Dopamine is een chemische stof in de hersenen die een belangrijke rol speelt bij de regulering van cognitie, geheugen, motivatie, stemming, aandacht en leren. Er zijn verschillende levensstijlfactoren en medische aandoeningen die kunnen zorgen voor een daling van het dopamineniveau. Symptomen van lage dopaminespiegels zijn onder andere verlies van plezier in dingen die eerder plezierig waren, gebrek aan motivatie en apathie.

In dit artikel worden twaalf dopamine supplementen genoemd die de stemming kunnen verbeteren, waaronder probiotica, Mucuna Pruriens, Ginkgo Biloba, curcumine, groene thee, Rhodiola Rosea, acetyl-L-carnitine, ginseng, tyrosine, magnesium, vitamine B6 en ijzer. Per supplement wordt beschreven wat het is en hoe het kan helpen het dopamineniveau en de stemming te verbeteren. Het is belangrijk om te weten dat niet alle supplementen voor iedereen werken en dat het altijd verstandig is om een arts te raadplegen voordat je een supplement gaat gebruiken.

12 Dopamine supplementen om je stemming te verbeteren

Sommige supplementen en natuurlijke ingrediënten, waaronder probiotica en curcumine, kunnen helpen je dopamineniveau en stemming te verbeteren.

Dopamine is een chemische stof in je hersenen die een rol speelt bij de regulering van cognitie, geheugen, motivatie, stemming, aandacht en leren.

Het helpt ook bij besluitvorming en slaapregulatie.

Onder normale omstandigheden wordt de dopamineproductie effectief beheerd door het zenuwstelsel van je lichaam. Er zijn echter verschillende levensstijlfactoren en medische aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat het dopamineniveau keldert.

Symptomen van lage dopamine-spiegels zijn onder meer verlies van plezier in dingen die je ooit plezierig vond, gebrek aan motivatie en apathie.

Hier zijn 12 dopamine supplementen om je stemming op te krikken.

Probiotica

Probiotica zijn levende micro-organismen die je spijsverteringskanaal bekleden. Ze helpen je lichaam goed te functioneren.

Ook bekend als de goede darmbacteriën, komen probiotica niet alleen de darmgezondheid ten goede, maar kunnen ook verschillende gezondheidsproblemen voorkomen of behandelen, waaronder stemmingsstoornissen.

In feite is aangetoond dat schadelijke darmbacteriën de productie van dopamine verminderen, terwijl probiotica het vermogen hebben om het te verhogen, wat de stemming kan stimuleren.

Verschillende studies met ratten hebben aangetoond dat de dopamineproductie toenam en de stemming en angst verbeterde met probiotische supplementen.

Bovendien bleek uit een onderzoek bij mensen met prikkelbare darm syndroom (IBS) dat degenen die probiotica supplementen kregen een vermindering van depressieve symptomen hadden, vergeleken met degenen die een placebo kregen.

Hoewel het onderzoek naar probiotica zich snel ontwikkelt, zijn verdere studies nodig om het effect van probiotica op de stemming en de dopamineproductie volledig te begrijpen.

Je kunt probiotica aan je dieet toevoegen door het consumeren van gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals yoghurt of kefir, of door het innemen van een voedingssupplement.

Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens is een soort tropische boon die inheems is in delen van Afrika, India en Zuid-China (11Trusted Source).

Deze bonen worden vaak verwerkt tot een gedroogd poeder en verkocht als voedingssupplement.

De belangrijkste verbinding in Mucuna pruriens is een aminozuur dat levodopa (L-dopa) heet. L-dopa is nodig voor je hersenen om dopamine te produceren.

Onderzoek heeft aangetoond dat Mucuna pruriens het dopamineniveau bij mensen helpt verhogen, vooral bij mensen met de ziekte van Parkinson, een aandoening van het zenuwstelsel die de beweging aantast en veroorzaakt wordt door een dopaminetekort.

Studies hebben zelfs aangetoond dat Mucuna pruriens supplementen net zo effectief kunnen zijn als bepaalde Parkinson medicijnen bij het verhogen van het dopamine niveau.

