Was ist Rhodiola? Wirkung & Nebenwirkungen

Der Rhodiola-Wirkung wird nachgesagt, dass sie fettverbrennend, energiefördernd und gehirnstärkend wirkt. Vitamines.com beleuchtet die Vorteile und welche Rhodiola-Nebenwirkungen dieses adaptogene Kraut verursachen kann.

Rhodiola rosea ist ein stressreduzierendes Nahrungsergänzungsmittel, das verschiedene Namen trägt, darunter Arktische Wurzel, Rosenwurz, Königskrone und Goldene Wurzel.

Aber warum kaufen Menschen Rhodiola? In diesem Artikel werden wir die Wirkung von Rhodiola erläutern und alle Vorteile sowie Nebenwirkungen auflisten.

Was ist Rhodiola?

Rhodiola rosea (auch bekannt als Goldene Wurzel) ist ein adaptogenes Kraut mit einer enormen fettverbrennenden, energiefördernden und gehirnstärkenden Wirkung. Adaptogene, zu denen Rhodiola gehört, sind eine Gruppe von Pflanzen, die Ihrem Körper helfen können, sich an physischen, chemischen und umweltbedingten Stress anzupassen.

Rhodiola ist eine der wirksamsten in dieser Familie, da sie aktive Bestandteile wie Rosavin enthält, die helfen können, das Stresshormon Cortisol auszugleichen.

Dieses einzigartige Kraut, das zur Gattung Rhodiola in der Pflanzenfamilie der Crassulaceae gehört, wächst in großen Höhen in den arktischen Gebieten Asiens und Osteuropas.

Rhodiola wurde bereits von den Wikingern verwendet.

Rhodiola rosea ist seit vielen Jahrhunderten Teil traditioneller Heilpraktiken auf der ganzen Welt, insbesondere in Teilen Europas, Asiens und Russlands.

Historisch gesehen wird Rhodiola seit langem in der Traditionellen Chinesischen Medizin verwendet, insbesondere zur Verbesserung der Ausdauer und zur Stressreduzierung.

Die Wikinger nutzten Rhodiola auch zur Steigerung ihrer körperlichen Kraft, während das Sherpa-Volk es beim Besteigen großer Höhen, sogar zur Bezwingung des Mount Everest, verwendete.

Forscher haben die Vorteile von Rhodiola in den letzten 70 Jahren intensiv untersucht, insbesondere zur Verbesserung der Arbeitsleistung und Ausdauer sowie zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Angstzuständen und Depressionen.

Wirkung von Rhodiola

Als ergogenes Hilfsmittel und Adaptogen oder ein natürliches Kräuterprodukt, das in normalen Dosen ungiftig ist, eine unspezifische Reaktion hervorruft und einen normalisierenden physiologischen Einfluss hat.

Damit ist Rhodiola möglicherweise sehr nützlich zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Energie und zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen von Stress. Rhodiola hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen, indem es hormonelle Veränderungen, die mit Langzeitstress verbunden sind, reduziert oder verhindert.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass dies unter anderem durch die Beeinflussung von Beta-Endorphinen und Opioid-Neuropeptiden geschieht, um die Stresstoleranz zu verbessern und andere stressanpassende Faktoren positiv zu beeinflussen.

Rhodiola unterstützt die körperliche und geistige Energie.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die beste Rhodiola mehr als 40 Arten chemischer Verbindungen enthält. Zu den aktiven Bestandteilen in Rhodiola, die für die pharmakologischen Wirkungen verantwortlich sind, gehören Rosavin und Salidrosid.

Rosavin ist der einzige Bestandteil, der Rhodiola rosea innerhalb der Pflanzenfamilie Rhodiola einzigartig ist, während Salidrosid in den meisten anderen Rhodiola-Arten vorkommt.

Rosavin ist in höheren Konzentrationen als Salidroside zu finden, mit einem Verhältnis von etwa 3:1 innerhalb von Rhodiola rosea. In Tierstudien wurde festgestellt, dass Rosavin zu den Vorteilen von Rhodiola beiträgt, indem es antidepressive, adaptogene, angstlösende und stimulierende Wirkungen hat.

Was bewirkt Rhodiola im Körper?

