Oma’s tips tegen obstipatie

Obstipatie is een lastige stoelgang, oftewel: moeilijk kunnen poepen. Heel vervelend, maar gelukkig heeft oma vele handige tips bij obstipatie die je kunt lezen in deze guide.

oma's tips tegen obstipatie

Obstipatie kan heel vervelend zijn, maar het is ook iets waarmee mensen al duizenden jaren moeten dealen. Geen wonder dat de lijst met oma’s tips tegen obstipatie en constipatie verhelpen inmiddels behoorlijk lang is.

Op deze pagina zetten we de beste obstipatie tips van oma op een rij, die helpen constipatie onder controle te houden, zoals meer water drinken en vezels eten.

Als oma’s tips niet helpen, zijn er receptvrije medicijnen en medicijnen op recept verkrijgbaar.

Wat is obstipatie?

Obstipatie (soms ook constipatie genoemd) is moeite hebben met de ontlasting of een onregelmatige stoelgang. Als je het gevoel hebt dat je niet alle ontlasting krijgt of als er vier of meer dagen zitten tussen de ene en de andere stoelgang, is er sprake van obstipatie.

Lastig kunnen poepen kan ervoor zorgen dat je je voortdurend opgeblazen of ongemakkelijk voelt. Je kunt ook schadelijke bijwerkingen ervaren, zoals darmobstructies, als gevolg van chronische constipatie. Naar schatting 15 procent van de bevolking heeft last van constipatie.

Greens met probiotica is oma’s beste tip tegen obstipatie

De beste oma tip bij obstipatie is een greens poeder: 35 groenten, fruit én probiotica in één glas van het Nederlandse merk BOOM.

Maar wat zijn probiotica eigenlijk? Dat zijn nuttige bacteriën die van nature in je darmstelsel voorkomen en kunnen een belangrijke rol spelen bij darmproblemen zoals obstipatie en diarree.

De goede bacteriën in BOOM Greens beïnvloeden de darmbewegingen en zijn daarom een uitstekende tip tegen obstipatie.

Voor specifiek advies over het toepassen van probiotica is verstandig eerst met je arts te overleggen. Deze goede tip wordt overigens niet alleen door vele oma’s gedeeld, maar door artsten in het ziekenhuis.

Harde ontlasting? Oma weet raadt: psylliumvezels

Wanneer er sprake is van harde ontlasting zet oma vaak psylliumvezels in. Je moet hierbij wel opletten, want psylliumvezels kunnen je ontlasting zowel hard als zacht maken, afhankelijk van de hoeveelheid water die je erbij consumeert.

Psylliumvezels werken goed bij harde ontlasting.

In het geval van harde ontlasting wil je volgens oma psylliumvezels in combinatie met veel water drinken. Als je veel water drinkt, absorbeert je ontlasting meer vocht, waardoor je ontlastig zacht(er) wordt en het gemakkelijker wordt om naar het toilet te gaan.

Vitals Psylliumvezels: een laxerend middel dat direct werkt

Vitals Psylliumvezels ondersteunen een gezonde darmfunctie en gaat vooral de obstipatie tegen, waardoor het een laxerend middel is dat snel werkt.

Het beste laxerende middel: Vitals

Laxerend middel Vitals Psylliumvezels

Koop Vitals Psylliumvezels >

De vezels in Vitals ondersteunen een normale bloedglucosespiegel door een meer geleidelijke opname van suikers uit het voedsel. Daarnaast bevordert Vitals de uitscheiding van gifstoffen met de ontlasting. Dit laxerende middel past ook uitstekend in een reinigingsprogramma.

Wat is een goed paardenmiddel tegen obstipatie?

In het boekje van oma staat een paardenmiddel tegen obstipatie wat opvallend genoeg ook letterlijk een paardenmiddel betreft. Dit middel is afkomstig van een paard en zijn capsules met organische paardenmelk: paardenmelk capsules dus.

Het zou moeten helpen omdat dit product rijk is aan een breed scala aan vitamines en mineralen en op die manier helpt bij het bevorderen van een gezond darmstelsel.

Verwacht echter geen wondermiddel: je dient deze behandeling voor ongeveer drie maanden te volgen. In de beginfase helpt het (mogelijk) bij het elimineren van toxines, waarna de darmflora herstelt.

paardenmelk capsules stoelgang

Kind kan niet poepen? Oma weet raadt

Een kind dat niet kan poepen is volgens Oma Weet Raadt een veelvoorkomend probleem. Een verstopt kind heeft een onregelmatige stoelgang of harde, droge ontlasting.

Veel voorkomende oorzaken zijn vroege zindelijkheidstraining en veranderingen in het dieet. Gelukkig zijn de meeste gevallen van obstipatie bij kinderen tijdelijk.

Door je kind aan te moedigen om eenvoudige veranderingen in het dieet aan te brengen (zoals het eten van meer vezelrijke groenten en fruit en het drinken van meer water) kun je volgens oma een heel eind komen om constipatie te verlichten.

Lees ook: Opgeblazen buik oma weet raad

Wat werkt snel laxerend bij een moeilijke stoelgang?

