Algenolie of visolie: alle verschillen & overeenkomst

Kun je beter kiezen voor visolie of algenolie? Want wat is eigenlijk het verschil? Beide supplementen bevatten omega 3 vetzuren, ofwel “gezonde” vetten. Wij leggen je haarfijn uit wat de verschillen én overeenkomsten zijn tussen de twee!

Wat is omega 3?

Omega 3 vetzuren zijn onverzadigde vetten die je nodig hebt om goed te kunnen functioneren. Ze worden ook wel “gezonde vetten” genoemd en ondersteunen in bijvoorbeeld je hersenfunctie, hart, bloeddruk en gezichtsvermogen.* Je vindt deze gezonde vetzuren in allerlei verse producten, denk aan vette vis, lijnzaad, chiazaad, walnoten en algenolie. 

Er zijn drie belangrijke typen omega-3:

• ALA (ofwel alfa-linoleenzuur). Deze vorm is vooral te vinden in plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten.
• EPA (eicosapentaeenzuur). Dit vind je vooral terug in (vette) vis en algen.
• DHA (docosahexaeenzuur). Ook voornamelijk aanwezig in vis en algen.

Welke soort omega 3 is het belangrijkst?

In principe zijn alle typen net zo belangrijk. Je lichaam kan ALA namelijk zelf omzetten naar EPA en DHA. Maar wel met een kleine disclaimer: dit proces van omzetten is niet erg efficiënt. Daarom kan een directe inname van EPA en DHA in sommige gevallen beter zijn. 

Omega 3 haal je uit voeding, maar is ook terug te vinden in supplementen: dit wordt visolie genoemd en wordt gewonnen uit (vette) vis. Hierdoor krijg je meteen EPA én DHA binnen. 

EPA en DHA in één capsule

#1 in Bestsellers

Daily Co Visolie Omega-3 €19.95

Bekijk Product

Waar is omega 3 goed voor?

Gezonde vetzuren, ofwel omega-3 vetzuren, zijn goed voor verschillende lichaamsprocessen:

• ALA helpt het cholesterolniveau gezond te houden*
• DHA is goed voor de hersenfunctie*
• EPA en DHA zijn gunstig voor de bloeddruk*
• DHA is goed voor het gezichtsvermogen*
• EPA en DHA zijn goed voor het hart*
• EPA en DHA dragen bij tot de instandhouding van normale triglyceridengehalten in het bloed*

Lees ook: Wanneer visolie innemen?

Wat is het verschil tussen algenolie en visolie?

Algenolie en visolie bevatten bijna dezelfde voedingswaarden, maar toch zit er een groot verschil in deze twee vormen. Het grootste verschil tussen algenolie en visolie is natuurlijk de bron van het supplement. Algenolie wordt – zoals de naam al zegt – gewonnen uit algen en is daarom een volledig plantaardige bron van EPA en DHA. Deze plantaardige vorm is natuurlijk ideaal voor vegetariërs, veganisten en wanneer je een visallergie hebt. 

Duurzaamheid en milieu

Naast de plantaardige en dierlijke basis is er nog een belangrijk verschil: de duurzaamheid en milieubelasting. Algenolie is over het algemeen duurzaam geproduceerd en heeft minder (negatieve) impact op het zeeleven. Visolie daarentegen kan bijdragen aan overbevissing en vervuiling door zware metalen. 

Verschil visolie en algenolie in voedingswaarden

Als je kijkt naar de voedingswaarden en gezondheidsvoordelen zit er weinig verschil tussen de twee, omdat beide supplementen EPA en DHA bevatten. Maak dus de overweging voor jezelf wat het beste bij je past!

Leestip: Visolie: Kun je met omega 3 afvallen? 6 interessante weetjes!

Omega 3 uit algen 

Als je teruggaat naar de oorspronkelijke bron van omega-3, dan kom je uit bij de algen. Algen zijn namelijk het begin in de voedselketen wat betreft DHA en EPA. Vissen bevatten omega-3 omdat zij algen eten. Daarom kun je algenolie zien als een zuiver product: het wordt gekweekt in gecontroleerde omgevingen en is de oorspronkelijke bron. Daarnaast is het dus ook geschikt voor vegetariërs, veganisten en mensen met een visallergie. 

Nadeel algenolie

Algenolie is vaak duurder dan visolie, terwijl ze dezelfde voedingswaarden bevatten. 

Algenolie en visolie hebben dezelfde voedingswaarden, maar toch verschillen ze van elkaar.

Omega 3 uit vis (olie)

Visolie is een van de populairste bronnen van omega 3; het bestaat al jarenlang! Zoals eerder genoemd wordt het gewonnen uit (vette) vis, waardoor het hoge concentraties EPA en DHA bevat. Visolie is bijna overal verkrijgbaar en daardoor heel toegankelijk. Bovendien is het goedkoop en heeft het bewezen effect. 