Dank Rhodiola soll Ihr Körper Bauchfett schneller verbrennen, Energie und sportliche Leistung verbessern und geistige sowie körperliche Müdigkeit bekämpfen. Zudem wird gesagt, dass Rhodiola den Cortisolspiegel senken kann, was zur Stressbewältigung beiträgt und Alterserscheinungen verzögert.

Aber was sagt die Forschung darüber, was Rhodiola im Körper bewirkt? Wir gehen die fünf bekanntesten Vorteile mit Ihnen durch.

1. Rhodiola hilft, Bauchfett zu verbrennen

Eine der vielen unglaublichen Eigenschaften von Rhodiola ist, dass es Ihrem Körper hilft, gespeichertes Fett effizienter als Brennstoff zu verbrennen. Wir wissen alle, dass körperliche Betätigung den Fettabbau steigern kann, aber wenn Sie einen zusätzlichen Vorteil wünschen, sollten Sie die Einnahme von Rhodiola in Kombination mit regelmäßigem Sport in Betracht ziehen, um Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Aber wie kann Rhodiola beim Verlust von Bauchfett helfen? Bestimmte Tierstudien haben Hinweise gefunden, dass Rhodiola rosea viszerales weißes Fettgewebe reduzieren und Noradrenalin im Hypothalamus erhöhen könnte, um diätinduzierter Adipositas vorzubeugen.

Der aktivste Bestandteil von Rhodiola, Rosavin, hat gezeigt, dass er eine fettverbrennende Reaktion auslöst. Da es hilft, den Cortisolspiegel zu normalisieren, kann Rhodiola auch das Verlangen nach ungesundem „Komfort-Essen“ reduzieren und die Fettansammlung verlangsamen, die mit hohen Cortisolspiegeln (insbesondere Fett um den Bauch) verbunden ist.

Rhodiola hilft, Fett effizienter zu verbrennen.

Rosavin wirkt durch die Stimulierung eines Enzyms namens „hormonsensitive Lipase“, das die Fähigkeit besitzt, Fett abzubauen, das im Fettgewebe (im Bauchbereich) gespeichert ist. Einige Quellen deuten darauf hin, dass die Kombination von Rhodiola-Extrakt mit moderater körperlicher Betätigung den Abbau von Bauchfett noch weiter verstärkt.

2. Erhöht Energie und sportliche Leistung

Untersuchungen zeigen, dass, wenn Sie nach einer natürlichen Methode suchen, um Ihre Energie zu steigern und Ihre sportliche Leistung zu verbessern, Rhodiola etwas für Sie sein könnte. Heute ist eine der beliebtesten Anwendungen von Rhodiola die Steigerung von Energie, Ausdauer und Kraft.

Rhodiola kann helfen, Ihre Ausdauer zu erhöhen, indem es die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht und oxidative Schäden reduziert. Rote Blutkörperchen transportieren Sauerstoff zu den Muskeln, und eine höhere Anzahl kann die Leistung eines Sportlers drastisch verbessern und Ermüdung verzögern. Die Vorteile von Rhodiola wirken durch die Stimulierung von EPO, auch bekannt als Erythropoetin, das die Produktion von roten Blutkörperchen anregt.

Laut einer im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichten Studie hat Rhodiola entzündungshemmende Vorteile, die zu einer schnellen Muskelerholung beitragen und die Ausdauer verbessern.

Eine weitere an Ratten durchgeführte Studie zeigte, dass die Supplementierung mit Rhodiola die Ausdauer erhöhen konnte, da die Tiere 25 Prozent länger schwimmen konnten. Die Verbesserungen traten auf, weil Rhodiola die ATP-Synthese erhöhte, die für die Zellenergie unerlässlich ist.

3. Kann helfen, körperliche und geistige Müdigkeit zu bekämpfen

Sie müssen kein Sportler sein, um die Vorteile von Rhodiola zu erfahren. Es kann nicht nur helfen, körperliche Müdigkeit zu reduzieren, sondern auch geistige Müdigkeit und Symptome wie Gehirnnebel oder Konzentrationsmangel.

Rhodiola wird auch oft verwendet, um Menschen zu helfen, die Erschöpfung zu überwinden, die durch leichte, aber häufige Übungen oder Bewegungen entsteht. Es wurde gezeigt, dass Rhodiola die Arbeitsleistung steigert und die Auswirkungen von Schlafmangel auf Ihren Körper reduziert.

