We willen allemaal een fit en strak lijf, zonder te veel vet. Maar wist je dat onzichtbaar vet nog veel gevaarlijker is? We hebben het over visceraal vet: een soort vet dat zich vormt rondom je organen. En dat is natuurlijk riskant! Hoe kun je ervoor zorgen dat visceraal vet verdwijnt? Wij geven je 10 tips voor een healthy jij!
Wat is visceraal vet?
Visceraal vet bevindt zich in je buikholte en omhult je interne organen. Het is moeilijk in te schatten hoeveel visceraal vet je precies hebt, omdat het dus niet zichtbaar is. Op zich is er niks mis met een beetje visceraal vet, maar een te veel kan schadelijk zijn. Een vooruitstekende buik (bierbuik), een sterk appelfiguur en/of een grote taille zijn echter drie tekenen dat je er wellicht te veel van hebt.
Wat is onderhuids vet?
Onderhuids vet daarentegen wordt vlak onder je huid opgeslagen. Het is het vet waar je overal op je lichaam gemakkelijk in kunt knijpen. Hoewel we niet altijd blij zijn met extra vet, is dit minder gevaarlijk dan visceraal vet.
Het dragen van te veel visceraal vet is echter een serieus gezondheidsprobleem omdat het je organen in gevaar kan brengen.
Waarom is visceraal vet schadelijk?
Vetcellen doen meer dan alleen maar overtollige energie opslaan. Ze produceren ook hormonen en ontstekingsstoffen. Viscerale vetcellen zijn bijzonder actief en produceren nog meer ontstekingsmarkers. Na verloop van tijd kunnen deze hormonen langdurige ontstekingen bevorderen en het risico op (chronische) ziekten verhogen,zoals hartaandoeningen.
Bovendien hoopt visceraal vet zich op rond je organen, waardoor er meer druk uit wordt geoefend in je buik. Hier worden je organen zeker niet blij van!
Lees ook: Dunner wordend haar & vrouw: wat nu?
Hoe kun je visceraal vet verminderen?
Je kunt visceraal vet verminderen door je inname van simpele koolhydraten en toegevoegde suikers te verminderen, naast andere veranderingen in je voedingspatroon. Gewoonten zoals voldoende slapen en lichaamsbeweging kunnen ook zeker helpen. Hieronder geven we je 10 tips om visceraal vet te verbranden!
1. Probeer een koolhydraatarm dieet
Een koolhydraatarm dieet kan een effectieve manier zijn om visceraal vet te verminderen. Vooral als je mindert in simpele koolhydraten, die je vooral vindt in bewerkte producten zoals kant-en-klare maaltijden en koek, snoep en chips.
Eet een ketogeen dieet tegen visceraal vet
Daarnaast kan het ketogeen dieet, een zeer koolhydraatarm dieet, ook helpen om visceraal vet te verminderen. Ketogeen diëten verminderen de inname van koolhydraten drastisch en vervangen deze door vet. Dit kan je in een natuurlijke metabolische toestand brengen die ketose wordt genoemd.
Raadpleeg eerst je huisarts of een diëtist wanneer je overweegt een koolhydraatarm dieet te volgen.
Leestip: Verschil tussen magnesium en magnesium citraat uitgelegd
2. Doe meer aan aerobe lichaamsbeweging (cardio)
Regelmatige aerobe lichaamsbeweging is een perfecte manier om visceraal vet te verliezen. Het staat ook wel bekend als cardio en verbrandt veel calorieën. Vooral met een HIIT (hoge intensiteit intervaltraining) verbruik je er ontzettend veel.
Als je wilt beginnen met aerobe lichaamsbeweging, begin dan met stevig wandelen, joggen of hardlopen, minstens twee tot drie keer per week. Begin simpel!
Let op dat je het beste resultaat boekt wanneer je lichaamsbeweging combineert met een gezond en evenwichtig eetpatroon.
3. Probeer meer oplosbare vezels te eten
Vezels kunnen worden onderverdeeld in twee grote categorieën: oplosbare en onoplosbare vezels. De oplosbare soort mengt zich met water tot een viskeuze gelachtige substantie. Dit helpt de afgifte van verteerd voedsel van de maag naar de darmen te vertragen.
Wanneer oplosbare vezels de dikke darm bereiken, worden ze door darmbacteriën gefermenteerd tot vetzuren met een korte keten. Deze vetzuren zijn een belangrijke voedingsbron voor de dikke darmcellen.
