Vermoeide benen: vitaminetekort of iets anders?

Last van rusteloze, zware en vermoeide benen? Soms lijkt het gevoel maar niet op te houden! Moet je nu rust pakken of juist bewegen? Of heb je misschien toch een tekort aan bepaalde vitamines of mineralen? Vermoeide benen kunnen een symptoom zijn van verschillende (onderliggende) problemen. Benieuwd welke deze zijn én wat je er tegen kunt doen? Wij nemen je mee! 

Waarom heb ik zware benen?

Vermoeide benen zijn een veelvoorkomend symptoom met verschillende onderliggende factoren. Waarom je precies last hebt van vermoeide benen kan verschillende redenen en oorzaken hebben. Je hebt daarnaast een verhoogd risico op vermoeide benen als je vrouw, te zwaar of ouder bent. Vermoeide benen kunnen ook voorkomen bij mensen die regelmatig langere tijd zitten of staan.

9 oorzaken voor vermoeide benen

Vermoeide benen kunnen door verschillende factoren worden veroorzaakt. Vermoeide benen kunnen gepaard gaan met pijn en/of kramp. Gelukkig zijn zware benen meestal geen reden tot bezorgdheid, maar het is toch belangrijk om aandacht te besteden aan je lichaam wanneer vermoeidheid optreedt.

Hier zijn enkele mogelijke oorzaken voor vermoeide benen:

1. Vermoeide benen vitaminetekort

Het kan zijn dat je door een vitamine- of mineralentekort vermoeide benen hebt. Meestal worden tekorten aan de volgende stoffen geassocieerd met symptomen zoals vermoeide, zwakke, of zelfs rusteloze benen:

• IJzer
• Magnesium
• Kalium
• Vitamine D
• Vitamine B12
• Foliumzuur (Vitamine B9

Vitamine B12 helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen*

#1 in Bestsellers

Daily Co Vitamine B12 Energie boost €15.00

Bekijk Product

2. Overmatig gebruik van je benen

Als je je benen onlangs meer hebt gebruikt dan normaal, kunnen ze vermoeid aanvoelen. Bijvoorbeeld als je heel veel hebt gelopen of gesport. Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt en binnen de grenzen van je lichaam werkt. Zo voorkom je stress, overbelasting en blessures.

Als je je benen vaak gebruikt tijdens het werken, neem dan voldoende pauzes gedurende de dag.

3. Te weinig beweging

Je benen niet gebruiken kan ook vermoeidheid van de benen veroorzaken. Als je langere tijd moet zitten, zorg er dan voor dat je elk uur minstens vijf minuten staat en actief bent.

Als je langere tijd in bed ligt, doe dan elk uur eenvoudige oefeningen en strek af en toe je benen. Verhoog eventueel je benen op kussens.

4. Spierkrampen

Overbelasting van je benen kan leiden tot spierkrampen. Spierkrampen kunnen er vervolgens voor zorgen dat je benen moe aanvoelen.

Geef je benen en lichaam voldoende tijd om te rusten tot je symptomen afnemen. Ga naar je huisarts als de kramp ernstig wordt.

5. Hypokaliëmie

Hypokaliëmie treedt op wanneer je een laag kaliumgehalte in de bloedbaan hebt. Dit kan veroorzaken:

• vermoeidheid
• zwakte
• kramp in de benen
• verstopping

Bepaalde medicijnen of aandoeningen kunnen hypokaliëmie veroorzaken. Ga naar je arts om de onderliggende oorzaak en de beste behandelingsoptie voor jou te bepalen.

6. Spataderen

Je kunt vermoeide, zware of pijnlijke benen hebben als je spataderen hebt. Deze ontstaan wanneer je aderen niet goed werken en bloed begint op te hopen. Hierdoor worden je aderen groter en zwellen ze op.

Meestal kunnen zelfzorgmaatregelen, zoals lichaamsbeweging, verhoging en steunkousen, helpen om deze symptomen te verlichten. Ga naar je huisarts als je symptomen niet verbeteren.

Vermoeide en verzuurde benen kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals te veel of juist te weinig beweging.

