Wat is biotine?
Biotine is een van de B-complex vitaminen. Deze groep vitaminen is verantwoordelijk voor het afbreken van vet en koolhydraten uit voeding en het omzetten van voeding in energie. Deze energie levert brandstof voor veel van de noodzakelijke functies van je lichaam. Biotine wordt ook wel vitamine B7, vitamine H, of co-enzym R genoemd.
Biotine is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat het niet lang in je lichaam wordt opgeslagen. Je lichaam maakt het van nature ook niet aan. De bacteriën in je darmen kunnen echter biotine produceren. Deze bacteriën, ook wel darmflora genoemd, hebben een gezonde invloed op je gezondheid.
Wat zijn symptomen van een biotine tekort?
Een biotine tekort komt gelukkig niet zo vaak voor als andere tekorten. Weinig mensen die een gezond, uitgebalanceerd dieet eten zullen moeite hebben om voldoende biotine binnen te krijgen. De reden? Veel gewone voedingsmiddelen bevatten van nature grote hoeveelheden biotine.
Toch kan een biotine tekort wel degelijk voorkomen. Als dat gebeurt, kunnen deze symptomen ontstaan:
- Rode uitslag op de huid, vooral in het gezicht
- Droge of schilferige huid
- Droge ogen
- Broos haar
- Haaruitval
- Vermoeidheid
- Slapeloosheid of moeite met slapen
- Verlies van eetlust
- Misselijkheid
- Depressie
- Brandend of prikkelend gevoel in handen en voeten
- Spierpijn
- Veranderingen in het darmkanaal (vaak maagklachten)
- Kraken in de mondhoeken
- Toevallen
- Moeite met lopen
Hoe wordt een biotine tekort vastgesteld?
De symptomen van een biotine tekort kunnen verward worden met veel andere aandoeningen of problemen. Je arts kan je symptomen eerst behandelen alsof ze een andere oorzaak hebben. Als je symptomen niet verdwijnen, kan je arts andere mogelijke redenen overwegen.
Vitamine testen
Als je arts vermoedt dat je niet genoeg vitamine B7 binnenkrijgt, kunnen vitamine testen zoals een bloedtest het biotine niveau in je bloed meten.
Je arts kan aanvullend bloed- en laboratoriumonderzoek laten doen om andere vitamine niveaus te controleren. Aan de hand van deze getallen kunnen ze een biotinetekort bevestigen of uitsluiten.
Soms zijn lage niveaus van vitamine B7 het gevolg van een andere stoornis of aandoening. Als je arts denkt dat een onderliggend probleem je symptomen kan veroorzaken, kan hij of zij andere tests voorstellen om mogelijke oorzaken voor de lage vitamine B7 niveaus te achterhalen.
Wat zijn de oorzaken van een biotine tekort?
Een biotine tekort is gelukkig dus vrij zeldzaam. Wanneer er wél mogelijk sprake van een tekort is, kijken artsen meestal naar één van de zes mogelijke oorzaken om te verklaren waarom je vitamine B7 niveau zo laag is. Mogelijke oorzaken kunnen zijn:
Medicijnen
Bepaalde medicijnen kunnen verhinderen dat je lichaam vitaminen goed opneemt. Tot deze medicijnen behoren antibiotica en medicijnen tegen aanvallen. Daarnaast vernietigen antibiotica de goede bacteriën in je darmen die van nature biotine kunnen produceren.
Sondevoeding
Als je je voeding via een infuus of sonde krijgt, kun je een B-7 tekort ontwikkelen. Supplementen kunnen nodig zijn totdat je weer vast voedsel kunt eten.
Darmproblemen
Sommige chronische darmaandoeningen kunnen voorkomen dat je lichaam voedingsstoffen uit voedsel opneemt. Zoals de ziekte van Crohn en colitis.
Langdurig diëten
Een streng dieet kan voorkomen dat je een grote verscheidenheid aan vitaminen en mineralen voeding haalt. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet is van vitaal belang voor je gezondheid, en je kunt nog steeds gewicht behouden of verliezen als dat je doel is.
Leestip: Wat doet biotine voor je haar?
Biotinidase deficiëntie
Deze erfelijke aandoening is zeer zeldzaam. Het voorkomt dat je lichaam biotine kan hergebruiken. Doorgaans kan het menselijk lichaam B-7 een paar keer hergebruiken voordat het in afvalstoffen wordt afgevoerd. Mensen met deze stoornis kunnen de vitamine niet recyclen.
Deze stoornis wordt vaak al heel vroeg in het leven vastgesteld vanwege ernstige symptomen. Deze symptomen verschijnen vaak binnen enkele maanden na de geboorte.
Andere genetische oorzaken
Er zijn enkele andere genetische aandoeningen die ook kunnen leiden tot een tekort aan biotine, waaronder holocarboxylase synthetase deficiëntie, biotine transport deficiëntie, en fenylketonurie. Holocarboxylase synthetase deficiëntie en biotine transport deficiëntie zijn beide uiterst zeldzaam.
Fenylketonurie komt vaker voor. Zuigelingen worden bij de geboorte op deze aandoening gescreend, omdat het ernstige neurologische problemen met zich meebrengt als het niet vroegtijdig wordt herkend en behandeld.