Interessant genoeg kunnen ze ook helpen om visceraal vet te verminderen door je eetlust te onderdrukken. Probeer om je vezelinname te verhogen door meer lijnzaad, groenten, fruit, zoete aardappelen, peulvruchten en granen te eten.
Lees ook: Hoe effectief je libido verhogen als vrouw? (Oorzaken + oplossingen)
4. Eet meer eiwit
Eiwit is een belangrijke voedingsstof voor ons lichaam. Het geeft ons een verzadigd gevoel en helpt bij het behoud van onze spieren.*
Probeer om je eiwitinname te verhogen bij elke maaltijd een eiwitbron toe te voegen. Een paar voorbeelden van bronnen zijn vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten en noten. Dus, vergeet je niet een van deze ingrediënten toe te voegen bij je volgende maaltijd?
Visceraal vet hoopt zich op rondom je organen, waardoor het flink wat gezondheidsrisico’s met zich meebrengt.
5. Beperk de inname van toegevoegde suiker
Toegevoegde suiker is erg ongezond. Het bevat geen vitaminen of mineralen en te veel ervan kan leiden tot gewichtstoename. Dit noemen we ook wel “lege calorieën”.
Toegevoegde suiker vind je natuurlijk in koek, snoep, gebak en chips, maar wist je dat het ook vaak zit verstopt in andere kant-en-klare producten? Denk bijvoorbeeld aan sauzen, diepvriesproducten of zelfs vleeswaren. Lees dus altijd goed het etiket!
6. Beperk de inname van alcohol
Het drinken van een kleine hoeveelheid alcohol, vooral rode wijn, is helemaal niet zo erg. Te veel alcohol drinken kan echter schadelijk zijn voor zowel je gezondheid als je taille.
Alcohol is sowieso niet de gezondste keuze, maar ook bevatten alcoholische drankjes vaak veel calorieën. En je lichaam registreert dit niet als “voeding”, waardoor je er gemakkelijk te veel van neemt.
Leestip: Hoeveel vitamine D per dag?
7. Transvet vermijden
Als er iets is waar gezondheidsprofessionals het over eens zijn, dan is het wel dat transvetten slecht zijn voor je gezondheid. Het is een kunstmatig soort vet dat wordt gemaakt door waterstof in plantaardige oliën te pompen.
Transvetten bederven niet snel en zijn langer houdbaar. Daarom worden ze toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen, zoals gebakken producten en chips.
Daarom is het verstandig om voedingsmiddelen met deze producten zo veel mogelijk te vermijden.
8. Slaap voldoende
Een goede nachtrust kan wonderen doen voor je gezondheid. En dat terwijl ontzettend veel mensen te weinig of te slecht slapen! Maar slaap is ook belangrijk voor een normaal eetritme.
Als je moeite hebt om genoeg slaap te krijgen, probeer dan te ontspannen voor je naar bed gaat of neem een magnesiumsupplement. Als je vermoedt dat je slaapapneu of een andere slaapstoornis hebt, kun je het beste je arts raadplegen.
9. Verminder je stressniveau
Stress en angst zijn veel voorkomende problemen waar veel mensen last van hebben. Niet iedereen reageert hetzelfde op stress, maar overeten lijkt vaak een probleem te zijn wanneer de emoties hoog oplopen.
Als je cortisolniveau omhoog schiet is het belangrijk om jezelf rustig te houden. En natuurlijk is voorkomen altijd beter dan genezen. Zorg dus dat je voldoende rust in je routine hebt en eventueel yoga, meditatie en/of ademhalingsoefeningen eraan toevoegt.
Lees ook: Wat te doen tegen haaruitval? 12 tips voor vrouwen!
10. Probeer intermittent fasting
Intermittent fasting is een populaire manier om af te vallen. Het is een eetpatroon waarbij je wisselt tussen periodes van eten en vasten. In tegenstelling tot diëten beperkt intermittent fasting geen voedingsmiddelen. Het richt zich alleen op wanneer je ze moet eten.
Als je een intermitterende eetstijl volgt, eet je over het algemeen minder maaltijden en dus ook minder calorieën. Deze vorm van eten is echter niet voor iedereen geschikt. Het is raadzaam eerst je arts te raadplegen, voordat je hieraan begint.
