Filter
BCAA is een afkorting voor branched chain amino acids, oftewel de essentiële aminozuren valine, leucine en isoleucine. Dit zijn aminozuren die door het lichaam worden gemetaboliseerd en gebruikt als bronnen van spierenergie. BCAA’s worden vertakte keten aminozuren genoemd omdat de moleculaire structuur van deze drie aminozuren vertakkingen bevat. Je kunt BCAA kopen in de vorm van BCAA poeder, BCAA drankjes en BCAA pillen.
Wat is BCAA poeder? Wat is BCAA poeder?
De vertakte-keten aminozuren in BCAA poeder zijn een groep van drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Ze zijn essentieel, wat betekent dat ze niet door je lichaam kunnen worden aangemaakt en uit voedsel moeten worden gehaald. Van BCAA poeder is aangetoond dat ze spieren opbouwen, spiervermoeidheid verminderen en spierpijn verlichten.
Branched chain amino acids worden ook met succes gebruikt in een ziekenhuisomgeving om spierverlies te voorkomen of te vertragen en om symptomen van leverziekte te verbeteren. Maar de meeste mensen die BCAA’s kopen zijn sporters of mensen die het risico loopt op afbraak van mager weefsel willen voorkomen.
Hoeveel BCAA per dag?
Onderzoek heeft aangetoond dat aanvullende inname van BCAA veilig is voor gezonde volwassenen in doses van 4 tot 20 gram per dag, waarbij langdurige inname van een week of langer grotere voordelen oplevert dan acute (kortdurende) inname. Streef naar 2 tot 3 gram leucine tussen de maaltijden, voor, tijdens of na de training om de spiereiwitsynthese te maximaliseren.
Kleinere hoeveelheden branched chain amino acids die in de loop van een lange training herhaaldelijk worden ingenomen zijn waarschijnlijk gunstig voor het uitstellen van het begin van vermoeidheid en het voorkomen van spierweefsel afbraak. Om te berekenen hoeveel BCAA pillen je per dag kunt innemen zul je moeten kijken naar de inhoudt van je capsule.
Lees meer over: BCAA voordelen voor spiergroei.
Wat doen BCAA pillen?
BCAA pillen voeden je skeletspieren tijdens de training, wat je een voorsprong kan geven die je nodig hebt om je grenzen te verleggen. BCAA capsules helpen je voorraden glycogeen te bewaren, wat de primaire brandstof is die je spieren gebruiken voor de productie van energie. Dit betekent dat je lichaam een betrouwbare energiebron heeft om aan te spreken terwijl je traint, wat je op de been kan houden.
BCAA capsules zijn een win-win voor je spieren: ze helpen ze in stand te houden en te beschermen. Dat betekent potentieel meer energie en spierkracht. BCAA poeders en pillen kunnen ook helpen het herstel van spiereiwitten na je training te verbeteren, vooral als je branched chain amino acids samen met koolhydraten consumeert.
Opkomend onderzoek suggereert dat leucine de sterspeler van de BCAA’s is als het gaat om het reguleren van genetische signaalwegen die betrokken zijn bij de spiereiwitsynthese. Daarom hebben BCAA poeders en pillen van goede kwaliteit een hogere verhouding tussen leucine en isoleucine en valine.
Wanneer BCAA innemen?
De meningen verschillen over wanneer je het beste BCAA innemen kunt, maar volgens enkele onderzoeken is 15 minuten voor de training BCAA’s innemen het meest effectief. BCAA pillen en poeders kunnen in totaal tot drie keer per dag genomen worden, afhankelijk van de portie grootte, lees dus goed het etiket van het supplement dat je gaat kopen.
Lees meer over: Wanneer BCAA innemen?
Welke BCAA bijwerkingen zijn bekend?
Over het algemeen hoef je je geen zorgen over eventuele BCAA bijwerkingen te maken. Bij inname volgens de instructies en op de juiste tijdstippen zullen BCAA poeders en pillen je ook niet doen aankomen, wat een veelgestelde vraag is bij onze klantenservice. BCAA’s van 10 gram bevat ongeveer 40 kcal. Veganisten en vegetariërs wordt aangeraden de ingrediënten van BCAA-supplementen te controleren voordat je ze in een voedingsplan opneemt.
BCAA
Branched chain amino acids van Vitamines.com
Bij Vitamines.com ben je ook aan het juiste adres voor hoogwaardige nutritionele producten en branched chain amino acids. Of je nu op zoek bent naar supplementen voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen, sportvoeding in het algemeen, kennisblogs over aminozuren, ethyl ester en Xtend, of een prestatieverhogende substantie voor wielrennen met BCAA’s, wij hebben het allemaal. Onze producten zijn van de hoogste kwaliteit en zijn ontworpen om jouw energieverbruik te verhogen en je kracht te vergroten. Bij Vitamines.com vind je alles wat je nodig hebt om jouw prestaties te verbeteren en je gezondheid te ondersteunen.
BCAA pillen voor je spieren
Bij Vitamines.com weten we als geen ander dat BCAA pillen jouw bodyguard zijn als het gaat om het beschermen van je spieren en het optimaliseren van jouw sprintprestaties. Maar ook voor andere vragen, zoals de juiste omega-3 vetzuren voor jouw geslacht of advies over welke drogist het beste is voor het behouden van een gezonde darmflora bij een veganistische levensstijl, staan onze specialisten voor je klaar. Bij Vitamines.com krijg je persoonlijk advies op maat en kun je al jouw vragen stellen over BCAA pillen en andere branched chain amino acids supplementen, waaronder BCAA poeder. Laat ons jou helpen bij het behalen van jouw gezondheids- en fitnessdoelen.
Nog meer vragen over BCAA’s of krachttraining?
Bij Vitamines.com staan we ook voor je klaar op het gebied van gezondheid en fitness. Of je nu worstelt met stress, overgewicht, slapeloosheid of allergieën, onze specialisten helpen je graag. We bieden ondersteuning op het gebied van krachttraining, intervaltraining, en spierhypertrofie. Voor een effectieve workout kun je bij ons terecht voor pre-workout supplementen en vloeibare BCAA’s in fruit punch smaak.
Ook voor het optimaliseren van jouw eiwitsynthese, vetverbranding, en eetlust, hebben wij de juiste voedingsmiddelen en supplementen. Wil je je prestaties verbeteren tijdens wintersport of bij het bankdrukken of squatten? Dan kan BCAA poeder of creatine je helpen om meer spiermassa op te bouwen. Kortom, bij Vitamines.com zijn we er voor jouw gezondheid en welzijn dus lees snel al onze BCAA blogs.