Als je graag wilt afvallen, zeg dan maar goodbye tegen je favoriete eten en snacks… Of toch niet? Het is namelijk gewoon mogelijk om je favoriete eten te eten en tóch je skinny doelen te bereiken!
Maar hoe doe je dat precies, normaal eten en toch afvallen? Wij verklappen je 6 geheimen. Let’s get ready for summer!
Hoe val je af?
Afvallen kun je op verschillende manieren bereiken, maar het komt altijd neer op een calorietekort. Dat wil zeggen: je verbruikt meer calorieën dan dat je consumeert. Of je dit nu doet door minder calorieën te eten of veel te bewegen maakt in principe niet uit.
Wel is het natuurlijk belangrijk dat je op een gezonde manier afvalt. Zorg dus dat je altijd voldoende blijft eten, zodat je al je essentiële voedingsstoffen gewoon binnenkrijgt.
Lees ook: Waarom val ik niet af?
Kan je alles eten en toch afvallen?
Ja, je kunt in theorie afvallen terwijl je toch alles gewoon eet. Het gaat erom dat je minder calorieën consumeert dan dat je verbruikt. Het maakt verder niet uit uit welke producten je deze calorieën haalt. Hoewel dit in feite klopt, is het natuurlijk veel belangrijk om gezond en puur te eten, zodat je calorieën ook echt voedingsstoffen bevatten.
Wil je afvallen, maar toch alles blijven eten? Wij verklappen je alle geheimen!
Leestip: Is vasten gezond? 10 Voordelen & nadelen voor je lichaam
Tips om af te vallen terwijl je normaal eet
1. Glucomannan supplementen voor gewichtsverlies
Glucomannan staat stipt op nummer één als het gaat om afvallen. Dit supplement, zoals Daily Co Skinny Support, ondersteunt namelijk gewichtsverlies bij het volgen van een energiebeperkt dieet.* Hoe handig is dat? Jij neemt dagelijks je supplementen, en de skinny support doet de rest ;).
De ideale ondersteuning tijdens het afvallen:
5 (165 Reviews) Je kunt het gewoon heel gemakkelijk innemen, dagelijks 3 gram in drie dosis van elk 1 gram. Neem het in met een groot glas water en natuurlijk in de context van een energiebeperkt dieet.*
2. Portiecontrole
Misschien wel de allerbelangrijkste stap om te kunnen eten wat je lekker vindt, is portiecontrole. Dit kan even wennen zijn, maar het kan een openbaring zijn om te ontdekken wat een goede portiegrootte is. En als je eenmaal begint met portiecontrole en de juiste voedingsmiddelen in de juiste hoeveelheden begint te eten, zul je al snel merken dat een kleine portie van je favoriete snack al genoeg is.
Leestip: Pillen om af te vallen: welke werkt echt?
Kleine trucjes zijn bijvoorbeeld:
Probeer te voorkomen dat je voedsel rechtstreeks uit de verpakking eet – dat maakt het veel te gemakkelijk om meerdere porties te nemen. Maak in plaats daarvan één portie klaar (bijvoorbeeld een klein bakje chips) en leg de verpakking dan uit het zicht.
Lees ook: Met gezonde snacks afvallen? 27 caloriearme snacks!
3. Proef de smaak
Wanneer je je favoriete eten eet, probeer dan in plaats van het in gedachteloze happen te verorberen, te vertragen en jezelf toe te staan om echt van het moment te genieten en van elke hap te genieten. Ruik de geur, proef de smaak en geniet echt bewust.
Oefenen met mindful eten
- Pak een blokje chocolade.
- Ga zitten en neem één klein hapje per keer.
- Houd elk hapje even in je mond voordat je het doorslikt.
- Let op de rijke smaak, romige textuur en intense zoetheid.
Het zal je verbazen hoe één klein stukje chocolade je honger naar suiker kan stillen als je er langzaam van geniet. Ga jij het proberen?
Leestip: Wat is een keto dieet?
Zorg dat je bewust eet en geniet van je favoriete snacks. Alles kan, maar met mate!
4. Voeg beweging toe aan je dag voor vetverbranding en spiermassa
Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de gezondheid, van het verlichten van stress en het verbeteren van het geheugen tot beter slapen. Maar als het op gewichtsbeheersing aankomt, is de echte bonus het versnellen van je calorieverbranding.
Als je weet dat je een paar extra calorieën verbrandt, kun je af en toe van je favoriete eten genieten als je daar trek in hebt. Welke fysieke activiteit je ook kiest, doe het consequent en kies iets dat je leuk vindt. Zo houd je het makkelijker vol!