Lees ook meer over: Biotine & acne
Hoe wordt een biotine tekort behandeld?
De behandeling van een biotinetekort valt meestal uiteen in twee hoofdcategorieën. Dat zijn voeding en supplementen.
Voedingsmiddelen met biotine
Je dagelijkse behoefte aan biotine is niet moeilijk te bereiken. Een volwassene moet streven naar 30 microgram (mcg) per dag, een kind naar 5 mcg per dag, en een aanstaande moeder naar 35 mcg per dag.
Het is vrij eenvoudig om deze vitamine uit voedsel te halen. Veel gewone voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden biotine. Deze omvatten:
- Groene erwten, peulvruchten en linzen
- Zonnebloempitten en zonnebloemboter
- Wortelen, bloemkool en paddenstoelen
- Gekookte eieren, vooral eigeel
- Orgaanvlees, waaronder lever en nieren
- Zuivelproducten, waaronder melk, kaas en yoghurt
- Zeevruchten
- Volle granen, waaronder gerst en maïs
Bewerkte voeding vernietigt overigens biotine, eet dus zoveel mogelijk van deze voedingsmiddelen in een pure, onbewerkte vorm om de grootst mogelijke hoeveelheid vitaminen binnen te krijgen.
Lees meer over: Waar zit biotine in voeding?
Biotine supplementen
Biotine is verkrijgbaar in zowel multivitaminen als individuelr voedingssupplementen. Biotine supplementen zijn er meestal in drie hoeveelheden: 10, 50 en 100 mcg.
Overleg met je arts voordat je met een supplement begint. In zeldzame gevallen kan B7 een wisselwerking hebben met andere medicijnen. Dit kan onbedoelde bijwerkingen veroorzaken. Het is ook mogelijk om te veel biotine binnen te krijgen. Vraag je arts om een aanbevolen dagelijkse dosis.
Risicofactoren van een biotine tekort
Iedereen kan een biotine tekort ontwikkelen. Verschillende aandoeningen en stoornissen verhogen het risico voor sommige mensen. Deze omvatten:
Mensen met biotinidase deficiëntie
Deze zeldzame erfelijke aandoening voorkomt dat het lichaam biotine kan hergebruiken. Mensen met de aandoening hebben meer kans op een biotine tekort.
Zwangere vrouwen
Biotine is cruciaal voor zwangere vrouwen. Zonder biotine kan de baby bepaalde geboorteafwijkingen ontwikkelen. Sommige bloedtesten voor zwangere vrouwen meten het biotinegehalte.
Tijdens je zwangerschap kan je arts je aanmoedigen om meer biotine-rijk voedsel te eten. Dit kan helpen de groeiende baby te beschermen.
Bepaalde medicatie
Antibiotica kunnen de gezonde bacteriën in je darmen vernietigen. Deze bacteriën kunnen van nature biotine produceren. Zonder hen kun je een tekort krijgen. Medicijnen tegen aanvallen kunnen ook de opname van vitaminen verhinderen. Als je deze medicijnen langdurig gebruikt, kun je een supplement nodig hebben.
Sondevoeding
IV-voeding of sondevoeding kan de hoeveelheid biotine die je kunt opnemen verlagen. Mensen die deze vormen van voeding gebruiken kunnen een biotinesupplement nodig hebben totdat ze weer vast voedsel kunnen eten.
Conclusie
De eerste tekenen en symptomen van een biotine tekort kunnen worden verward met veel aandoeningen en stoornissen. Als je biotine tekort symptomen herkent, maak dan een afspraak met je arts. Je kunt je arts helpen om tot een diagnose te komen.
Schrijf bijvoorbeeld een dagboek met je symptomen en houd bij wat je eet en wanneer. Hoewel je misschien geen biotine tekort hebt, kunnen deze aantekeningen je arts helpen om tot een andere diagnose te komen.
Tevens kunnen jouw aantekeningen je arts helpen bij het uitsluiten van mogelijke oorzaken die zich gedragen en symptomen als biotine-tekort veroorzaken.
Als je eenmaal een diagnose hebt, kunnen jij en je arts beslissen over de beste behandeling.
Biotine tekort
Biotine, ook bekend als vitamine B7, speelt een cruciale rol in het behoud van een goede gezondheid. Symptomen van een biotine tekort kunnen variëren, waaronder huidaandoeningen zoals dermatitis en keratosis pilaris. Dit tekort kan samengaan met andere vitaminetekorten, zoals vitamine B12 (cobalamine) en vitamine B1 (thiamine), die bijdragen aan de gezondheid van tandvlees en spieren. Biotine werkt samen met vitamine A (retinol), vitamine D (calciferol), vitamine E (tocoferol), en vitamine B2 (riboflavine) als een biomarker voor de algehele gezondheid.
Personen met een koolhydraatarm dieet of bepaalde ontstekingsziekten kunnen een verhoogd risico lopen op een biotine-, calcium-, en magnesiumtekort. Dit kan leiden tot symptomen zoals rusteloze benen syndroom. Een adequaat niveau van biotine en andere vitamines zoals vitamine B5 (pantotheenzuur) is essentieel voor het handhaven van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen. Biotine is ook een onderdeel van ‘skinfood’, en het ondersteunt de productie van glutathione, een belangrijke antioxidant.
