Natuurlijke eetlustremmers zijn voedingsmiddelen of stoffen die de eetlust kunnen onderdrukken en het gevoel van verzadiging kunnen verhogen. Ze kunnen helpen om de calorie-inname te verminderen en het gewichtsverlies te bevorderen, zonder dat er synthetische stoffen of medicijnen aan te pas komen. Sommige voorbeelden van natuurlijke eetlustremmers zijn glucomannan, groene thee, 5-htp en fenegriek.
Bepaalde kruiden en planten kunnen helpen gewichtsverlies te bevorderen. Ze kunnen de eetlust verminderen door je een voller gevoel te geven, te vertragen hoe je maag zich leegt, de opname van voedingsstoffen te blokkeren en de eetlusthormonen te beïnvloeden.
Er zijn veel afslankmiddelen op de markt.
Ze werken op verschillende manieren, hetzij door je eetlust te verminderen, de opname van bepaalde voedingsstoffen te blokkeren, hetzij door het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen.
De beste natuurlijke eetlustremmers in ons assortiment zijn:
Dit artikel richt zich op natuurlijke kruiden en planten waarvan is aangetoond dat ze je helpen minder te eten door de eetlust te verminderen, het verzadigingsgevoel te vergroten, of het hunkeren naar voedsel te verminderen.
Hier zijn de top 10 natuurlijke eetlustremmers die je kunnen helpen bij het afvallen.
Fenegriek
Fenegriek is een kruid uit de familie van de peulvruchten. De zaden zijn, na gedroogd en gemalen te zijn, het meest gebruikte deel van de plant.
De zaden bestaan voor 45% uit vezels, waarvan het grootste deel onoplosbaar is. Ze bevatten echter ook oplosbare vezels, waaronder galactomannaan.
Dankzij het hoge vezelgehalte blijkt fenegriek gezondheidsvoordelen te bieden, zoals bloedsuikerregulatie, cholesterolverlaging en eetlustbeheersing.
Fenegriek werkt door de maaglediging te vertragen en de opname van koolhydraten en vetten te vertragen. Dit vertaalt zich in verminderde eetlust en betere bloedsuikercontrole.
Uit een onderzoek onder 18 gezonde mensen met obesitas bleek dat het consumeren van 8 gram vezels van fenegriek de eetlust effectiever verminderde dan 4 gram vezels van fenegriek. De deelnemers voelden zich ook voller en aten minder bij de volgende maaltijd.
Bovendien lijkt het erop dat fenegriek mensen zou kunnen helpen hun vetinname te verminderen.
Zo bleek uit een onderzoek onder 12 gezonde mannen dat het innemen van 1,2 gram fenegriekzaadextract de dagelijkse vetinname met 17% verminderde. Het verlaagde ook hun dagelijkse calorie-inname met ongeveer 12%.
Bovendien bleek uit een overzicht van 12 gerandomiseerde gecontroleerde studies dat fenegriek bloed-suiker- en cholesterolverlagende eigenschappen heeft.
Onderzoek heeft aangetoond dat fenegriek veilig is en weinig of geen bijwerkingen heeft.
Dosering
- Heel zaad. Begin met 2 gram en loop op tot 5 gram, zoals verdragen.
- Capsule. Begin met een dosis van 0,5 gram en verhoog na een paar weken tot 1 gram als je geen bijwerkingen ervaart.
Glucomannan
Het verhogen van je vezelinname is een geweldige manier om de eetlust te beheersen en af te vallen.
Van de bekendste oplosbare vezels lijkt glucomannan het meest effectief voor gewichtsverlies. Het vermindert zowel de eetlust als de voedselinname.
Glucomannan is ook in staat om water te absorberen en een stroperige gel te worden, die de spijsvertering kan omzeilen en relatief ongewijzigd in de dikke darm terechtkomt.
De opbollende eigenschap van glucomannan helpt bij het bevorderen van gevoelens van volheid en het vertragen van de maaglediging, wat kan helpen de voedselinname te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen.
In één onderzoek ondervonden 83 mensen met overgewicht een aanzienlijke vermindering van lichaamsgewicht en vet na inname van een supplement met 3 gram glucomannan en 300 mg calciumcarbonaat gedurende 2 maanden.
In een groter onderzoek werden 176 deelnemers met overgewicht gerandomiseerd om drie verschillende glucomannan-supplementen of een placebo te ontvangen terwijl ze een caloriebeperkt dieet volgden.
Degenen die een van de glucomannan-supplementen kregen, ondervonden significant gewichtsverlies vergeleken met degenen die de placebo namen.
Bovendien kan glucomannan de opname van eiwitten en vetten helpen verminderen, de vriendelijke bacteriën in de darmen voeden, de bloedsuikerspiegel helpen reguleren, en het totale en LDL (slechte) cholesterol verlagen.
