Calcium is essentieel voor de opbouw en het behoud van gezonde botten en tanden. Het kan onder andere ook helpen de bloeddruk te beheersen. Het is het beste om voldoende calcium binnen te krijgen via de voeding, zoals zuivelproducten, groene bladgroenten en tofu. Mensen met een calcium tekort kunnen calcium kopen ter aanvulling van hun dieet. Hieronder vind je de beste calcium tabletten geselecteerd door de experts van Vitamines.com.
Wat is calcium?
Calcium is het meest voorkomende mineraal in ons lichaam en vervult vele vitale functies. Het is nodig voor gezonde botten, hart- en bloedvaten, spieren en het zenuwstelsel. Calcium fungeert ook als co-enzym voor veel stofwisselingsprocessen in het lichaam. Calcium wordt vaak het meest in verband gebracht met het skelet, omdat het essentieel is voor de ontwikkeling en instandhouding van de botstructuur en botfunctie.
Ons lichaam kan zelf geen calcium produceren, dus moeten we het extra calcium dat ons lichaam nodig heeft via onze voeding binnenkrijgen. Calciumrijke voedingsbronnen zijn zuivelproducten, groene kruisbloemige groenten en verrijkte voedingsmiddelen zoals sappen en granen. Calcium supplementen worden vooral verkocht in de vorm van calcium tabletten.
Waar is calcium goed voor?
Calcium is goed voor de opbouw en het behoud van gezonde botten gedurende het hele leven. Calcium verbindt zich met andere mineralen tot harde kristallen die de botten sterkte en structuur geven. Bijna 99% van het lichaamscalcium bevindt zich in de botten.
Een kleine hoeveelheid calcium wordt opgenomen in het bloed en gebruikt voor het gezond en goed functioneren van het hart, de spieren, het bloed en de zenuwen.
Symptomen calcium tekort
De meeste mensen zijn zich er niet van bewust hoe ze zich voelen als ze niet genoeg calcium hebben. Calcium is belangrijk om je hart te laten kloppen en je hersenen draaiende te houden, dat als we niet genoeg hebben in ons dieet, het lichaam het aan onze botten onttrekt. Soms is het allereerste symptoom van calcium tekort een onverwachte breuk of verlies van een tand.
Bij een zeer ernstig of acuut calciumtekort kan er sprake zijn van spierkramp of kramp, tintelingen of brandend gevoel rond de mond en vingers, gezichtsspasmen, toevallen en beven. Het verlies van calcium uit de botten wordt osteopenie genoemd als het mild is en osteoporose als het ernstig is. Als het calciumtekort lang aanhoudt kun je permanent botverlies krijgen dat kan leiden tot breekbaarheid, botbreuken, verlies van mobiliteit en meer. Met een calcium tablet kan een tekort eventueel worden aangevuld.
Hoeveel calcium per dag?
Leeftijd | Inname (AI) | Max. Inname |
---|---|---|
31-50 jaar | 1000 mg | 2500 mg |
51-70 jaar | 1100 mg | 2500 mg |
71 jaar en ouder | 1200 mg | 2500 mg |
Zwangeren | 1000 mg | 2500 mg |
Vrouwen tijdens borstvoeding | 1000 mg | 2500 mg |
Bron: Gezondheidsraad.nl | | |
Welke calcium tabletten kopen?
Calcium zit in veel multivitamine en mineraal supplementen die mensen vaak kopen, zoals de hierboven getoonde calcium tabletten, en in supplementen die calcium en andere voedingsstoffen zoals vitamine D bevatten. De twee belangrijkste vormen van calcium in voedingssupplementen zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat.
Calciumcarbonaat wordt het best opgenomen als het met voedsel wordt ingenomen. Sommige vrij verkrijgbare maagzuurremmers bevatten ook calciumcarbonaat. Calciumcitraat wordt goed opgenomen op een lege of volle maag. Mensen met een laag gehalte aan maagzuur – een aandoening die het meest voorkomt bij oudere mensen – nemen calciumcitraat gemakkelijker op dan calciumcarbonaat.