Snel afvallen zonder sporten? 10 tips!

Kun je ook afvallen zonder sporten?

Afvallen zonder sporten? Het is mogelijk! Afvallen, ofwel kilo’s kwijtraken, willen we het liefst zo snel mogelijk. Hoewel sporten een belangrijk onderdeel is van calorieën verbranden, is het niet essentieel om af te vallen. 

Sommige gewoonten, zoals langzaam kauwen en meer vezels eten, kunnen je ook helpen om af te vallen zonder te sporten of een specifiek dieet te volgen.

Het kan namelijk best moeilijk zijn om je aan een streng dieet en sportplan te houden. Gelukkig zijn er ook andere manieren om je gewichtsverlies te stimuleren. 

Lees ook: Hoe verlies je snel buikvet

Hoe val ik af zonder te sporten?

1. Gebruik een glucomannan supplement

Er is weinig bekend over of supplementen daadwerkelijk werken bij gewichtsverlies, maar van Glucomannan kunnen we stellen dat het wel degelijk bijdraagt aan het verliezen van die extra kilo’s!*

Het is wel belangrijk dat je Glucomannan gebruikt in combinatie met een energiebeperkt dieet, anders heeft het geen effect.*

Je neemt dagelijks 3 gram glucomannan in drie doses van elk 1 gram. Neem ze in met een groot glas water, vóór je maaltijden en uiteraard  in de context van een energiebeperkt dieet.*

Bekijk ook: slank supplementen

2. Kauw goed en doe het rustig aan

Je hersenen hebben tijd nodig om te verwerken dat je genoeg hebt gegeten. Vanaf het moment dat je boodschappen doet, kookt, ruikt, proeft en kauwt gaan je hersenen aan de slag. 

Door grondig op je eten te kauwen eet je langzamer, krijg je eerder en duidelijker en signaal van je hersenen dat je verzadigd bent. Hoe snel je klaar bent met eten kan ook je gewicht beïnvloeden.

Leestip: Metabolisme versnellen? Stofwisseling verhogen met 9 tips

Hoe vaak moet je kauwen?

Om de gewoonte aan te leren langzamer te eten, kan het helpen om te tellen hoe vaak je op elke hap kauwt. Kauw tussen de 20 en 40 keer per hap (dat is meer dan je denkt!)

Dus, langzaam eten kan je helpen om je voller te voelen met minder calorieën. Het is een gemakkelijke manier om gewicht te verliezen en gewichtstoename te voorkomen.

Zorg dat je al je zintuigen gebruikt tijdens het eten en kauw ook voldoende zodat je voelt wanneer je vol zit.

Lees ook: Kun je met appelazijn afvallen?

3. Gebruik kleinere borden voor calorierijk voedsel

Het typische bord is tegenwoordig groter dan een paar decennia geleden, daardoor schep je onbewust meer op dan je denkt.

Deze trend kan bijdragen aan gewichtstoename, omdat het gebruik van een kleiner bord je kan helpen minder te eten door porties groter te laten lijken. Een groter bord daarentegen zorgt ervoor dat je portie erg klein lijkt..

Je kunt dit in je voordeel gebruiken door voedzaam, gezond voedsel met minder calorieën op grotere borden te serveren en voedsel met veel calorieën op kleinere borden.

Leestip: Wat is een keto dieet?

4. Eet veel eiwitten

Eiwit heeft een krachtig effect op de eetlust. Het kan het gevoel van verzadiging vergroten, en daardoor uiteindelijk honger verminderen en je helpen minder (onnodige) calorieën te eten.

Als je momenteel een ontbijt op basis van granen eet, kun je overwegen om het eiwitgehalte van je maaltijden te verhogen. Voeg bijvoorbeeld noten, pitten en zaden toe of yoghurt. 

5. Bereid meer maaltijden thuis

Thuis je eigen maaltijden bereiden is een perfecte manier om meer voedzaame maaltijden in je dieet op te nemen. Het kan ook helpen gewichtsverlies te bevorderen.

Probeer een voorraad voedzame ingrediënten in huis te halen. Denk bijvoorbeeld aan peulvruchten, noten, zaden, volkoren pasta, zilvervliesrijst, quinoa en verse diepvriesgroenten. Experimenteer elke week met een paar nieuwe recepten, er staan genoeg online en op social media!

Lees ook: Gezonde lunch meenemen naar werk? 5 tips!

6. Eet vezelrijk voedsel met veel voedingsstoffen

Het eten van vezelrijke voeding kan de verzadiging verhogen, waardoor je langer een vol gevoel hebt.

Vezels komen alleen voor in plantaardig voedsel. Voorbeelden zijn bonen, haver, spruitjes, asperges, sinaasappels en lijnzaad.

Zorg dat elke maaltijd van de dag vezelrijk is, zodat je langer een verzadigd gevoel hebt. Zo wordt de kans minder dat je naar een (ongezonde) snack grijpt. 

