Sta jij vaak te shinen in de sportschool? Of houd je wel van een uitdaging tijdens je workout? Dan ben je vast al bekend met een pre-workout en creatine. Maar wat zijn eigenlijk de verschillen tussen deze twee en welke werkt het allerbest? Let’s work it out!
Wat is creatine?
Creatine is een niet-essentieel aminozuur dat in ons lichaam wordt aangemaakt uit andere aminozuren. Het wordt vooral gevonden in onze spieren, waaronder het hart, en in kleine hoeveelheden in onze hersenen. De meeste mensen krijgen creatine binnen via voedsel, zoals vlees, gevogelte en zeevruchten. Het is ook verkrijgbaar in supplementvorm, ook dan heet het gewoon “creatine”.
Creatine is effectief voor sporters
Creatine is een veelgebruikt supplement voor sporters vanwege de bewezen voordelen voor spiermassa en sportprestaties. Dat komt doordat creatine je lichaam de eerste 6 tot 8 seconden van een intensieve inspanning voorziet van energie. Ook helpt het bij het herstel van je spieren.
Wat is pre workout?
Pre-workout – ook wel “pre-workouts” genoemd – zijn supplementen met meerdere ingrediënten die speciaal ontworpen zijn om je energie en sportprestaties te verbeteren. Het zijn meestal stoffen in poedervorm die je in water mengt en vóór het sporten opdrinkt als een soort shake. Want zoals de naam al zegt: het is een pre-workout, dus je neemt het in voor je aan je workout begint.
Bekijk: Welke creatine is het beste?
Geen pre-workout is hetzelfde
Hoewel er talloze formules bestaan, is er weinig consistentie wat betreft de ingrediënten. Aminozuren, bèta-alanine, cafeïne en kunstmatige zoetstoffen zitten er vaak in, maar de hoeveelheden variëren sterk per merk.
Verschil creatine en pre workout
Het verschil tussen creatine en pre workout is voornamelijk de verschillende ingrediënten. Creatine is een lichaamseigen stof. De eerste 6 tot 8 seconden van een intensieve workout verbruikt je lichaam creatine. Daarom kan een creatine supplement ideaal zijn bij bijvoorbeeld gewichtheffen of sprintjes trekken. Je traint net wat intensiever en je herstelt over het algemeen sneller.
Pre workout is wat algemener. Het is meer een alles-in-één supplement voor je workout. Het hangt echter sterk af van de precieze ingrediënten van een pre-workout; deze kunnen variëren.
Creatine of pre workout?
Of je beter creatine of pre workout kunt innemen, hangt af van je eigen voorkeuren en doelen. Ook heeft het te maken met de workouts die je doet. Wil je bijvoorbeeld sterker worden en spieren opbouwen? Dan is creatine perfect voor jou. Creatine helpt je namelijk om intensiever te trainen (bijvoorbeeld zwaarder te tillen) en helpt je bij het herstel na korte, intensieve inspanningen. Ideaal dus als je je spieren wilt laten groeien!
Lees ook: Verschil tussen creatine en proteine
Pre workout voor extra energie en motivatie
Merk je dat je vaak moe bent voor en tijdens het sporten? En blijf je lastig gemotiveerd? Dan kan een pre workout goed voor je werken. Dit kan je net dat extra zetje geven om door te gaan!
Creatine zorgt dat je intensiever traint en sneller herstelt bij kortdurende workouts zoals gewichtheffen.
Trainingsdoel met creatine of pre workout
Train je voor een specifiek doel? Ben je bijvoorbeeld bodybuilder of wil je een bepaald gewicht kunnen tillen? Dan kun je er ook voor kiezen om het beide in te nemen.
Zit er creatine in pre workout?
Sommige pre-workouts bevatten inderdaad creatine, maar dit is lang niet altijd het geval. De ingrediënten van pre-workouts kunnen namelijk sterk variëren. Als er creatine in zit, is het meestal in een lagere dosering dan wat je zou krijgen als je puur creatine supplementeert. Dat is natuurlijk logisch: pre-workout bevat bijna altijd ook andere ingrediënten.
Lees ook: Hoe lang mag je creatine gebruiken?
Puur creatine in plaats van toevoeging in pre workout
Met een puur creatine supplement is het heel makkelijk af te wegen hoeveel creatine je precies binnenkrijgt (ook op rustdagen). Dit is bij creatine belangrijk, omdat het effect van creatine cumulatief is. Dat wil zeggen: het bouwt zich op in je lichaam en werkt beter naarmate je het langer gebruikt.
