Wann Fischöl einnehmen?

Fischöl ist eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben können. Aber wann sollte man Fischölkapseln am besten einnehmen?

In diesem Artikel besprechen wir, wann Menschen Fischöl einnehmen können, wie man Fischölkapseln einnehmen sollte, die Dosierung und mögliche gesundheitliche Vorteile und Nebenwirkungen.

Wann sollten Fischölkapseln eingenommen werden?

Nach derzeitigem wissenschaftlichem Stand gibt es keinen signifikanten Vorteil, Fischöl zu einer bestimmten Tageszeit einzunehmen. Die meisten Menschen nehmen Fischölkapseln am besten zu einer fetthaltigen Mahlzeit ein.

Eine Omega-3-Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Einnahme einer Fischölkapsel zusammen mit fetthaltigen Lebensmitteln die Bioverfügbarkeit erhöhte, wodurch sie vom Körper leichter aufgenommen werden kann.

Darüber hinaus zeigte eine ältere Studie aus dem Jahr 2015, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren mit einer fettarmen Mahlzeit die Absorption verringerte.

Disclaimer: Beide Studien untersuchten spezifisch Omega-3-Fettsäuren, daher sind die Ergebnisse möglicherweise nicht auf Personen anwendbar, die Fischöl einnehmen. Darüber hinaus kann die Menge an Omega-3 in Fischöl je nach Faktoren wie Fischart und Marke variieren.

Wie nimmt man Fischölkapseln am besten ein?

Fischölkapseln sollten am besten während einer Mahlzeit mit Wasser eingenommen werden. Wenn jemand normalerweise nicht viel Fett zum Frühstück isst, kann es besser sein, mit der Einnahme bis zum Mittag- oder Abendessen zu warten.

Manche Menschen erleben bei der Einnahme von Fischöl Magen-Darm-Nebenwirkungen. Wenn jemand diese Nebenwirkung erfährt, kann es hilfreich sein, das Fischöl in zwei Dosen aufzuteilen und diese zu verschiedenen Tageszeiten einzunehmen.

Personen, die ihre Dosis aufteilen, müssen möglicherweise jede Dosis zu verschiedenen Mahlzeiten einnehmen.

Fischöl mit Wasser während der Mahlzeit einnehmen.

Fischöl-Dosierung

Forscher haben festgestellt, dass es schwierig ist, eine optimale tägliche Menge an Omega-3-Fettsäuren zu bestimmen. Der niederländische Gesundheitsrat empfiehlt Erwachsenen, täglich etwa 200 Milligramm EPA- und DHA-Fettsäuren aufzunehmen, was dem Verzehr von einmal pro Woche fettem Fisch entspricht.

Experten weisen darauf hin, dass einige Arten von Omega-3 keine offizielle empfohlene Dosis haben, aber für Alpha-Linolensäure (ALA) eine angemessene Zufuhr (AI) festgelegt wurde.

Der Gesundheitsrat empfiehlt, dass ALA 1 % des täglichen Kalorienbedarfs ausmachen sollte. Für eine Dame, die täglich 2.000 Kilokalorien konsumiert, bedeutet dies etwa 2 Gramm ALA. Für einen Herrn, der durchschnittlich 2.500 Kilokalorien zu sich nimmt, sind es etwa 3 Gramm.

Die Menge an ALA in Omega-3-Ergänzungsmitteln kann je nach Art des Ergänzungsmittels und des Herstellers variieren. Lesen Sie das Produktetikett, um zu bestimmen, wie viel ein Ergänzungsmittel enthält.

Vorteile von Omega-3

Omega-3-Fettsäuren in Fischöl können auf verschiedene Weisen positive Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit haben. Die Forschung zu ihren Vorteilen läuft noch, aber es gibt Hinweise darauf, dass sie das Risiko der Entwicklung von Alzheimer senken können.

Es gibt Hinweise darauf, dass Fischöl gut ist für:

• Senkung des Risikos, an Alzheimer, Demenz und anderen kognitiven Funktionsstörungen zu erkranken
• Verbesserung der Gesundheit von Babys und leichtes Erhöhen des Geburtsgewichts
• Verringerung des Risikos einer altersbedingten Makuladegeneration, die zum Sehverlust führt
• Schutz der Herzgesundheit und Senkung des Triglyceridspiegels
• Linderung der Symptome von rheumatoider Arthritis

Viele Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von Omega-3 konzentrieren sich jedoch auf die Gewinnung dieser Fettsäuren aus Fisch und Meeresfrüchten, anstatt aus Fischölkapseln.

Einige spezifische Erkrankungen, die von einer höheren Omega-3-Zufuhr profitieren können, sind:

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 gibt es einige Hinweise darauf, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren helfen kann, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen oder zu kontrollieren. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken und das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Omega-3-Fettsäuren können auch eine antiarrhythmische Wirkung haben, was bedeutet, dass sie dem Herzen helfen, in einem regelmäßigen Rhythmus zu schlagen. Die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf Herzrhythmusstörungen kann das Risiko tödlicher Herzrhythmusstörungen erheblich reduzieren.

Neuere Studien zeigen jedoch, dass die Einnahme von Omega-3 keinen klaren Vorteil zur Vorbeugung der nachteiligen Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die gleichzeitige Einnahme von Statinen und Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmitteln die schützende Wirkung auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.

Wissenschaftler müssen mehr Forschung zu Omega-3 und der Beziehung zur Vorbeugung oder Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen betreiben.

Entzündliche Erkrankungen

Einige Studien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Omega-3 das Sterberisiko durch entzündliche Erkrankungen verringern kann. Andere Forscher haben auch herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäuren für Menschen mit Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, zwei Arten von entzündlichen Darmerkrankungen, vorteilhaft sind.

Es gibt jedoch keine klinisch signifikanten Beweise dafür, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, einen Rückfall bei Menschen mit diesen Erkrankungen zu verhindern.

Omega-3 Fischöl Nebenwirkungen

Nebenwirkungen von Omega-3 Fischöl-Ergänzungsmitteln sind meist mild. Sie umfassen:

• Einen unangenehmen Geschmack
• Mundgeruch
• Kopfschmerzen
• Sodbrennen
• Übelkeit
• Durchfall
• Schweiß mit einem Geruch

Darüber hinaus können Omega-3-Fischöl-Ergänzungsmittel eine negative Wechselwirkung mit Medikamenten haben, die die Blutgerinnung beeinflussen. Informieren Sie daher Ihren Arzt, wenn dies auf Sie zutrifft.

Fazit

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Omega-3-Ergänzungsmitteln zu einer fettreichen Mahlzeit die Absorption erhöhen kann. Daher kann es wünschenswert sein, Fischöl zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen einzunehmen. Es wurde jedoch keine ideale Zeit für die Einnahme Ihrer Kapsel festgestellt.

Besprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen. Wenn jemand Nebenwirkungen erfährt, kann es hilfreich sein, die Dosis zu halbieren.