Intermittierendes Fasten: Zeitplan & was ist das?
Es ist der Traum eines jeden, der abnehmen möchte. Stell dir vor, du könntest die meisten Tage der Woche essen, was du willst, deine Aufnahme ein oder zwei Tage lang einschränken und trotzdem Gewicht verlieren.
Genau das erleben viele Menschen, wenn sie mit Intermittent Fasting beginnen.
Intermittierendes Fasten kann mehr bewirken, als nur deine Taille schlanker zu machen. Studien zeigen, dass die Vorteile des Fastens unter anderem die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, die Reduzierung von Entzündungen und die Gesunderhaltung deines Herzens sind.
Es gibt verschiedene Ansätze zum intermittierenden Fasten, egal ob du es vorziehst, eine beträchtliche Anzahl von Stunden am Tag zu fasten oder an ein bis zwei Tagen pro Woche Mahlzeiten auszulassen.
Schauen wir uns an, wie intermittierendes Fasten dazu dienen kann, gleichzeitig deine Gesundheit zu verbessern und deine Ziele zur Gewichtsabnahme zu erreichen.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten, auch bekannt als zyklisches Fasten oder periodisches Fasten, ermöglicht es den Menschen, weniger auf Glukose (Zucker) als Energiequelle angewiesen zu sein und stattdessen auf Ketonkörper und Fettreserven zurückzugreifen (Keto Intermittent Fasting).
Infolgedessen führen sowohl intermittierendes als auch periodisches Fasten zu Vorteilen, die von der Prävention bis zur verbesserten Behandlung von Krankheiten reichen. Selbst Fasten-nachahmende Diäten, die kein echtes Fasten sind, können vorteilhafte Veränderungen hervorrufen, die denen des Fastens ähneln.
Es ist schwierig, intermittierendes Fasten zu definieren, da es keine einzige richtige Methode zum Fasten gibt. Im Prinzip gibt es viele Variationen, die verwendet werden, und jede Variante folgt einem anderen Ernährungsplan, der oft streng befolgt wird, um physische oder sogar spirituelle Ergebnisse zu erzielen.
Wie funktioniert intermittierendes Fasten?
Die umfassende Forschung zum Konzept des intermittierenden Fastens legt nahe, dass es auf zwei verschiedene Arten wirkt, um verschiedene Aspekte der Gesundheit zu verbessern.
Erstens führt intermittierendes Fasten zu einem niedrigeren Niveau an oxidativem Stress in den Zellen im gesamten Körper.
Zweitens verbessert Fasten die Fähigkeit deines Körpers, auf zellulärer Ebene mit Stress umzugehen. Es aktiviert zelluläre Stressantwortpfade, die sehr milden Stressoren ähneln, und wirkt als milder Stimulus für die Stressantwort deines Körpers.
Geschieht dies konsequent, wird dein Körper langsam gegen zellulären Stress gestärkt und ist weniger anfällig für zelluläre Alterung und die Entwicklung von Krankheiten.
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Welche Arten des Fastens gibt es?
Fasten jeden zweiten Tag: Dies bedeutet, dass du nur jeden zweiten Tag isst. An Fastentagen essen manche überhaupt nichts, andere eine sehr kleine Menge, meist um die 500 Kalorien. An Nicht-Fastentagen isst du normal (aber gesund).
- Die Militärdiät: Diese Diät beinhaltet, tagsüber nur Obst und Gemüse zu essen und abends eine große Mahlzeit. (Die Militärdiät kann auch intermittierende Fastenprotokolle verwenden).
- 16/8 Fasten: Bei dieser Methode fastest du jeden Tag 16 Stunden und beschränkst das Essen auf 8 Stunden. Der wichtigste Teil des 16/8 intermittierenden Fastens ist in der Regel das Auslassen des Frühstücks. Bei diesem Ansatz isst du nach dem Abendessen nichts mehr und lässt das Frühstück am nächsten Morgen aus.
- Eat-Stop-Eat: Übe die Eat-Stop-Eat-Methode, indem du ein oder zwei Tage in der Woche wählst, an denen du 24 Stunden fastest und dann nichts mehr isst, vom Abendessen des einen Tages bis zum Abendessen des nächsten Tages. An den anderen Tagen solltest du normale Kalorienaufnahme haben.
- 5:2 Diät: Fünf Tage die Woche isst du normal. An den verbleibenden zwei Fastentagen solltest du deine Kalorienzufuhr auf 500-600 Kalorien pro Tag beschränken.
- Dirty Fasting: Dirty Fasting oder schmutziges Fasten ist eine Fastenmethode, die etwas flexibler ist als andere Methoden. Sie erlaubt es dir, während des Fastens eine sehr begrenzte Anzahl von Kalorien zu essen, etwa 100 Kalorien oder weniger.
Vorteile des intermittierenden Fastens
Intermittierendes Fasten hat viele Vorteile. So fördert es den Gewichtsverlust, indem es die Fettverbrennung beschleunigt, verbessert den Blutzuckerspiegel und die Insulinsensitivität, trägt zur Herzgesundheit bei, indem es Cholesterin und Triglyceride reguliert, und hilft, das Hungergefühl zu normalisieren.
Lass uns all diese Vorteile ausführlicher mit dir besprechen.
1. Fördert den Gewichtsverlust
Ein wichtiger gesundheitlicher Vorteil des intermittierenden Fastens ist die Fähigkeit, die Fettverbrennung anzukurbeln und die Pfunde purzeln zu lassen. Viele Menschen bevorzugen intermittierendes Fasten sogar gegenüber traditionellen Diäten, da es nicht erfordert, dass du dein Essen genau abwiegst und die verbrauchten Kalorien und Gramm verfolgst.
Obwohl du keine Kalorien zählen musst, deuten Studien darauf hin, dass intermittierendes Fasten zu der gleichen Menge an Gewichtsverlust führen kann wie kontinuierliche restriktive Diäten.
Intermittierendes Fasten führt zu einer erhöhten Fettverbrennung und einem schnellen Gewichtsverlust, indem es deinen Körper zwingt, Fettreserven als Brennstoff zu nutzen. Wenn du isst, verwendet dein Körper Glukose (Zucker) als primäre Energiequelle und speichert den Rest als Glykogen in deinen Muskeln und deiner Leber.
Wenn du deinem Körper keine konstante Glukosezufuhr gibst, beginnt er, Glykogen abzubauen, um es als Brennstoff zu verwenden. Wenn das Glykogen aufgebraucht ist, sucht dein Körper nach alternativen Energiequellen, wie Fettzellen, die er abbaut, um deinen Körper mit Energie zu versorgen.
Dies ähnelt der Ketose-Diät (oder Keto-Diät), bei der du deinem Körper Kohlenhydrate entziehst und ihn zwingst, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.
Eine Übersicht aus dem Jahr 2020 untersuchte die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die Körperzusammensetzung in 27 verschiedenen Studien und stellte fest, dass es das Körpergewicht innerhalb von sechs Monaten im Durchschnitt um 1 bis 13 Prozent reduzierte.
Eine andere Studie zeigte, dass das Fasten den ganzen Tag über zu ähnlichen Ergebnissen führte, mit einer Verringerung des Körpergewichts um bis zu 9 Prozent.
Wieder eine andere Studie, die sich auf die 16/8-Methode des intermittierenden Fastens konzentrierte, zeigte, dass sie die Fettmasse signifikant reduzierte, während sowohl Muskelmasse als auch Kraft erhalten blieben. Aus diesem Grund empfehle ich diese Art des intermittierenden Fastens am meisten.
Dennoch zeigte eine randomisierte kontrollierte Studie, dass eine Kalorienrestriktion immer noch notwendig war, um Gewicht zu verlieren, selbst wenn jemand fastet, was bedeutet, dass es wichtig ist, eine gesunde Ernährung zu befolgen.
Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2023 des Journal of the American Heart Association unterstützte die Verwendung von zeitlich begrenztem Essen nicht als Strategie zur langfristigen Gewichtsabnahme, aber dies widersprach vielen der anderen Studien zum intermittierenden Fasten, wie oben zu sehen ist.
2. Verbessert den Blutzuckerspiegel
Wenn du isst, werden Kohlenhydrate in deinem Blutkreislauf zu Glukose (Zucker) abgebaut. Ein Hormon namens Insulin ist dafür verantwortlich, die Glukose aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu transportieren, wo sie als Energie genutzt werden kann.
Insulin wirkt bei Diabetes nicht immer effektiv, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel in Kombination mit Symptomen wie Müdigkeit, Durst und häufigem Wasserlassen führen kann.
Einige Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten vorteilhaft für die Insulinsensitivität und den Blutzuckerspiegel ist, indem es diese gut reguliert und Spitzen und Täler verhindert. Das Fasten scheint dafür besonders effektiv zu sein, wenn es mindestens 16 Stunden dauert.
In einer Studie fasteten Teilnehmer mit Diabetes zwei Wochen lang durchschnittlich 16 Stunden am Tag. Intermittierendes Fasten führte nicht nur zu Gewichtsverlust und einer Abnahme der Kalorienaufnahme, sondern half auch, den Blutzuckerspiegel erheblich zu senken.
Eine andere Studie zeigte, dass das Fasten den Blutzuckerspiegel um 12 Prozent senkte und auch den Insulinspiegel um fast 53 Prozent. Durch die Verhinderung einer Insulinansammlung kann es effizienter wirken und dein Körper bleibt empfindlich auf seine Auswirkungen.
3. Hält dein Herz gesund
Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, indem es bestimmte Risikofaktoren für Herzerkrankungen senkt.
In einer Studie wurde gezeigt, dass Fasten verschiedene Komponenten der Herzgesundheit beeinflusst. Es erhöhte das gute HDL-Cholesterin und senkte sowohl das schlechte LDL-Cholesterin als auch den Triglyceridspiegel.
Eine Tierstudie im Journal of Nutritional Biochemistry zeigte, dass intermittierendes Fasten eine Erhöhung des Adiponectinspiegels bewirkte, einem Protein, das am Fett- und Zuckerstoffwechsel beteiligt ist und möglicherweise vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkten schützt.
In einer Studie hatten Ratten, die jeden zweiten Tag fasteten, sogar fast 66 Prozent höhere Überlebenschancen nach einem Herzinfarkt als diejenigen, die eine normale Diät einhielten.
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4. Reduziert Entzündungen
Entzündungen sind eine normale Immunreaktion auf Verletzungen. Chronische Entzündungen hingegen können zu chronischen Krankheiten führen.
Einige Studien haben Entzündungen sogar mit Erkrankungen wie Arteriosklerose, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs in Verbindung gebracht.
Eine in Nutrition Research veröffentlichte Studie begleitete 50 Personen, die den Ramadan befolgten, und zeigte, dass sie während des Ramadan-Fastens niedrigere Werte einiger Entzündungsmarker aufwiesen.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine längere nächtliche Fastendauer mit einer Abnahme von Entzündungsmarkern einherging. Im Journal Rejuvenation Research half intermittierendes Tagesfasten dabei, Marker für oxidativen Stress zu reduzieren.
Intermittierendes Fasten hilft möglicherweise gegen Entzündungen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen kann, was zur Stärkung der Immunabwehr beiträgt.
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, liefern diese Studien vielversprechende Beweise dafür, dass intermittierendes Fasten dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren und chronische Krankheiten zu bekämpfen.
5. Schützt dein Gehirn
Neben der Gesunderhaltung deines Herzens und der Abwehr von Krankheiten haben einige Studien gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Gesundheit deines Gehirns schützt.
Eine Tierstudie zeigte, dass intermittierendes Fasten die kognitive Funktion verbessert und vor Veränderungen des Gedächtnisses und der Lernfunktion im Vergleich zu einer Kontrollgruppe schützt. Eine weitere Tierstudie zeigte, dass es das Gehirn von Mäusen schützt, indem es bestimmte Proteine beeinflusst, die an der Hirnalterung beteiligt sind.
Darüber hinaus können die entzündungshemmenden Effekte des intermittierenden Fastens auch dazu beitragen, das Fortschreiten neurodegenerativer Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen.
Einige sagen auch, dass Fasten die Autophagie, oder Selbstreinigung, fördert, was unser normaler körperlicher Prozess der Zellerneuerung ist, obwohl zu diesem Thema weitere Forschung erforderlich ist.
6. Normalisiert das Hungergefühl
Leptin, auch als Sättigungshormon bekannt, ist ein Hormon, das von den Fettzellen produziert wird und hilft anzuzeigen, wann es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören. Dein Leptinspiegel sinkt, wenn du hungrig bist, und steigt, wenn du satt bist.
Da Leptin in den Fettzellen produziert wird, haben übergewichtige oder fettleibige Menschen oft größere Mengen an Leptin in ihrem Körper zirkulieren. Zu viel zirkulierendes Leptin kann jedoch zu Leptinresistenz führen, wodurch es schwieriger wird, das Hungergefühl effektiv auszuschalten.
Eine Studie mit 80 Teilnehmern maß die Leptinspiegel während des intermittierenden Fastens und stellte fest, dass die Werte während der Fastenperiode nachts niedriger waren. Niedrigere Leptinspiegel können zu weniger Leptinresistenz, weniger Hunger und möglicherweise sogar zu mehr Gewichtsverlust führen.
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Wie funktioniert intermittierendes Fasten?
Wie oben beschrieben, gibt es viele Arten des intermittierenden Fastens mit verschiedenen Optionen, die zu jedem Zeitplan oder Lebensstil passen. Am besten experimentierst du und findest die Methode, die am besten zu deinen individuellen Bedürfnissen passt.
Obwohl jede Art des intermittierenden Fastens erfordert, dass du Mahlzeiten auslässt (meistens das Frühstück), funktioniert jede Art etwas anders und hat unterschiedliche Regeln.
Intermittierendes Fasten-Plan (kostenlos)
Intermittierendes Fasten-Pläne sind für viele Unternehmen ein Geschäftsmodell, um diese für viel Geld zu verkaufen, aber das halten wir für etwas Unsinn, weshalb wir unsere intermittierenden Fasten-Pläne kostenlos mit dir teilen.
Dies sind die fünf beliebtesten Pläne von heute:
Die 16/8 Intermittent-Fasting-Methode: Täglich 16 Stunden fasten
- Iss deine letzte Mahlzeit des Tages um 20:00 Uhr
- Iss deine nächste Mahlzeit um 12 Uhr am nächsten Tag
- Das bedeutet, dass du 16 Stunden fastest mit einem Essensfenster von 8 Stunden.
- Es ist fast vergleichbar mit einem normalen Essverhalten, daher eine der besten Methoden, um eine Fastenkur auszuprobieren.
Crescendo-Methode: Zwei bis drei Tage pro Woche 12 bis 16 Stunden fasten
- Diese Methode beinhaltet nicht aufeinanderfolgende Fastentage:
- 12 bis 16 Stunden fasten an gleichmäßig über die Woche verteilten Tagen
- Nur montags, mittwochs und freitags fasten
Eat-Stop-Eat-Methode: 1 bis 2 Mal pro Woche 24 Stunden fasten
- Ein- bis zweimal pro Woche wird 24 Stunden gefastet.
- Faste zum Beispiel vom Abendessen am einen Tag bis zum Abendessen am nächsten Tag
- Diese Methode kann schwierig sein, wenn du es gewohnt bist, jeden Tag 3 – 4 Mahlzeiten zu essen.
Die 5/2-Methode: 2 Tage pro Woche fasten
- Iss an 5 Tagen der Woche wie gewohnt
- Beschränke deine Kalorien an zwei Tagen der Woche auf 500 – 600 Kalorien pro Tag (z. B. 2 kleine Mahlzeiten)
- Einige werden die Kalorienrestriktion als sehr schwer empfinden, besonders am Anfang.
Die Wechseltag-Methode
- Das Fasten jeden zweiten Tag ähnelt der Eat-Stop-Eat-Methode und der Crescendo-Methode.
- Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu fasten, was die gewählten Stunden betrifft
- Du fastest jeden zweiten Tag, darfst aber an Fastentagen bis zu 500 Kalorien essen
Was darf ich während des intermittierenden Fastens essen?
Im Gegensatz zu typischen Diäten musst du beim intermittierenden Fasten nicht jeden Abend Punkte oder Kalorien zählen oder dein Essen in ein Ernährungstagebuch eintragen.
Selbst wenn dein Ziel hauptsächlich Gewichtsverlust mit intermittierendem Fasten ist, ist es immer noch wichtig, ausreichend gesunde Lebensmittel und Kalorien im Allgemeinen zu konsumieren. Andernfalls riskierst du, dass dein Stoffwechsel langsamer wird, und das ist das Gegenteil von dem, was du willst.
Eine ausreichende Kalorienzufuhr bleibt wichtig.
Mahlzeiten auslassen ist auch keine Ausrede, um Junkfood und „leere Kalorien“ zu essen, was bedeutet, dass es wichtig ist, sich weiterhin auf eine nährstoffreiche Ernährung zu konzentrieren.
Wenn du intermittierendes Fasten praktizierst, sind hier Lebensmittel, die du verwenden kannst, wenn du nicht fastest und innerhalb deiner Essensperiode, die alle sättigend und voller Nährstoffe sind:
- Gemüse: Brokkoli, Kohl, Paprika, Rosenkohl, Tomaten, Spargel, Knoblauch, Gurke, Zwiebeln, Ingwer, etc.
- Obst: Erdbeeren, Orangen, Zitronen, Brombeeren, Limetten, Himbeeren, Birnen, Äpfel und Heidelbeeren.
- Fleisch: Weidefleisch (Rind, Lamm), Wild
- Fisch: wild gefangener Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardellen, Sardinen
- Geflügel: Bio-Huhn, Pute, Gans, Ente
- Nüsse: Mandeln, Cashews, Pekannüsse, Pistazien, Macadamianüsse, Walnüsse, Paranüsse
- Samen: Hanfsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Chiasamen, Leinsamen
- Hülsenfrüchte: Schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Pintobohnen, Limabohnen, Kichererbsen, Linsen
- Vollkornprodukte: Quinoa, Gerste, Buchweizen, Hirse, Naturreis
- Gesunde Fette: Olivenöl, Kokosöl, MCT-Öl, Weidebutter, Ghee, Avocadoöl
- Milchprodukte: Ziegenmilch, Kefir, Ziegenkäse, probiotischer Joghurt, Eier, Rohmilch
- Saucen/Dips: Hummus, Guacamole, Apfelessig, Senf, Salsa, Balsamico-Essig, flüssige Aminosäuren
- Kräuter und Gewürze: Basilikum, Oregano, Rosmarin, Kurkuma, Zimt, Paprikapulver, Kreuzkümmel, schwarzer Pfeffer, etc.
- Natürliche Süßstoffe: Stevia, roher Honig, Ahornsirup, Datteln, Mönchsfrucht
- Getränke: Wasser, Tee, Kombucha, Knochenbrühe
Wie viel Gewicht kann man sicher in einem Monat verlieren?
Es ist realistisch zu erwarten, dass man etwa 0,5 bis zwei Kilo pro Woche (oder bis zu etwa acht Kilo pro Monat) abnimmt. Je größer die Körpermasse zu Beginn des Fastens ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass man schneller abnimmt.
Denke immer daran, dass intermittierendes Fasten als eine Veränderung des Lebensstils und nicht als eine Diät betrachtet werden sollte. Achte also darauf, dass du deine Ernährung an den Tagen, an denen du isst, mit gesunden Vollwertkost füllst, um so viele Nährstoffe wie möglich in deinen Tag zu packen.
Wenn du körperlich aktiv bist, ist intermittierendes Fasten und Sport völlig in Ordnung. Strengere Formen des Fastens, wie z.B. einen ganzen Tag nichts zu essen, erfordern mehr Vorsichtsmaßnahmen.
Wie schlecht ist intermittierendes Fasten?
Im Prinzip ist intermittierendes Fasten überhaupt nicht schlecht, außer wenn man zu den Risikogruppen gehört. So ist diese Art der Ernährung nicht für Menschen mit Essstörungen, schwangere Frauen oder Menschen mit bereits geringem Körpergewicht geeignet.
