Weer een gebroken nagel? Om gek van te worden! Hoe komt het toch dat je nagels zo broos zijn? En wat kun je ertegen doen? Wij geven je 12 tips voor supersterke én mooie nagels. Let’s nail it!
Wat zeggen nagels over je gezondheid?
Nagels kunnen zeker iets zeggen over je gezondheid. Want wist je dat veranderingen in je levensstijl en voeding kunnen helpen om je nagels sterker te maken? Dat betekent ook dat een ongezonde leefstijl kan zorgen voor broze nagels. Denk aan weinig vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen of bijvoorbeeld veel stress. Ook andere externe factoren, zoals te veel chemicaliën, kunnen zorgen voor slappe nagels.

Hoe zien gezonde nagels eruit?
Gezonde nagels zijn sterk, glad en hebben weinig tot geen “plekjes”. Ze breken niet snel, tenzij ze te lang worden. Is je nagel erg broos? Breken ze snel af? Of zijn je nagels bobbelig? Dan zijn ze waarschijnlijk niet gezond.
Wij geven je 12 tips die je kunt gebruiken om je nagels in een mum van tijd sterker te maken!
Lees ook: Hoe kun je gespleten of broze nagels herstellen? 6 tips!
Hoe krijg je sterke nagels?
1. Collageen voor sterke nagels
Wist je dat vanaf je 25e levensjaar je collageenproductie afneemt? Daarom wordt vaak aangeraden vanaf je 25e gezichtsverzorging te gebruiken. Maar dit geldt ook voor je nagels! Ondersteun je nagels daarom met een collageenboost.
2. Eet gevarieerd tegen ongezonde nagels
Zorg ervoor dat je voedingsstofrijk en gevarieerd eet, zodat je lichaam alle benodigde vitamines binnenkrijgt. Een dieet met een tekort aan cruciale vitamines en mineralen kan namelijk op de lange termijn je hele lichaam aantasten – inclusief je nagels.
Welke vitamines voor sterke nagels?
Vitamines zijn essentieel voor je lichaam om goed te kunnen functioneren. Zo dragen vitamines bijvoorbeeld bij aan de werking van je immuunsysteem, je hersenen, hart, gemoedstoestand, botten en gebit. Om sterke nagels te krijgen is er niet een bepaalde soort vitamine nodig, maar er zijn wel twee mineraalsoorten die bewezen goed voor je nagels zijn:
- Seleen
- Zink
Seleen en zink zijn beide goed voor je nagels.* Vooral in vis, gevogelte, volle granen en noten vind je seleen terug. Verder zijn veel voedingsmiddelen rijk aan zink, zoals vlees, zuivel, peulvruchten, noten, zaden, pitten, eieren, granen en schaaldieren.
Leestip: Welke vitamines voor sterke nagels?
Seleen en zink zijn twee mineralen die goed zijn voor je nagels.*
3. Vermijd te veel water
Te veel weken in water kan ervoor zorgen dat je nagels zwak en broos worden. Draag handschoenen bij het afwassen en probeer je handen uit het water te houden als je een bad neemt.
Natuurlijk is het onmogelijk om het onderdompelen van je handen altijd te vermijden, maar dit is iets simpels om rekening mee te houden.
4. Blijf gehydrateerd voor gezonde nagels
Voldoende water drinken is essentieel voor je gezondheid, en dat geldt ook voor je nagels. Zonder voldoende vocht kunnen nagels broos worden en gemakkelijk breken en vervellen. Voldoende water drinken helpt ze om vocht vast te houden en sterk te blijven.
5. Wees voorzichtig met de producten die je gebruikt
Nagellak en remover
Veel nagellak of nagelbehandelingen bevatten agressieve chemicaliën die de nagels kunnen verzwakken. Nagellakremover die aceton bevat moet je vermijden omdat het de nagels kan beschadigen.
Zoek naar niet-giftige nagellak en weekmiddelen en naar een nagellakremover zonder aceton.
Lees ook: 8 collageen voordelen: Wat kan collageen poeder doen?

