Wat zijn DIM supplementen?
DIM is een afkorting van diindolylmethaan, een metaboliet van indool-3-carbinol. DIM is een verbinding die alleen gemaakt kan worden uit kruisbloemige groenten. Wanneer broccoli, bloemkool en andere kruisbloemige groenten na het kauwen worden blootgesteld aan maagzuur, dan ontstaat indool-3-carbinol, wat vervolgens weer wordt omgezet in DIM.
Alhoewel je DIM uit voedsel kan halen, zou je wel een heleboel broccoli moeten eten om te evenaren wat er in een supplement te vinden is. Daarom nemen veel mensen een geconcentreerde hoeveelheid in de vorm van een DIM supplement.
DIM supplementen slaan ook het hele proces van omzetting in zijn actieve vorm over en leveren direct de specifieke voedingsstof. Zoals we in dit artikel zal uitleggen, ondersteunt DIM het lichaam bij de productie van gunstiger oestrogeenmetabolieten, en dan met name 2-hydroxy oestrogeen (2OH).
Het kan ook de omzetting van testosteron in oestrogeen remmen, wat kan helpen deze twee hormonen in evenwicht te brengen. Deze voedingsstof heeft veel potentiële hormonale gezondheidsvoordelen voor vrouwen – vooral in het geval van overtollig oestrogeen, en daarom kiezen veel mensen voor het supplement.
Waar zijn DIM supplementen goed voor?
Top 10 voordelen waar DIM supplementen goed voor/tegen zijn:
- Pijnlijke borsten borsten
- Zware menstruaties
- Pijnlijke menstruaties
- Een opgeblazen gevoel (voor je menstruatie)
- Fibromen
- Endometriose
- Adenomyose
- Perimenopauze
- Menopauze
- Haaruitval (of juist haar op ongewenste plekken)
Wat doet DIM met je hormonen?
Een van de belangrijkste dingen die DIM voor vrouwen doet is het verbeteren van de oestrogeenstofwisseling. Oestrogeen onbalans of overtollig oestrogeen, vaak ook wel “oestrogeendominantie” genoemd, kan leiden tot een cascade van ongewenste symptomen zoals hormonale hoofdpijn, pijnlijke borsten en PMS, om maar wat problemen te noemen.
Wat is oestrogeendominantie?
Simpel; gezegd verwijst oestrogeendominantie naar een situatie waarin er te veel oestrogeen in het lichaam is in het algemeen of wanneer er te veel oestrogeen is ten opzichte van progesteron (dus er is niet genoeg progesteron om oestrogeen tegen te gaan).
Oestrogeendominantie kan helaas om verschillende redenen ontstaan: anovulatie (geen eisprong), stress, bijnierproblemen, overtollig vet in het lichaam, het milieu, spijsverteringsproblemen en auto-immuunziekten.
“Er zit (veel) meer DIM in een supplement dan in een (hele) broccoli.”
Dit kan ontstaan doordat de eierstokken of andere weefsels te veel oestrogeen produceren, doordat testosteron wordt omgezet in oestrogeen, of door een slechte stofwisseling van oestrogeen zelf.
Symptomen van oestrogeendominantie
- Prikkelbaarheid
- PMS
- Gewichtstoename
- Zware menstruaties
- Pijnlijke menstruaties
- Fibrocysteuze borsten
- Fibromen
- Endometriale hyperplasie
- Vasthouden van water
In sommige gevallen kan oestrogeen er in de laboratoria normaal uitzien, maar de metabolieten die in de lever worden geproduceerd kunnen problematisch zijn. Daarover binnenkort meer.
Waarom hebben we oestrogeen nodig?
We weten dat er lang niet altijd positief over oestrogeen gesproken wordt, maar we hebben oestrogeen toch echt nodig! Het is een essentieel hormoon voor vrouwen, en is verantwoordelijk voor zoveel goede dingen – zoals cognitie, bescherming van onze botten, en het helpen bij een gezonde zwangerschap. Maar, zoals alle hormonen, moet het in balans zijn. Het doel is dus niet om oestrogeen zo laag mogelijk te krijgen.
Problemen kunnen ontstaan als er te veel oestrogeen in ons lichaam circuleert of de verkeerde metabolieten.
Wat doet DIM met je oestrogeen?
Om te begrijpen hoe DIM je oestrogeen ondersteunt moet je eerst begrijpen hoe oestrogeen wordt gemetaboliseerd. Wanneer je lichaam geen oestrogeen meer nodig heeft is het de taak van de lever om het te verpakken zodat het via de urine en de ontlasting kan worden afgevoerd. Binnen de lever zijn er twee stappen in de oestrogeenstofwisseling die bekend staan als Fase 1 en Fase 2 detox.