Eine systematische Übersicht aus dem Jahr 2012 von 11 randomisierten, kontrollierten Studien zu den ermüdungshemmenden Wirkungen von Rhodiola kam zu dem Schluss, dass „es einige Hinweise darauf gibt, dass das Kraut zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und zur Linderung geistiger Müdigkeit beitragen kann“. Weitere Studien sind jedoch erforderlich.

4. Hilft, Cortisol zu senken

Einer der Hauptgründe, warum Menschen sich adaptogenen Kräutern wie Rhodiola zuwenden, ist der Ausgleich des Cortisolspiegels, was vorteilhaft sein kann, um Alterserscheinungen zu verlangsamen und sich besser zu fühlen und auszusehen.

Studien zeigen, dass Rhodiola helfen kann, Ihren Körper zu beruhigen, wenn Ihr Nervensystem aufgrund alltäglicher Stressfaktoren in den „Kampf-oder-Flucht-Modus“ gerät.

Wenn das Hormon Cortisol über einen längeren Zeitraum hoch bleibt, beispielsweise aufgrund von emotionalem oder physischem Stress, kann es dazu führen, dass Sie stressbedingte Symptome erleben, wie:

• Verminderte Blutzuckerreaktion
• Abdominale Gewichtszunahme
• Schilddrüsenprobleme
• Hormonelles Ungleichgewicht
• Vermindertes Gedächtnis
• Geschwächte Immunität

Indem Sie Ihren Cortisolspiegel im Gleichgewicht halten, können Sie Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise verbessern, insbesondere wenn es darum geht, sich jünger und energiegeladener zu fühlen.

Hohe Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum können zu beschleunigten Alterungserscheinungen, erhöhten psychosozialen Stressniveaus, schlechterer kognitiver Leistung, Atrophie von gedächtnisrelevanten Gehirnstrukturen, Gewichtszunahme und Erschöpfung beitragen – genau deshalb kann Rhodiola eine nützliche Anti-Aging-Ergänzung sein.

5. Kann helfen, Depressionen zu bekämpfen und die Gehirnfunktion zu verbessern

Ein weiterer Vorteil von Rhodiola-Ergänzungsmitteln ist, dass es gezeigt hat, die kognitiven Funktionen zu verbessern und als natürliches Heilmittel gegen Depressionen zu wirken.

Rhodiola kann helfen, die Empfindlichkeit Ihrer Neuronen (Zellen Ihres Gehirns und Nervensystems) zu erhöhen, einschließlich der beiden Neurotransmitter Serotonin und Dopamin. Diese Neurotransmitter sind bekannt dafür, Fokus, Gedächtnis, Freude und die allgemeine Stimmungsverbesserung zu fördern – wodurch sie sehr wichtig bei der Prävention von Angstzuständen und Depressionen sind.

In Tierstudien wurde auch gezeigt, dass Rhodiola die Regeneration geschädigter Neuronen im Hippocampus unterstützt, einem Bereich im Gehirn, der als Zentrum für Emotionen, Gedächtnis und die Regulation des autonomen Nervensystems gilt.

Viele Ärzte in der funktionellen Medizin verschreiben Rhodiola als eine wirksame natürliche Alternative zu Antidepressiva. Dies funktioniert, da Rhodiola die Dopaminempfindlichkeit erhöhen kann, was nachweislich die Stimmung verbessert und auch bei der Bekämpfung von Heißhungerattacken und Süchten hilft.

Rhodiola kann helfen, Angstzustände zu verhindern.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015, unterstützt vom National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), testete Rhodiola gegen das Medikament Sertralin (das häufig zur Behandlung von Depressionen verschrieben wird) und ein Placebo bei 58 Erwachsenen mit leichten bis mittelschweren depressiven Störungen.

Die Ergebnisse zeigten, dass alle Behandlungen gleichermaßen wirksam bei der Reduzierung depressiver Symptome waren (es wurden keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen am Ende der Studie festgestellt), aber die Teilnehmer, die Rhodiola einnahmen, hatten weniger Nebenwirkungen als diejenigen, die Sertralin einnahmen.

Kann Rhodiola auch Angstzustände etwas lindern?

