Abnehmen ohne Diät: Ist das das Geheimnis?

Abnehmen ohne Diät? Ist das überhaupt möglich? Und geht das sogar ohne Sport? Es klingt fast zu schön, um wahr zu sein, aber es gibt tatsächlich Wege, um abzunehmen, ohne Diät oder Trainingsplan komplett umzustellen. Möchten Sie wissen, wie Sie ohne Diät einen straffen Körper bekommen? Wir verraten Ihnen die Geheimnisse!

Wie funktioniert Abnehmen genau?

Vielleicht haben Sie gerade erst mit einem Abnehmplan begonnen, oder Sie sind schon eine Weile dabei. Abnehmen kann ziemlich schwierig sein, aber im Grunde läuft es auf eine einfache Rechnung hinaus. Um Kilos zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Und das können Sie auf verschiedene Weisen tun!

Sie können zum Beispiel kalorienärmer essen oder mehr Sport treiben und sich bewegen. Auch eine Kombination ist möglich, und darüber hinaus spielen noch viele weitere Faktoren eine Rolle, wie Alter, Geschlecht, Ihre Gene, Schlaf und Stress.

Abnehmen ohne Diät, ist das überhaupt möglich?

Ja, es ist möglich, abzunehmen, ohne eine (strenge) Diät zu befolgen. Crash-Diäten versprechen oft einen schnellen Gewichtsverlust, aber meistens kommen die Kilos genauso schnell wieder zurück. Und nicht nur Ihre Diät ist wichtig, auch andere Faktoren spielen im Kampf gegen die Kilos eine Rolle.

Wir stellen Ihnen 9 Wege vor, wie Sie auf gesunde, nachhaltige Weise abnehmen können, ohne eine spezielle Diät zu befolgen oder extrem Sport zu treiben.

Lesen Sie auch: Alle Vitamine und Mineralien: Welche gibt es?

Wie kann man schnell abnehmen ohne Diät und Sport?

1. Kauen Sie Ihr Essen gut und lassen Sie es langsam angehen

Ihr Gehirn braucht Zeit, um zu verarbeiten, dass Sie genug gegessen haben. Schnell den Teller leeren (auch wenn Sie großen Hunger haben) ist also keine gute Idee.

Durch gründliches Kauen essen Sie langsamer, wodurch Sie sich in der Regel früher satt fühlen und somit weniger essen.

Um sich an langsames Essen zu gewöhnen, kann es helfen, zu zählen, wie oft Sie jeden Bissen kauen. Es hängt davon ab, was Sie essen, aber Sie sollten mehr kauen, als Sie denken!

2. Verwenden Sie kleinere Teller (für kalorienreiches Essen)

Wussten Sie, dass der typische Teller heute größer ist als vor ein paar Jahrzehnten? Dieser Geschirrtrend kann zur Gewichtszunahme beitragen, da die Verwendung eines kleineren Tellers Ihnen helfen kann, weniger zu essen, indem Portionen größer erscheinen.

Andererseits kann ein größerer Teller eine Portion kleiner erscheinen lassen, wodurch man eher mehr aufschöpft. Bizarre, oder?

Sie können dies zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie nahrhafte Mahlzeiten mit weniger Kalorien auf größeren Tellern servieren und kalorienreiche Speisen auf kleineren Tellern. Win-Win!

Lesetipp: Was sind schnelle, langsame & gesunde Kohlenhydrate?

3. Essen Sie ausreichend Proteine

Durch den Verzehr von ausreichend Proteinen (zusammen mit Ballaststoffen und gesunden Fetten) bleiben Sie länger satt. So naschen Sie weniger schnell und bekommen keinen unnötigen Heißhunger.

Essen Sie derzeit nur ein Frühstück mit Getreide, wie Brot oder Hafer? Dann fügen Sie Ihrem Frühstück auch etwas Proteine hinzu. Proteinreiche Produkte sind zum Beispiel Hähnchenbrustfilet und anderes mageres Fleisch, Eier, Erdnussbutter, griechischer Joghurt und Nüsse.