Glucomannan wordt als veilig beschouwd en in het algemeen goed verdragen. Het kan echter gaan uitzetten voordat het de maag bereikt, waardoor het verstikkingsgevaar oplevert. Daarom is het belangrijk om het in te nemen met één tot twee glazen water of een andere vloeistof.
Dosering
Begin met 3 keer per dag 1 gram, 15 minuten tot 1 uur voor de maaltijd.
Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre is een kruid dat het meest bekend is om zijn anti-diabetische eigenschappen. Het zou echter ook kunnen helpen bij het afvallen.
Van de actieve bestanddelen ervan, bekend als gymneminezuren, is aangetoond dat ze de zoetheid van voedsel blokkeren. Met andere woorden, het consumeren van Gymnema sylvestre kan de smaak van suiker in de mond verminderen en het verlangen naar suiker bestrijden.
In een onderzoek waarin de effecten van Gymnema sylvestre werden getest op mensen die vasten, bleek zelfs dat degenen die het namen minder trek hadden en eerder geneigd waren hun voedselinname te beperken, vergeleken met degenen die het supplement niet namen.
Evenzo kunnen gymneminezuren zich binden aan suikerreceptoren in de darm, waardoor de opname van suiker in het bloed wordt voorkomen. Dit zou kunnen helpen de bloedsuikerspiegel laag te houden en opslag van koolhydraten als vet te voorkomen.
Enkele dierstudies ondersteunen ook de invloed van Gymnema sylvestre op lichaamsgewicht en vetopname.
Een van de studies toonde aan dat dit supplement dieren hielp hun gewicht te behouden terwijl ze 10 weken lang een vetrijk dieet kregen.
Een ander onderzoek toonde aan dat Gymnema sylvestre de vertering van vet kon blokkeren en zelfs de uitscheiding ervan uit het lichaam kon verhogen.
Probeer deze supplementen altijd met voedsel te consumeren, want er kunnen lichte maagklachten optreden als ze op een lege maag worden ingenomen.
Dosering
- Capsule. Neem 3-4 maal daags 100 mg.
- Poeder. Begin met 2 gram en ga naar 4 gram als er geen bijwerkingen worden ervaren.
- Thee. Kook de bladeren 5 minuten en laat ze 10-15 minuten trekken voordat je ze drinkt.
Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia is een plant die bekend staat als een van de beste natuurlijke bronnen van 5-hydroxytryptofaan (5-HTP).
5-HTP is een verbinding die in de hersenen wordt omgezet in serotonine. Het is aangetoond dat een verhoging van het serotonineniveau de hersenen beïnvloedt door de eetlust te onderdrukken.
Zo helpt 5-HTP bij het afvallen door de inname van koolhydraten en het hongergevoel te verminderen.
In één gerandomiseerd onderzoek kregen 20 gezonde vrouwen met overgewicht gedurende 4 weken Griffonia simplicifolia-extract met 5-HTP of een placebo.
Aan het eind van de studie ervoer de behandelgroep significante toenames in volheidsniveaus en reducties in taille- en armomtrek (25Trusted Source).
Een andere studie onderzocht het effect van een formulering met 5-HTP op de eetlust bij 27 gezonde vrouwen met overgewicht.
De resultaten toonden aan dat de behandelgroep een lagere eetlust, verhoogde niveaus van volheid, en aanzienlijke gewichtsvermindering ondervond over een periode van 8 weken.
Suppletie met 5-HTP blijkt echter bij langdurig gebruik enige misselijkheid en maagklachten te veroorzaken.
5-HTP supplementen kunnen ook het risico op het serotoninesyndroom verhogen bij combinatie met bepaalde antidepressiva. Je moet geen Griffonia simplicifolia of 5-HTP supplementen nemen zonder je zorgverlener te raadplegen.
Dosering
5-HTP supplementen zijn waarschijnlijk een effectievere eetlustremmer dan Griffonia simplicifolia, omdat 5-HTP de belangrijkste actieve verbinding in dit kruid is.
Doseringen voor 5-HTP variëren van 300-500 mg, eenmaal per dag ingenomen of in verdeelde doses. Het wordt aanbevolen het bij de maaltijd in te nemen om het gevoel van volheid te vergroten.
Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata is een kruid dat van oudsher wordt gebruikt om de eetlust te onderdrukken en het uithoudingsvermogen te vergroten.
Aangenomen wordt dat verbindingen in Caralluma fimbriata de circulatie van serotonine in de hersenen kunnen verhogen, waarvan is aangetoond dat ze de koolhydraatinname verminderen en de eetlust onderdrukken.
Eén onderzoek bij 50 volwassenen met overgewicht toonde aan dat het innemen van 1 gram Caralluma fimbriata extract gedurende 2 maanden resulteerde in een gewichtsverlies van 2,5%, dankzij een aanzienlijke vermindering van de eetlust.