Leestip: Vezelrijk eten: waar zitten veel vezels in?

7. Drink regelmatig water

Water drinken kan je helpen minder te eten (en indirect af te vallen), vooral als je het drinkt voor de maaltijd. Soms verwar je dorst namelijk met honger, daarom is het belangrijk altijd voldoende water te drinken gedurende de dag.

Als je calorierijke dranken – zoals frisdrank of sap – vervangt door water, kun je een nog groter effect ervaren.

8. Eet zonder afleiding

Aandacht besteden aan wat je eet kan je helpen minder calorieën te consumeren.

Mensen die eten terwijl ze tv kijken of computerspelletjes spelen, kunnen uit het oog verliezen hoeveel ze hebben gegeten. Dit kan weer leiden tot overeten, omdat je geen focus hebt op het voeden van je lichaam..

Als je regelmatig maaltijden nuttigt terwijl je tv kijkt of bijvoorbeeld op je telefoon zit, kun je onbedoeld meer eten. Deze extra calorieën tellen op en hebben een enorme invloed op je gewicht op de lange termijn.

Focus je op voedzame voeding, voldoende water, kwalitatieve slaap en weinig stress.

Lees ook: Kun je hongergevoel onderdrukken met pillen?

9. Slaap goed en vermijd stress

Als het om gezondheid gaat, verwaarlozen mensen vaak slaap en stress. Beide hebben namelijk een krachtig effect op enorm veel lichaamsprocessen..

Ook je eetlust kan veranderen wanneer je weinig slaapt of te veel stress hebt. Sommige mensen gaan minder eten als ze gestresst zijn, terwijl andere juist gaan overeten. 

Zorg dus dat je voldoende slaapt en stress reguleert. 

Leestip: 15 kilo afvallen in de overgang? 10 slimme tips!

10. Elimineer suikerhoudende dranken en alcohol

Een hoge consumptie van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, draagt ook bij aan de extra kilo’s. 

Het is heel gemakkelijk om overtollige calorieën uit suikerhoudende of alcoholische dranken te consumeren, omdat vloeibare calorieën geen invloed hebben op volheid zoals vast voedsel dat heeft.

Opties voor dranken met minder calorieën zijn onder andere water en gewone koffie of groene thee.

Lees ook: Hoeveel gram suiker per dag mag je eten?

Hoe kan je snel 10 kilo afvallen?

Snel 10 kilo afvallen vereist een combinatie van gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en discipline. Focus op het verminderen van calorieën door gezonde keuzes te maken, zoals het eten van veel groenten, fruit en magere eiwitten. 

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken. Consistentie en geduld zijn essentieel voor blijvend succes als het gaat om gewichtsverlies. Neem eventueel een diëtist in de hand voor de juiste begeleiding. 

Leestip: Waarom val ik niet af?

Kan je buikvet verliezen zonder te sporten?

Ja, het is uiteraard mogelijk om buikvet te verliezen zonder te sporten. Met afvallen geldt: verbruik meer calorieën dan dat je consumeert. Of je dit nu met of zonder sporten bereikt, dat maakt in principe niet uit. 

Wel helpt sporten je lichaam fit te houden, je spieren op te bouwen en te behouden en natuurlijk calorieën te verbranden. Afvallen gaat dan wel een stukje sneller.

Lees ook: Dikke buik na stoppen met roken? 9 tips!

Wat is de snelste manier om af te vallen?

De snelste manier betekent niet per definitie de beste manier als het gaat om het kwijtraken van kilo’s. Je kunt natuurlijk snel gewicht verliezen door een stuk minder te eten, maar dit is niet altijd gezond. Natuurlijk afvallen is altijd de beste manier.

Kies voor een duurzame oplossing en ga voedzamer eten, meer bewegen, goed slapen en eventueel aan de slag met een (gezond) dieet. Je kunt altijd je arts of diëtist raadplegen voor meer informatie. 

Leestip: Ultrabewerkt voedsel: wat is dat?

Samenvatting

Afvallen kan moeilijk zijn. Er zijn geen echte sluiproutes en het vereist hard werken en geduld om resultaat te zien.

Maar afvallen zonder sporten is zeker mogelijk door gezonde gewoonten aan te nemen, zoals langzaam kauwen, kleinere borden gebruiken en eiwitrijk en vezelrijk voedsel eten. Supplementen zoals glucomannan kunnen ook helpen, maar alleen in combinatie met een energiebeperkt dieet.*

Andere tips zijn thuis koken, vezelrijk voedsel eten, veel water drinken, afleiding vermijden tijdens het eten, goed slapen en stress verminderen. Het gaat allemaal om duurzame veranderingen voor gezond gewichtsverlies!

*Goedgekeurde gezondheidsclaims.

Verder lezen: Afvallen in de overgang: hoe doe je dat?