Grootmoeders tips tegen hoge bloeddruk

Veel mensen die een hoge bloeddruk hebben vragen zich af of medicijnen nodig zijn om de hoge bloeddruk omlaag te krijgen.

Je dagelijkse gewoonten spelen echter een belangrijke rol bij de behandeling van hoge bloeddruk.

De bloeddruk onder controle houden met een gezonde levensstijl kan de behoefte aan medicatie voorkomen, uitstellen of verminderen.

Grootmoeders tips tegen een hoge bloeddruk zijn bijvoorbeeld bewegen, beter slapen, knoflook, visolie en je suiker- en alcoholinname beperken.

Grootmoeder tips zijn o.a. bewegen en beter slapen.

Wat is volgens oma een hoge bloeddruk?

Er wordt volgens oma gesproken van een hoge bloeddruk (hypertensie) wanneer de bovendruk hoger of gelijk is aan 140 mmHg en/of de onderdruk hoger of gelijk is aan 90 mmHg. Vaak heeft een hoge bloeddruk geen symptomen, maar vormt wel een groot risico op hartaandoeningen en beroertes.

Wat te doen tegen hoge bloeddruk?

Visolie is het meest gekochte supplement tegen hoge bloeddruk. De omega-3 vetzuren in visolie kunnen volgens grootmoeder bijdragen aan het behoud van een goede hartfunctie en een gezonde bloeddruk.

Bekijk Daily co Visolie Omega-3 >

DHA en EPA in visolie zijn bijvoorbeeld belangrijk voor hart en bloedvaten. Recent wetenschappelijk onderzoek (september 2020) heeft aangetoond dat suppletie van EPA en DHA een effectieve leefstijlstrategie is om hart- en vaatziekten te voorkomen.

1. Genoeg bewegen

Volgens oma kan beweging de bloeddruk helpen uitstellen en beheersen, en dat na het sporten de bloeddruk tot 24 uur erna lager kan zis.

Regelmatig bewegen betekent dat je regelmatig je hartslag en ademhaling verhoogt. Na verloop van tijd wordt je hart sterker en pompt het met minder inspanning. Dit zet minder druk op je slagaders en verlaagt je bloeddruk.

Grootmoeder raadt aan om minstens 2,5 uur per week matig intensieve lichaamsbeweging te doen, of ongeveer 30 minuten per dag, 5 dagen per week. Grootmoeders tips om je activiteitenniveau te verhogen zijn zowel simpel als effectief:

• Gaan fietsen (oma fiets en geen e-bike!)
• Lopen in plaats van autorijden
• Huishoudelijke klusjes doen
• De trap gebruiken
• Tuinieren

Lees ook: Schimmelnagel? Oma tip tegen kalknagels

2. Gewicht beheersen

Extra lichaamsgewicht belast het hart en het cardiovasculaire systeem. Dit kan de bloeddruk verhogen.

Als je body mass index (BMI) 25 of meer is, kan 5-10 kilo afvallen volgens grootmoeder helpen om je bloeddruk te verlagen. Het kan ook het risico op andere gezondheidsproblemen verlagen.

De drie belangrijkste manieren om dit te doen zijn:

• Meer bewegen
• Minder eten
• Gezond eten

3. Beperk suiker en geraffineerde koolhydraten

Het beperken van suiker en geraffineerde koolhydraten kan je helpen gewicht te verliezen en je bloeddruk te verlagen. Interessant wordt deze grootmoeder tip ook ondersteunt door onderzoek.

Een onderzoek uit 2020 vergeleek hoe verschillende populaire diëten het gewicht en het cardiovasculaire risico van mensen beïnvloedden.

Mensen met overgewicht of obesitas die koolhydraatarme en vetarme diëten volgden, zagen hun diastolische bloeddruk met gemiddeld ongeveer 5 mm Hg dalen en hun systolische bloeddruk met 3 mm Hg na 6 maanden.

