Welke vitamines heb ik nodig als 50 plusser?

De functies van je lichaam beginnen minder goed te werken wanneer je ouder wordt. Het is belangrijk om fit te blijven om te voorkomen dat je lichamelijke beperken ervaart en risico loopt op ziekten, dit doe je door regelmatig te bewegen en gezond te eten.

Van een aantal vitamines heeft een 50-plusser een beetje extra nodig. Voor deze bevolkingsgroep adviseert de Gezondheidsraad een hogere aanbeveling voor vitamine B12, vitamine B6 en vitamine D.

Deze vitamines kun je uit een gezond en gevarieerd dieet halen, maar er wordt ook geadviseerd om supplementen vitamine D in te nemen. Voor zowel mannen als vrouwen van 50-plus, die een donkere huidskleur hebben of weinig in de zon komen, is 10 microgram vitamine D de ADH. Dit is voor zowel mannen als vrouwen van 70 plus zelfs 20 microgram. Voor overige vitamines is het niet nodig om te suppleren, tenzij je een zeer eenzijdig eetpatroon hebt, bij ziekte of in overleg met je huisarts.