- Een optimaal verloop van je bloedstolling. Hierdoor wordt bijvoorbeeld gezorgd dat wondjes gaan sluiten.
- Behoud van sterke botten. Vitamine K2 draagt het bij aan de opname van mineralen en hierdoor behoud je sterke botten.
Van zo’n belangrijke vitamine wil je natuurlijk weten waar het overal in zit.
Waarin kun je vitamine K vinden?
Vitamine K1 wordt helaas dus niet door je lichaam aangemaakt en kun je vooral in groene groenten vinden. Denk dan aan spinazie, boerenkool, spruiten en bijvoorbeeld broccoli. Vitamine K2 wordt wel (gedeeltelijk) door het lichaam aangemaakt en je kunt K2 vinden in zuivelproducten en vlees.
Hieronder zie je voedingsmiddelen waarin je vitamine K kunt vinden.
| Voedingsmiddelen | Hoeveel vitamine K in mcg per 100 gram? |
| Boerenkool | 817 |
| Spinazie | 387 |
| Broccoli | 156 |
| Margarine | 93,2 |
| Goudse kaas | 10,4 |
| Tarwebrood | 1,1 |
| Rundvlees | 0,6 |
Wanneer heb je een vitamine K-tekort?
Wanneer je gewoon gevarieerd eet zul je eigenlijk niet snel een vitamine K-tekort ondervinden. Maar wanneer je toch een vitamine K tekort hebt zul je dit kunnen herkennen aan:
- Spontaan een bloedneus of tandvleesbloedingen krijgen;
- Wondjes die niet snel genezen en deels open blijven;
- Veel blauwe plekken ervaren;
- Zwakkere botten.
Wanneer je denkt dat je een tekort aan vitamine K hebt kun je het beste goed op je voeding letten en vooral genoeg groenten, zuivel, vlees en granen consumeren. Uiteraard is een bezoek aan de huisarts ook aan te bevelen als je klachten hebt.
Wie moeten extra vitamine K innemen?
De twee belangrijkste groepen mensen die extra vitamine K innemen zijn pasgeboren baby’s en mensen die voor langere tijd antibiotica slikken.
Vitamines.com
Waar zitten de vitamines in?
Belangrijke items voor vitamines zijn:
- Broccoli
- Groente
- Voedingssupplementen
- Spinazie
- Multivitamine
Gezondheidsraad over multivitamine
De gezondheidsraad controleert of producten voldoen aan de regelgeving. Onze klantenservice vertelt je er graag meer over. Belangrijk is ook dat zij een goed advies maken voor mensen tijdens hun zwangerschap en gezondheid in het algemeen.
Mensen moeten om gezond te blijven letten op hun vitamines en supplementen en de juiste hoeveelheid uiteraard. Borstvoeding en bladgroenten zijn twee verschillende zaken voor het lichaam en volwassenen.
Wanneer je gewoon gevarieerd eet zul je eigenlijk niet snel een vitamine K-tekort ondervinden.
Welke vitamines?
Vitamine uit voeding voor sterke botten
Conclusie: vitamines uit voeding is altijd belangrijk zeker bij een vitamine K voor extra sterke botten.
