Hoe helpt collageen tegen rimpels?

Collageenpoeder is een trend op sociale media, en dan vooral vanwege de claim dat het de elasticiteit van de huid verbetert en een levendige, jeugdige uitstraling bevordert. Collageen supplementen zouden daarnaast andere voordelen voor de gezondheid hebben, zoals sterkere botten, bevordering van de haargroei en gezondere gewrichten.

Tjonge! Hoog tijd voor de vraag: helpt collageen echt?

Het #1 collageen supplement in Nederland

Bekijk Product

Waardering 5.00 uit 5

Wat is collageen?

Collageen is een van de belangrijkste bouwstenen van botten, huid, spieren, pezen en ligamenten. Het woord collageen komt van het Griekse woord kolla, wat lijm betekent. Collageen bestaat uit talloze aminozuren die samen lange ketens vormen en zo de collageenstructuur vormen.

Aanvankelijk werd aangenomen dat ingeslikt collageen de huid niet bereikte. Maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt bij het innemen van collageen niet al het collageen afgebroken tot de kleinste bestanddelen, de afzonderlijke aminozuren.

Hoe helpt collageen rimpels tegen te gaan?

Collageen peptiden kunnen via de darmwand in het bloed worden opgenomen en uiteindelijk de huid bereiken. Daar helpen ze de huidcellen om meer collageen aan te maken, omdat het lichaam denkt dat collageen wordt afgebroken. De extra aanmaak van collageen helpt de huid steviger te blijven en de zichtbaarheid van rimpels tegen te gaan.

Het komt er uiteindelijk dus op neer dat de gehydrolyseerde collageen peptiden naar de huid reizen om deze te helpen meer collageen aan te maken. Onderzoeken waarbij het collageen gelabeld is, hebben aangetoond dat collageen bij orale inname in het bloed terechtkomt en de huid (indirect) kan bereiken.

Als het lichaam deze collageenfragmenten (peptiden) voelt, denkt het dat collageen wordt afgebroken en zet het de cellen aan om meer collageen aan te maken, vooral in de huid. En vanwege dit proces wordt aangenomen dat collageen rimpels zou kunnen verminderen.

Is gehydrolyseerd collageen het beste tegen rimpels?

Om deze effecten van collageen op de huid te versterken, hebben producenten van orale collageenproducten het collageen verder gefragmenteerd, of opgedeeld in kleinere peptiden. Dit wordt gehydrolyseerd collageen genoemd, dus als je collageen tegen rimpels wilt slikken kun je het beste kijken of je wel een gehydrolyseerde vorm koopt.

Kleinere collageen deeltjes worden namelijk beter opgenomen door de darmen en kunnen ook een beter signaal afgeven aan het lichaam om meer collageen aan te maken. Sommige collageensupplementen knippen hun collageen zelfs verder op in hele kleine peptiden, die slechts twee of drie aminozuren lang zijn.

Deze worden collageendipeptiden (bestaande uit twee aminozuren) of collageentripeptiden (bestaande uit 3 aminozuren) genoemd. Sommige wetenschappers speculeren dat hoe korter de collageenpeptiden, hoe beter het effect op de huid, maar hier wordt nog over gediscussieerd en er zijn meer onderzoeken nodig.

Kleinere collageen deeltjes worden beter opgenomen.

Mijn 11 beste tips tegen rimpels

Omgevingsfactoren zoals blootstelling aan de zon en vervuiling kunnen collageen afbreken, waardoor de kans groter is dat je rimpels in de spiegel ziet. Leeftijd speelt ook een grote rol, want naarmate je ouder wordt, neemt de productie van collageen af, dus de huid kan er ook dunner uitzien en minder structurele steun hebben, waardoor mensen een slappe huid gaan opmerken.

Collageenverlies begint als je zo halverwege de twintig bent, waardoor het belangrijk is om zowel het collageen dat je hebt te behouden als je huid te stimuleren om het sneller aan te maken.

Maar je je kunt meer doen dan collageen slikken! Dit zijn mijn 12 beste tips tegen rimpels.

1. Retinoïden

Retinoïden of retinol zijn vitamine A derivaten die de genen die betrokken zijn bij de collageenproductie stimuleren. Onderzoek laat een verbetering zien in gezichtsrimpels na het aanbrengen van retinol gedurende 12 weken volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Cosmetic Dermatology.

2. Probeer bakuchiol als retinoïden te hard zijn

Bakuchiol is een natuurlijk alternatief voor retinol/retinoïde en zou op vergelijkbare wijze de celvernieuwing in de huid stimuleren om de collageenproductie te stimuleren met minder risico op irritatie. Dit kan vooral goed zijn voor mensen met een gevoelige huid.

