Wat is vitamine b8?

Wat is vitamine B8?

Vitamine B8 wordt ook wel biotine genoemd, het is onderdeel van het vitamine B-complex. Voorheen werd gedacht dat er maar één vitamine B was, net zoals er maar één vitamine C bestaat. Vitamine B bleek later uit meerdere werkende vitamines te bestaan. Dit is de reden dat het vitamine-B complex nu uit verschillende vitamines bestaat en elk een eigen cijfer hebben.

Vitamine B8 speelt diverse rollen in het lichaam. Vitamine B8:

  • Is goed voor je huid
  • Is belangrijk voor je haar
  • Is van belang voor je leer- en prestatievermogen
  • Bevordert een goed werkend zenuwstelsel
  • Is goed voor je energiestofwisseling

Alle B-vitamines zitten in het vocht van voedingsmiddelen, het zijn water oplosbare vitamines. Deze vitamines worden direct opgenomen in je bloed, wanneer je lichaam de vitamines op dat moment niet nodig heeft dan worden ze weer meteen via je urine afgevoerd. Het is belangrijk dat je voor een regelmatige inname van vitamine B zorgt.

Waar zit vitamine B8 in?

Veel diverse voedingsmiddelen bevatten vitamine B8, het zit onder andere in:

  • Pinda’s
  • Noten
  • Sojaproducten
  • Melk
  • Eieren

Hoeveel vitamine B8 heb je nodig?

Per dag heeft de leeftijdsgroep van 0 tot 5 maanden 4 mcg vitamine B8 nodig. Voor volwassenen ligt dit hoger, namelijk 40 mcg per dag. De behoefte aan vitamine B8 kan per levensfase verschillen.

Wat is een veilige vitamine B8 inname?

Bij een hoge inname van vitamine B8 zijn er tot zover geen negatieve effecten bekend. Om deze reden is er geen veilige bovengrens vastgesteld. De richtlijn die gehanteerd wordt is maximaal 5 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Deze richtlijn is gebaseerd op de opgestelde maximaal veilige bovengrenzen in de VS, EU en Nederland.

Wat zijn de gevolgen van een tekort aan vitamine B8?

Een tekort aan vitamine B5 komt zelden voor, dit komt doordat vitamine B5 in veel verschillende producten voorkomt. Is er wel sprake van een tekort aan vitamine B8, dan kunnen de volgende symptomen zich voordoen:

  • Depressie
  • Bloedarmoede
  • Spierpijn
  • Moeheid
  • Verminderde eetlust
  • Ontsteking aan de tong
  • Huidafwijkingen

De stof avidine zit in rauw kippeneiwit, je lichaam kan vitamine B8 niet meer opnemen omdat deze stof zich aan de vitamine bindt. Op langer termijn kan een bijzonder hoge inname van rauw kippeneiwit zorgen voor een tekort aan vitamine B8. Indien je de avidine uit de eieren wilt laten verdwijnen, dan kun je de eieren koken of bakken. Wanneer de eieren verhit worden verdwijnt de adivine uit eieren.

Wat zijn de gevolgen van een teveel aan vitamine B5?

Een teveel aan vitamine B5 komt net als een tekort zelden voor. Een mogelijk gevolg van een teveel aan vitamine B5 is diarree. Echter moet je hiervoor minstens 2000 keer de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine B5 overschrijven en tientallen grammen binnenkrijgen.

Wat zijn de gevolgen van een teveel aan vitamine B8?

Van een teveel aan vitamine B8 zijn geen negatieve effecten bekend.

1 artikel toegevoegd aan jouw bestelling. Bekijk