Verursacht Kreatin Haarausfall?!

Kreatin ist eine Substanz, die natürlicherweise im Körper vorkommt. Es kann auch konsumiert werden, meist in Fleisch und Fisch.

Kreatin, insbesondere Kreatin-Monohydrat-Pulver, wird in Deutschland häufig als Nahrungsergänzungsmittel gekauft.

Sportler verwenden es meist aufgrund der weit verbreiteten Annahme, dass es die Kraft steigern oder die sportliche Leistung verbessern kann.

In diesem Artikel erörtern wir, ob Kreatin Haarausfall verursachen kann, was die Ursachen von Haarausfall sind und welche Vorsichtsmaßnahmen beim Kauf von Kreatin zu beachten sind.

Verursacht Kreatin Kahlheit?

Der Mythos, dass Kreatin Kahlheit verursachen kann, stammt aus einer eher zweifelhaften Studie aus dem Jahr 2009. Diese Studie umfasste jedoch eine sehr kleine Stichprobe von 20 Teilnehmern. Inzwischen gab es 12 neuere Folgestudien mit einem gegenteiligen Ergebnis: Kreatin verursacht keinen Haarausfall.

Doch alles begann mit dieser einen amerikanischen Studie aus dem Jahr 2009. Bei männlichen Rugbyspielern mittleren Alters, die Kreatinpräparate einnahmen, zeigte sich, dass die Spieler im Laufe der Zeit erhöhte Blutspiegel von Dihydrotestosteron (DHT) entwickelten.

DHT ist ein Testosteron-Metabolit und kann an Androgenrezeptoren in empfindlichen Haarfollikeln bei Männern binden. Dies kann dazu führen, dass die Follikel schrumpfen, was zu Haarausfall führt. Aufgrund des Zusammenhangs zwischen DHT und Haarausfall führte diese Studie zu der Theorie, dass Kreatinpräparate Haarausfall verursachen könnten.

Diese Studie hatte, gelinde gesagt, einige Mängel:

• Die Stichprobengröße war sehr klein (20 Teilnehmer)
• Die Studie maß kein freies Testosteron (das vom Körper zur Produktion von DHT verwendet wird) und die 16 Teilnehmer, die die Studie abschlossen, zeigten keine Zunahme des Gesamt-Testosterons
• Die festgestellte Zunahme von DHT und das Verhältnis zwischen DHT und Testosteron lagen innerhalb der normalen klinischen Grenzen
• Intensives Widerstandstraining selbst kann auch eine Zunahme androgener Hormone verursachen.

Bis zum Jahr 2023 haben 12 andere Studien, die die Auswirkungen von Kreatinpräparaten auf Testosteron untersuchten, die Ergebnisse der Studie von 2009 nicht repliziert. Zwei Studien fanden geringfügige Erhöhungen des Gesamt-Testosterons nach sechs und sieben Tagen Kreatin-Supplementierung, aber die Erhöhungen waren physiologisch nicht signifikant.

In den anderen 10 Studien wurde keine Veränderung der Testosteronkonzentrationen berichtet. In fünf der Studien wurde keine Zunahme des freien Testosterons berichtet.

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Was ist Kreatin?

Aminosäuren sind Verbindungen, die für wesentliche Funktionen benötigt werden, einschließlich des Aufbaus Ihrer Muskeln. Kreatin ist eine Substanz, die Ihr Körper natürlich aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin herstellt.

Im Durchschnitt produzieren Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse 1 bis 2 Gramm pro Tag, die meist in der Skelettmuskulatur gespeichert werden. Kreatin kann auch aus tierischen Lebensmitteln (hauptsächlich Fleisch und Fisch) und somit aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

Kreatin ist am bekanntesten für die Verbesserung der Trainingsleistung, indem es Ihre Muskeln mit Energie versorgt, wurde aber auch für seine Rolle bei anderen gesundheitlichen Vorteilen, wie der Förderung eines gesunden Alterns und der Gehirnfunktion, untersucht.

Um die potenziellen Vorteile zu erfahren, müssten Sie jedoch große Mengen an Fleisch und Fisch konsumieren, um ausreichend Kreatin zu erhalten, wodurch Nahrungsergänzungsmittel eine effizientere und kostengünstigere Möglichkeit sind, die Mengen zu erhöhen.

Kreatin kann die Trainingsleistung verbessern.

