Filter
L-theanine is een natuurlijk voorkomend, niet-eiwit aminozuur dat de ontspanning bevordert door stress en angst te verminderen. Hoewel een theanine supplement geen kalmerend middel is en geen slaperigheid veroorzaakt, kan het helpen de slaapkwaliteit te verbeteren door een meer ontspannen toestand te bevorderen. Van L-theanine supplementen is ook aangetoond dat het positieve effecten heeft op aspecten van de cognitieve functie, vooral wanneer het samen met cafeïne wordt ingenomen.
Wat is L-theanine? Wat is L-theanine?
L-theanine is een natuurlijk voorkomend niet-proteinogeen aminozuur dat voorkomt in thee en andere natuurlijke bronnen. In tegenstelling tot de 20 standaard proteinogene aminozuren die in de genetische code zijn gecodeerd en in het lichaam in eiwitten worden opgenomen, worden niet-proteinogene aminozuren zoals L-theanine niet gebruikt als bouwstenen voor eiwitsynthese.
Afhankelijk van de soort thee is L-theanine meestal aanwezig in hoeveelheden onder de 50 mg per portie. Wanneer hogere doses gewenst zijn, wordt L-theanine ook vaak genomen als voedingssupplement.
Wat doet de L-theanine werking met mij?
De belangrijkste voordelen van de L-theanine werking in het lichaam zijn een ontspannen toestand zonder slaperigheid te veroorzaken. L-theanine kan ook milde cognitieve effecten hebben, vooral wanneer het samen met cafeïne wordt ingenomen.
Van L-theanine is ook aangetoond dat het de bloeddrukverhogende effecten van cafeïne onderdrukt en het kan ook bloeddrukverhogingen onder stressvolle omstandigheden tegengaan. Hoewel het geen kalmerende effecten heeft, verbetert L-theanine de slaapkwaliteit door een meer ontspannen toestand in de hersenen te bevorderen.
Waar is L-theanine goed voor?
L-theanine is vooral bekend omdat het mensen helpt te ontspannen, maar heeft ook andere potentiële voordelen voor de gezondheid, waaronder: verlichting van angst en stress, een verhoogde concentratie, betere immuniteit een verbeterde beheer van de bloeddruk.
L-theanine kan heilzaam zijn voor mensen die in stressvolle situaties een verhoogde bloeddruk ervaren. Sommige onderzoeken wijzen erop dat L-theanine gunstig zou kunnen zijn voor een goede nachtrust, wat zou kunnen komen doordat het ontspanning helpt bevorderen.
Onderzoekers ontdekten in één studie dat doses van 250 mg en 400 mg L-theanine de slaap bij mensen sterk verbeterde. Ook bleek 200 mg L-theanine de hartslag in rust te helpen verlagen, wat wijst op zijn vermogen om ontspanning te bevorderen.
Heeft L-theanine bijwerkingen?
Er zijn geen bevestigde of directe bijwerkingen van het consumeren van L-theanine. Over het algemeen is het dus veilig om supplementen te slikken die L-theanine bevatten. Volgens enkele onderzoekers kan in L-theanine in groene thee de werkzaamheid van sommige chemotherapiemedicijnen, zoals bortezomib, verminderen.
Hoewel er geen bijwerkingen zijn gemeld van het gebruik van L-theanine, kan het consumeren van grote hoeveelheden groene thee vanwege het cafeïnegehalte leiden tot misselijkheid, maagklachte en prikkelbaarheid. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven moeten ook de hoeveelheid thee die ze drinken beperken om te veel cafeïne te voorkomen.
L-theanine supplementen werken overigens snel: een kalmerend effect wordt meestal opgemerkt binnen 30 tot 40 minuten nadat L-theanine is ingenomen in een dosis van 50 tot 200 mg, en houdt doorgaans 8 tot 10 uur aan. Angstsymptomen verbeteren vaak met een dosering van 200 mg één of tweemaal daags.
Waar kan ik L-theanine ervaringen lezen?
Joyce uit Antwerpen mailde ons haar ervaring met L-theanine: “Ik was op zoek naar iets dat mijn hersenen zou helpen kalmeren, zodat ik kon stoppen met overdenken, alles bij elkaar zonder medicijnen op recept. Ik kwam L-Theanine tegen op Vitamines.com dus besloot ik het te proberen. Zodra ik het innam, voelde ik me ongeveer een uur later alsof ik mijn gemoedsrust terug had. Ik was niet gestrest of angstig en het gaf me mijn motivatie terug. Ik denk niet dat het een placebo-effect was, want ik heb me lang niet meer zo gevoeld. Ik zag in veel verslagen dat mensen het nemen om te slapen, maar ik heb het gevoel dat het bij mij het tegenovergestelde effect heeft. Ik heb het gevoel dat het me energie en motivatie geeft om dingen gedaan te krijgen. Ik neem ongeveer twee keer per dag 200 mg per keer. Op een bepaalde manier geeft het me een soort euforisch gevoel, maar niet het soort dat wordt opgewekt door medicijnen op recept. Het is moeilijk uit te leggen, maar het is meer een heldere, gemoedsrustige, dromerige, motiverende toestand. L-Theanine is een wondersupplement, want het helpt bij een heleboel van mijn geestelijke/angstkwesties tegelijk.”
Dankjewel voor het delen van jouw ervaring Joyce! Heb je ook een ervaring, deel hem dan via ervaringen@vitamines.com.
L-theanine
Waar koop je L-theanine?
L-theanine koop je het beste in de winkel van Vitamines.com. Wij verkopen L-theanine van de merken Vitakruid, Vitals, AOV, Lucovitaal, Orthovitaal en Fittergy.