Een ander onderzoek gaf 43 mensen met overgewicht gedurende 12 weken tweemaal daags 500 mg Caralluma fimbriata, naast een gecontroleerd dieet en lichaamsbeweging. Daaruit bleek dat ze een aanzienlijke vermindering van hun tailleomtrek en lichaamsgewicht ondervonden.
Daarnaast werd in één studie gekeken naar mensen met het Prader-Willi syndroom, een gezondheidstoestand die leidt tot overeten. De deelnemers werden gedurende 4 weken behandeld met doses van 250, 500, 750 of 1.000 mg Caralluma fimbriata extract of een placebo.
De groep die de hoogste dosis nam – 1.000 mg per dag – had aan het eind van de studie aanzienlijk minder eetlust en minder voedselinname.
Caralluma fimbriata extract heeft geen gedocumenteerde bijwerkingen.
Dosering
Het wordt aanbevolen in doses van 500 mg tweemaal daags gedurende ten minste 1 maand.
Groene thee-extract
Van groene thee-extract is aangetoond dat het effectief is voor gewichtsverlies, naast dat het vele andere grote gezondheidsvoordelen biedt.
Groene thee bevat twee bestanddelen die bijdragen aan zijn gewichtsverliezende eigenschappen – cafeïne en catechinen.
Cafeïne is een bekend stimulerend middel dat de vetverbranding verhoogt en de eetlust onderdrukt.
Ondertussen is aangetoond dat catechinen, met name epigallocatechin gallate (EGCG), de stofwisseling stimuleren en vet verminderen.
De combinatie van EGCG en cafeïne in groene thee-extract werken samen om het lichaam effectiever te maken in het verbranden van calorieën, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
In feite toonde een onderzoek onder 10 gezonde mensen een toename van 4% in verbrande calorieën na inname van een combinatie van EGCG en cafeïne.
Hoewel er geen onderzoek is gedaan naar de eetlustremmende eigenschappen van groene thee-extract bij mensen, lijkt het erop dat groene thee in combinatie met andere ingrediënten de eetlust kan verminderen.
Groene thee is veilig bevonden in doses tot 800 mg EGCG. Hogere doses van 1200 mg EGCG zijn in verband gebracht met misselijkheid.
Dosering
De aanbevolen dosering voor groene thee met gestandaardiseerd EGCG als hoofdbestanddeel is 250-500 mg per dag.
Geconjugeerd linolzuur
Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een soort transvet dat van nature voorkomt in sommige vette dierlijke producten. Interessant is dat het verschillende bewezen gezondheidsvoordelen heeft.
Van CLA is aangetoond dat het helpt bij gewichtsverlies door de vetverbranding te verhogen, de aanmaak van vet te blokkeren en de vetafbraak te stimuleren.
Uit onderzoek blijkt dat CLA ook het gevoel van volheid verhoogt en de eetlust vermindert.
Uit een onderzoek bleek dat 54 mensen die 13 weken lang 3,6 gram CLA per dag kregen, minder eetlust hadden en een groter verzadigingsgevoel dan degenen die een placebo namen. Dit had echter geen invloed op hoeveel voedsel de deelnemers consumeerden.
Bovendien lijkt CLA te helpen het lichaamsvet te verminderen. Een overzicht van 18 studies concludeerde dat het innemen van 3,2 gram CLA per dag het lichaamsvet lijkt te verminderen.
Studies achten CLA veilig, en er zijn geen bijwerkingen gemeld bij doses tot 6 gram per dag.
Dosering
De aanbevolen dagelijkse dosis is 3-6 gram. Het moet bij de maaltijd worden ingenomen.
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia is afkomstig van een gelijknamige vrucht, ook bekend als Garcinia gummi-gutta.
De schil van deze vrucht bevat hoge concentraties hydroxycitroenzuur (HCA), waarvan bewezen is dat het afslankende eigenschappen heeft.
Dieronderzoek heeft aangetoond dat garcinia cambogia supplementen de voedselinname kunnen verminderen.
Bovendien tonen menselijke studies aan dat garcinia cambogia de eetlust vermindert, de vetproductie blokkeert en het lichaamsgewicht vermindert.
Het lijkt erop dat garcinia cambogia ook het serotonineniveau kan verhogen, dat inwerkt op hersenreceptoren die verantwoordelijk zijn voor verzadigingssignalen. Daardoor kan het de eetlust onderdrukken.
Andere studies hebben echter vastgesteld dat garcinia cambogia de eetlust niet vermindert en niet helpt bij het afvallen. Daarom kunnen de resultaten per individu verschillen.
Garcinia cambogia lijkt veilig te zijn in doses tot 2.800 mg HCA per dag. Er zijn echter enkele bijwerkingen gemeld, zoals hoofdpijn, huiduitslag en maagklachten.
