Vitamine B5 voeding?

Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B5?

In welke producten vind je een grote hoeveelheid vitamine B5?

Voor de opbouw en afbraak van onder andere eiwitten en de energievoorziening is de wateroplosbare vitamine B5 erg belangrijk. In veel verschillende producten is Pantotheenzuur oftewel vitamine B5 te vinden. Enkele voorbeelden zijn:

  • Groenten en fruit
  • Vlees
  • Eieren
  • Volkoren producten
  • Melkproducten

Via supplementen kun je ook vitamine B5 binnenkrijgen. Een overschot aan vitamine B5 is iets waar je voor moet opletten. Een overschot aan vitamine B5 kan namelijk zorgen voor diarree.

Wat is Vitamine B5?

Vitamine B5 maakt deel uit van het vitamine B-complex, ook wel bekend als pantotheenzuur. Vroeger dacht men dat er maar één type vitamine B was, net zoals er maar één type vitamine C was. Later werd aangetoond dat B-vitamines uit verschillende functionele vitamines bestaan. Daarom zijn B-complex vitamines nu opgebouwd uit verschillende vitamines, elk met een eigen nummer.

Vitamine B5 speelt meerdere rollen. Vitamine B5 ondersteunt:

  • uw normale energiemetabolisme
  • in een staat van spanning
  • bij vermoeidheid en moeheid

B-vitaminen zijn in water oplosbare vitamines; ze worden aangetroffen in het water in voedingsmiddelen. Ze worden direct in je bloedbaan opgenomen, maar als je lichaam ze niet nodig heeft, verlaten ze je lichaam direct via je urine. Daarom moet u ervoor zorgen dat u regelmatig vitamine B binnenkrijgt.

Waar zit vitamine B5 in?

Vitamine B5 komt voor in veel verschillende voedingsmiddelen:

  • Vlees
  • vis
  • Ei
  • Aardappel
  • melk en zuivelproducten
  • groente
  • fruit

Hoeveel vitamine b5 heb ik nodig?

Volwassenen hebben 5 mg vitamine B5 nodig. Zie Hoeveel heb ik nodig voor een overzicht van de behoefte aan vitamine B5 per levensfase.

Wat is veilig

Een hoge inname van vitamine B5 heeft weinig of geen bijwerkingen. Daarom is er geen veilige bovengrens vastgesteld. Wij hanteren een richtlijn van maximaal 5x de ADH. We baseren deze leidraad op de maximaal veilige bovengrenzen die zijn vastgesteld door Nederland, de Europese Unie en de Verenigde Staten.

Gevolgen van vitamine B5-tekort

Omdat je vitamine B5 in veel verschillende producten kunt vinden, komt vitamine B5-tekort zeer zelden voor. Het gebeurt alleen bij zeer ernstige ondervoeding. Er zijn geen recente gevallen of symptomen van vitamine B5-tekort in Nederland.

Een symptoom veroorzaakt door vitamine B5-tekort is “brandende voeten”, wat een veel voorkomende pijn en een branderig gevoel in uw voeten is. De aandoening verscheen tijdens de Tweede Wereldoorlog in kampen voor krijgsgevangenen.

Gevolgen van te veel vitamine B5

Bijwerkingen van te veel vitamine B5 zijn ook zeldzaam. Als je elke dag veel vitamine B5 binnenkrijgt, tientallen grammen (2000 keer meer dan je elke dag nodig hebt), krijg je diarree.

Geschreven door
Anouk van der Laan
author
Alle artikelen van Anouk van der Laan

Top 3 Vitamine B5

Vitals Vitamine B5 250 mg

#1
Vitals Vitamine B5 250 mg

100 capsules
  • bevat een hoge dosering in zuivere vorm
  • in een plantaardige capsule aangevuld met een hulpstof uit natuurlijke bron
24.95
Bekijk product
Orthica Vitamine B5 pantotheenzuur 250

#2
Orthica Vitamine B5 pantotheenzuur 250

90 tabletten
  • Activeert de natuurlijke energie in het lichaam
  • Draagt bij aan een normale hormoonhuishouding
  • Helpt bij vermoeidheid en moeheid
19.95
Bekijk product
Bekijk meer Vitamine B5
1 artikel toegevoegd aan jouw bestelling. Bekijk