Abnehmen ohne strenge Diät ist durchaus möglich, auch wenn ein paar kleine Anpassungen in Ihrer Ernährung ratsam sind.

4. Kochen Sie mehr zu Hause, wenn Sie ohne Diät abnehmen möchten

Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, ist eine perfekte Möglichkeit, nahrhaftere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zudem kann es auch beim Abnehmen helfen! Wenn Sie selbst kochen, wissen Sie nämlich genau, welche Zutaten in das Gericht kommen. So können Sie ganz einfach darauf achten, nicht zu viele ungesunde Produkte zu verwenden und so frisch wie möglich zu kochen.

Auswärts essen ist natürlich von Zeit zu Zeit sehr gemütlich und lecker, aber meistens sind die Mahlzeiten nicht so nahrhaft und enthalten viel Fett und Salz. Einmal kann nicht schaden, aber kochen Sie Ihre gesunden Mahlzeiten lieber selbst!

Lesen Sie auch: Bierbauch loswerden? 6 Tipps gegen Ihr Bierbäuchlein!

5. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann Ihr Sättigungsgefühl steigern, wodurch Sie länger satt bleiben. Insbesondere viskose Ballaststoffe können Ihnen beim Gewichtsverlust helfen. Diese Ballaststoffe mit hoher Viskosität bilden nämlich eine Art Gel, wenn sie mit Wasser in Kontakt kommen. Dieses Gel verlangsamt die Entleerung Ihres Magens und Darms, wodurch Sie länger ein Völlegefühl haben.

Viskose Ballaststoffe kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Beispiele sind Bohnen, Hafer, Rosenkohl, Spargel, Orangen und Leinsamen.

6. Trinken Sie regelmäßig Wasser

Wassertrinken kann Ihnen helfen, weniger zu essen (und somit abzunehmen), besonders wenn Sie es vor den Mahlzeiten trinken. Manchmal verwechseln wir Durst nämlich mit Hunger. Indem Sie zuerst ein Glas Wasser trinken, stellen Sie sicher, dass Sie gut hydriert sind. Es ist auch ratsam, kalorienreiche Getränke, wie Limonade, durch Wasser zu ersetzen. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe!

Lesen Sie auch: Keto-Diät: Schema, Erklärung & ketogene Erfahrungen

7. Essen Sie bewusst und ohne Ablenkung

Aufmerksamkeit darauf zu legen, was Sie essen, kann Ihnen auch helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Menschen, die essen, während sie fernsehen, auf ihrem Handy scrollen oder Computerspiele spielen, können aus den Augen verlieren, wie viel sie gegessen haben. Dies kann wiederum zu Überessen führen.

Wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten zu sich nehmen, während Sie fernsehen oder Ihr Handy benutzen, können Sie unabsichtlich mehr essen. Diese zusätzlichen Kalorien summieren sich und haben langfristig einen enormen Einfluss auf Ihr Gewicht. Achten Sie also darauf, bewusst zu kochen, zu riechen, zu essen und zu schmecken. Sie genießen es mehr, und Ihr Körper bekommt ein deutlicheres Signal, wann er satt ist!

8. Schlafen Sie gut und vermeiden Sie Stress

Wenn es um die Gesundheit geht, vernachlässigen Menschen oft Schlaf und Stress. Es scheint vielleicht nichts mit Ihrer Ernährung zu tun zu haben, aber beides kann einen indirekten Einfluss auf Ihren Appetit und Ihr Gewicht haben.

Zudem kann es sein, dass Sie, wenn Sie gestresst sind (zum Beispiel durch zu wenig Schlaf), mehr essen oder eher ungesunde Mahlzeiten wählen. Sorgen Sie also dafür, dass Sie entspannen und ausreichend schlafen!