Handontsmettingsmiddel en schoonmaakmiddelen
Als je ontsmettingsmiddel gebruikt, probeer het dan niet op je nagels te smeren en gebruik het met mate. Ontsmettingsmiddel op alcoholbasis droogt nagels (en handen) uit, wat leidt tot broze nagels.
Draag rubberen handschoenen als je in huis schoonmaakt. Veel schoonmaakmiddelen of schoonmaakdoekjes bevatten chemicaliën die de nagel kunnen verzwakken. Handschoenen helpen je om contact met deze chemicaliën te vermijden.
Shampoo
Als je een shampoo gebruikt die uitdrogend is of bedoeld is om oliën af te voeren (dus bedoeld voor vet haar), kan dat je nagels uitdrogen en zwakke of broze nagels veroorzaken.
Probeer een paar weken van shampoo te veranderen en kijk of je verschil merkt.
Leestip: Gehydrolyseerd collageen: wat is het & waarschuwingen
6. Vermijd het gebruik van gel- of acrylnagels voor harde nagels
Hoewel deze worden aangeprezen als een gemakkelijk alternatief voor mensen die moeite hebben met het laten groeien van hun nagels, kan veelvuldig gebruik ervoor zorgen dat je nagels juist gaan vervellen, waardoor ze zwakker worden. Maar als je ze toch graag wilt, zorg er dan voor dat je je nagels een pauze geeft tussen het aanbrengen door.
Gebruik niet te vaak nagellak en gelnagels. Dit zorgt juist (uiteindelijk) voor broze nagels.
7. Geef je nagels een pauze van nagellak
Hoewel nagellak er mooi uitziet, moeten je nagels ook ademen. Voortdurend gebruik van nagellak, zelfs niet-giftige, kan de nagel verzwakken.
Nadat je ongeveer een week lang nagellak hebt gedragen, verwijder je de nagellak met een acetonvrije nagellakremover en laat je je nagels vervolgens een week lang nagellakvrij.
Lees ook: Wat is collageen & helpt het tegen rimpels?
8. Houd je nagels aan de korte kant
Lange nagels zullen eerder breken en aan dingen blijven haken, terwijl kortere nagels minder snel afbrokkelen, barsten of splijten, waardoor ze sterker blijven.
9. Gebruik je nagels niet als gereedschap
Gebruik in plaats daarvan de kussentjes van je vingers om een blikje frisdrank te openen of gebruik een paperclip om ergens in een kleine ruimte bij te kunnen. Je nagels als gereedschap gebruiken kan leiden tot breken en afbrokkelen, wat de nagel kan verzwakken.
10. Gebruik lotion op je nagels
Na het verwijderen van nagellak, of als je denkt dat je niet genoeg gehydrateerd bent, hydrateer je je nagels met handcrème. Je kunt dit elke keer doen als je je handen wast.
Leestip: Hoeveel collageen per dag innemen?

11. Verander de manier waarop je je nagels vijlt
Je nagels heen en weer vijlen als een zaag kan je nagels verzwakken. Vijl ze in plaats daarvan in één richting.
Doe ook rustig aan met de zijkanten van de nagels, want te veel vijlen kan de nagels verzwakken.
12. Raadpleeg je huisarts of dermatoloog
Ga naar een dermatoloog of een arts als je meerdere dingen een aantal weken hebt geprobeerd en geen verandering in je nagels hebt gemerkt. Ze kunnen je nagels bekijken en je vragen stellen over je routine en algehele gezondheid.
Als het nodig is, kunnen ze een nagelbehandeling op recept voorschrijven die kan helpen om je nagels te versterken.
Lees ook: Rimpels verminderen of verwijderen (wat werkt wel?)
Tips tegen nagelbijten
Nagelbijten kan een ontzettend vervelende verslaving zijn. Je wilt er vanaf, maar het lukt maar niet om te stoppen. Een paar simpele tips:
- Knip je nagels kort, zodat je niet meer kunt bijten
- Smeer anti-nagelbijtvloeistof op je nagels, dit geeft een vieze smaak waardoor je eerder stopt met nagelbijten
- Gebruik nepnagels (hoewel dit je nagels kan verzwakken, weerhoudt het je wel van nagelbijten)
Samenvatting gezonde nagels
Broze, afgebroken nagels kunnen altijd op de loer liggen, maar het kan je erg onzeker maken. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om je nagels te versterken en te verbeteren. Denk aan gevarieerd eten, schoonmaakmiddelen vermijden (of handschoentjes gebruiken) en geen gelnagels meer.
Als je verschillende middeltjes hebt geprobeerd en niets helpt, ga dan naar je huisarts. Er kan een onderliggende aandoening zijn die dunne of broze nagels veroorzaakt, en alleen door de onderliggende oorzaak te behandelen zullen je nagels weer sterk kunnen worden.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims.
Gezonde nagels
Extra informatie
Over dit artikel
Dit artikel over gezonde nagels is voor het eerst gepubliceerd op donderdag 23 januari 2025.
Gezonde nagel
Je huid kan ook beschadigen door UV-lichten van gelnagels. Andere cosmetics kunnen ook de kleur van je nagels aantasten. Je kunt een gezonde sap in de ochtend drinken om meer vitamines en mineralen binnen te krijgen. Blijf je broze nagels houden? Stuur dan een sos naar je dokter!
Bronnen
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30246242/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31144371/
- https://escholarship.org/uc/item/1rd1k82v
- https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/pedicures/manicure-pedicure-safety
Je las een bericht in de categorie:
- Gezonde nagels