auch als tägliches Magnesiumpräparat verwendet werden. Diese Form von Magnesium löst sich leicht in Wasser auf, was sie zu einer beliebten Wahl für Magnesiumpulver und -flüssigkeiten macht.
• Magnesiumoxid: Die häufigste (und günstigste) Form von Magnesium entsteht durch die Kombination von Magnesium- und Sauerstoffionen. Diese einfache Form hat eine geringere Absorptionsrate und wird meist zur Förderung des Stuhlgangs6 und als nützlicher Puffer für andere Magnesiumformen eingenommen.
• Magnesiummalat: Magnesium und Apfelsäure sind zusammen relativ bioverfügbar und scheinen länger im Blutkreislauf zu verbleiben als einige andere Magnesiumformen. Es gibt auch einige anekdotische Hinweise darauf, dass Magnesiummalat den Muskelkomfort fördern kann, aber die klinischen Ergebnisse sind gemischt.
• Magnesiumsulfat: Die Kombination aus Magnesium und Sulfat kann zur Ergänzung von Elektrolyten und zur Förderung des Stuhlgangs verwendet werden und ist häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Mitteln wie Bittersalz enthalten. (Interessanter Fakt: Der Mann, der Magnesium in die westliche Medizin einführte, war Berichten zufolge ein Bauer, der in Epsom, England, arbeitete und bemerkte, dass die Salze in seinem Brunnenwasser eine beruhigende Wirkung auf seine Kühe hatten). Heute nehmen viele Menschen Bittersalzbäder, um ihre Muskeln zu beruhigen.

Was sind magnesiumreiche Lebensmittel?

Magnesiumreiche Lebensmittel sind unter anderem dunkles Blattgemüse (z.B. Spinat), Bohnen, Mandeln, Avocados, Zartbitterschokolade, Thunfisch und Bananen.

Andere Lebensmittel mit viel Magnesium sind Kürbiskerne, Cashewkerne, Chiasamen, angereicherte Frühstückszerealien, Edamame, Naturreis und Lachs. Im Allgemeinen sind Fisch, Blattgemüse und Lebensmittel mit gesunden Fetten magnesiumreiche Quellen.

Weiterlesen über: Wo ist viel Magnesium in der Nahrung enthalten?

Wann Magnesium einnehmen?

Abends ist meist ein guter Zeitpunkt für die Magnesiumeinnahme, da es eine entspannende Wirkung haben kann. Überprüfen Sie das Produktetikett für die empfohlene Anwendung und beginnen Sie mit der niedrigsten Dosis.

Welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie nicht zusammen mit Magnesium einnehmen?

Es wird empfohlen, Magnesium ein bis zwei Stunden nach Ballaststoffen, Folsäure, Eisen, Zink und Multivitaminen einzunehmen, um die beste Absorption zu gewährleisten.

Ist es gut, jeden Tag Magnesium einzunehmen?

Sie können jeden Tag Magnesium einnehmen, obwohl die gleichzeitige Zugabe von zu viel Übelkeit, Krämpfe und Durchfall verursachen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine konsequente Magnesiumkur beginnen.

Hilft Magnesium gegen Verstopfung?

Es gibt zwei Wege, wie Magnesium dem Körper helfen kann, regelmäßig zu bleiben. Magnesium kann helfen, die Muskeln zu entspannen, und da die Darmwände Muskeln sind, kann dies dazu beitragen, dass der Stuhl reibungsloser durch sie hindurchbewegt wird.

Zweitens kann Magnesium Wasser in den Darm ziehen. Mehr Wasser im Darm kann zu weicherem, größerem Stuhl führen, der die Bewegung von Abfallprodukten durch den Darm anregt und den Prozess reibungsloser macht.

Obwohl jede Form von Magnesium – einschließlich magnesiumreicher Lebensmittel – eine gewisse Wirkung auf den Stuhlgang haben kann, wird Magnesiumoxid oft bei gelegentlicher Verstopfung eingesetzt, da es vom Körper nicht gut aufgenommen wird. Dadurch bleibt mehr im Darm zurück, um Wasser aufzunehmen.

Magnesiumcitrat ist eine weitere häufig verwendete Form, die speziell zur Unterstützung einer abführenden Wirkung eingesetzt wird.

Senkt Magnesium den Blutdruck?

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, die die Blutdruckregulation beeinflussen. Die Kontraktion und Entspannung der glatten Muskulatur (wie des Herzens) und der Gefäße ist wahrscheinlich die wichtigste Rolle, bei der Magnesium den Blutdruck beeinflusst.

Magnesium könnte auch Erkrankungen beeinflussen, die den Blutdruck erhöhen können, wie eine Verdickung der Halsschlagader. Es gibt Studien, die zeigen, dass Magnesium den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken kann.

Das Ausmaß der Blutdrucksenkung variiert jedoch von Studie zu Studie, wobei in einigen Studien keine signifikante Wirkung festgestellt wurde.

Magnesium hilft, Muskeln zu entspannen.

Fazit

Die häufigsten Magnesiumformen, die Sie in einem Nahrungsergänzungsmittel finden, sind Magnesiumoxid, Magnesiumbisglycinat, Magnesiumchlorid, Magnesiumcitrat, Magnesiummalat und Magnesiumsulfat.

Die Form des Magnesiums kann einen großen Einfluss darauf haben, wie effizient es vom Körper aufgenommen wird, wobei Chlorid, Glycinat und Citrat besser abschneiden als Oxid.

Denken Sie daran: Magnesiumtabletten sind für die meisten Menschen am besten geeignet, Magnesium-Gummibärchen sind unterhaltsam, aber im Allgemeinen weniger konzentriert, und flüssiges Magnesium wird von einigen besser vertragen.

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