Lesetipp: Alizonne-Diät (hat Angela Groothuizen damit abgenommen?)

9. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Ein hoher Konsum zuckerhaltiger Getränke führt schnell zu Übergewicht. Das liegt daran, dass es sich um "leere" Kalorien handelt: Kalorien, die kaum Nährstoffe enthalten.

Es ist sehr einfach, überschüssige Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken zu konsumieren, da flüssige Kalorien das Sättigungsgefühl nicht so beeinflussen wie feste Nahrung.

Optionen für kalorienärmere Getränke sind unter anderem Wasser (eventuell mit Frucht, Ingwer, Gurke oder Minze aromatisiert), Kaffee oder grüner Tee.

Wählen Sie keine Limonaden und Fruchtsäfte, sondern Wasser mit etwas Obst, Ingwer, Gurke oder frischer Minze. Genauso lecker und keine Kalorien!

10. Sorgen Sie für einen gesunden Vorrat zu Hause

Wie verlockend ist es, einen Keks zu nehmen, wenn Sie wissen, dass er in Ihrem Küchenschrank liegt? Deshalb ist es ratsam, vor allem einen gesunden Vorrat zu Hause zu haben. Sorgen Sie dafür, dass Sie leicht gesunde(re) Snacks wählen können, wie Obst, Nüsse oder ein Stück Zartbitterschokolade.

Wählen Sie auch einen gesunden Vorrat für Mahlzeiten, wie Konserven oder getrocknete Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Tiefkühlobst und -gemüse, Vollkornnudeln und Couscous, Quinoa und Naturreis. So haben Sie immer gesunde Produkte im Haus, mit denen Sie eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten können!

Lesen Sie auch: Krankenhausdiät: Schema, Erklärung & Crash-Diät Wochenplan

11. Machen Sie einen Plan für Partys und Veranstaltungen

Natürlich dürfen Sie auch beim Abnehmen Spaß haben. Aber es kann klug sein, für eine Party oder Veranstaltung bereits einige Vereinbarungen mit sich selbst zu treffen. Wählen Sie zum Beispiel bewusst nur zwei Getränke und einen Snack und trinken Sie den Rest des Abends nur Wasser. Oder wählen Sie bei einem Geburtstag keinen Kuchen oder nur ein kleines Stück.

Indem Sie im Voraus Vereinbarungen mit sich selbst treffen, werden Sie nicht überrascht und es wird viel einfacher, sich daran zu halten.

Kann man schnell ohne Diät abnehmen?

Es ist tatsächlich möglich, ohne Diät abzunehmen, aber ob es schnell geht, darüber gehen die Meinungen auseinander. Natürlich wollen wir so schnell wie möglich eine straffe Figur für unseren Urlaub haben, aber leider bedeutet schnell nicht immer besser. Durch ballaststoffreiche Ernährung, ausreichende Proteinzufuhr und die Berücksichtigung aller anderen Tipps können Sie so schnell wie möglich auf gesunde Weise abnehmen.

Aber bedenken Sie, dass es wahrscheinlich eine Weile dauern wird, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben. Seien Sie lieb zu sich selbst und nehmen Sie kleine Anpassungen vor. Es ist wichtig, dass Sie langfristig durchhalten, damit Sie Ihr Leben lang Ihren fitten Körper genießen können!

Lesetipp: Körperfettanteil senken: Was (nicht) essen als Frau?

Ist langsames Abnehmen besser als schnelles?

