Je buik blijft maar rommelen en het lukt haast niet om die stinkende winden te ontwijken. Irritant! Heb je iets verkeerd gegeten? Slik je te veel lucht in? Of is er iets ernstigs aan de hand? Wij nemen je mee met de oorzaken én geven je tips hoe je er vanaf komt.
Rommelende darmen en stinkende winden
Rommelende darmen en winderigheid zijn een volkomen normaal onderdeel van de spijsvertering. Sterk ruikende gassen en een opgeblazen gevoel worden meestal veroorzaakt door het voedsel dat je eet, door lichamelijke- of mentale klachten of bepaalde intoleranties. Gas is het natuurlijke bijproduct van het proces waarin bacteriën in de darmen suikers en polysachariden afbreken als ze de dikke darm binnenkomen.
Oorzaken meestal onschuldig
Hoewel je naar de dokter moet gaan als overmatige winderigheid gepaard gaat met pijn, kramp of bloederige ontlasting, wordt het passeren van gas niet als een probleem beschouwd. Meestal heeft het gewoon te maken met iets wat je overdag hebt gegeten, gedronken of gedaan.
Onderliggende problemen van een rommelende buik en winderigheid
Hoewel winderigheid vaak komt door iets dat je hebt gegeten, kan het ook wijzen op onderliggende gezondheidsproblemen. Zo kun je last hebben van de ziekte van Crohn, het prikkelbare darm syndroom (PDS), voedselintoleranties of allergieën of ernstige ziektes. Als je langdurig last hebt van stinkende winden en borrelende darmen is het verstandig contact op te nemen met je huisarts. Hij of zij kan een juiste diagnose stellen waardoor je de oorzaak kunt aanpakken.
Lees ook: Wat kun je doen aan borrelende darmen en waterige diarree?
Wat te doen tegen borrelende darmen en stinkende winden?
1. Kies een gezond dieet voor een goede spijsvertering
Als je windjes vies ruiken, is de kans groot dat het te maken heeft met iets dat je hebt gegeten. Voedingsmiddelen zoals vlees, eieren, uien en knoflook kunnen zowel de hoeveelheid als de geur van je winderigheid verhogen. Hetzelfde geldt voor voedingsmiddelen die overmatig vet zijn.
Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool en kool, bevatten zwavelhoudende verbindingen die veel gezondheidsvoordelen bieden, maar ook kunnen bijdragen aan vies ruikend gas, vooral als je ze in grote hoeveelheden eet.
Misschien wil je strategischer te werk gaan en deze voedingsmiddelen in kleinere hoeveelheden eten, of je kunt proberen ze uit je dieet te schrappen en ze dan langzaam weer in te voeren om te zien welke bij jou het meeste gas veroorzaken.
Ook het eten of drinken van zuivelproducten (zoals melk, kaas of yoghurt) kan leiden tot meer winderigheid en een opgeblazen gevoel als je lactose-intolerant bent.
Rommelende darmen en winderigheid kunnen ontstaan door bepaald voedsel dat je eet, zoals lactose of koolsoorten.
2. Vermijd koolzuurhoudende dranken voor je darmen
Koolzuurhoudende dranken zoals bruisend water en frisdrank bevatten kooldioxide, een gas dat kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel en winderigheid. Probeer deze dranken te minderen of te vermijden om te zien of je verlichting krijgt. Met name als het drankje ook alcohol bevat, zoals een mixdrankje of cocktail met koolzuur, kun je last krijgen van je buik.
3. Constipatie aanpakken
Constipatie, of minder dan twee of drie keer per week je stoelgang hebben, kan ook leiden tot onaangename geuren doordat het gistingsproces van voedsel in het spijsverteringskanaal toeneemt.
Dingen die je kunt doen om constipatie te verlichten zijn het geleidelijk verhogen van de vezelinname, het drinken van voldoende vloeistoffen en lichaamsbeweging. Je arts kan je ook aanraden om gedurende korte tijd een vrij verkrijgbaar laxeermiddel te nemen. Maar gebruik dit enkel wanneer je arts dit aanraadt!
4. Verminder het inslikken van lucht
Doe het wat rustiger aan met eten, want als je een maaltijd snel naar binnen schrokt, kan dat de lucht die je inslikt vergroten en bijdragen aan winderigheid. Als je de hele dag door regelmatig uit rietjes drinkt of kauwt op kauwgom, kan het zijn dat je gas verzamelt uit de lucht die je inslikt. Gooi de rietjes en de kauwgom weg om te zien of je winderigheid verbetert.
