Wie hilft Baldrian bei Angst?

Es wird gesagt, dass Baldrianwurzel die psychischen Reaktionen auf Stress reduziert, wodurch sich eine Person entspannter und weniger ängstlich fühlt. Vitamines.com taucht in die aktuelle Baldrian-Angstforschung ein.

Was bewirkt Baldrian?

Baldrianwurzel (Valeriana officinalis) stammt von einer Pflanze, die ursprünglich aus Europa und Asien kommt. Baldrianwurzeln wird eine beruhigende Wirkung zugeschrieben, und tatsächlich wird Baldrian seit Tausenden von Jahren verwendet, um verschiedene Beschwerden wie Arthritis, Verdauungsprobleme und Kopfschmerzen zu lindern.

Eine bekannte Anwendung von Baldrian ist die Behandlung von Schlafproblemen und Angstzuständen.

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Was ist Angst?

Angst ist ein Gefühl des Unbehagens, wie Sorgen oder Furcht, das mild oder schwerwiegend sein kann.

Jeder hat ab und zu Angstgefühle, das ist eigentlich nichts Ungewöhnliches. Man kann sich zum Beispiel Sorgen machen und ängstlich sein vor einer Prüfung, einem medizinischen Test oder einem Vorstellungsgespräch. In solchen Momenten ist es ganz normal, sich ängstlich zu fühlen.

Einige Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, ihre Sorgen unter Kontrolle zu halten. Ihre Angstgefühle sind konstanter und können oft ihren Alltag beeinträchtigen. Angst ist das Hauptsymptom verschiedener Erkrankungen, darunter Panikstörung, Phobien, posttraumatische Belastungsstörung und soziale Angststörung (soziale Phobie).

Jeder hat ab und zu Angstgefühle.

Baldrian Dosierung bei Angst

Als Nahrungsergänzungsmittel wird Baldrian meist aus den Wurzeln der Pflanze hergestellt, kann aber auch aus getrockneten Stängeln, anderen Pflanzenmaterialien oder Pflanzenextrakten gewonnen werden. Es ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter:

• Baldrian-Tropfen
• Tabletten
• Kapseln
• Tee

Es gibt kein spezifisches Präparat oder eine spezifische Dosis, die als die beste für Angstzustände angesehen wird. Viele Studien haben sich auf Dosierungen zwischen 300 und 500 Milligramm pro Tag konzentriert.

Wenn Sie Baldrian gegen Angstgefühle einsetzen möchten, beginnen Sie am besten mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie die Menge langsam, bis Sie feststellen, welche Dosis für Sie am besten wirkt. Bei Angstzuständen werden im Allgemeinen auch niedrigere Dosierungen verwendet als bei Schlafstörungen.

Wirkungen von Baldrianwurzel gegen Angst

Die genaue Wirkungsweise von Baldrian bei Angst ist noch nicht bekannt, aber es wird angenommen, dass Baldrianwurzel die Verfügbarkeit des Neurotransmitters Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn beeinflusst.

GABA ist eine Aminosäure, die als hemmender Neurotransmitter im zentralen Nervensystem wirkt. Mit anderen Worten, sie hemmt die Nervenübertragung, was zu einer beruhigenden Wirkung auf den Körper beiträgt.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Baldrianwurzel milde sedierende und beruhigende Eigenschaften hat – weniger als verschreibungspflichtige Schlafmittel. Andere Studien deuten darauf hin, dass Baldrianwurzel bei Angstzuständen helfen kann.

In einer Metaanalyse aus dem Jahr 2020 untersuchten Forscher frühere Studien, um herauszufinden, warum einige Studien positive Effekte zeigten und andere keine Wirkung hatten.

Die Forscher vermuten, dass der mögliche Übeltäter die variable Natur und Qualität der in den Studien verwendeten Kräuterextrakte ist. Eine bessere und konsistentere Qualitätskontrolle der Nahrungsergänzungsmittel und der Dosierung könnte zu zuverlässigeren Ergebnissen und stärkeren Effekten führen.

Obwohl Baldrianwurzel bei verschiedenen Problemen eingesetzt wird, gibt es nicht genügend Forschungsnachweise, um die Wirksamkeit des Krauts zu unterstützen. Die Verwendung von Baldrianwurzel als Schlafmittel wird durch einige klinische Studien unterstützt; diese Studien sind jedoch meist klein und wurden nicht nach strengen Standards durchgeführt.

Einige Menschen, die das Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig einnehmen, berichten jedoch, dass es ihnen ein Gefühl der Ruhe vermittelt und nervöse Anspannung und Stress reduziert.

Baldrianwurzel bei Angststörungen

Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um die Verwendung von Baldrianwurzel zur Behandlung von Angststörungen wie der sozialen Angststörung (SAD) zu unterstützen. Es kann helfen, Ruhe zu fördern, sollte aber nicht anstelle einer professionellen Behandlung von Angst eingesetzt werden.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Baldrianwurzel kann Sie schläfrig machen, wenn Sie sie zusammen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten einnehmen, wie zum Beispiel:

• Barbiturate wie Phenobarbital
• Benzodiazepine
• Betäubungsmittel wie Codein
• Rezeptfreie Erkältungs- und Schlafmittel
• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI)

Im Allgemeinen wird empfohlen, die Packungsbeilage zu lesen und diese mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister und/oder Apotheker zu besprechen.