Was bewirkt Kreatin?

Kreatin wirkt, indem es Adenosintriphosphat (ATP) auffüllt, ein Molekül, das Energie in den Zellen Ihres Körpers liefert. Bei Aktivitäten mit hoher Intensität und kurzer Dauer, wie Gewichtheben oder Sprinten, verwendet Ihr Körper das sogenannte Kreatinphosphatsystem.

Dieses System füllt die ATP-Speicher Ihres Körpers schnell wieder auf, indem es Kreatin zur Energiegewinnung Ihrer Muskeln nutzt. Da Ihre natürlichen Vorräte jedoch begrenzt sind, sind sie bei Aktivitäten mit hoher Intensität schnell aufgebraucht.

Kreatinpräparate erhöhen dessen Konzentration in Ihren Muskeln – wodurch Sie mehr Energie haben, um ATP anzutreiben. Dies kann zu Verbesserungen der gesamten Trainingsqualität führen.

Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass die tägliche Einnahme von 20 Gramm Kreatin über 5 bis 7 Tage zu einer Steigerung von 5 bis 15 % der Kraft und sportlichen Leistung führen kann.

Deshalb ist Kreatin ein beliebtes Supplement unter Athleten und Workout-Begeisterten.

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Was macht Kreatin mit Ihrem Haar?

Es ist wichtig zu beachten, dass die Forscher bei den Teilnehmern der Kreatin-Studie keinen Haarausfall festgestellt haben. Der erwähnte DHT-Spitzenwert verursacht bei (manchen) Männern Haarausfall, aber die Teilnehmer dieser Gruppenstudie berichteten dies nicht explizit.

Keine wissenschaftliche Untersuchung hat jemals zweifelsfrei gezeigt, dass Kreatin Haarausfall verursacht, und Forscher sind sich ziemlich einig, dass Kreatin ein sicheres Produkt zur Einnahme ist.

Was verursacht Haarausfall wirklich?

Haarausfall (Alopezie) kann verschiedene andere Ursachen haben, die von genetischen Faktoren über Gesundheitszustände bis hin zu Lebensstileinflüssen reichen.

Erblich bedingter Haarausfall, bekannt als androgenetische Alopezie, ist eine häufige Form, die sowohl Männer als auch Frauen betrifft, wobei Männer oft einen zurückweichenden Haaransatz entwickeln und Frauen eine Verdünnung des Haares über die gesamte Kopfhaut erfahren.

Altersbedingter Haarausfall ist ein natürlicher Prozess, bei dem Haarfollikel aufhören zu wachsen, was oft zu dünnerem Haar führt. Alopezia areata, eine Autoimmunerkrankung, führt zu unregelmäßigem Haarausfall und erfordert Behandlungen wie Minoxidil, Kortikosteroide und Immuntherapie.

Chemotherapie und Bestrahlung können ebenfalls Haarausfall verursachen, indem sie die Haarfollikel schädigen, wobei der Haarverlust von mild bis schwer reichen kann. Stressbedingter Haarausfall, bekannt als Telogen Effluvium, kann nach stressigen Ereignissen auftreten und ist meist vorübergehend.

Nährstoffmängel, wie ein Mangel an Biotin, Eisen, Proteinen und Zink, werden ebenfalls mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Bestimmte Medikamente und Vergiftungen können schließlich ebenfalls Haarausfall verursachen.

Haarausfall kann also sehr unterschiedliche Ursachen haben, und bei anhaltendem Haarausfall ist es ratsam, einen Arzt oder Dermatologen für eine richtige Diagnose und Behandlung zu konsultieren.

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Haarausfall kann verschiedene andere Ursachen haben.

Wie kann man Haarausfall vorbeugen?

Ihr Lebensstil kann einen großen Einfluss auf die Vorbeugung und Behandlung von Haarausfall haben. Es gibt ein paar Schritte, die Sie zu Hause unternehmen können, um Ihr Haar so voll und gesund wie möglich zu halten:

• Waschen Sie Ihr Haar regelmäßig mit mildem Shampoo. Durch regelmäßiges Waschen verhindern Sie Haarausfall, indem Sie Ihr Haar und Ihre Kopfhaut sauber halten. Regelmäßiges Waschen verringert das Risiko von Infektionen und Schuppen, die zu Haarbruch oder Haarausfall führen können.
• Vitamine. Vitamin A fördert eine gesunde Talgproduktion auf der Kopfhaut. Vitamin E verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, damit die Haarfollikel produktiv bleiben, und Vitamin B hilft dem Haar, seine gesunde Farbe zu bewahren.
• Reichern Sie Ihre Ernährung mit Proteinen an. Der Verzehr von magerem Fleisch, Fisch, Soja oder anderen Proteinen fördert die Haargesundheit und hilft so, Haarausfall entgegenzuwirken.
• Kopfhautmassage mit ätherischen Ölen. Wer unter Haarausfall leidet, sollte die Kopfhaut einige Minuten mit ätherischen Ölen massieren. Es hilft, Ihre Haarfollikel aktiv zu halten.
• Halten Sie sich hydriert. Der Haarschaft besteht zu einem Viertel aus Wasser, trinken Sie also mindestens vier bis acht Tassen Wasser pro Tag, um hydriert zu bleiben und das Wachstum gesunder Haare zu fördern.
• Weniger alkoholische Getränke. Wenn Sie unter Haarausfall leiden, reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, da Alkohol das Haarwachstum hemmt.
• Entstressen Sie sich. In früheren Studien wurden medizinische Beweise für einen Zusammenhang zwischen Stress und Haarausfall gefunden. Entstressen Sie sich; eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Meditation. Alternative Therapien wie Meditation und Yoga reduzieren nicht nur Stress, sondern stellen auch das hormonelle Gleichgewicht wieder her.
• Vermeiden Sie ständiges Erhitzen und Trocknen. Setzen Sie Ihr Haar nicht häufigen, konstanten Heiz- und Trocknungsverfahren aus. Hitze schwächt Haarproteine und ständiges Erhitzen und Trocknen kann zu Schwäche und Brüchigkeit führen, die Haarausfall verursachen.
• Halten Sie Ihren Kopf schweißfrei. Männer mit fettigem Haar leiden im Sommer unter Schuppen aufgrund von Schwitzen, und die Wahrscheinlichkeit von Haarausfall steigt. Die Verwendung von Shampoos mit Aloe Vera kann den Kopf kühl halten und Schuppen vorbeugen.

Das beste Kreatin-Supplement

Bei den vielen verfügbaren Kreatin-Formen fragen Sie sich vielleicht, welche die beste ist. Die effektivste Form ist Kreatin-Monohydrat, und das ist auch der Grund, warum Monohydrat als das beste Kreatin-Supplement angesehen wird.

Hersteller anderer Formen wie gepuffertes Kreatin (Kre-Alkalyn), Kreatinhydrochlorid (HCL) oder Kreatinnitrat behaupten jedoch, dass sie noch besser aufgenommen werden, aber Untersuchungen zeigen, dass die Absorption von Kreatin-Monohydrat nahezu 100% beträgt.

Da andere Formen auf dem Markt als Kreatin-Monohydrat überlegen vermarktet werden, sind sie auch viel teurer. Kurz gesagt, Kreatin-Monohydrat ist wahrscheinlich die günstigste und effektivste Form auf dem Markt.

Sie können Kreatin-Monohydrat als Pulver finden, allein oder in Pre-Workouts, das sind Produkte, die Sie vor Ihrem Training einnehmen und die andere energiefördernde Inhaltsstoffe wie Koffein enthalten.

Obwohl Kreatin-Monohydrat oft als Zutat in Pre-Workout-Produkten enthalten ist, sollten Sie Kreatin am besten als separates Produkt kaufen, damit Sie es richtig dosieren können – besonders wenn Sie eine Ladephase planen.

Mischen Sie das Pulver mit Wasser oder Saft, indem Sie es mit einem Löffel umrühren. Um das Mischen zu erleichtern, können Sie Kreatin-Monohydrat in mikronisierter Form verwenden. Mikronisiertes Kreatin ist kleiner als normales Kreatin und mischt sich besser mit Flüssigkeiten, sodass Sie keine Klumpen am Boden Ihres Getränks haben.

Wird man also von Kreatin kahl?

Nein, Kreatin ist sicher für Ihr Haar und ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Behauptungen, dass man von Kreatin kahl wird, werden auch nicht durch (wiederholte) wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt.

Wenn Sie also erwägen, ein Kreatin-Supplement einzunehmen, brauchen Sie sich um Haarausfall keine Sorgen zu machen.

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