Dosering
Garcinia cambogia wordt aanbevolen in doses van 500 mg HCA. Het moet 30-60 minuten voor de maaltijd worden ingenomen.
Yerba mate
Yerba mate is een plant die oorspronkelijk uit Zuid-Amerika komt. Hij staat bekend om zijn energieverhogende eigenschappen.
Dierstudies hebben aangetoond dat het consumeren van yerba mate gedurende een periode van 4 weken de voedsel- en waterinname aanzienlijk verminderde en hielp bij het afvallen.
Eén onderzoek bij muizen toonde aan dat de langdurige consumptie van yerba mate de eetlust, de voedselinname en het lichaamsgewicht hielp verminderen door de niveaus van glucagon-like peptide 1 (GLP-1) en leptine te verhogen.
GLP-1 is een stof die in de darmen wordt aangemaakt en die de eetlust regelt, terwijl leptine het hormoon is dat volheid signaleert. Verhoging van hun niveaus leidt tot minder honger.
Andere studies hebben ook aangetoond dat yerba mate, in combinatie met andere ingrediënten, honger en eetlust kan helpen verminderen.
Een onderzoek onder 12 gezonde vrouwen toonde zelfs aan dat het innemen van 2 gram Yerba mate vóór een fietsoefening van 30 minuten de eetlust verminderde en zelfs het metabolisme, de concentratie en het energieniveau verhoogde.
Yerba mate lijkt veilig te zijn en geeft geen ernstige bijwerkingen.
Dosering
- Thee. Drink dagelijks 3 kopjes (330 ml elk).
- Poeder. Neem 1-1,5 gram per dag.
Koffie
Koffie is een van de meest geconsumeerde dranken ter wereld. Van koffie en zijn hoge concentratie cafeïne is bekend dat het vele gezondheidsvoordelen heeft.
Studies over koffie tonen aan dat het kan helpen bij gewichtsverlies door de calorieverbranding en vetafbraak te verhogen.
Bovendien kan koffie helpen de eetlust te verminderen, en zo gewichtsverlies bevorderen. Het schijnt dat het innemen van cafeïne 0,5-4 uur voor de maaltijd de maaglediging, de eetlusthormonen en het hongergevoel kan beïnvloeden.
Bovendien kan het drinken van koffie ervoor zorgen dat mensen tijdens de volgende maaltijd en gedurende de dag minder snel meer eten, vergeleken met niet drinken.
Interessant is dat deze effecten kunnen verschillen voor mannen en vrouwen. Eén studie toonde aan dat het consumeren van 300 mg cafeïne resulteerde in ongeveer 22% minder calorie-inname voor mannen, terwijl het geen invloed had op de calorie-inname voor vrouwen.
Verder vonden sommige onderzoeken geen positieve effecten van cafeïne op de vermindering van de eetlust.
Cafeïne zou je ook kunnen helpen je metabolisme met maximaal 11% te stimuleren en de vetverbranding bij magere mensen met maximaal 29% te verhogen.
Houd er niettemin rekening mee dat cafeïne-inname van 250 mg of meer bij sommige mensen de bloeddruk kan verhogen.
Dosering
Eén kop gewone gezette koffie bevat ongeveer 95 mg cafeïne.
Doses van 200 mg cafeïne, of ongeveer twee koppen gewone koffie, worden meestal gebruikt voor gewichtsverlies. In onderzoek worden meestal doses van 1,8-2,7 mg per pond (4-6 mg per kg) lichaamsgewicht gebruikt.
Deze doses kunnen echter afhangen van het individu en eventuele bijwerkingen.
Conclusie
Van bepaalde kruiden en planten is bewezen dat ze gewichtsverlies bevorderen.
Ze werken door de eetlust te verminderen, het verzadigingsniveau te verhogen, de maaglediging te vertragen, de opname van voedingsstoffen te blokkeren en de eetlusthormonen te beïnvloeden.
Oplosbare vezels als fenegriek en glucomannan zijn geweldig in het vertragen van de maaglediging, het verhogen van de verzadiging en het afremmen van de energie-inname.
Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia en garcinia cambogia bevatten bestanddelen die het serotoninegehalte in de hersenen helpen verhogen, waarvan is aangetoond dat ze het verzadigingsniveau verhogen en de koolhydraatinname verminderen.
Ondertussen zijn yerba mate, koffie en groene thee extract rijk aan cafeïne en bestanddelen als EGCG waarvan is aangetoond dat ze de voedselinname verminderen, de eetlusthormonen beïnvloeden en de stofwisseling stimuleren.
Tenslotte is aangetoond dat CLA de vetverbranding verhoogt en de eetlust vermindert.
Hoewel de resultaten per individu kunnen verschillen, lijken deze supplementen een goede aanpak voor wie op zoek is naar een meer natuurlijke benadering van gewichtsverlies.