7. Slechte bloedsomloop

Je benen kunnen moe of vermoeid aanvoelen als je bloed niet goed door je lichaam circuleert. Een slechte bloedsomloop beïnvloedt vaak het onderste deel van je lichaam omdat het moeilijker is voor het bloed om omhoog naar je hart te stromen. Soms kan bloed zich ophopen in je benen, enkels en voeten.

Je kunt een slechte bloedsomloop verbeteren door:

• meer te bewegen
• strakke kleding te vermijden
• omgaan met onderliggende aandoeningen, zoals diabetes

Ga naar je arts als je stappen hebt ondernomen om je bloedsomloop te verbeteren, maar geen verbetering hebt gezien. Je arts kan medicijnen voorschrijven om je bloedsomloop te verbeteren.

8. Zwangerschap

Zwelling tijdens de zwangerschap kan worden veroorzaakt door:

• hormonen
• vasthouden van vocht
• verhoogde druk op de aderen

Je benen kunnen daardoor moe en ongemakkelijk aanvoelen. Je kunt last krijgen van kramp en spataderen.

Op je linkerzij slapen kan helpen om wat van de druk te verminderen van de ader die het bloed van je onderlichaam naar je hart laat circuleren. 

Ga naar je huisarts als je een plotselinge of ernstige zwelling ervaart. Dit kan een teken zijn van zwangerschapsvergiftiging.

9. Multiple sclerose (MS)

Spiervermoeidheid of zware benen kunnen in ernstige gevallen ook een teken zijn van MS. Vermoeidheid is zelfs het meest gemelde symptoom bij mensen met deze aandoening. Hitte en vochtigheid kunnen vermoeidheid verergeren.

MS veroorzaakt vermoeidheid omdat de aandoening je zenuwen aantast en de communicatie tussen je hersenen en je spieren verstoort.

Andere symptomen van MS zijn:

• wazig of dubbel zien, of verlies van gezichtsvermogen
• tintelingen en gevoelloosheid
• pijnen of spierkrampen
• evenwichtsverlies of een gevoel van duizeligheid
• blaasproblemen
• seksuele disfunctie
• moeite met concentreren, georganiseerd blijven of dingen onthouden

Voor MS is een diagnose van je arts nodig. Praat met je arts als je MS vermoedt.

Vermoeide benen oplossing

Gelukkig kun je vermoeide en zware benen meestal zelf verhelpen door wat simpele trucjes. Die hebben we hieronder voor je op een rijtje gezet!

1. Droog borstelen

Droog borstelen kan de bloedsomloop stimuleren, energie geven en lymfedrainage bevorderen. Een bijkomend voordeel van droog borstelen is dat het je huid kan helpen scrubben.

Gebruik een borstel met natuurlijke haren. Begin bij je voeten en beweeg omhoog in de richting van je hart. Doe dit 10 tot 15 minuten voor een koele douche.

2. Warm bad

Weken in een warm bad kan je helpen ontspannen terwijl het de druk op je benen wegneemt en de bloedsomloop stimuleert. Voeg tot 2 kopjes zeezout, Epsomzout of zuiveringszout toe. Laat het bad minstens 20 minuten weken.

Er zijn een hoop huismiddeltjes die je kunt gebruiken om vermoeide benen een handje te helpen.

3. Voetbad

Een voetenbad kan vermoeide voeten weer doen opleven door pijn en ontstekingen te verminderen.

Voeg elk 1 kopje Epsomzout, zeezout en azijn toe aan een warm bad met water. Laat je voeten minstens 20 minuten weken.

4. Appelciderazijn

Uit een onderzoek bleek dat plaatselijk gebruik van appelciderazijn kan helpen bij het verminderen van de symptomen van spataderen, zoals kramp, pijn en vermoeidheid.

Je kunt de azijn op je benen wrijven, of je kunt proberen wat toe te voegen aan een bad.

5. RICE-methode

Deze aanpak houdt het volgende in:

• Rust. Neem een pauze en geef je benen rust. Laat je lichaam herstellen.
• IJs. Je kunt ijs tegen je benen aanhouden of ze telkens 20 minuten in ijswater doen. Doe dit een paar keer per dag.
• Compressie. Wikkel je benen in een compressieverband om zwelling te verminderen.
• Elevatie. Houd je benen omhoog met een paar kussens om zwelling of ongemak te verminderen.