Eine Studie mit 80 „leicht ängstlichen Teilnehmern“ zeigte, dass im Vergleich zur Kontrollgruppe die Experimentalgruppe (die Rhodiola rosea in Form von 2 × 200 mg Dosis Vitano einnahm) eine „signifikante Reduzierung von selbstberichteter Angst, Stress, Wut, Verwirrung und Depression nach 14 Tagen und eine signifikante Verbesserung der Gesamtstimmung“ aufwies.

Es wurden keine relevanten Unterschiede in der kognitiven Leistung zwischen den Rhodiola- und unbehandelten Gruppen beobachtet. Die Rhodiola-Supplementierung zeigte ein günstiges Sicherheitstoleranzprofil.

Eine weitere kleine Pilotstudie an 10 Erwachsenen mit Angstzuständen zeigte, dass die Supplementierung mit 360 Milligram Rhodiola pro Tag über 10 Wochen zu einer signifikanten Verbesserung der Symptome der generalisierten Angststörung und einer Reduzierung der Werte auf der Hamilton Angst-Skala führte.

Rhodiola Nebenwirkungen

Rhodiola wird von den meisten Menschen im Allgemeinen gut vertragen und verursacht laut einiger Studien weniger Nebenwirkungen als verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva.

Allerdings kann Rhodiola bei oraler Einnahme mögliche Nebenwirkungen wie vorübergehenden Schwindel und Mundtrockenheit verursachen. Wenn diese Nebenwirkungen anhalten, sollten Sie die Einnahme von Rhodiola selbstverständlich einstellen.

Die meisten Forscher haben berichtet, dass Rhodiola rosea zwar günstige Auswirkungen auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sowie bestimmte psychische Erkrankungen haben kann, jedoch weitere Forschung noch gerechtfertigt ist.

Was ist die ideale Rhodiola-Dosierung?

Als Nahrungsergänzungsmittel wird Rhodiola-Wurzelextrakt üblicherweise in Kapsel- oder Tablettenform eingenommen. Sie können es auch als Tinktur einnehmen, aber die meisten Menschen finden Kapseln am praktischsten. Suchen Sie nach Rhodiola rosea als SHR-5-Extrakt (oder einem gleichwertigen Extrakt), der etwa 3 Prozent Rosavine und 1 Prozent Salidroside enthält.

Die empfohlene ergänzende Dosis von Rhodiola rosea Extrakt (das Rosavin enthält) beträgt etwa 250-500 Milligramm insgesamt pro Tag (üblicherweise auf 1-2 Dosen aufgeteilt).

Randomisierte, kontrollierte Studien haben eine Reihe von Rhodiola-Dosen zur Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen und Müdigkeit untersucht. Es wurde sogar gezeigt, dass niedrige Dosen von nur 8 bis 300 Milligramm pro Tag helfen, Müdigkeit zu reduzieren.

Eine sichere Dosierung beträgt 250 mg Rhodiola pro Tag.

Es wird empfohlen, nicht mehr als etwa 700 Milligramm Rhodiola pro Tag einzunehmen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren oder unter Aufsicht zu stehen.

Studien haben gezeigt, dass eine Kombination von C. aurantium (Bitterorange) und R. rosea am besten hilft, Übergewicht und Gesundheitsprobleme, die durch übermäßiges Essen verursacht werden, zu verhindern. Ashwagandha und Rhodiola zur Gewichtsabnahme scheinen ebenfalls wirksam zu sein.

Wann sollte Rhodiola eingenommen werden?

Idealerweise sollte Rhodiola etwa 15 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Höhere Dosen sollten zur Förderung der Absorption geteilt werden, z. B. eine Dosis vor dem Frühstück und eine vor dem Abendessen.

Nach alten Praktiken der Traditionellen Chinesischen Medizin und der Ayurvedischen Medizin werden Kräuter, Wurzeln und Pilze besser aufgenommen, wenn sie zusammen mit einem „wärmenden Kraut“ (wie schwarzem Pfeffer oder langem Pfeffer) und mit einem gesunden Fett eingenommen werden.

Rhodiola-Nahrungsergänzungsmittel, die diese Art von Inhaltsstoffen enthalten, werden möglicherweise effizienter aufgenommen, obwohl dies nicht gründlich untersucht wurde.