Tijdens Fase 1 zet jouw lever oestrogeen om in 3 metabolieten: 2 hydroxy estron (2OHE1), 4 hydroxy estron (4OHE1) en 16 hydroxy estron (16OHE1). De meest gunstige van de drie is overigens 2OHE1. De andere metabolieten, 4OHE1 en 16OHE1 worden in verband gebracht met ongunstige groei van borst- en baarmoederweefsel, waaronder kanker.
In Fase 2 detox worden deze metabolieten gemethyleerd en klaargemaakt voor uitscheiding via de nieren en de darmen. Veel mensen denken eigenlijk ten onrechte dat de lever het enige orgaan is dat betrokken is bij de oestrogeenstofwisseling en hoewel die heel belangrijk is, is de gezondheid van je nieren en darmen dat ook. Daarom is luidt het advies veel water drinken, vezels eten, de gezondheid van het microbioom ondersteunen en zorgen voor een regelmatige stoelgang zo belangrijk voor je hormoongezondheid.
Hoe beïnvloedt DIM jouw oestrogeen?
DIM werkt op fase 1 detox niveau om je lever te helpen de meest gunstige metaboliet, 2OHE1, te maken en de overmatige productie van potentieel schadelijke 4OHE1 en 16OHE1 te verminderen.
Potentiële voordelen van DIM supplementen
De inmiddels vele onderzoeken naar DIM hebben aangetoond dat het veelbelovend is voor borstgezondheid, acne en het verminderen van PMS. Er zijn ook gegevens die de voordelen bij bepaalde vormen van kanker ondersteunen.
DIM kan nuttig zijn voor de borstgezondheid omdat het het fase 1 metabolisme van oestrogeen in de lever ondersteunt, ten gunste van 2OHE1. Hoewel er onderzoek en anekdotisch bewijs is dat wijst op voordelen, is het belangrijk op te merken dat er meer gegevens nodig zijn.
DIM voor gezonde borsten
DIM ondersteunt leverenzymen die kunnen helpen bij fase 1 oestrogeenmetabolisme, de fase waarin hormonen en gifstoffen worden verpakt voor eliminatie. De beste oestrogeenmetaboliet is 2-hydroxy estron (2OHE1), die DIM bevordert boven de problematische oestrogeenmetaboliet, 16 alfa-hydroxy estron (16OHE1). Als oestrogeen de 16OHE1 route aflegt, kan mastalgie (borstpijn) het gevolg zijn. Bedenk dat 16OHE1 het type is dat tot mastalgie kan leiden en oestrogeengevoelige kankercellen, zoals borstkanker, kan stimuleren.
DIM bij oestrogeen receptor positieve borstkanker
Het is ook belangrijk om op te merken dat 16OHE1 metabolieten ook oestrogeengevoelige kankercellen zouden kunnen stimuleren, wat, als het niet gecontroleerd wordt, kan leiden tot borsttumoren.
“DIM bevorderd een gezondere productie van oestrogeenmetabolieten.”
In een gerandomiseerd (placebo gecontroleerd onderzoek) kregen vrouwen die tamoxifen voorgeschreven kregen (een behandeling voor hormoonreceptor-positieve borstkanker) gedurende 12 maanden ofwel 150 mg van een oraal DIM-supplement ofwel een placebo. DIM verhoogde de 2OHE1 ratio in vergelijking met de placebo met minimale bijwerkingen.
De onderzoekers concludeerden dat DIM bij vrouwen die tamoxifen gebruikten een gezondere productie van oestrogeenmetabolieten bevorderde.
DIM voor PMS
Hoewel dit niet voor iedereen geldt, zou de hoofdoorzaak van PMS te wijten kunnen zijn aan oestrogeendominantie. Als je worstelt met zware menstruaties, gevoelige borsten, stemmingswisselingen, opvliegers en het vasthouden van water, dan is de kans groot dat je oestrogeen-dominant bent. Dat is het slechte nieuws.
En DIM supplementen kunnen soms een nuttig hulpmiddel zijn om het lichaam te helpen je hormonen te optimaliseren. Omdat het oestrogeen helpt reguleren, is DIM een geweldig supplement om naar te kijken voor vrouwen die last hebben van PMS en menstruatieproblemen (zoals krampen en zware menstruaties), vooral in combinatie met voedingsstoffen als calcium en kruiden als Vitex.