Vermijd (sterk) bewerkte producten en kies voor puur eten en voldoende lichaamsbeweging.
Visceraal vet meten
Je kunt visceraal vet meten, maar dit kan niet zomaar vanuit huis. Tenminste, niet als je het exact wilt meten. De meest betrouwbare manieren zijn:
- CT-scan of MRI: dit zijn medische beeldvormingstechnieken die nauwkeurig het visceraal vet rond je organen kunnen meten. Deze metingen worden meestal gedaan in het ziekenhuis.
- DEXA-scan: deze scan wordt meestal gebruikt om je botdichtheid te meten, maar kan ook je vetpercentage in verschillende delen van je lichaam (inclusief visceraal vet) vaststellen.
- Tailleomtrek: hoewel dit natuurlijk geen directe en nauwkeurige meting van visceraal vet is, kan een grotere tailleomtrek wel wijzen op een hoger niveau van visceraal vet.
- Bio-elektrische impedantie: sommige geavanceerde weegschalen of apparaten kunnen schattingen geven van visceraal vet, misschien heb je ze weleens gezien in de sportschool. Deze apparaten zijn echter niet heel nauwkeurig.
Voor een precieze meting van je visceraal is het het beste om een arts of specialist te raadplegen.
Leestip: Vermageren: hoe begin ik eraan? 15 effectieve tips!
Visceraal vet waarde
Visceraal vet wordt vaak gemeten op een schaal, afhankelijk van de methode die wordt gebruikt. Hier zijn de meest voorkomende manieren waarop visceraal vet wordt weergegeven:
Waarde op een schaal
Bij sommige geavanceerde weegschalen en apparaten (die bio-elektrische impedantie gebruiken), krijg je een visceraal vetwaarde op een schaal van 1 tot 59. Je kunt dan rekening houden met de volgende waarden:
- 1-12: lage hoeveelheid visceraal vet (een gezond niveau).
- 13-59: hoge(re) hoeveelheid visceraal vet, wat kan wijzen op een verhoogd risico op gezondheidsproblemen.
Tailleomtrek
Je tailleomtrek kun je gewoon thuis meten, maar geeft natuurlijk niet exact aan hoeveel visceraal vet je hebt. Over het algemeen geldt:
- Voor mannen: een tailleomtrek boven de 102 centimeter kan wijzen op verhoogd visceraal vet.
- Voor vrouwen: een tailleomtrek boven de 88 centimeter kan wijzen op te veel visceraal vet.
Visceraal vetpercentage
Sommige methoden geven gewoon een percentage van het totale lichaamsvet dat visceraal vet is. Hoe hoger het percentage, hoe meer gezondheidsrisico’s je loopt.
Raadpleeg een professional als je je zorgen maakt om visceraal vet. Zij kunnen je verder helpen!
Lees ook: 22 tips voor natuurlijk én gezond afslanken
Samenvatting onderbuik vet
Visceraal vet is ongelooflijk schadelijk en kan je risico op chronische ziekten verhogen, waaronder hartaandoeningen.Gelukkig zijn er bewezen strategieën die je kunt volgen om visceraal vet te verminderen.
Een aantal hiervan zijn minder simpele koolhydraten en minder toegevoegde suikers eten, meer aërobe lichaamsbeweging doen en je eiwitinname verhogen. Door een paar van deze strategieën uit te proberen, kun je visceraal vet verliezen en je gezondheid verbeteren.
Visceraal vet
Extra informatie
Over dit artikel
Dit artikel over visceraal vet waarde is voor het eerst gepubliceerd op woensdag 4 september 2024. Orgaanvet ook wel visceraal vet genoemd, kan gevaarlijk zijn. Visceraal vet is het vet dat zich onder de buikspieren in de buikholte bevindt. Dit is het vet dat om de organen in uw buik zit. Heb je overgewicht? Is je bmi of vetgehalte te hoog? Tijd om het aan te pakken en de kans op hart- en vaatziekten te verkleinen. Verminder je alcoholgebruik en kies gezonde snacks met gezonde vetten zoals omega 3. Omega 3-vetten hebben we nodig voor verschillende lichaamsfuncties. Neem dus omega-3 op in je eetpatroon. Kies ook een maaltijd die eiwitrijk is. Laat eventueel checken in het lab of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Bronnen
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4800358/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18220642/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1078588405006611
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21951360/
Je las een bericht in de categorie:
- Visceraal vet