Die Einnahme von Rhodiola in fermentierter (vorverdauter) Form kann ebenfalls zur Aufnahme beitragen. Achten Sie bei dem gewählten Nahrungsergänzungsmittel auf Informationen zur Fermentation.

Wie bereitet man Rhodiola rosea Tee zu?

Eine weitere Möglichkeit, von Rhodiola zu profitieren, ist das Trinken von Rhodiola rosea Tee, der traditionell verwendet wird, um die Nerven zu beruhigen, Angstzustände zu reduzieren und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Um selbstgemachten Rhodiola-Tee zuzubereiten, müssen Sie zunächst getrocknete und gemahlene Rhodiola-Wurzeln kaufen.

Beginnen Sie damit, etwa fünf Gramm Rhodiola-Wurzeln in heißem Wasser ziehen zu lassen. Verwenden Sie einen Dampfgarer oder geben Sie die Wurzel in Teebeutel. Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu heiß oder kochend ist, nicht höher als 29 Grad Celsius (der Siedepunkt ist 100 Grad Celsius). Für beste Ergebnisse lassen Sie den Tee etwa vier Stunden ziehen.

Um diesen Prozess zu beschleunigen, können Sie auch Rhodiola-Tinkturen und flüssige Extrakte verwenden, die Sie warmem Wasser mit Zitrone oder einem anderen Kräutertee, wie Kamille oder Grüntee, hinzufügen können.

Schlussfolgerungen

Rhodiola rosea ist ein adaptogenes Kraut, das als Rhodiola-Extrakt oder Rhodiola-Ergänzung eingenommen wird, um die mentale und physische Stressresistenz zu verbessern.

Zu den Vorteilen von Rhodiola gehören die Normalisierung des Cortisolspiegels, die Unterstützung der Fettverbrennung und Gewichtsabnahme, die Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen, die Verbesserung der sportlichen Leistung und die Vorbeugung oder Behandlung von Müdigkeit.

Rhodiola wird gut vertragen und verursacht wahrscheinlich keine Nebenwirkungen, kann aber vorübergehend einen trockenen Mund oder Schwindel verursachen. Die empfohlene Dosierung beträgt 250-500 Milligramm ein- oder zweimal täglich.

Quellen

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9228580/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6208354/
• https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2018.01415/full
• https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/rhodiola-rosea

Werden Burnout-Symptome reduziert?

Rhodiola, auch bekannt als Rosenwurz, ist eine therapeutische Pflanze, die seit Jahrhunderten verwendet wird, um die Widerstandsfähigkeit bei Krankheiten und Stress zu erhöhen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Rhodiola nicht nur die Stimmung verbessert und Burnout-Symptome reduziert, sondern auch die Körpertemperatur reguliert und das Immunsystem durch Stimulation des Lymphsystems stärkt. Rhodiola beeinflusst auch die Verdauung, was sie zu einer nützlichen Ergänzung einer kohlenhydratarmen Diät oder beim Intervallfasten machen kann. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, reich an Nährstoffen wie Lebertran und Kollagen, kann Rhodiola zu einem besseren Energiehaushalt und „Healthy Aging“ beitragen.

Schwindel als Nebenwirkung von Rhodiola

Es wurde auch eine Nebenwirkung in Form von Schwindel und in seltenen Fällen Gynäkomastie berichtet, insbesondere wenn Rhodiola mit testosteronsteigernden Mitteln wie Tribulus Terrestris kombiniert wird. Lebensmittelsicherheit ist daher von entscheidender Bedeutung. Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Rhodiola in Kombination mit Echinacea die Gesundheit der Blutgefäße fördern und als effektive Sporternährung dienen kann. Diese potenziellen Vorteile, kombiniert mit der Fähigkeit, die Widerstandsfähigkeit sowohl bei Krankheiten als auch im Alltag zu erhöhen, machen Rhodiola zu einer attraktiven Ergänzung im Rahmen des Healthy Aging.

Menstruationsbeschwerden

Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass Rhodiola bei Menstruationsbeschwerden und Symptomen der Menopause helfen kann, obwohl weitere Forschung erforderlich ist. Rhodiola kann auch mit 5-HTP interagieren, einer Substanz, die den Schlaf fördern kann.