DIM voor zware menstruaties en krampen
Zoals we besproken hebben, kan oestrogeen weefsels stimuleren om te groeien, waaronder het baarmoederslijmvlies. Als het baarmoederslijmvlies over gestimuleerd wordt kan dat leiden tot endometriumhyperplasie, wat kan leiden tot zwaardere menstruaties.
Ook fibromen, poliepen en endometriumlaesies, zoals die bij endometriose, kunnen door oestrogeen gestimuleerd worden. Dit kan vervolgens weer leiden tot pijnlijke krampen, zware menstruaties, pijn tijdens de seks, en spotting tussen de menstruaties door. Als deze aandoeningen onbehandeld blijven, kunnen ze verergeren en een operatie nodig maken.
Maar nu het goede nieuws: je hoeft niet alleen te vertrouwen op pijnstillers of de pil als enige behandeling voor deze aandoeningen. Je kunt thuis actie ondernemen door te beginnen met kruisbloemige groenten, vezels en andere voedingsstoffen op te nemen om je hormonen te ondersteunen. Je kunt beginnen met deze gratis receptengids en maaltijdplan.
Hoewel we het mechanisme begrijpen waardoor dit kan werken en veel vrouwen voordelen melden, is het belangrijk op te merken dat onderzoek ontbreekt.
Het voordeel van DIM voor schildklierproliferatieve ziekte
Uit een proefonderzoek bleek dat DIM een effectieve oestradiolmodulator is (oestradiol is een vorm van oestrogeen). In de studie kreeg een kleine steekproef van patiënten met schildklierproliferatieve ziekte (waaronder kanker, struma en adenoom) gedurende twee weken dagelijks 300 mg DIM. Het is belangrijk op te merken dat een hogere dosis DIM werd gebruikt omdat dit een onderzoek was naar patiënten met een schildklierproliferatieve ziekte.
In een pilotstudie bleek uit urineanalyse dat DIM het oestrogeenmetabolisme bij de patiënten reguleerde. Na twee weken inname van DIM hadden patiënten met een schildklierproliferatieve ziekte meer goede oestrogeenmetabolieten, wat resulteert in evenwichtiger hormonen. Na twee weken suppletie nam de verhouding van 2OHE1 (de gunstigere oestrogeenmetaboliet) tot 16OHE1 (een metaboliet die in verband wordt gebracht met de groei van weefsel) toe, wat een verschuiving in de goede richting is.
Maar ho even, maar wat heeft de schildklier met oestrogeen te maken? Uit reviews van vooraanstaande DIM onderzoekers blijkt dat verhoogde niveaus van 16OHE1 kunnen leiden tot een grotere kans op proliferatieve schildklierziekte.
DIM voor de perimenopauze en de menopauze
De perimenopauze is de periode tussen de latere reproductieve jaren van een vrouw en de menopauze. De menstruaties beginnen onregelmatig te worden, totdat ze helemaal verdwijnen. Na een jaar zonder menstruatie wordt een vrouw beschouwd als in de menopauze.
Tijdens zowel de perimenopauze als de menopauze beginnen de hormoonpatronen te veranderen. Een van die hormonen is – je raadt het al – oestrogeen. In de perimenopauze begint de progesteronspiegel van een vrouw te dalen omdat haar eisprong minder regelmatig is. Als het niet wordt aangepakt, kan oestrogeen de weefsels stimuleren en als het zijn eigen pieken en dalen doormaakt, kan het opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen veroorzaken. Eenmaal in de menopauze neemt het oestrogeen van een vrouw af.
We weten dat een onbalans van oestrogeen en progesteron op geen enkel moment ideaal is, maar tijdens de perimenopauze heeft het vaak dramatische gevolgen voor de levenskwaliteit van een vrouw. Studies hebben aangetoond dat vrouwen in de perimenopauze en de menopauze een verminderde gezondheid gerelateerde levenskwaliteit ervaren, evenals meer arbeidsongeschiktheid.
En daar komt DIM om de hoek kijken. Zoals ik al zei, bevordert DIM de productie van gunstiger oestrogeenmetabolieten (2OHE1), en ontmoedigt het de productie van problematische oestrogeenmetabolieten (zoals 16OHE1). Door het lichaam te helpen een gunstiger oestrogeenprofiel te handhaven, kan DIM helpen de symptomen van perimenopauze en menopauze te verzachten als de boosdoener een onbalans in oestrogeen is.
