Wat is het beste paardenmiddel tegen vermoeidheid?

Waardoor ontstaat vermoeidheid?

Vermoeidheid kan onder andere het gevolg zijn van een geestelijke of lichamelijke gezondheidstoestand, te lang in een stressvolle situatie zitten, bepaald medicijngebruik of bijvoorbeeld chronische pijn. 

Fysieke en mentale vermoeidheid zijn verschillend, maar ze komen vaak samen voor.

Slecht slapen en weinig energie

Slechte slaap, vooral als die lang optreedt, kan ook leiden tot vermoeidheid. Het beste is om elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen. Er zijn echter ontzettend veel mensen die (langdurig) te weinig slapen, waardoor ze overdag te weinig energie hebben. 

Ook een ongezond dieet en te weinig lichaamsbeweging kunnen vermoeidheid bij veel mensen verergeren. De onderliggende oorzaak van vermoeidheid behandelen, of dit nu slecht slapen of een gezondheidstoestand is, is altijd het beste.

Misschien vind je dit interessant

#1 in Energie

Daily Co Vitamine B12 Energie boost €15.00

Bekijk Product

Welke soorten vermoeidheid zijn er?

Er zijn twee hoofdtypen vermoeidheid: lichamelijke en geestelijke.

Iemand met lichamelijke vermoeidheid kan het fysiek moeilijk vinden om de dingen te doen die hij normaal gesproken doet, zoals de trap oplopen. Symptomen zijn onder andere spierzwakte en de diagnose kan bestaan uit het uitvoeren van een krachttest.

Bij mentale vermoeidheid kan iemand het moeilijker vinden om zich te concentreren en geconcentreerd te blijven. Ze kunnen zich slaperig voelen of moeite hebben om wakker te blijven tijdens het werk.

Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, zoals weinig slaap, een stressvolle periode of te weinig gezonde voeding.

Leestip: Moet je vitamine C voor het slapen innemen?

Heb ik gewoon slaap of ben ik echt vermoeid?

Slaperigheid kan optreden wanneer iemand niet genoeg slaap van goede kwaliteit krijgt, of wanneer hij of zij een gebrek aan stimulatie heeft. Het kan ook een symptoom zijn van een gezondheidstoestand die de slaap verstoort, zoals slaapapneu of rustelozebenensyndroom.

Slaperigheid is eerder van korte duur dan vermoeidheid. Het is meestal goed te behandelen door regelmatig en consequent te slapen.

Maar vermoeidheid – vooral als het chronisch is – wordt vaak geassocieerd met een gezondheidstoestand of probleem. Het kan ook een eigen chronische aandoening zijn, het chronisch vermoeidheidssyndroom of myalgische encefalomyelitis.

Lees ook: Welke vitamines laten je beter slapen?

Oorzaken van chronische vermoeidheid

Vermoeidheid wordt in verband gebracht met veel gezondheidsproblemen en leefstijlfactoren. Hoewel vermoeidheid ook onschuldig kan zijn, kan het ook aan een of meerdere van deze oorzaken liggen: 

• stress  
• rouw en verlies
• eetproblemen
• angst
• verveling
• emotionele uitputting of burn-out
• levensgebeurtenissen, zoals een verhuizing of scheiding
• bepaalde ziektes
• bepaald medicijngebruik

Lees ook: Welke vitaminen kun je kopen als je vaak moe bent?

Wat zijn symptomen van vermoeidheid?

Het belangrijkste symptoom van vermoeidheid is uitputting bij lichamelijke of geestelijke activiteit. Iemand voelt zich niet verfrist na rust of slaap.

Het kan ook moeilijk voor ze zijn om hun dagelijkse activiteiten uit te voeren, waaronder werk, huishoudelijke taken en de zorg voor anderen.

De symptomen van vermoeidheid kunnen fysiek, mentaal of emotioneel zijn.

Veelvoorkomende symptomen van vermoeidheid kunnen zijn:

• pijnlijke of pijnlijke spieren
• lusteloosheid en gebrek aan motivatie
• slaperigheid overdag
• moeite met concentreren of het leren van nieuwe taken
• gastro-intestinale problemen, zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn, constipatie of diarree
• hoofdpijn
• prikkelbaarheid of humeurigheid
• vertraagde reactietijd
• gezichtsproblemen, zoals wazigheid

Symptomen hebben de neiging erger te worden na inspanning. Ze kunnen een paar uur na de activiteit of inspanning optreden, of mogelijk de volgende dag.

