Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in je lichaam. Maar wat als je er te veel van binnenkrijgt? Kan dat slaapproblemen veroorzaken? In dit artikel ontdek je wat magnesium eigenlijk is, welke soorten er zijn en of een te hoge dosering invloed heeft op je nachtrust.
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in je lichaam. Het helpt bij de werking van spieren en zenuwen, ondersteunt een gezonde hartslag en draagt bij aan een sterk immuunsysteem. Daarnaast speelt het een rol bij de energieproductie en de aanmaak van eiwitten. Zonder voldoende magnesium kunnen klachten zoals vermoeidheid, spierkrampen en prikkelbaarheid ontstaan.
Ook is magnesium belangrijk voor een goede nachtrust. Het helpt je spieren ontspannen en ondersteunt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaapritme regelt. Een tekort kan slaapproblemen veroorzaken, maar hoe zit het met een overschot?
Kan een te hoge magnesiuminname juist het tegenovergestelde effect hebben en slaapproblemen verergeren? Het korte antwoord: ja, dat kan. We gaan het je zo begrijpelijk mogelijk uitleggen. Maar eerst een korte introductie welke soorten magnesium er zijn.
Welke soorten magnesium zijn er?
In je zoektocht naar het beste magnesium supplement zul je verschillende vormen tegenkomen. Zo is magnesiumcitraat het meest populair en lost ook goed op in water. Magnesiumbisglycinaat is een chelaatvorm, waarbij magnesium gebonden is aan glycine. Magnesiumtauraat bevat taurine en wordt vaak in capsules verwerkt. Magnesiumlactaat en malaat zijn andere organische vormen die soms in tabletten of poeders worden gebruikt.
Daarnaast zijn er anorganische vormen zoals magnesiumoxide, dat een hoge concentratie magnesium bevat, maar minder goed oplost. Magnesiumsulfaat, beter bekend als epsomzout, wordt soms in capsules verwerkt. Magnesiumchloride komt zowel in tabletten als vloeibare vormen voor. De keuze voor een bepaald type hangt af van de toepassing en opnamewijze.
Slecht slapen door teveel magnesium, feit of fabel?
Een overschot aan magnesium uit voeding komt zelden voor, maar supplementen kunnen sneller tot een te hoge inname leiden. Hoewel magnesium juist ontspannend werkt, kan een extreem hoge dosering averechts werken. Sommige mensen ervaren slapeloosheid, onrust of zelfs hartkloppingen bij een teveel aan magnesium.
Daarnaast kan een te hoge magnesiuminname spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals diarree, wat indirect je nachtrust kan verstoren. Ook kan het de balans van andere mineralen, zoals calcium en kalium, verstoren. Dit kan leiden tot spierzwakte of tintelingen, wat je slaap negatief kan beïnvloeden. Te veel magnesium is dus niet per se een garantie voor een betere nachtrust.
Lees ook: Wat is het verschil tussen magnesium en magnesium citraat?
Welke bijwerkingen kan magnesium nog meer veroorzaken?
Een te hoge magnesiuminname kan verschillende bijwerkingen geven. De meest voorkomende is diarree, vooral bij het gebruik van magnesiumoxide of magnesiumcitraat. Dit komt doordat overtollig magnesium vocht aantrekt in de darmen. Bij langdurig gebruik kan dit leiden tot uitdroging en een verstoorde elektrolytenbalans.
Andere bijwerkingen zijn misselijkheid, buikkrampen en een opgeblazen gevoel. In extreme gevallen, bij zeer hoge doseringen, kan magnesium een lage bloeddruk, spierzwakte en in zeldzame gevallen hartritmestoornissen veroorzaken. Vooral mensen met nierproblemen moeten voorzichtig zijn, omdat hun lichaam overtollig magnesium minder goed uitscheidt.
Teveel magnesium kan slapeloosheid als bijwerking geven.
Wat is een veilige en (te) hoge dosering van magnesium?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassenen ligt tussen de 300 en 400 mg, afhankelijk van geslacht en leeftijd. Deze hoeveelheid krijg je normaal gesproken voldoende binnen via voeding, zoals noten, zaden en groene bladgroenten.
Een te hoge dosering begint meestal bij 600 mg per dag of meer, vooral bij langdurig gebruik van supplementen. Doses boven de 1.000 mg per dag kunnen serieuze bijwerkingen veroorzaken, zoals spijsverteringsproblemen en een verstoring van de mineralenbalans. Bij extreme overdosering kan zelfs een magnesiumvergiftiging optreden, wat medische hulp vereist.
Wat te doen als je teveel magnesium hebt ingenomen?
Als je denkt dat je te veel magnesium hebt binnengekregen, is het belangrijk om de symptomen te herkennen. Heb je last van diarree, misselijkheid of spierzwakte? Stop dan tijdelijk met supplementen en drink voldoende water om het overtollige magnesium sneller uit je lichaam te spoelen.
Bij ernstigere klachten, zoals een extreem lage bloeddruk, verwardheid of hartkloppingen, is het verstandig om medische hulp te zoeken. Vooral als je nieren minder goed functioneren, kan een te hoge magnesiumwaarde gevaarlijk zijn. In ernstige gevallen kan een infuus of andere medische behandeling nodig zijn om het magnesiumgehalte te verlagen.
Lees ook: Hoe weet ik of ik magnesium tekort heb?
Conclusie: kan magnesium ook averechts werken?
Magnesium speelt een cruciale rol in het lichaam en is belangrijk voor ontspanning en een goede nachtrust. Maar te veel magnesium kan juist het tegenovergestelde effect hebben. Bij supplementen ligt er een (beperkt) risico op een overschot op de loer, wat kan leiden tot diarree, misselijkheid en slaapproblemen.
Hoewel een licht verhoogde inname meestal geen kwaad kan, kunnen extreem hoge doseringen de mineralenbalans verstoren en serieuze bijwerkingen veroorzaken. Dus wil je magnesium citraat kopen? Houd je dan altijd aan de voorgestelde dosering op de verpakking.
De juiste hoeveelheid magnesium is dus essentieel: te weinig kan slaapproblemen veroorzaken, maar te veel kan dus ook nadelige effecten hebben.
Slaapkwaliteit
Dit artikel over slaapproblemen en slecht slapen door een teveel magnesium is voor het eerst gepubliceerd op woensdag 19 februari 2025 door Dave Leusink. Heb je nog vragen, dan hoor ik graag van je op dave@vitamines.com!
Bronnen
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8996025/
- https://academic.oup.com/sleep/article/45/4/zsab276/6432454
Je las een bericht in de categorie:
- Magnesium slecht slapen