Mucuna pruriens kan ook effectief zijn in het stimuleren van dopamine niveaus bij mensen zonder Parkinson.

Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat het innemen van 5 gram Mucuna pruriens poeder gedurende drie maanden het dopamineniveau verhoogde bij onvruchtbare mannen.

Een andere studie vond dat Mucuna pruriens een antidepressieve werking had bij muizen door een verhoging van de dopamineproductie.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba is een in China inheemse plant die al honderden jaren wordt gebruikt als middel tegen verschillende gezondheidsaandoeningen.

Hoewel het onderzoek niet consistent is, kunnen ginkgo supplementen bij bepaalde mensen de mentale prestaties, de hersenfunctie en de stemming verbeteren.

Sommige studies hebben aangetoond dat suppletie met Ginkgo biloba op de lange termijn het dopamineniveau bij ratten verhoogde, waardoor de cognitieve functie, het geheugen en de motivatie verbeterden.

Eén reageerbuisstudie toonde aan dat Ginkgo biloba extract de dopamine afscheiding leek te verhogen door oxidatieve stress te verminderen.

Deze voorlopige dier- en reageerbuisstudies zijn veelbelovend. Er is echter verder onderzoek nodig voordat wetenschappers kunnen vaststellen of Ginkgo biloba ook bij mensen het dopamineniveau verhoogt.

Curcumine

Curcumine is het actieve bestanddeel in kurkuma. Curcumine is er in capsule-, thee-, extract- en poedervorm.

Men denkt dat het antidepressieve effecten heeft, omdat het de afgifte van dopamine verhoogt.

Eén kleine, gecontroleerde studie vond dat het innemen van 1 gram curcumine een vergelijkbaar effect had als dat van Prozac op het verbeteren van de stemming bij mensen met een depressieve stoornis (MDD).

Er zijn ook aanwijzingen dat curcumine het dopamineniveau bij muizen verhoogt.

Er is echter meer onderzoek nodig om de rol van curcumine bij het verhogen van het dopamineniveau bij mensen en het gebruik ervan bij de behandeling van depressie te begrijpen.

Oregano-olie

Oregano-olie heeft verschillende antioxiderende en antibacteriële eigenschappen die waarschijnlijk te danken zijn aan het actieve bestanddeel, carvacrol.

Eén onderzoek toonde aan dat inname van carvacrol de dopamineproductie bevorderde en daardoor antidepressieve effecten bij muizen opleverde.

Uit een ander onderzoek bij muizen bleek dat supplementen met oregano-extract de afbraak van dopamine remden en positieve gedragseffecten opwekten.

Hoewel deze dierstudies bemoedigend zijn, zijn meer menselijke studies gerechtvaardigd om te bepalen of oregano olie vergelijkbare effecten geeft bij mensen.

Magnesium

Magnesium speelt een vitale rol bij het gezond houden van je lichaam en geest.

Magnesium en zijn antidepressieve kwaliteiten worden nog steeds niet volledig begrepen, maar er zijn aanwijzingen dat een tekort aan magnesium kan bijdragen aan verminderde dopaminespiegels en een verhoogd risico op depressie.

Bovendien bleek uit een onderzoek dat suppletie met magnesium het dopamineniveau verhoogde en antidepressieve effecten had bij muizen.

Momenteel is het onderzoek naar de effecten van magnesiumsupplementen op het dopamineniveau beperkt tot dierstudies.

Als je echter niet in staat bent om voldoende magnesium uit je voeding alleen te halen, kan het nemen van een supplement een goed idee zijn om ervoor te zorgen dat je aan je behoefte voldoet.

Groene thee

Groene thee wordt al lang aangeprezen om zijn antioxiderende eigenschappen en voedingsstoffen.

Het bevat ook het aminozuur L-theanine, dat direct invloed heeft op je hersenen.

L-theanine kan bepaalde neurotransmitters in je hersenen verhogen, waaronder dopamine.