Leestip: Wat is rhodiola? Werking & bijwerkingen

Wat is goed tegen extreme vermoeidheid?

Om vermoeidheid effectief te behandelen, kun je eerst wat maatregelen zelf ondernemen. Lukt het niet om uitgerust te raken? Dan kun je altijd je arts raadplegen.

1. Beste paardenmiddel: B vitamines

Het beste paardenmiddel tegen vermoeidheid zijn toch wel vitamines en mineralen. Vitamines en mineralen zijn essentieel voor je lichaam om goed te kunnen functioneren. En wist je dat een aantal vitamine B-soorten helpen bij vermoeidheid? 

Zo is vitamine B12 goed bij vermoeidheid en moeheid*. Ook helpt vitamine B3 bij vermoeidheid en vitamine B5 ondersteunt de vermindering van vermoeidheid en moeheid.* Ook vitamine B2 en B6 helpen om vermoeidheid en moeheid te verminderen.*

Lees ook: Welke vitamines heb ik nodig?

Je vindt deze vitamines onder andere in: 

• Dierlijke producten, zoals vlees, ei en lever
• Volle en volkoren granen
• Noten en zaden
• Peulvruchten
• Sommige groenten

Zorg dat je gevarieerd eet zodat je alle essentiële vitamines en mineralen binnenkrijgt.

Bekijk ook: vitaminesupplementen

2. Magnesium

Ook magnesium is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid.*

Je vindt magnesium met name in: 

• Donkergroene bladgroenten. Spinazie, boerenkool, snijbiet en rucola 
• Noten en zaden. Amandelen, cashewnoten, pinda’s, pompoenpitten, zonnebloempitten en lijnzaad
• Peulvruchten. Bonen, linzen en kikkererwten
• Volkoren granen. Volkoren brood, bruine rijst, quinoa, havermout en volkoren pasta 
• Vis. Zalm, makreel, tonijn en forel
• Avocado. 
• Bananen. Naast kalium bevatten bananen ook magnesium.
• Zuivelproducten. Melk, yoghurt en kaas 
• Pure chocolade. Met name pure chocolade met een hoog cacaogehalte 

Lees ook: Wat is magnesium citraat? Werking & bijwerkingen

3. Vitamine C

Om nog in het rijtje van vitamines en mineralen te blijven: ook vitamine C is essentieel wanneer je je niet fit voelt. Vitamine C draagt namelijk bij aan extra energie bij vermoeidheid/moeheid.* 

Vitamine C vind je in: 

• Groenten. Denk aan rode paprika, groene bladgroenten en broccoli
• Fruit. Zoals kiwi, aardbeien, citrusvruchten en ananas

Lees ook: Hoeveel vitamine C per dag?

4. IJzer

Zorg ook dat je voldoende ijzer in je lichaam hebt. IJzer kan namelijk het gebrek aan energie helpen verminderen.* 

IJzer zit voornamelijk in: 

• (Rood) vlees
• Gevogelte
• Vis en schaaldieren
• Peulvruchten
• Noten en zaden
• Volle granen
• Donkere bladgroenten
• Tofu
• Gedroogd fruit

Leestip: Waar zit veel ijzer in?

5. Kwalitatieve slaap

Een goede slaapkwaliteit is een belangrijk onderdeel van het omgaan met vermoeidheid.

Beoefen een goede slaaphygiëne:

• Bedtijden. Streef ernaar om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs op vrije dagen.
• Temperatuur. Stel de slaapkamertemperatuur in op een aangenaam niveau. 
• Donker en stil. Zorg ervoor dat de kamer donker en stil is.
• Geen schermen. Vermijd schermtijd een uur voor het slapen, omdat het licht en de geluiden van een televisie, computer of telefoon de hersenactiviteit kunnen stimuleren en de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.
• Eet niet meer voor het slapengaan. Vermijd eten kort voor het slapengaan.
• Ontspan. Als het bedtijd is, probeer dan zowel lichamelijk als geestelijk wat rustiger aan te doen. Het nemen van een warm bad of luisteren naar rustgevende muziek kan helpen om de geest vrij te maken van stressvolle en zorgelijke gedachten voordat je gaat slapen.
• Schrijf alles op. Een slaapdagboek bijhouden om patronen op te sporen kan ook helpen.