Wann sollten Sie keinen Baldrian einnehmen?

Trotz Ihrer Angstgefühle sollten Sie Baldrianwurzel auf keinen Fall einnehmen, wenn Sie schwanger sind oder stillen oder wenn Sie eine Lebererkrankung haben. Wenn Sie Monoaminoxidasehemmer (MAO-Hemmer), andere Antidepressiva und bestimmte andere Arten von Medikamenten einnehmen, sollte Baldrianwurzel mit Vorsicht angewendet werden und ist in diesen Fällen möglicherweise nicht geeignet.

Macht Baldrian süchtig?

Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln besteht bei Baldrian kein Abhängigkeitsrisiko. Manchmal wird es sogar verwendet, um Schlaflosen beim Entzug von Benzodiazepinen zu helfen.

Ein Baldrianpräparat sollte jedoch nur unter Aufsicht eines qualifizierten Arztes eingenommen werden, und Vorsicht ist geboten, wenn Sie das Präparat über einen längeren Zeitraum verwenden.

Baldrian macht nicht süchtig.

Bedienen Sie außerdem keine schweren oder gefährlichen Maschinen, bis Sie wissen, welche Wirkung das Nahrungsergänzungsmittel auf Sie hat.

Es kann ratsam sein, vor der Einnahme von Baldrianwurzel bei sozialer Angststörung Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten.

Häufig gestellte Fragen

Was sind die Nebenwirkungen von Baldrianwurzel?

Nebenwirkungen von Baldrianwurzel sind selten, können aber Kopfschmerzen, Magenverstimmungen, Tagesmüdigkeit und Schwindel sein.

Wie lange bleibt Baldrianwurzel im Körper?

Viele Bestandteile der Baldrianwurzel werden in unterschiedlichen Geschwindigkeiten und über verschiedene Mechanismen metabolisiert. Untersuchungen haben ergeben, dass die Eliminationshalbwertszeit der Verbindung Valeriansäure etwa 1,1 Stunden beträgt. Die Wirkungen von Baldrianwurzel scheinen nach etwa vier bis sechs Stunden abgeklungen zu sein.

Fazit

Die meisten Menschen möchten mit Angst und Stress ohne Nahrungsergänzungsmittel umgehen, und das ist auch sehr verständlich. Es gibt auch viele Wege, mit stressigen Situationen umzugehen, wie das Führen eines Stresstagebuchs und das Finden von fünf Minuten Entspannung jeden Tag.

Eine möglicherweise wirksame und natürliche Methode, um besser mit Stress und Angst umzugehen, ist die Einnahme von Baldrianwurzel. Baldrianwurzel ist ein pflanzliches Heilmittel, das tatsächlich das Gehirn beeinflussen kann, um depressive Gedanken zu reduzieren und übermäßiges Grübeln zu stoppen.

Die Baldrianwurzel fördert einen gesunden Tiefschlaf, sodass Sie entspannt aufwachen und bereit für den Tag sind. Kurz gesagt, Baldrianwurzel ist eine beliebte natürliche Methode, um aktiv mit Stress umzugehen und Angstgefühle zu reduzieren.

Quellen

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8077445/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7585905/
• https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004515.pub2/abstract

Über diesen Artikel zur Baldrianwurzel gegen Angst

Baldrian ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das für seine beruhigende Wirkung bei Nervosität, Stress, Schlaflosigkeit und sogar Alpträumen bekannt ist. Es wird oft von Apothekern als natürliche Alternative zu pharmazeutischen Medikamenten empfohlen. Neben der Anwendung bei Schlaflosigkeit und dem Restless-Legs-Syndrom wird Baldrian auch beim Entzug von Medikamenten eingesetzt.

Johanniskraut und Salbei

In einigen Fällen kann Baldrian mit anderen pflanzlichen Mitteln wie Johanniskraut und Salbei kombiniert werden, oft in Form einer Dragee oder Tablette. Diese Kombination kann vorteilhaft bei der Behandlung von Depressions- und Burnout-Symptomen sein. Bevor Sie diese Medikamente einnehmen, ist es jedoch ratsam, zuerst einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, insbesondere während der Schwangerschaft.

Grübeln und zuckendes Augenlid

Studien zeigen auch, dass Baldrian bei Symptomen von Perfektionismus und Narzissmus helfen kann, wie erhöhte Muskelspannung, Grübeln und ein zuckendes Augenlid. Es kann auch in der kognitiven Verhaltenstherapie nützlich sein. Obwohl es nicht den Nährwert einer vollständigen Mahlzeit hat, kann es eine nützliche Ergänzung Ihrer Ernährung bei der Bewältigung von Stress und Angst sein.

Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente

Beachten Sie, dass das College ter Beoordeling van Geneesmiddelen die Angaben von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten überwacht. Obwohl Baldrian bei Migräne und Schlafstörungen hilft, ist es kein vollwertiges Antidepressivum und kann bei einigen Anwendern einen Hangover-Effekt verursachen.