In de eeuwenoude zoektocht naar een langer en gezonder leven hebben wetenschappers en onderzoekers talloze wegen verkend. Een van de meest veelbelovende ontwikkelingen op dit gebied is de studie van longevity, oftewel veroudering en hoe we het proces kunnen vertragen. Binnen deze discipline is een verbinding genaamd NMN (Nicotinamide Mononucleotide) naar voren gekomen als een intrigerend molecuul met potentieel om de sleutel te zijn tot een langere levensduur. Laten we dieper ingaan op de fascinerende wereld van longevity en de rol van NMN.
De wetenschap achter longevity
Om de complexiteit van longevity te begrijpen, moeten we eerst een kijkje nemen in de wetenschap erachter. Ons lichaam ondergaat constant processen op celniveau, zoals DNA-reparatie, celregeneratie en energieproductie. Na verloop van tijd beginnen deze processen echter af te nemen, wat leidt tot het ouder worden van ons lichaam en het verhoogde risico op ziekten. Door het begrijpen van deze mechanismen hopen wetenschappers manieren te vinden om ze te vertragen en de gezondheid en levensduur te bevorderen.
Longevity en NMN
Een van de belangrijkste ontdekkingen op het gebied van longevity is de rol van NMN. NMN is een natuurlijk voorkomende verbinding die betrokken is bij het energiemetabolisme van onze cellen. Het speelt een cruciale rol bij de productie van NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), een molecuul dat essentieel is voor talrijke biologische processen, waaronder DNA-reparatie en celregeneratie. Naarmate we ouder worden, neemt de NAD+-productie af, wat leidt tot een verslechterde celfunctie en veroudering. NMN-supplementen worden beschouwd als een mogelijke manier om de NAD+-niveaus te verhogen en het verouderingsproces te vertragen.
Wat is NMN
Als je geïnteresseerd bent in nieuwe ontwikkelingen over veroudering en een lang leven, dan heb je misschien wel eens gehoord van NMN. Dat is de afkorting van nicotinamide mononucleotide en het is een molecuul dat van nature in je lichaam wordt aangemaakt. Maar sommige mensen nemen het ook als supplement. Wetenschappers zoals David Sinclair, een professor aan Harvard University en een expert op het gebied van levensduur, zijn momenteel bezig met onderzoek naar de veelbelovende voordelen ervan voor verschillende gebieden van de gezondheid. Denk bijvoorbeeld aan:
- Levensduur
- Diabetes
- Leveraandoeningen
- Gezondheid van de hersenen
- Gezondheid van het hart
- Training
- Slaap
Het onderzoek naar de effecten van NMN supplementen staat nog in de kinderschoenen en er is meer onderzoek nodig. Maar we zijn een samenwerking aangegaan met Daily Co, een revolutionair supplement op het gebied van NMN. We willen je graag een introductie geven over NMN en wat er tot nu toe bekend is over de mogelijke voordelen, de optimale dosering, eventuele bijwerkingen en de veiligheid ervan.
Wat is nicotinamide mononucleotide (NMN)?
Simpel gezegd is NMN een natuurlijk voorkomende molecule die je lichaam van energie voorziet.
NMN is een type molecuul dat een nucleotide wordt genoemd. Nucleotiden spelen vele rollen in je lichaam, onder andere als de bouwstenen van DNA.
In je cellen wordt NMN omgezet in een ander molecuul dat nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) heet. Je lichaam heeft NAD nodig voor verschillende functies die betrokken zijn bij de stofwisseling en energieproductie.
Je kunt NMN zien als grondstof en NAD als de geraffineerde versie die je lichaam daadwerkelijk kan gebruiken.
De hoeveelheid NAD die je lichaam kan maken hangt af van de hoeveelheid NMN die in je lichaam beschikbaar is.