Deze techniek kan helpen om de bloedsomloop te verbeteren en het ongemak en de zwelling te verlichten.

6. Massage

Een massage kan helpen om de vermoeidheid in je benen te verlichten. Als het mogelijk is, boek dan een massage bij een gediplomeerde massagetherapeut. Je kunt ook zelf masseren door je voeten en benen in te smeren met olie of zalf.

Misschien wil je een capsaïcine-gel of -crème gebruiken voor pijnverlichting en een betere doorbloeding. Vraag je arts om advies hierover. 

7. Eenvoudige oefeningen

Er zijn een aantal eenvoudige oefeningen die je kunt doen om vermoeide benen te verlichten. Zelfs een minuut van deze oefeningen kan je bloed laten stromen.

• Probeer een tennisbal onder je voeten te rollen terwijl je zit.
• Rol je enkels met de klok mee, één voor één. Stel je voor dat je een cirkel op de vloer tekent. Je kunt dit zittend of staand doen.
• Als je staat, ga dan afwisselend op je tenen staan en weer met beide voeten op de grond.
• Doe jumping jacks, squats of jog op je plaats.

Hoe voorkom je moeie benen?

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om het risico op vermoeide benen te voorkomen of te verminderen:

• Eet een uitgebalanceerd, gezond dieet om ervoor te zorgen dat je je dagelijks aanbevolen hoeveelheden voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit geeft je de energie om je dagelijkse activiteiten uit te voeren.
• Zorg dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt door directe blootstelling aan de zon of door je voeding.
• Draag goede schoenen, vooral als je lang op de been bent. Kies een schoen die ondersteunend en comfortabel is en goed past. Voeg gewatteerde inlegzolen toe voor extra ondersteuning.
• Sta zo vaak mogelijk op en beweeg. Probeer elke dag minstens 15 minuten te bewegen. Beweeg of rek minstens vijf minuten voor elk uur dat je stilzit.
• Houd je benen niet gekruist als je zit.
• Ga rechtop zitten of staan en zorg voor een goede lichaamshouding.
• Drink voldoende water. Hydratatie is niet alleen goed voor vermoeide benen, maar sowieso voor je gehele lichaam en gezondheid. 
• Verminder overgewicht. Het lichaamsgewicht dat je bij je draagt kan ook bijdragen aan vermoeide benen. Zorg daarom dat je een gezond gewicht nastreeft. 
• Draag steunkousen als je vaker last hebt van zware benen.
• Slaap met kussens onder je voeten. Dit kan de bloedsomloop (tijdelijk) verbeteren.
• Neem voldoende rust. Heb je veel last van zware benen en beweeg je veel? Zorg dan dat je ook regelmatig rust pakt en je benen even omhoog legt. 
• Beperk of vermijd alcohol, suiker en cafeïne. Hoe lekker het allemaal ook is, het is beter om alcohol, suiker en cafeïne te beperken. 
• Stop met roken. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, maar het brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee wanneer je die sigaret laat liggen. 

Wanneer moet je hulp zoeken?

Meestal zijn rust en huismiddeltjes effectief genoeg om vermoeide benen te verlichten. Als je benen echter nog steeds moe aanvoelen na een thuisbehandeling of als de vermoeidheid langer dan een paar dagen aanhoudt, maak dan een afspraak met je arts.

Ga ook naar je arts als je pijn, disfunctie of ongemak ervaart. Je arts kan bepalen of er een onderliggende aandoening is die de vermoeidheid van je benen veroorzaakt.

Samenvatting vermoeide benen

In de meeste gevallen is tijd nemen om te rusten en voor jezelf te zorgen voldoende om weer energie in je benen te krijgen. Je benen doen veel voor je. Ze verdienen af en toe een speciale behandeling!

Maar als je regelmatig een vermoeid gevoel in je benen ervaart of onverklaarbare pijn of zwelling hebt, praat dan met je arts.

*Goedgekeurde gezondheidsclaims.

Vitamine B12 helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen*

#1 in Bestsellers

Daily Co Vitamine B12 Energie boost €15.00

Bekijk Product