Lees ook: Natuurlijke slaapmiddelen voor goede nachtrust?

6. Eet- en drinkgewoonten tegen vermoeidheid

Voeding kan invloed hebben op hoe moe of energiek iemand zich voelt. Het is dus ontzettend belangrijk om gevarieerd te eten, om alle essentiële vitamines en mineralen binnen te krijgen. 

Hier zijn enkele tips die je kunt proberen:

• Eet kleine, frequente maaltijden gedurende de dag.
• Eet tussendoortjes die weinig suiker bevatten.
• Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen en volg een gezond dieet.
• Eet voldoende verse groenten en fruit.
• Eet gevarieerd, kies verschillende groenten en eiwitten
• Vermijd het gebruik van cafeïne ‘s middags en ‘s avonds.

Lees ook: Vezelrijk eten: waar zitten veel vezels in?

7. Beweeg genoeg

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar ook als je moe bent kan bewegen helpen. Regelmatig lichaamsbeweging nemen kan helpen om vermoeidheid te verminderen en de slaap te verbeteren.

Wie al een tijd niet fysiek actief is geweest, moet geleidelijk aan beginnen met lichaamsbeweging. Een arts of sporttherapeut kan eventueel helpen als je er zelf niet uitkomt.

Gek genoeg kan te weinig bewegen ook leiden tot vermoeidheid. Dus hop, die bank af!

8. Verminder stress met yin yoga en mindfulness

Vermoeidheid kan ook te maken hebben met te veel stress in je leven of te veel piekergedachten. Yoga en mindfulness kunnen je eventueel helpen, maar je kunt ook op zoek naar andere technieken om je stress onder controle te houden. Denk bijvoorbeeld aan een dagboek bijhouden, ademhalingstechnieken of leren nee zeggen. 

Lees ook: Huiduitslag door stress? 5 tips tegen eczeem & jeuk bultjes

Wat betekent het als je altijd moe bent?

Je vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, zoals een verkeerd eetpatroon, te veel stress, onvoldoende slaap of bepaalde ziektes of medicijnen. Houd eventueel een dagboek bij om te kijken wanneer je erg moe bent en probeer op die manier te achterhalen welke factor(en) ervoor zorgen dat je zo vermoeid bent. 

Vertrouw je het niet? Je kunt altijd meer informatie opvragen bij je huisarts. 

Leestip: Hoe lang werkt melatonine?

Welk supplement helpt echt bij vermoeidheid?

Hoewel het altijd belangrijk is gevarieerd en evenwichtig te eten, kunnen supplementen met bovengenoemde vitamines en mineralen (vitamine B, C, ijzer en magnesium) helpen om je vermoeidheid te verminderen. Probeer echter eerst deze voedingsstoffen gewoon uit je voeding te halen, lukt dat niet? Raadpleeg dan een arts wat je het beste kunt doen. 

Lees ook: Wat is het verschil tussen Ashwagandha en Rhodiola

Samenvatting paardenmiddel tegen vermoeidheid

Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, zoals gezondheidsproblemen, langdurige stress, medicatiegebruik of slechte slaap. Het kan zowel fysiek als mentaal zijn en wordt vaak veroorzaakt door een combinatie van factoren. Symptomen zijn uitputting en moeite met dagelijkse activiteiten. 

Goede voeding met vitamines en mineralen zoals vitamine B, C, magnesium en ijzer kan helpen vermoeidheid te verminderen, samen met een gezonde levensstijl, voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging. Mindfulness en stressmanagementtechnieken kunnen ook nuttig zijn als je vermoeidheid komt door te veel stress. 

*Goedgekeurde gezondheidsclaims.

Misschien vind je dit interessant

#1 in Energie

Daily Co Vitamine B12 Energie boost €15.00

Bekijk Product