Dosering van creatine in pre-workout
Als je kiest voor een pre-workout met creatine als ingrediënt, dan is het lastiger te bepalen hoeveel je precies binnenkrijgt. Je kunt natuurlijk wel altijd het etiket checken en zien hoeveel creatine er per 100 gram of scoop is toegevoegd. Is de dosering te laag? Dan kun je er ook voor kiezen dit aan te vullen met pure creatine.
Pre workout met creatine
Pre-workouts met creatine kunnen handig zijn, omdat je zo twee vliegen in één klap vangt. Zo krijg je extra energie van de pre workout en groeien en herstellen je spieren net wat sneller door de creatine. Maar zoals met haast alles geldt: iedereen is anders. Dus het kan zijn dat jij net wat fijner sport met alleen creatine of alleen een pre workout.
Lees ook: Waar wordt creatine van gemaakt?
Een pre-workout is een mix van verschillende ingrediënten, zoals aminozuren, bèta-alanine, cafeïne en soms creatine.
Samenstelling pre-workout
Wil je het toch combineren? Dan is het goed om de samenstelling van je pre workout te checken. Hoeveel creatine zit er al in? En wat vind je van de rest van de ingrediënten? Sommige mensen zijn bijvoorbeeld gevoeliger voor cafeïne.
Creatine op rustdagen
Verder is het goed om na te gaan hoeveel creatine je binnenkrijgt op rustdagen. Creatine bouw je namelijk op; zo krijg je het beste effect. Maar als je alleen een pre workout neemt voor het sporten, kan het zijn dat je te weinig creatine binnenkrijgt op je rustdagen. Goed om dit dus uit te zoeken!
Verder lezen: Is creatine slecht voor je?
Duurder dan creatine
Soms zijn pre-workouts met creatine duurder dan wanneer je creatine los koopt. Ook money wise is het dus verstandig om te checken wat het beste voor je werkt.
Kun je pre workout mixen met creatine?
Ja, je kunt pre workout mixen met creatine. Check wel eerst op het etiket van je pre workout of er al creatine in zit. Zo ja? Dan kun je het alsnog aanvullen met creatine. Zo niet? Dan kun je je pre-workout gewoon gebruiken naar je creatine. Ieder lichaam is echter anders; wat voor jou werkt, werkt niet per se voor iemand anders. Experimenteer dus, maar overschrijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet.
Samenvatting creatine of pre workout
Wat is dus beter, creatine of pre-workout? Het antwoord is simpel: geen van beiden. Het hangt namelijk volledig af van jouw doelen en voorkeuren. Creatine is bijvoorbeeld het meest geschikt wanneer je graag sterker wilt worden en je spieren wilt opbouwen. Ook is het perfect wanneer je vaak korte, intensieve workouts doet. Denk aan gewichtheffen of sprinten.
Pre-workout is beter wanneer je extra energie wilt voor en tijdens je training en graag gemotiveerd wilt blijven. Maar niet getreurd: je kunt ze ook gewoon combineren! Zo bouw je én spieren op én heb je extra energie.
Check jouw behoeften voor creatine of pre workout
Het is verstandig om altijd te luisteren naar je lichaam en te kijken waar jouw behoeftes liggen. Supplementen zijn een aanvulling, geen vervanging van een evenwichtig dieet. Raadpleeg eventueel je huisarts of trainer wat het beste is voor jouw workout.
Creatine of pre workout
Extra informatie
Over dit artikel
Dit artikel over creatine of pre workout is voor het eerst gepubliceerd op vrijdag 10 januari 2025. Wil je afvallen (weight loss)? Het is altijd te goed naar de macro nutrition is je creatine of pre-workout. Als je doet aan body pump kunnen creatine capsules en pre-workouts voordelig zijn. Je body mass en fat heeft ok invloed op je workout. Je kunt natuurlijk ook energy drinks gebruiken, maar die bevatten meestal veel suiker. Niet alle creatine is geschikt voor vegans, sommige bevatten dierlijke producten of money. Ook zijn er soms vitamines en mineralen aan toegevoegd, zoals vitamine en essential amino acids. Pre workouts platinum heb je in verschillende smaken, bijvoorbeeld tropical. Creatine monohydrate is makkelijk te mengen met gewoon water of een smoothie. Zorg wel dat je niet te veel cafeïne neemt voor je sleep (melatonin). Zorg in ieder geval voor genoeg loyalty aan je product: vooral creatine dien je regelmatig te gebruiken om effect te merken.
Bronnen
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10339234/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180745/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/14/6/1255
- https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/creatine.aspx
Je las een bericht in de categorie:
- Creatine of pre workout