3. Bescherm collageen met vitamine C

Smeer ‘s ochtends een vitamine C serum op je huid. Deze vitamine is een antioxidant die het collageen in je huid beschermt tegen UV-schade en het stimuleert de collageenvorming en stabiliseert de collageeneiwitten in de huid.

4. Overweeg collageen supplementen

Er zijn verschillende collageensupplementen verkrijgbaar, waaronder poeders die je in koffie en smoothies kunt mengen. Hoewel er meer onderzoeken nodig zijn, merkt een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Drugs in Dermatology op dat voorlopig onderzoek aantoont dat deze supplementen helpen de elasticiteit van de huid, hydratatie en de dichtheid van collageen in de huid mogelijk verhogen.

5. Voeg magere proteïne toe aan je bord

Eet een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten. Proteïnerijk voedsel bevat aminozuren die essentieel zijn voor de collageensynthese. Magere eiwitbronnen zijn vis, zeevruchten, kipfilet zonder vel en mager rund- en varkensvlees.

Collageenverlies begint vanaf 25 jarige leeftijd.

6. Beperk je suikerinname

Een dieet rijk aan suiker bevordert de vorming van geavanceerde glycatie-eindproducten die collageen afbreken. Beperk je suikerconsumptie door de achterkant van voedingsetiketten te lezen en te kijken naar de regel ‘toegevoegde suikers’ op het voedingsetiket of door de ingrediëntenlijst te lezen.

7. Meer groente en fruit

Er zijn veel voordelen verbonden aan het vullen van de helft van je bord met fruit en groenten, waaronder het voorkomen van hartaandoeningen, beroertes en kanker, zoals de Harvard University aangeeft. Voeg de gezondheid van je huid toe aan die lijst: het eten van een dieet dat rijk is aan antioxidanten via fruit en groenten kan helpen bij het afweren van schade door vrije radicalen die collageen afbreken.

8. Rook niet of stop als je rookt

Het roken van sigaretten veroudert je huid op verschillende manieren. Roken vermindert de bloedtoevoer en zuurstof naar de huid. Het creëert ook giftige vrije radicalen die collageen- en elastinevezels beschadigen en antioxidanten in de huid opslokken. Uiteindelijk versnelt dit de rimpelvorming en onderzoek uit het verleden toont aan dat de gewoonte je huid sneller veroudert.

9. Ontstress je lichaam

Stress veroorzaakt ontstekingen en verzwakt het vermogen van het lichaam om zichzelf te herstellen, waardoor de huid sneller veroudert, zo blijkt uit eerder onderzoek. Houd een lijst met ontstressingsstrategieën bij de hand voor als het leven overweldigend wordt.

10. Blijf bewegen

Lichaamsbeweging houdt je lichaam, geest en huid jong. Lichaamsbeweging is daarom een andere belangrijke factor in het vertragen van het verouderingsproces. Bovendien is actief blijven een uitstekende manier om stress tegen te gaan.

11. Minder borrels

Alcohol tast het vermogen van de huid aan om collageen aan te maken, evenals het natuurlijke antioxidante afweersysteem (waardoor de huid kwetsbaarder wordt voor schade). Mensen die acht of meer drankjes per week drinken hebben een grotere kans op lijntjes en rimpels, zelfs een collageen drankje helpt je dan niet.

Een gezonde leefstijl is sowieso het allerbeste om je lichaamseigen collageen te beschermen, dus drink met mate!

Conclusie: verminderen collageen supplementen rimpels?

Dan zijn we bij onze conclusie aangekomen of collageen helpt tegen rimpels. In zekere zin misschien wel. Voor de gevoelige huid of de huid die begint te verouderen en te verzwakken, kan het innemen van collageenpeptiden de hydratatie en elasticiteit van de huid mogelijk iets verbeteren.

Het is lijkt vooral belangrijker te worden om collageen in te nemen als je ouder wordt, omdat velen van ons na verloop van tijd te maken krijgen met een verminderde collageenproductie. Iets wat niet werkt is plantaardig collageen. Dit zijn slechts marketingtermen, want vegan collageen bestaat simpelweg niet.

Collageenvezels

Van collageenvezels is ook bewezen dat ze rimpels en droogheid in je huid verminderen, waardoor het verouderingsproces wordt vertraagd en de huidelasticiteit verbetert. Bij vrouwen verbeterde het innemen van 3 tot 10 gram collageenderivaten per dag gedurende ongeveer 70 dagen de hydratatie van de huid, bijvoorbeeld.

Boost je collageen

Een collageen boost kan je lichaam mogelijk aanzetten tot een verhoogde productie van collageen. Plaatselijke toepassing en orale rundercollageen supplementen kunnen ook de productie van aminozuren en andere eiwitten in je lichaam verhogen die de structuur van je huid ten goede komen, waardoor het zijn anti-aging eigenschappen krijgt en het imago krijgt dat collageen tegen rimpels zou kunnen werken.