4. Hoge bloeddruk tegengaan met kalium en minder zout

Je kunt een hoge bloeddruk tegengaan door je kalium inname te verhogen en je zout inname te verlagen.

Een hoge zoutinname kan het risico op bloeddruk verhogen, terwijl het verminderen van de zoutinname deze verlaagt. Deskundigen weten niet precies waarom dit gebeurt, maar het vasthouden van water en ontstekingen in de bloedvaten kunnen hieraan bijdragen.

Kalium helpt het lichaam om zout af te voeren en verlicht de spanning in je bloedvaten.

Voedingsmiddelen met veel kalium zijn onder andere:

• Gedroogd fruit, zoals abrikozen en pruimen
• Melk en yoghurt
• Linzen en kidneybonen
• Groenten, zoals aardappelen, tomaten en spinazie

Zoals grootmoeder altijd zegt: alles waar te voor staat is niet gezond. Een te hoge kaliuminname kan bijvoorbeeld schadelijk zijn voor mensen met een nierziekte, dus overleg met je arts voordat je je kaliuminname verhoogt.

5. Een gezonde bloeddruk dieet volgen

Een gezond dieet is goed voor je hart en bloeddruk, dat zal iedere oma je kunnen vertellen. Maar wat zijn grootmoeder op haar menu tegen een te hoge bloeddruk?

Voeding wat je hoge bloeddruk kan verlagen:

• Oma eet vooral fruit, groenten en volle granen
• Oma eet zuivelproducten met weinig of geen vet
• Oma eet vis, gevogelte, bonen, noten en plantaardige oliën
• Oma eet weinig voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten en toegevoegde suikers.

De tegenprestatie als je deze voeding meer eet? Een lagere bloeddruk.

6. Beperk bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkt voedsel bevat volgens grootmoeder vaak veel zout, toegevoegde suikers en ongezonde vetten. Ze kunnen leiden tot gewichtstoename. Al deze factoren kunnen bijdragen aan een hoge bloeddruk.

Voeding dat een bloeddruk kan verhogen is:

• Bewerkt vlees
• Veel snel of gefrituurd voedsel
• Bewerkte snacks

Voedingsmiddelen met het label vetarm kunnen veel zout en suiker bevatten om het verlies aan vet te compenseren. Vet geeft voedsel smaak en geeft je een vol gevoel.

Grootmoeder zegt altijd: “Door minder bewerkt voedsel te eten, eet je automatisch minder zout, minder suiker en minder geraffineerde koolhydraten. Dit alles kan uiteindelijk een lagere bloeddruk veroorzaken.”

Lees ook: Oma’s tips tegen obstipatie

7. Stoppen met roken tegen hoge bloeddruk

Roken kan je algehele gezondheid beïnvloeden, waaronder je bloeddruk. Op de lange termijn kunnen de chemische stoffen in tabak je bloeddruk verhogen door:

• Je bloedvatwanden te beschadigen
• Ontstekingen te veroorzaken
• Je slagaders vernauwen

Dat laatste is wel een ‘dingetje’: vernauwde slagaders veroorzaken namelijk een hogere bloeddruk, en chemische stoffen in tabak kunnen je bloedvaten aantasten, zelfs als je in de buurt bent van meeroken.

8. Omgaan met stress

Manieren vinden om met stress om te gaan is belangrijk voor je gezondheid en je bloeddruk.

De beste grootmoeders tip om je stress (en dus bloeddruk) te verlagen zijn heel persoonlijk, maar kunnen zijn:

• Het oefenen van diepe ademhaling
• Een wandeling maken
• Een boek lezen
• Naar muziek luisteren
• Mindfulness
• Meditatie

9. Eet een beetje pure chocolade

Volgens grootmoeders kan ook pure chocolade helpen. Pure chocolade bevat meestal 70-85% cacao. Cacao bevat flavonoïden, een antioxidant die kan helpen de bloeddruk te verlagen. Van flavonoïden is bekend dat deze kunnen helpen je bloedvaten te verwijden.

