Kourtney Kardashian Eetschema + 7-Dagen Weekmenu (Keto)
Het Kourtney Kardashian Eetschema: organic & gut-health (+ 7-dagen weekmenu)+
Kourtney Kardashian eet organic, gut-health-gericht en keto-leaning: veel groente, gezonde vetten en vis, grotendeels glutenvrij en zuivelvrij. Ze doet aan intermittent fasting en start haar dag met een ritueel van appelazijn en collageen. Haar dagen komen neer op zo’n 1.470 kcal en ~85 g eiwit. Hieronder vind je haar principes, het complete 7-daagse weekmenu, de macro’s en de bijpassende supplementen.
Dit is een interpretatie in Kourtney Kardashian’s stijl op basis van openbaar gedeelde eetgewoontes — geen medisch advies, niet verbonden aan Kourtney Kardashian.
Wat is het Kourtney Kardashian dieet in het kort?
| Calorieën per dag | ± 1.470 kcal |
| Eiwit per dag | ± 85 gram |
| Macroverdeling | 45% vet / 30% koolhydraten / 25% eiwit (keto-leaning) |
| Stijl | Organic, gut-health & keto-leaning |
| Kenmerkend | Intermittent fasting, glutenvrij, collageen- & appelazijn-ritueel |
| Water | 2+ liter — vaak met citroen of appelazijn |
Het complete 7-daagse weekmenu van Kourtney Kardashian
Een volledig uitgewerkt weekmenu in haar stijl: smoothies, salades, vis en groentesoepen — grotendeels glutenvrij en zuivelvrij. Gemiddeld ±1.470 kcal per dag. De snack per dag staat in het volledige e-book.
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner | kcal |
|---|---|---|---|---|
| Maandag | Avocado-pudding smoothie | Chef’s salad met ei | Zalm met honing-gemberglaze | 1490 |
| Dinsdag | Smoothie bowl | Zoete-aardappel & bietensoep | Turkey chili | 1460 |
| Woensdag | Glutenvrije havermout | Chef’s salad met zalm | Asperge-soep met gepocheerd ei | 1420 |
| Donderdag | Avocado-pudding | Vegan sushi bowl | Zalm met geroosterde groenten | 1520 |
| Vrijdag | Groene proteïne-smoothie | Boeddha-salade | Gestoomde witvis | 1480 |
| Zaterdag | Glutenvrije kaneeltoast | Chef’s salad met ei | Gebakken zalm | 1500 |
| Zondag | Smoothie bowl met granola | Courgette-noedels met pesto | Gestoomde groentesoep | 1440 |
De macroverdeling (keto-leaning)
Een vetrijke, koolhydraatarmere verdeling: gezonde vetten uit avocado, olijfolie en vis staan centraal, met groente voor vezels en matig koolhydraten voor stabiele energie.
De 4 principes achter haar eetschema
Organic & gut-health
Biologisch waar mogelijk, veel groente en vezels, en aandacht voor haar darmen. Grotendeels glutenvrij en zuivelvrij, weinig bewerkt voedsel.
Keto-leaning & vetrijk
Zo’n 45% van haar energie komt uit gezonde vetten: avocado, olijfolie, noten en vette vis. Matig koolhydraten, stabiele energie.
Intermittent fasting
Kourtney eet binnen een venster en start haar dag met een ritueel: appelazijn en collageen, verdund in water.
Whole foods & rituelen
Smoothies, salades en soepen als basis — en supplementen als vast onderdeel van haar routine (ze lanceerde er zelfs een eigen merk mee).
Zo traint Kourtney Kardashian
Kourtney kiest voor balans boven extremen: krachttraining met een trainer, Pilates en veel wandelen. Herstel en welzijn — goede slaap, tijd voor zichzelf, ontspanning — horen er voor haar net zo goed bij als de work-out zelf.
Welke supplementen passen bij dit eetschema?
Supplementen zijn een vast onderdeel van Kourtney’s routine — ze lanceerde er zelfs haar eigen merk mee. Deze sluiten aan bij haar gut-health- en beauty-gerichte, vetrijke stijl:
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding en gezonde leefstijl.
Veelgestelde vragen over het Kourtney Kardashian dieet
Wat eet Kourtney Kardashian op een dag?
Organic en gut-health-gericht: smoothies, chef’s salads, gegrilde vis en groentesoepen. Grotendeels glutenvrij, zuivelvrij en keto-leaning. Gemiddeld ~1.470 kcal en ~85 g eiwit per dag.
Is dit een keto-dieet?
Keto-leaning: veel gezonde vetten en matig koolhydraten, maar niet streng keto. Je houdt ruimte voor groente, wat fruit en peulvruchten — het draait om balans, niet om strikte ketose.
Waarom collageen en appelazijn?
Ze horen bij haar ochtendritueel. Collageen bevat vitamine C, dat bijdraagt aan de normale collageenvorming voor de huid; appelazijn is een persoonlijke gewoonte (het bewijs is beperkt — verdun het altijd in water).
Krijg ik genoeg eiwit binnen?
Ja: vis, eieren, kalkoen, een shake en collageen brengen je richting ~85 g. Wil je meer, voeg dan een extra portie vis of een shake toe.
Moet ik glutenvrij eten?
Nee. Kourtney kiest glutenvrij omdat het voor háár prettig voelt. Heb je geen coeliakie of gevoeligheid, dan is volkoren gluten prima.
Ontdek welke supplementen bij jóuw doel passen
Doe de gratis Vitamines+ quiz en krijg in 2 minuten een persoonlijk supplementenadvies op basis van jouw doel — of het nu afvallen, energie, huid of sport is.
vitamines.com/pages/vitamines-quizDisclaimer: dit artikel is een onafhankelijke uitgave van vitamines.com, geïnspireerd op openbaar gedeelde eetgewoontes van Kourtney Kardashian. Het is niet goedgekeurd door of verbonden aan Kourtney Kardashian. Voedingswaarden zijn benaderingen. Intermittent fasting en koolhydraatarm eten zijn niet voor iedereen geschikt. Dit is geen medisch of diëtistisch advies — overleg bij twijfel, zwangerschap of medicatie eerst met je (huis)arts.