Voordelen van NMN
Alle cellen in je lichaam gebruiken NAD en hebben daarom NMN, de voorloper ervan, nodig om goed te kunnen functioneren. NAD helpt cellen een aantal essentiële functies te regelen die je cellen soepel laten werken, waaronder:
- Energiemetabolisme
- Dna reparatie
- Genexpressie
- Cellulaire stressreacties
Het is essentieel dat je cellen voldoende NMN hebben om voldoende NAD te produceren om deze functies te ondersteunen.
Je NMN-niveaus dalen na verloop van tijd op natuurlijke wijze, en daardoor dalen ook je NAD-niveaus. Dit kan bijdragen aan sommige gezondheidseffecten die je tijdens het ouder worden kunt ondervinden.
Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat mensen met verschillende leeftijdsgebonden aandoeningen, waaronder diabetes en leverziekten, lagere niveaus van NMN en NAD kunnen hebben.
Proefbuis- en dierstudies van Harvard medical school suggereren ook dat NMN een rol kan spelen bij andere aspecten van veroudering, waaronder de gezondheid van hart en hersenen.
NMN versus NR
Als je van NMN hebt gehoord, heb je misschien ook gehoord van nicotinamide riboside (NR). NR is een ander molecuul dat lijkt op NMN en dat mensen ook nemen als supplement voor gezond ouder worden.
Onderzoek suggereert dat het lichaam NR omzet in NMN, dat vervolgens wordt omgezet in NAD.
Mogelijke voordelen van NAD
Omdat het innemen van NMN je lichaam kan helpen meer NAD te produceren, is het ook belangrijk om het onderzoek achter de voordelen van NAD te overwegen. Studies die NAD onderzoeken werpen licht op de potentiële voordelen ervan:
Het kan de levensduur verlengen.
In je cellen activeert NAD een groep eiwitten genaamd sirtuïnes, die je DNA helpen repareren. De activiteit van sirtuïnes is gekoppeld aan een lang leven. Aan de andere kant worden lage NAD-niveaus in verband gebracht met ouderdomsziekten.
Mogelijk heeft het beschermende effecten op de hersenen. NAD zou de productie van een eiwit moduleren dat cellen helpt beschermen tegen aantasting van de mitochondriale functie en oxidatieve stress. Deze cellulaire stressoren zijn gerelateerd aan sommige neurologische ziekten, waaronder de ziekte van Alzheimer.
Het kan helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Onderozek heeft bij muizen ontdekt dat hoge NAD-niveaus in het bloed leeftijdsgebonden arteriële schade omkeren, wat kan helpen beschermen tegen hartziekten.
Het kan helpen bij een jetlag
Onderzoek suggereert dat NAD kan helpen je interne klok aan te passen, waardoor jetlag of andere circadiane ritmestoornissen mogelijk worden verlicht.
Het kan verouderende spieren helpen
Onderzoek bij oudere muizen hebben aangetoond dat hoge NAD-niveaus in het bloed de spierfunctie, de kracht en het uithoudingsvermogen hielpen verbeteren.
Het is belangrijk op te merken dat deze voordelen werden gevonden voor NAD, niet voor NMN specifiek. Meer onderzoek naar de voordelen van NMN en NAD is nodig.
Uit recent onderzoek is gebleken dat het innemen van NAD als supplement niet tot dezelfde potentiële voordelen leidt – maar het innemen van NMN wel.
“De echte doorbraak die onlangs plaatsvond is ons begrip van hoe we de NAD-niveaus dichter bij die van onze jeugd kunnen krijgen,” zegt professor Andrew Salzman, MD, een alumni van de Harvard Medical School en een prominente uitvinder van geneesmiddelen die het onderzoek naar NAD en NMN bij leidt.
“We weten nu dat het niet kan door NAD oraal of per infuus toe te dienen – omdat NAD geen mechanisme heeft om de cel binnen te dringen.