Experts onderschrijven ook dat het eten van een beetje pure chocolade waarschijnlijk niet schadelijk is, maar dat de hoeveelheid die iemand per dag eet waarschijnlijk niet genoeg flavonoïden bevat om gezondheidsvoordelen op te leveren.

10. Grootmoeders geneeskrachtige kruiden

Sommige kruidengeneesmiddelen van grootmoeders kunnen helpen de bloeddruk te verlagen. Er is echter meer onderzoek nodig om vast te stellen welke doses en bestanddelen in de kruiden het meest nuttig zijn.

Enkele planten en kruiden die grootmoeders gebruiken om de bloeddruk te verlagen zijn:

• Zwarte boon (Castanospermum australe)
• Kattenklauw (Uncaria rhynchophylla)
• Selderijsap (Apium graveolens)
• Chinese meidoorn (Crataegus pinnatifida)
• Gemberwortel
• Reuzenedder (Cuscuta reflexa)
• Indische plantago (blonde psyllium)
• Zeedenboomschors (Pinus pinaster)
• Rivierlelie (Crinum glaucum)
• Roselle (Hibiscus sabdariffa)
• Sesamolie (Sesamum indicum)
• Tomatenextract (Lycopersicon esculentum)
• Thee (Camellia sinensis), vooral groene thee en oolong thee
• Paraplubast (Musanga cecropioides)

Helaas voor grootmoeder is er niet genoeg bewijs om te bevestigen dat kruidenmiddelen daadwerkelijk kunnen helpen.

11. Zorg voor goede slaap

Volgens grootmoeder kan een slaaptekort het risico op een hoge bloeddruk verhogen. Eén reden kan zijn dat je bloeddruk meestal daalt als je slaapt. Als je niet goed slaapt, ervaar je deze fase misschien niet.

Tips om goed te slapen zijn onder andere:

• Een regelmatig slaapschema opstellen
• Overdag bewegen, maar niet te dicht bij bedtijd
• Slapen in een koele, verduisterde kamer
• Apparaten buiten de slaapruimte laten
• Niet eten of drinken van cafeïne of alcohol te dicht bij bedtijd

12. Grootmoeder tip: eet knoflook

Verse knoflook of knoflookextract kan helpen de bloeddruk te verlagen. Dat is niet alleen een leuke tip van grootmoeder, maar ook uit onderzoek bleek dat knoflook bij mensen met hoge bloeddruk hun systolische bloeddruk tot ongeveer 5 mm Hg verlaagden en hun diastolische bloeddruk tot 2,5 mm Hg.

Lees ook: Opgeblazen buik? Oma weet raad!

13. Voedingstips: eet gezond én eiwitrijk

Volgens oma is voeding vol eiwitten één van de beste voedingstips. Dit omdat mensen die een eiwitrijker dieet volgen een veel lager risico op hoge bloeddruk hebben. En goed nieuws voor vegans: dit geldt ook voor plantaardige eiwitten.

Er is hiervoor ook groeiend wetenschappelijk bewijs; recente onderzoeken melden dat het consumeren van eiwitten een hoge bloeddruk kan tegengaan.

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:

• Vis, zoals zalm of tonijn in water uit blik
• Eieren
• Gevogelte, zoals kipfilet
• Mager rundvlees
• Bonen en peulvruchten, zoals kidneybonen en linzen
• Noten of notenboter, zoals pindakaas
• Kikkererwten
• Magere kaas en andere zuivelproducten

Het blijven echter grootmoeders tips, daarom moet iedereen die overweegt om over te stappen op een eiwitrijk dieet moet eerst met zijn of haar arts overleggen, omdat het misschien niet voor iedereen geschikt is.

Het is ook essentieel om de verschillende soorten eiwitten met elkaar in balans te brengen en om eiwitrijke voeding te combineren met andere dingen.