Naast hulp bij het afvallen, kan lichaamsbeweging helpen om gelukkiger te worden en ook de juiste mindset creëren om gezonder te gaan eten. Er zijn genoeg geweldige oefeningen die je thuis kunt doen.
Lees ook: Kun je door hardlopen afvallen? 8 tips & tricks!
5. Eet eerst fruit en groenten voor voedingsstoffen
Fruit en groenten zijn geweldige aanvullingen op je lievelingseten. Ze bevatten niet alleen weinig calorieën, maar geven je ook een vol en verzadigd gevoel. Dus, als het aankomt op het in balans brengen van je voeding, probeer dan altijd voedzaam voedsel te eten door te beginnen met groenten en fruit.
Leestip: Vezelrijk eten: waar zitten veel vezels in?
Snoep en koek als dessert
In plaats van je favoriete snoep te eten op een lege maag, eet je beter eerst een gezonde maaltijd en bewaar je het snoep voor het toetje. Je zult waarschijnlijk vanzelf minder snoepen, omdat je al vol(ler) zit. En door de suiker te bewaren voor na de maaltijd voorkom je dat je bloedsuikerspiegel gaat pieken.
Fruit en groenten toevoegen aan je dieet is een blijvende, zinvolle gewoonte die je zal helpen om de gezondste versie van je leven te leven. Dus deze tip is altijd een goed idee!
Lees ook: Intermittent fasting: schema & wat is het?
6. Kook de gezondere versie van waar je van houdt
Soms heeft je favoriete eten hier en daar een kleine aanpassing nodig om een gezondere, maar net zo lekkere versie te worden. Je kunt bijvoorbeeld overwegen om de manier waarop je bepaalde ingrediënten bereidt aan te passen. In plaats van te frituren, kun je bijvoorbeeld beter een airfryer of oven gebruiken.
Een andere goede manier om je trek te vergroten is door gezondere ingrediënten te gebruiken. Probeer bijvoorbeeld fruit (banaan) te gebruiken als bron van zoetheid in baksels in plaats van suiker. Alles wat je nodig hebt is een open mind en de bereidheid om te experimenteren in de keuken!
Lees ook: Afvallen in de overgang: hoe doe je dat?
Maak gezonde switches: gebruik bijvoorbeeld de oven of airfryer in plaats van de frituur.
Waarom val ik af terwijl ik veel eet?
Waarom je afvalt terwijl je veel eet kan verschillende oorzaken hebben. Het kan liggen aan het zout- en suikergehalte in je lichaam. Zout houdt bijvoorbeeld vocht vast waardoor je iets meer kan wegen dan normaal. Ook kan het zijn dat je veel eet, maar vooral calorie-arme producten zoals groenten en fruit.
Heb je echt het idee dat je veel (en calorierijk) eet en toch veel afvalt? Raadpleeg dan je huisarts of er misschien iets meer aan de hand is.
Leestip: Hoeveel calorieën is een kilo afvallen?
Samenvatting normaal eten en toch afvallen
Het is mogelijk om te blijven eten waar je van houdt en toch af te vallen; het komt gewoon aan op balans. Het gezegde “Alles met mate” lijkt misschien saai, maar het is een wijze raad die werkt! Als je je cake kunt eten – langzaam, bedachtzaam en in kleine hoeveelheden – kun je een gezondere langetermijnrelatie met eten ontwikkelen.
Als je ervoor kiest om een crash dieet te volgen en al je favoriete voedingsmiddelen te vermijden, kom je alleen maar weer aan als je de taart niet meer kunt weerstaan.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims.
5 (165 Reviews) Normaal eten en toch afvallen
Over dit artikel
Dit artikel over afvallen met normaal eten is voor het eerst gepubliceerd op 14 mei 2024. Waarom ik niet afval? Dat kan liggen aan verschillende factoren, bovendien kan het ook deels erfelijk zijn. In principe kun je wel afvallen en gewoon normaal blijven eten. Kies wel voor pure, vezelrijke producten zoals groenten, fruit, volkoren producten (of bijvoorbeeld granen zoals spelt). Maak daarnaast je maaltijd ook eiwitrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Zorg ook voor voldoende beweging, waardoor je vet verbrandt en spiermassa opbouwt. Is je bmi te hoog? Overleg dan met een arts wat je het beste kunt doen. Je wilt natuurlijk een jojo-effect voorkomen en echt duurzaam afvallen. Ben je heel snel afgevallen zonder reden? Laat je dan controleren op eventuele ziektes of parasieten.
Bronnen
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28758920/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31368631/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8365736/
Je las een bericht in de categorie:
- Normaal eten en toch afvallen