“Het kan echter wel door het uitgangsmateriaal voor NAD te leveren, namelijk NMN. Cellen hebben een receptor voor NMN ontwikkeld – een speciaal eiwit op het celoppervlak dat zich aan NMN hecht en het de cel binnenbrengt. Eenmaal binnen wordt NMN door cellulaire enzymen omgezet in NAD.”
Voordelen van het innemen van een NMN supplement
Gezien de voordelen van NMN op de menselijke gezondheid, geloven sommige deskundigen dat het innemen van een NMN supplement kan helpen om de effecten van veroudering terug te draaien. Sommigen beweren zelfs dat NMN een spreekwoordelijke “fontein van de jeugd ” is, althans zoals aangetoond in diermodellen.
Hier bekijken we het menselijke onderzoek naar NMN-suppletie nader, inclusief de mogelijke voordelen, veiligheidsrisico’s en beschikbare gegevens over de meest effectieve dosering.
Werken NMN supplementen?
Studies in diermodellen, vooral muizen, suggereren dat NMN supplementen verschillende voordelen kunnen bieden, waaronder het omkeren van veroudering en het verbeteren van de cognitieve gezondheid.
Maar werken NMN-supplementen ook echt bij mensen?
Dat is op dit moment een moeilijke vraag om te beantwoorden. Onderzoek naar de effecten van NMN suppletie bij mensen is betrekkelijk nieuw, en er zijn maar heel weinig klinische proeven (de gouden standaard om een klinisch voordeel aan te tonen) gepubliceerd.
Eén studie bekeek de effecten van het innemen van 250 milligram (mg) NMN per dag gedurende 10 weken bij vrouwen in de overgang met prediabetes en overgewicht of obesitas. Degenen die NMN namen hadden een verhoogde insulinegevoeligheid en signalering.
Een andere recente studie onderzocht de effecten van het innemen van NMN bij amateur hardlopers tijdens de training. In deze studie namen 48 hardlopers van 27 tot 50 jaar 6 weken lang orale NMN-supplementen in 300, 600 of 1200 mg per dag of een placebo.
Aan het eind van de 6 weken hadden degenen die NMN kregen bovenop hun reguliere training een grotere cardiovasculaire fitheid dan degenen die een placebo kregen, en de hogere doses leverden een grotere toename op. De onderzoekers stelden dat dit mogelijk verband hield met een hogere zuurstofopname. Cardiovasculaire fitheid is het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen en te gebruiken tijdens fysieke activiteit.
Een andere recente studie onderzocht de effecten van het innemen van NMN op de slaapkwaliteit bij Japanse volwassenen van 65 jaar of ouder. Deelnemers aan deze studie kregen gedurende 12 weken ofwel 250 mg NMN ofwel een placebo controle.
Hoewel het innemen van NMN supplementen de slaapkwaliteit niet leek te verbeteren, zagen de onderzoekers wel verbeteringen in algehele slaperigheid en spiergevoeligheid bij de mensen die NMN ‘s middags kregen, vergeleken met de placebogroep of degenen die het ‘s ochtends namen.
Kan NMN helpen tegen veroudering?
Als we ouder worden, dan dalen de NMN en NAD niveaus in ons lichaam. Veel onderzoekers denken daarom dat het nemen van NMN supplementen kan helpen bij gezondheidsproblemen die met ouder worden te maken hebben.
Een onderzoek met 10 mannen uit Japan heeft laten zien dat het nemen van NMN supplementen (100, 250 of 500 mg) de niveaus van NMN-bijproducten in het bloed verhoogt, inclusief NAD.
Naarmate we ouder worden, kan insulineresistentie ontstaan. Dit is een van de redenen waarom diabetes vaker voorkomt bij ouderen. Er zijn nog geen specifieke studies naar de effecten van NMN-supplementen gedaan, maar het onderzoek dat er tot nu toe is, suggereert dat het je kan helpen om insulinegevoeligheid te behouden of terug te krijgen naarmate je ouder wordt.