14. Supplementen om de bloeddruk te verlagen

Supplementen die mogelijk kunnen helpen bij het beheersen van de bloeddruk zijn onder andere:

• Omega-3 of visolie (meest populair)
• Magnesium
• Kalium

Overleg altijd met een arts voordat je een visolie supplement gaat gebruiken, want supplementen zijn mogelijk niet voor iedereen een goed antwoord. Ze kunnen bijvoorbeeld andere aandoeningen verergeren of een wisselwerking hebben met bestaande medicijnen.

Bekijk Daily co Visolie Omega-3 >

15. Hoge bloeddruk verlagen & koffie

Mensen die gewoonlijk 1-3 kopjes koffie per dag drinken, zullen waarschijnlijk geen verhoging van hun bloeddruk ervaren. Volgens grootmoeder kan je bloeddruk echter wel stijgen als je veel koffie drinkt of zelfs een kleine hoeveelheid als je het niet gewend bent.

Energiedrankjes met veel cafeïne kunnen de bloeddruk verhogen en daarmee ook het risico op hart- en vaatproblemen. De meeste oma’s raden het gebruik van energiedrankjes daarom af.

Leestip: Grootmoeders tips ontstoken tandvlees

Veelgestelde vragen

Wat is de beste natuurlijke bloeddrukverlager?

De meest effectieve natuurlijke bloeddrukverlager is een dieet dat rijk aan fruit, groenten en magere eiwitten is. Lichaamsbeweging is een andere belangrijke bloeddrukverlager; zelfs matige beweging kan al verschil maken.

Het verminderen van zoutinname en stressmanagementtechnieken zoals mindfulness en meditatie kunnen ook helpen. Bepaalde voedingsmiddelen zoals bietensap en knoflook worden eveneens vaak geassocieerd met bloeddrukverlaging.

Hoe krijg ik snel de bloeddruk naar beneden?

Ontspanning is essentieel om de bloeddruk snel naar beneden te krijgen. Neem bijvoorbeeld een warme douche of bad en blijf er minstens 15 minuten in om te ontspannen. Voer een ademhalingsoefening uit: haal diep adem vanuit je kern, houd je adem ongeveer twee seconden in en adem dan langzaam uit. Wacht even en herhaal.

Ontspanning is essentieel, omdat stress een belangrijke factor is die bijdraagt aan hoge bloeddruk.

Werken abrikozen tegen hoge bloeddruk?

Abrikozen lijken een positieve werking te hebben op een hoge bloeddruk. Waarschijnlijk komt dit door het feit dat abrikozen rijk aan kalium zijn, een mineraal dat helpt bij het reguleren van de bloeddruk door het balanceren van de effecten van natrium en het ontspannen van de bloedvatwanden.

Wat is een populair huismiddel tegen hoge bloeddruk?

Een populair huismiddel tegen hoge bloeddruk is bietensap. Bietensap is rijk aan nitraten, die kunnen helpen bij het verwijden van de bloedvaten en het verlagen van de bloeddruk. Echter, het is essentieel om een arts te raadplegen voor een gedegen diagnose en behandelplan tegen hoge bloeddruk.

Waar kan ik mijn bloeddruk laten meten?

Je kunt je bloeddruk laten meten:

• Bij de huisarts
• Bij een apotheek met een digitale bloeddrukmeter
• Met een bloeddrukmeter voor thuis die je zelf kunt gebruiken

Oma weet raad met hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk verhoogt het risico op een aantal gezondheidsproblemen.

Mensen kunnen het vaak voorkomen of thuis beheersen door de genoemde grootmoeders tips zoals (meer) lichaamsbeweging, gezonde voeding, stressmanagement en visolie omega-3 supplementen.

Als de oma weet raadt tips niet helpen, en zeker wanneer je bloeddruk erg hoog is, kun je het beste naar de huisarts gaan, wat altijd de beste tip bij twijfel is.

Bekijk Daily co Visolie Omega-3 >