Lees ook: Wat is spijsvertering? Alles over je spijsverteringsstelsel
5. Houd geen gas in om rommelende darmen en stinkende winden te voorkomen
Als je denkt dat je veel gas produceert, komt dat waarschijnlijk omdat je het gewoon meer hoort of voelt. In een onderzoek onder 30 mensen die dachten dat hun winderigheid overmatig was, gaven 18 van hen daadwerkelijk gas door binnen een normaal bereik.
In de meeste gevallen is explosieve winderigheid geen teken van ziekte. Het heeft gewoon te maken met de hoeveelheid gas die zich in het rectum heeft opgehoopt. De reden hiervoor kan van alles zijn, van fysiologie (hoeveel gas iemand kan vasthouden) tot de kracht van de anale sluitspieren.
Buikpijn door inhouden gas
Vaak lekt er gas door de anale sluitspier zonder enig geluid of gevoel, vooral tijdens de slaap. Maar als je wakker bent, kan het zijn dat je je gas wilt inhouden. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel en buikpijn: Als het aan de linkerkant zit, kan de pijn verward worden met hartgerelateerde symptomen. Aan de rechterkant kan het lijken op de pijn van galstenen of blindedarmontsteking.
Probeer dus je winden niet in te houden!
Stress kan ook op je darmen slaan en zich zelfs uiten in diarree.
6. Darmklachten door stress
Als je snel last hebt van je darmen bestaat er een dikke kans dat stress ook op je buik slaat. Als je gestresst bent kun je last krijgen van rommelende darmen, diarree en een opgeblazen gevoel. Met name bij langdurige stress kunnen je darmen van streek raken, maar ook bij acute stress (bijvoorbeeld vlak voor een belangrijke presentatie) kun je deze klachten ervaren.
Daarom is het belangrijk dat je de oorzaak van de stress probeert aan te pakken en eventueel de stress verlicht met meditatie, ademhalingsoefeningen of je gedachten opschrijven. Als je mentaal beter in je vel zit, zullen je darmen ook kalmeren.
Lees ook: Opgeblazen gevoel en moe: wat werkt wel?
Wanneer naar de dokter gaan?
Als je winderigheid en opgeblazen gevoel aanhouden of gepaard gaan met andere symptomen, ga dan zo snel mogelijk naar je huisarts. Verwante symptomen kunnen worden veroorzaakt door een ernstigere aandoening, zoals darmkanker.
Symptomen bij darmproblemen:
- Pijn
- Vermoeidheid
- Gewichtsverlies
- Bloederige ontlasting
Als je een aanhoudende druk en een merkbare volheid in het rectum voelt, zelfs als je niets eet, praat dan met je zorgverlener.
Bedenk echter dat een pijnlijk opgeblazen gevoel en winderigheid vele oorzaken kunnen hebben, maar meestal zijn ze vrij onschuldig.
Leestip: Last van winderigheid? Oorzaak & oplossing(en)
Samenvatting rommelende darmen en stinkende winden
Veel stinkend gas doorlaten kan gênant zijn, maar het is meestal een normaal onderdeel van de spijsvertering. Niets om je voor te schamen dus! Om winderigheid en een opgeblazen gevoel te verminderen, kun je proberen wat je eet en drinkt aan te passen, je stress aan te pakken en houd het vooral niet in.
Als je al langere tijd last hebt van een borrelende buik en winderigheid is het verstandig om de oorzaak uit te zoeken. Neem contact op met je huisarts om ernstige aandoeningen uit te sluiten.
Rommelende darmen en stinkende winden
Extra informatie
Over dit artikel
Dit artikel over rommelende darmen en stinkende winden is voor het eerst gepubliceerd op donderdag 2 januari 2025. Merk je veel stress in je brein? Kies dan voor ontspannende beweging zoals yoga. Je buik kan ook van slag zijn door een voedselintolerantie of voedselallergie. Eten kan dan gaan gister, waardoor je winden extra stinken. Heb je last van je darmen of is je darmflora van streek (een afwijkende darmflora)? Eet dan producten die waarschijnlijk geen klachten geven, zoals rijst of licht verteerbaar fruit. Heb je last van winden laten? Veel scheten? Of denk je dat je een intolerantie hebt? Dan kan het zomaar zijn dat je last hebt van PDS (prikkelbaar darm syndroom).
Prikkelbare darm syndroom
Als je last hebt van het prikkelbare-darm syndroom dan kan waterkefir je spijsvertering ook helpen. Ook prebiotica of extra enzymen kunnen ondersteunen. Ook een buikademhaling kan de pijn verlichten. Drink koolzuur eventueel door een rietje zodat je minder last krijgt. Merk je dat je ook last hebt van je hart? Raadpleeg dan je arts.
Bronnen winden
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31894930/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723467/
- https://gut.bmj.com/content/63/3/401
- https://www.mdpi.com/1420-3049/25/17/3804
Je las een bericht in de categorie:
- Rommelende darmen en stinkende winden