Er is meer onderzoek nodig naar deze effecten bij mensen om te kijken of dit een mogelijk voordeel kan zijn.
Verder is aangetoond dat NMN supplementen slaperigheid verminderen en de reactiesnelheid van spieren bij oudere volwassenen verbeteren. Dit kan de lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren naarmate je ouder wordt.
Hoe kan ik mijn NMN op natuurlijke wijze verhogen?
NMN komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen. Enkele NMN-rijke voedingsbronnen zijn:
- Avocado’s – 0,36 tot 1,60 mg per 100 gram
- Broccoli – 0,25 tot 1,12 mg per 100 gram
- Kool – tot 0,9 mg per 100 gram
- Tomaten – 0,26 tot 0,30 mg per 100 gram
- Rundvlees – 0,06 tot 0,42 mg per 100 gram
Kleine hoeveelheden NMN worden ook gevonden in koemelk, komkommers en edamame.
Studies bij muizen hebben aangetoond dat de darm NMN gemakkelijk absorbeert, maar er zijn meer studies nodig om te onderzoeken hoe het eten van NMN-rijk voedsel de NAD-niveaus in je cellen kan verhogen.
Is NMN veilig, en heeft het bijwerkingen?
NMN is een ideaal supplement om de cellulaire niveaus van NAD te verhogen omdat het goed wordt verdragen, en zowel bij mensen als bij dieren is geconstateerd dat het minimale bijwerkingen heeft.
Onderzoek bij mensen heeft aangetoond dat doses tot 1.200 mg per dag veilig te consumeren zijn.
Dosering
Gezien de beperkte gegevens die beschikbaar zijn over het innemen van NMN supplementen, is het moeilijk om de ideale dosis te bepalen. Studies hebben gezondheidsvoordelen gevonden bij doses van zo laag als 250 mg NMN per dag, tot een maximum van 1.200 mg per dag.
Slechts drie studies, waaronder de hierboven beschreven studies, hebben gekeken naar de effecten van het innemen van NMN-supplementen over meerdere doses. Belangrijk is dat de veiligheid niet lijkt te verschillen tussen de verschillende gebruikte doses NMN.
In de studie met amateur hardlopers waren de aerobe voordelen van NMN-suppletie groter bij hogere doses NMN (1.200 mg) vergeleken met lagere doses (300 mg). Maar er werd geen verschil waargenomen in de voordelen bij een hoge dosis vergeleken met een gemiddelde dosis (600 mg).
Wat is het beste NMN supplement?
Er zijn veel NMN-supplementen op de markt, maar als je op zoek bent naar een hoogwaardige en zuivere NMN, dan is Daily Co Pure NMN de beste oplossing. Dit supplement wordt gemaakt van hoogwaardige ingrediënten en heeft een hoge opnamegraad, wat betekent dat je lichaam het beter kan gebruiken. Bovendien wordt het supplement onderworpen aan strenge kwaliteitscontroles om ervoor te zorgen dat het veilig is om te gebruiken.
Conclusie
Veel mensen, waaronder deskundigen, zeggen dat het nemen van NMN-supplementen veel gezondheidsvoordelen kan hebben. Hoewel dierstudies hebben laten zien dat het supplement veel gezondheidseffecten kan terugdraaien die te maken hebben met ouder worden, is het bewijs bij mensen nog beperkt.
Vroege studies suggereren dat het innemen van NMN supplementen in doses tot 1.200 mg per dag gezondheidsvoordelen kan bieden, zoals betere insulinegevoeligheid, een betere aërobe capaciteit en minder vermoeidheid. Bovendien is het risico op ongewenste bijwerkingen minimaal.
Maar voordat je deze supplementen aan je dieet toevoegt, is het belangrijk om eerst met een zorgverlener te praten over jouw unieke situatie en de mogelijke risico’s en voordelen die erbij komen kijken.