Nadeel visolie

Het enige nadeel van visolie is dat het vervuild kan zijn met zware metalen, dioxines of andere schadelijke stoffen. Dit is niet altijd zo; als je kwalitatieve visolie supplementen gebruikt kan het reuze meevallen. 

Lees ook: Omega 3: Waar is visolie goed voor?

Heeft algenolie of visolie slikken zin?

Het heeft zeker zin om omega-3 supplementen zoals algenolie of visolie te slikken. In principe kun je voldoende DHA en EPA binnenkrijgen als je één keer per week vette vis eet (als je zwanger bent twee keer per week vis). Maar het kan natuurlijk zijn dat je geen vis eet door bepaalde overtuigingen, allergieën of simpelweg omdat je het niet lust. 

Dan kan het verstandig zijn om algenolie of visolie te slikken. Soms raadt een arts aan om extra omega 3 bij te slikken. Het is hoe dan ook verstandig dit te overleggen met je huisarts. 

Heeft algenolie bijwerkingen?

Algenolie is in principe veilig om te gebruiken en heeft weinig bijwerkingen. Toch ervaren sommigen bijwerkingen na het slikken van algenolie.

Bijwerkingen algenolie

• Maagklachten (misselijkheid of een opgeblazen gevoel)
• Allergische reacties (vrij zeldzaam)
• Kosten 

Hoewel kosten natuurlijk geen fysieke bijwerking zijn, kan het voor sommige mensen toch een drempel zijn om te kiezen voor algenolie. Visolie is over het algemeen namelijk een stukje goedkoper. 

Visolie is goedkoper en toegankelijker, terwijl algenolie geschikt is voor vegetariërs en veganisten.

Leestip: Beste visolie capsules & omega-3 ervaringen

En wat zijn de bijwerkingen van visolie?

Visolie is – net zoals algenolie – veilig om te gebruiken wanneer je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) aanhoudt. Toch kan ook visolie een aantal bijwerkingen hebben.

Bijwerkingen visolie

• Visachtige nasmaak of oprispingen (vooral goedkopere visolies)
• Maagklachten (denk aan misselijkheid, diarree of een opgeblazen gevoel)
• Bloedverdunning (alleen bij hoge doseringen)
• Vervuiling (zware metalen of andere gifstoffen bevatten)

Zoals je leest kan visolie een aantal bijwerkingen hebben. Daarom is het verstandig om te kiezen voor een kwalitatieve visolie om vervelende oprispingen en zware metalen te vermijden. Want wanneer de visolie kwalitatief is, is het een prima supplement om te gebruiken!

Lees ook: Wat is het verschil tussen vitamine D en D3?

Waar moet je op letten bij omega 3 supplementen?

Ga je binnenkort beginnen met het slikken van omega 3? Dan is het belangrijk dat je op een aantal dingen let. Allereerst is het verstandig om te kijken naar het DHA en EPA-gehalte. Kies een supplement met een hoge (maar niet te hoge!) dosering. Daarnaast is het goed om te kijken naar de zuiverheid van het product. Is het vrij van zware metalen, dioxines en andere giftige stoffen?

Keurmerken van visolie

Ook bevatten de meeste visoliesupplementen certificeringen, zoals het keurmerk IFOS (International Fish Oil Standards) of andere (inter)nationale keurmerken. De bron van de omega 3 – of het nu vissen of algen zijn – wordt soms ook vermeld op het etiket en kan je een beter beeld geven hoe duurzaam de bron gekweekt of gevangen is. 

Prijs-kwaliteitverhouding van supplementen

En last but not least is het goed om te kijken naar de prijs-kwaliteitverhouding. Je kunt beter iets meer investeren en kwalitatief een beter product hebben, dan voor de allergoedkoopste gaan (tenzij die het beste is ;)). 

Leestip: Oorzaken vermoeidheid vrouw & wat kun je doen?

Samenvatting algenolie of visolie

Iedereen heeft omega 3 nodig, daar ontkomen we niet aan. We krijgen het binnen vanuit voeding (vette vis, chiazaad, lijnzaad) of kunnen supplementen innemen (visolie of algenolie). Beide vormen van supplementen hebben voordelen en nadelen. Algenolie is duurzaam, plantaardig en vrij van vervuiling. Maar het is wel aan de dure kant. Visolie daarentegen is een stuk goedkoper, makkelijk verkrijgbaar en effectief. Ze bevatten beide ongeveer dezelfde voedingswaarden, dus maak een overweging welke vorm het beste bij je past!

Zorg er in ieder geval voor dat je een kwalitatief supplement kies zonder vervuiling en onnodige ingrediënten. Let op dat een evenwichtig en voedzaam dieet altijd de basis is van een gezond lichaam. Supplementen dienen enkel ter aanvulling!

EPA en DHA in één capsule

#1 in Bestsellers

Daily Co Visolie Omega-3 €19.95

Bekijk Product