Ondersteund een gezond testosterongehalte
DIM kan effectief zijn in het remmen van aromatase. Aromatase is een enzym dat helpt bij de omzetting van testosteron in oestrogeen. Daarom kan DIM mogelijk de overmatige productie van oestrogeen voorkomen en een gezonde testosteronspiegel ondersteunen.
DIM kan ook DHT remmen, een vorm van testosteron die vijf keer krachtiger is dan testosteron. DHT is de vorm van testosteron die in verband wordt gebracht met prostaatkanker bij mannen en aandoeningen als hirsutisme (haar waar je het niet wilt) en acne bij vrouwen.
Hoeveel DIM heb ik nodig?
Het eten van een dieet rijk aan kruisbloemige groenten kan je voorzien van de DIM die je lichaam nodig heeft om een gezonde oestrogeenstofwisseling te ondersteunen. Vergeet niet dat het vereist dat je goed kauwt en dat er gezond zoutzuur in de maag aanwezig is. Hoewel een DIM-supplement voor sommige vrouwen nuttig kan zijn, is het niet voor iedereen essentieel. De beste manier om te bepalen hoeveel DIM je specifiek nodig hebt, is om labonderzoek te laten doen dat oestrogeen en oestrogeenmetabolieten omvat.
“Kruisbloemige groenten kunnen je lichaam ook voorzien van DIM.”
Er is onderzoek dat de voordelen aantoont van het eten van kruisbloemige groenten, maar begrijp wanneer specifiek naar DIM wordt gekeken, dat alle voordelen van supplementen komen.
Dosering DIM per dag
Diindolylmethaan (DIM) wordt het meest in een dosering van 100-150 mg per dag gebruikt gedurende 1 tot 12 maanden.
DIM in voedsel
Kruisbloemige groenten bevatten Indole-3-Carbinol (I3C), dat door het lichaam wordt omgezet in DIM. I3C komt voor in kruisbloemige groenten, zoals:
- Broccoli
- Bloemkool
- Spruitjes
- Boerenkool
- Kool
- Waterkers
- Tuinkers
- Mosterdgroenten
- Mierikswortel
- Rapen
- Bok choy
- Koolrabi
Uit een groente krijg je overigens niet zoveel DIM als uit een capsule. Om bijvoorbeeld de aanbevolen dosering van 100-150 mg DIM binnen te krijgen, zou je veel meer broccoli en kool moeten eten dan je misschien zou willen.
Moet je elke dag DIM nemen?
Om de voordelen te zien moet DIM minstens 30 dagen lang dagelijks worden ingenomen. Dagelijkse suppletie is het beste als je DIM gaat gebruiken.
Interacties met geneesmiddelen bij DIM
Diindolylmethaan kan de lever helpen efficiënter te werken, dus als je voorgeschreven medicijnen gebruikt die de lever voornamelijk moet afbreken, is het mogelijk dat je medicijnen niet lang genoeg in je systeem blijven om effectief te zijn. Laat je huisarts of dokter altijd weten of je DIM en een ander supplement gebruikt, zodat ze jou persoonlijk kunnen adviseren over de dosering.
DIM nadelen
Aan alles waar ‘te’ voor staat zitten nadelen, dus ook te veel DIM. Grote hoeveelheden DIM kunnen natrium, een essentiële voedingsstof, uitputten. Er is veel DIM nodig om op zichzelf met je natrium te knoeien, maar als je diuretica gebruikt, bereik je misschien sneller je grens. Nogmaals, laat je arts weten dat je DIM gebruikt als je andere medicijnen gebruikt, op recept of vrij verkrijgbaar.
Conclusie review: DIM, het beste vriendje van je hormonen
DIM is een verbinding met een groot aantal potentiële hormonale gezondheid voordelen voor vrouwen. Door oestrogeen en het oestrogeenmetabolisme te moduleren, kan DIM vrouwen met verschillende hormonale problemen helpen.
Omdat het helpt oestrogeen te verplaatsen naar de weg die gunstiger oestrogeenmetabolieten produceert, kan DIM dus heel nuttig zijn voor vrouwen die worstelen met oestrogeendominantie, PMS, menstruatieproblemen, perimenopauze en menopauze. Het kan ook helpen de gezondheid van de borsten te handhaven en zou pijnlijke borsten (mastalgie) kunnen voorkomen.
Nieuwsgierig geworden naar aanleiding van onze review? Bekijk dan alle kwalitatieve DIM supplementen van Vitamines.com.
5 (4 Reviews) 