Meerdere studies hebben aangetoond dat L-theanine de productie van dopamine verhoogt, waardoor het een antidepressieve werking heeft en de cognitieve functie verbetert.

Bovendien suggereren studies dat zowel groene thee-extract als frequente consumptie van groene thee als drank de dopamineproductie kunnen verhogen en in verband worden gebracht met lagere percentages depressieve symptomen.

Vitamine D

Vitamine D heeft vele rollen in je lichaam, waaronder de regulering van bepaalde neurotransmitters zoals dopamine.

Eén onderzoek toonde verminderde dopamineniveaus bij muizen die vitamine D tekort kwamen en verbeterde niveaus bij aanvulling met vitamine D3.

Omdat het onderzoek beperkt is, is het moeilijk te zeggen of vitamine D supplementen enig effect zouden hebben op dopamine niveaus zonder een bestaand vitamine D tekort.

Voorlopige dierstudies laten veelbelovend zien, maar menselijke studies zijn nodig om de relatie tussen vitamine D en dopamine bij mensen beter te begrijpen.

Visolie

Visoliesupplementen bevatten voornamelijk twee soorten omega-3 vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Veel studies hebben ontdekt dat visoliesupplementen antidepressieve effecten hebben en in verband worden gebracht met een betere geestelijke gezondheid als ze regelmatig worden ingenomen.

Deze voordelen kunnen deels worden toegeschreven aan de invloed van visolie op de dopamineregulatie.

Zo werd in een onderzoek bij ratten vastgesteld dat een met visolie verrijkt dieet het dopamineniveau in de frontale cortex van de hersenen met 40% verhoogde en de dopaminebinding verbeterde.

Er is echter meer op mensen gebaseerd onderzoek nodig om een definitieve aanbeveling te kunnen doen.

Cafeïne

Uit onderzoek is gebleken dat cafeïne de cognitieve prestaties kan bevorderen, onder meer door de afgifte van neurotransmitters, zoals dopamine, te versterken.

Men denkt dat cafeïne de hersenfunctie verbetert door de dopaminereceptoren in je hersenen te verhogen.

Je lichaam kan echter een tolerantie voor cafeïne ontwikkelen, wat betekent dat het leert hoe het grotere hoeveelheden moet verwerken.

Daarom moet je misschien meer cafeïne consumeren dan voorheen om dezelfde effecten te ervaren.

Ginseng

Ginseng wordt al sinds de oudheid gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde.

De wortel ervan kan rauw of gestoomd worden gegeten, maar het is ook verkrijgbaar in andere vormen, zoals thee, capsules of pillen.

Studies hebben aangetoond dat ginseng de vaardigheden van de hersenen kan verbeteren, waaronder stemming, gedrag en geheugen.

Veel dier- en reageerbuisstudies geven aan dat deze voordelen te danken kunnen zijn aan het vermogen van ginseng om het dopamineniveau te verhogen.

Er is ook gesuggereerd dat bepaalde bestanddelen in ginseng, zoals ginsenosiden, verantwoordelijk zijn voor de toename van dopamine in de hersenen en voor gunstige effecten op de geestelijke gezondheid, waaronder cognitieve functie en aandacht.

In één onderzoek naar de effecten van Koreaanse rode ginseng op de aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) bij kinderen werd geconstateerd dat lagere dopamineniveaus samenhingen met symptomen van ADHD.

De bij het onderzoek betrokken kinderen kregen gedurende acht weken dagelijks 2.000 mg Koreaanse rode ginseng. Aan het eind van de studie toonden de resultaten aan dat ginseng de aandacht bij kinderen met ADHD verbeterde.

Verdere studies zijn echter nodig om definitieve conclusies te trekken over de mate waarin ginseng de dopamineproductie en de hersenfunctie bij mensen verbetert.

Berberine

Berberine is een actief bestanddeel dat aanwezig is in en geëxtraheerd wordt uit bepaalde planten en kruiden.

Het wordt al jaren gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde en heeft de laatste tijd aan populariteit gewonnen als natuurlijk supplement.

