Wat is Magnesium?

Inhoud van dit artikel

Wat is Magnesium?

Magnesium speelt een belangrijke rol bij diverse processen in je lichaam, magnesium:

Ondersteunt je energieniveau
Is goed voor je skelet
Bevordert je gemoedstoestand
Is goed voor je geheugen
Draagt bij aan normale werking van je spieren
Bevordert de energiestofwisseling in je lichaam
Speelt een rol bij de overdracht van zenuwprikkels

Waar zit magnesium in?

Veel voedingsmiddelen bevatten magnesium, maar per voedingsmiddel verschil het gehalte magnesium.

Hoeveel magnesium heb je nodig?

Per dag hebben volwassen vrouwen 300 mg nodig en voor mannen is dit dagelijks 350 mg.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor kinderen tot en met 18 jaar veranderd per levensfase.

Invloeden op de opname van magnesium

De opname van magnesium door je lichaam wordt beïnvloed door een teveel aan fosfor en voedingsvezels, deze kunnen ervoor zorgen dat magnesium in je lichaam niet goed wordt opgenomen. Dit kan in het ergste geval tot een tekort aan magnesium leiden. In groenten, fruit en granen komen fosfor en voedingsvezels voor. Het magnesium absorptiepercentage hangt af van de hoeveelheid fytinezuur, oxaalzuur en eiwit dat aanwezig is in de darm. In het ergste geval kan een slecht absorptiepercentage tot een magnesium tekort leiden.

Wat is een veilige inname magnesium?

250 milligram per dag is de maximaal veilige dosis voor magnesium voor uit verrijkte voedingsmiddelen en supplementen. Het is alleen mogelijk om een overschot aan magnesium op te lopen via verrijkte voedingsmiddelen en supplementen. De veilige dosis is gebaseerd op een gemiddelde waarde met een ruim genomen marge.

Wat zijn de gevolgen van een tekort aan magnesium?

In bijna alle voedingsmiddelen komt magnesium voor. De kans op een magnesium tekort is hierdoor erg klein. Heb je wel een langdurig tekort, dan kunnen de volgende klachten optreden: