Chrissy Teigen eetschema
Het Chrissy Teigen Eetschema: zo eet Amerika's favoriete thuiskok (+ 7-dagen weekmenu)+
Chrissy Teigen eet thuis vooral zelfgekookt, eiwitrijk en met grote smaken: veel groente, Aziatische en Filipijnse invloeden via haar familie, en gewoon een pizza- of pasta-avond als daar zin in is. Haar dagen komen neer op zo'n 1.690 kcal en ~105 g eiwit. Hieronder vind je haar principes, het complete 7-daagse weekmenu, de macro's en de bijpassende supplementen.
Dit is een interpretatie in Chrissy Teigen's stijl op basis van openbaar gedeelde eetgewoontes — geen medisch advies, niet verbonden aan Chrissy Teigen.
Wat is het Chrissy Teigen dieet in het kort?
| Calorieën per dag | ± 1.690 kcal |
| Eiwit per dag | ± 105 gram |
| Macroverdeling | 25% eiwit / 39% koolhydraten / 34% vet |
| Stijl | Grotendeels thuis gekookt, met Aziatische en Filipijnse invloeden |
| Kenmerkend | Grote smaken, "breakfast for dinner"-momenten — en een wekelijkse 'Cravings'-avond |
| Water | 1,5 – 2 liter per dag |
Het complete 7-daagse weekmenu van Chrissy Teigen
Een volledig uitgewerkt weekmenu in haar stijl. Gemiddeld ±1.690 kcal per dag, met zondag bewust wat losser (haar beroemde pittige 'Cravings'-pasta). De snack per dag staat in het volledige e-book.
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner | kcal |
|---|---|---|---|---|
| Maandag | Kokos-mango eiwitbowl | Thaise kip-glasnoedelsalade | Gestoomde zalm met gembersaus | 1600 |
| Dinsdag | Bananenbrood-havermout bowl | Lichte kip-Caesar | Filipijnse kip adobo (taco's) | 1630 |
| Woensdag | Griekse yoghurt bowl | Boeddha bowl met kip & tahin | Pittige linzen-tomatenpasta | 1720 |
| Donderdag | Eiwitpannenkoeken | Aziatische noedelsalade met kip | Shakshuka — breakfast for dinner | 1600 |
| Vrijdag | Mango-chiapudding | Adobo kipbowl met rijst & groente | Gegrilde vis met citroen-knoflook | 1660 |
| Zaterdag | Avocado toast met gepocheerd ei | Homemade kipburger, lightened | Mac 'n cheese met bloemkool & kip | 1780 |
| Zondag | Chrissy's bananenbrood | Grote familiesalade met kip | Pittige 'vodka-stijl' tomatenpasta | 1840 |
De macroverdeling
Een gebalanceerde verdeling met net iets meer ruimte voor koolhydraten en vet dan bij een streng eiwitdieet: genoeg eiwit voor verzadiging, gezonde vetten uit avocado, olijfolie en vis, en koolhydraten uit rijst, havermout en volkoren pasta die passen bij haar comfort-food-met-verstand aanpak.
De 4 principes achter haar eetschema
Thuis koken, grote smaken
Verse ingrediënten, veel kruiden en een vleugje Aziatisch/Filipijns door haar familieroots. Niet ingewikkeld, wel vol smaak.
Genoeg eiwit
Ze mikt op een stevige portie eiwit per maaltijd — het houdt vol en past bij een druk gezinsleven.
Breakfast for dinner
Eiergerechten en pannenkoeken zijn niet alleen voor de ochtend. Laagdrempelig en snel op tafel, ook doordeweeks.
Balans, geen verboden
Een pizza-avond of pittige pasta hoort erbij. Consequent goede keuzes, met bewust ruimte voor een treat.
Zo beweegt Chrissy Teigen
Chrissy is publiekelijk open over dat ze geen fanatieke sporter is, maar wel graag in beweging blijft — denk aan stevig wandelen, Pilates of yoga, lichte krachttraining en vooral veel actief spelen met haar kinderen. Op de actievere dagen in de week (maandag, dinsdag, donderdag) staat automatisch het eiwitrijkste menu gepland, terwijl het weekend meer in het teken staat van samen tijd doorbrengen — inclusief lekker eten.
Welke supplementen passen bij dit eetschema?
Zelfs met een goed schema zijn er nutriënten die je lastig uit voeding alleen haalt — zeker op drukke gezinsdagen. Deze sluiten logisch aan bij Chrissy's stijl:
Eiwitten dragen bij tot behoud van spiermassa. Lichter voor de darmen (40% minder lactose) — ideaal om je eiwitdoel op drukke, actieve dagen te halen.
Bekijk product →
Magnesium draagt bij tot vermindering van vermoeidheid, normale spierfunctie en een normale psychologische functie. Handig na een pittige trainingsdag.
Bekijk product →
EPA & DHA dragen bij tot de normale werking van het hart; DHA aan hersenfunctie en gezichtsvermogen. Voor wie niet twee keer per week vette vis eet.
Bekijk product →
Met ijzer, foliumzuur, vitamine D & B12 — draagt bij aan energie, immuunsysteem en normale bloedvorming. Handig op je drukste, meest actieve dagen.
Bekijk product →Wil je het volledige eetschema?
Compleet met boodschappenlijst, 28 recepten en macro's per maaltijd.
vitamines.com/pages/vitamines-quizOnafhankelijke uitgave van vitamines.com, geïnspireerd op openbaar gedeelde eetgewoontes en kookstijl van Chrissy Teigen. Niet goedgekeurd door of verbonden aan Chrissy Teigen. De maaltijden en recepten zijn een eigen interpretatie in haar stijl en bevatten geen verzonnen citaten van haar. Voedingswaarden zijn benaderingen op basis van standaardporties. Dit is geen medisch of diëtistisch advies. Een gezonde levensstijl en gevarieerde voeding zijn belangrijk; voedingssupplementen zijn geen vervanging daarvoor. Overleg bij twijfel, zwangerschap, medicatie of aandoeningen met je (huis)arts of diëtist.