Verschillende dierstudies tonen aan dat berberine het dopamineniveau verhoogt en depressie en angst kan helpen bestrijden.

Momenteel is er geen onderzoek naar de effecten van berberinesupplementen op dopamine bij mensen. Daarom is meer onderzoek nodig voordat aanbevelingen kunnen worden gedaan.

Speciale overwegingen en bijwerkingen

Je kunt het beste met je zorgverlener overleggen voordat je een supplement aan je dagelijkse routine toevoegt.

Dit geldt vooral als je een medische aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

In het algemeen is het risico dat verbonden is aan het innemen van de bovenstaande supplementen relatief laag. Ze hebben allemaal een goed veiligheidsprofiel en een lage toxiciteit bij lage tot matige doseringen.

De belangrijkste mogelijke bijwerkingen van sommige van deze supplementen houden verband met spijsverteringsverschijnselen, zoals gas, diarree, misselijkheid of maagpijn.

Hoofdpijn, duizeligheid en hartkloppingen zijn ook gemeld bij bepaalde supplementen, waaronder ginkgo, ginseng en cafeïne.

Veelgestelde vragen:

Wat zijn dopamine supplementen en waarvoor worden ze gebruikt?

Dopamine supplementen zijn voedingssupplementen die de aanmaak van dopamine in de hersenen kunnen verhogen. Dopamine is een neurotransmitter die betrokken is bij de regulatie van stemming, motivatie en beloning. Mensen gebruiken deze supplementen vaak om hun stemming te verbeteren en een goed humeur te bevorderen.

Zijn dopamine supplementen veilig om te gebruiken?

Over het algemeen worden dopamine supplementen als veilig beschouwd wanneer ze op de juiste manier worden gebruikt. Het is echter altijd raadzaam om voor gebruik een arts te raadplegen, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen heeft.

Wat zijn enkele veel voorkomende bijwerkingen van dopamine supplementen?

Enkele veel voorkomende bijwerkingen van dopamine supplementen zijn slapeloosheid, angst, hoofdpijn en misselijkheid. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en bijwerkingen onmiddellijk te melden aan een arts.

Welke natuurlijke voedingsmiddelen kunnen de dopamineproductie verhogen?

Er zijn verschillende natuurlijke voedingsmiddelen die de dopamineproductie in het lichaam kunnen verhogen, waaronder bananen, avocado’s, noten, zaden, vis en kip. Het is altijd beter om te proberen de dopamineproductie te verhogen door middel van een gezond dieet en lichaamsbeweging voordat men toevlucht neemt tot supplementen.

Kan het langdurig gebruik van dopamine supplementen verslavend zijn?

Ja, het langdurig gebruik van dopamine supplementen kan verslavend zijn en kan leiden tot tolerantie, afhankelijkheid en ontwenningsverschijnselen wanneer men stopt met het gebruik ervan. Het is daarom belangrijk om deze supplementen alleen te gebruiken zoals voorgeschreven en onder toezicht van een arts.

Conclusie:

Dopamine is een belangrijke chemische stof in je lichaam die veel hersenfuncties beïnvloedt, zoals stemming, motivatie en geheugen.

Over het algemeen regelt je lichaam het dopamineniveau zelf goed, maar sommige medische aandoeningen en dieet- en levensstijlkeuzes kunnen je niveau verlagen.

Samen met het eten van een evenwichtige voeding kunnen veel mogelijke supplementen helpen om de dopamine-spiegel te verhogen, waaronder probiotica, visolie, vitamine D, magnesium, ginkgo en ginseng.

Dit zou op zijn beurt de hersenfunctie en de geestelijke gezondheid kunnen helpen verbeteren.

Elk van de supplementen op deze lijst heeft bij goed gebruik een goed veiligheidsprofiel. Sommige supplementen kunnen echter interfereren met bepaalde voorgeschreven of vrij verkrijgbare medicijnen.

Het is altijd het beste om met je zorgverlener of geregistreerde diëtist te praten om te bepalen of bepaalde supplementen voor jou geschikt zijn.