Ja, langsames Abnehmen ist fast immer besser als schnelles Abnehmen. Hier sind ein paar Gründe, warum:

• Nachhaltigkeit. Langsames Abnehmen erfolgt meist durch gesunde Veränderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil, die Sie langfristig beibehalten können. Dies macht es viel einfacher, das Gewicht zu halten, im Vergleich zu einer strengen Crash-Diät. Konsistenz ist viel wichtiger!
• Erhalt der Muskelmasse. Bei schnellem Abnehmen verlieren Sie oft nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Und das ist schade! Langsames Abnehmen hilft Ihnen, mehr Muskelmasse zu erhalten, was wichtig für Ihren Stoffwechsel und Ihre allgemeine Gesundheit ist. Möchten Sie auch Muskeln aufbauen? Dann beginnen Sie mit Krafttraining!
• Geringeres Risiko von Mängeln. Crash-Diäten oder extreme Kalorienrestriktionen können zu Mangel an wichtigen Nährstoffen führen. Langsames Abnehmen, durch gesundes und abwechslungsreiches Essen, ist daher viel gesünder: Sie nehmen immer noch all Ihre Nährstoffe auf, verlieren aber trotzdem Gewicht.
• Besser für Ihre mentale Gesundheit. Langsames Abnehmen gibt Ihnen die Zeit, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, was zu einem positiveren Selbstbild und weniger Stress beitragen kann. Es geht vor allem darum, dass Sie sich fit fühlen und sich mit Ihrem neuen Lebensstil wohlfühlen.
• Kleineres Risiko des Jojo-Effekts. Schnelles Abnehmen kann zum bekannten "Jojo-Effekt" führen, bei dem Sie nach Beendigung einer strengen Diät schnell wieder zunehmen. Langsames Abnehmen hilft, das Gewicht stabil zu halten.

Sport zur Gewichtsreduktion

Obwohl die oben genannten Tipps hauptsächlich darauf abzielen, ohne Diät und Sport abzunehmen, ist es natürlich zusätzlich effizient, sich ausreichend zu bewegen. Durch Sport verbrennen Sie schließlich Kalorien, wodurch Sie schneller abnehmen werden. Sie können bereits klein anfangen, zum Beispiel mit einem langen Spaziergang durch den Park oder dem Fahrrad statt des Autos. 

Sie können natürlich auch verschiedene Sportarten ausprobieren oder Fitness betreiben. HIIT-Intervalltrainings können Ihnen auch helfen, schnell und viele Kalorien zu verbrennen. Und vergessen Sie nicht, Ihr Krafttraining einzuplanen! So stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre Muskeln, sondern Fett verbrennen. 

Lesen Sie auch: Kann man mit Aminosäuren abnehmen?

20 Kilo abnehmen ohne Diät, geht das?

Ja, Sie können definitiv 20 Kilo ohne Diät abnehmen! Alles, was Sie brauchen, ist Motivation und eine Portion Geduld. Wenn Sie auf nachhaltige und gesunde Weise abnehmen möchten, wird empfohlen, etwa ein halbes Kilo pro Woche zu verlieren. Das bedeutet, dass Sie etwa 40 Wochen brauchen, um 20 Kilo abzunehmen.

Das klingt vielleicht lang, aber indem Sie wirklich Anpassungen in Ihrer Ernährung und Ihrem allgemeinen Lebensstil vornehmen, werden Sie es viel einfacher durchhalten. So können Sie langfristig Ihr Wunschgewicht genießen und sind zudem fit und gesund!

Zusammenfassung: Abnehmen ohne Diät

Viele einfache Lebensgewohnheiten können Ihnen beim Abnehmen helfen. Einige haben nichts mit konventionellen Diät- oder Trainingsplänen zu tun.

Sie können zum Beispiel kleinere Teller verwenden, langsamer essen, Wasser trinken und vermeiden, vor dem Fernseher oder Computer zu essen. Auch die Bevorzugung von Lebensmitteln, die reich an Proteinen und viskosen Ballaststoffen sind, kann helfen.

Es ist jedoch wahrscheinlich am besten, nicht alle diese Dinge gleichzeitig zu versuchen. Experimentieren Sie eine Weile mit einer Technik, und wenn sie für Sie gut funktioniert, versuchen Sie eine andere. Ein paar einfache Änderungen können langfristig einen enormen Einfluss auf Ihr Gewicht haben!