Wenn man das Fasten zu weit treibt, kann es Nebenwirkungen verursachen wie:
- Müdigkeit
- Angst
- Heißhungerattacken
- Schlafstörungen
Wenn du zum Beispiel unter niedrigem Blutzucker leidest, kann den ganzen Tag nichts zu essen zu gefährlichen Nebenwirkungen führen, da ein Abfall des Blutzuckers Symptome wie Zittern, Herzklopfen und Müdigkeit verursacht.
Wenn du Diabetes hast, solltest du am besten zusammen mit deinem Arzt bestimmen, ob intermittierendes Fasten für dich geeignet ist.
Auch wenn du eine Vorgeschichte mit Essstörungen hast, ist dies kein gutes Mittel für dich, da es ungesundes Verhalten fördern und Symptome auslösen kann. Wenn du ein Kind oder Teenager bist und noch im Wachstum, wird intermittierendes Fasten ebenfalls nicht empfohlen.
Bei Menschen mit Gallensteinen kann Fasten sogar das Risiko von Gallenblasenproblemen erhöhen und sollte vermieden werden.
Schließlich zeigen diverse Studien, dass Fasten die Spiegel deiner Schilddrüsenhormone verändern kann. Wenn du unter Schilddrüsenproblemen leidest, solltest du intermittierendes Fasten überdenken, um Veränderungen dieser wichtigen Hormone zu vermeiden.
Wenn du krank bist, solltest du Fasten ebenfalls besser überdenken, da es deinem Körper den konstanten Strom von Nährstoffen entziehen kann, den er zum Heilen und Besserwerden benötigt.
Ist intermittierendes Fasten sicher für Frauen?
Im Allgemeinen ja, aber Frauen sind empfindlicher auf die Auswirkungen des Fastens als Männer. Bestimmte Frauen können hormonelle Probleme bekommen, wenn sie tagelang fasten – sie könnten beispielsweise davon profitieren, nur ein paar Tage pro Woche intermittierend zu fasten anstatt jeden Tag.
Schwangere Frauen und stillende Frauen sollten das Fasten ebenfalls besser vermeiden und sich stattdessen auf eine nahrhafte Ernährung konzentrieren, die reich an Vitaminen und Mineralien ist.
Fazit
Intermittierendes Fasten ist eine Methode, um die Fettverbrennung zu erhöhen und Gewicht zu verlieren, während es die metabolische und kognitive Gesundheit unterstützt.
Weitere gesundheitliche Vorteile sind die Hilfe bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, der Schutz deines Gehirns, die Erhaltung der Herzgesundheit und die Reduzierung von Entzündungen.
Es gibt viele Fastenmethoden, mit Variationen, die zu jedem Lebensstil passen. Eine beliebte Methode ist das Auslassen des Frühstücks und das Fasten für etwa 16 Stunden pro Tag, auch nachts.
Diese Diät ist im Allgemeinen sicher, aber nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Gallensteinen, Essstörungen oder Schilddrüsenerkrankungen.
Um Nebenwirkungen zu vermeiden, solltest du langsam beginnen und darauf achten, eine nährstoffreiche Ernährung zu dir zu nehmen, um Mangelerscheinungen oder Probleme wie Müdigkeit zu vermeiden.
Also, ist intermittierendes Fasten etwas, das du ausprobieren solltest? Die kurze Antwort lautet: nicht jeder.
Intermittierendes Fasten ist nur eine von vielen Lebensstil-Strategien, die deine Gesundheit verbessern können.
Gesunde Ernährung, Sport und guter Schlaf sind nach wie vor die wichtigsten Faktoren, auf die man sich konzentrieren sollte.
Wenn dir die Idee des Fastens nicht zusagt, kannst du diesen Artikel getrost ignorieren und weiterhin das tun, was für dich funktioniert.
Letztendlich gibt es keine Patentlösung, wenn es um Ernährung geht. Die beste Diät für dich ist die, an die du dich langfristig halten kannst.
Intermittierendes Fasten ist großartig für manche Menschen und nicht für andere. Der einzige Weg, herauszufinden, zu welcher Gruppe du gehörst, ist, es auszuprobieren.
Wenn du dich während des Fastens gut fühlst und es als nachhaltige Ernährungsweise empfindest, kann es ein sehr wirksames Mittel sein, um abzunehmen und deine Gesundheit zu verbessern.
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