Een ander middel wat snel laxerend werkt bij een lastige stoelgang is Lucovitaal Stoelgang met Senna. Dit is een populair laxeermiddel bij oma’s en tevens veilig en relatief effectief. Senna is een middel op basis van kruiden en gewoon verkrijgbaar zonder recept en online, zowel oraal als rectaal.

Lucovitaal Stoelgang met Senna

moeilijke stoelgang senna

Koop Lucovitaal >

Lucovitaal Stoelgang met Senna bevat plantaardige verbindingen genaamd glycosiden, die de zenuwen in de darmen stimuleren en de stoelgang helpen versnellen. Artsen beschouwen Senna als veilig voor volwassenen voor korte periodes. Bij langere periodes kan Senna zorgen voor een ‘luie’ darm.

Senna is overigens meestal niet geschikt voor zwangere vrouwen of borstvoeding geven of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals inflammatoire darmziekten.

7x obstipatie tegengaan met grootmoeders tips

Obstipatie is vervelend, maar gelukkig kun je obstipatie tegengaan met de onderstaande 7 bonustips. Effectieve grootmoeders tips bij stoelgang problemen kunnen zo simpel zijn als meer water of koffie drinken. We nemen grootmoeders advies hieronder met je door.

1. Drink meer water

Regelmatig uitgedroogd zijn kan dit ervoor zorgen dat iemand obstipatie krijgt. Om dit te voorkomen is het belangrijk om voldoende water te drinken en gehydrateerd te blijven.

Als iemand last heeft van verstopping, kan het drinken van koolzuurhoudend (bruisend) water verlichting brengen. Dit kan helpen om te rehydrateren en weer in beweging te komen.

Sommige oma’s stellen dat bruisend water effectiever is dan kraanwater om obstipatie te verlichten.

Maar let op: het drinken van koolzuurhoudende dranken zoals suikerhoudende frisdrank is echter geen goed idee, omdat deze dranken schadelijke gezondheidseffecten kunnen hebben en obstipatie kunnen verergeren.

Wat wel zeker is, is dat uitdroging kan constipatie veroorzaken, dus zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Bruisend water kan nog effectiever zijn bij het verlichten van constipatie.

Lees ook: Grootmoeders tips tegen hoge bloeddruk

water tip tegen obstipatie

2. Eet meer vezels

Om obstipatie te behandelen, zeggen oma’s vaak dat je meer vezels moeten eten. De reden hiervoor is dat het verhogen van de vezelinname de bulk en consistentie van de stoelgang vergroot, waardoor deze makkelijker te passeren is. Het is volgens om ook een belangrijke tip om de stoelgang sneller door het spijsverteringsstelsel te laten gaan.

Er zijn echter veel verschillende ‘vezels’, maar over het algemeen vallen ze in twee categorieën: onoplosbare vezels en oplosbare vezels.

  • Onoplosbare vezels – aanwezig in tarwezemelen, groenten en volle granen – geven de ontlasting meer volume en kunnen helpen om sneller en gemakkelijker door het spijsverteringsstelsel te gaan.
  • Oplosbare vezels – aanwezig in haverzemelen, gerst, noten, zaden, bonen, linzen en erwten, evenals sommige vruchten en groenten – absorberen water en vormen een gel-achtige pasta, die de ontlasting zachter en consistenter maakt.

Niet-fermenteerbare oplosbare vezels zoals Psyllium zijn ook een favoriete keuze van oma om obstipatie te behandelen.

3. Drink koffie

Wel eens gevoel dat je meteen moet poepen na je eerste kopje koffie? Je bent niet de enige, want volgens oma kan het drinken van koffie de drang om naar het toilet te gaan vergroten. Volgens de overleveringen komt dit doordat koffie de spieren in het spijsverteringsstelsel stimuleert.

Het blijkt echter niet alleen een verhaaltje van oma’s. Uit een onderzoek uit 1998 bleek zelfs dat cafeïne-houdende koffie de darmen op dezelfde manier kan stimuleren als een maaltijd. Dit effect was 60% sterker dan bij het drinken van water en 23% sterker dan bij het drinken van cafeïnevrije koffie.

Koffie kan ook kleine hoeveelheden oplosbare vezels bevatten die obstipatie helpen voorkomen door de balans van darmbacteriën te verbeteren. Koffie kan dus obstipatie helpen verlichten door de spieren in de darmen te stimuleren. Het kan ook kleine hoeveelheden oplosbare vezels bevatten.

tip koffie tegen obstipatie

4. Probiotica voeding  

Probiotica, en dan vooral de beste probiotica van betrouwbare merken, kunnen volgens oma’s obstipatie helpen voorkomen. Probiotica zijn levende, nuttige bacteriën die van nature in de darmen voorkomen. Ze omvatten Bifidobacteriën en Lactobacillus.

Sommige mensen met chronische obstipatie hebben een onevenwicht aan bacteriën in hun darmen. Het consumeren van meer probiotische voedingsmiddelen zou kunnen helpen om deze balans te verbeteren en constipatie te voorkomen.

Je kunt ook een probiotica supplement proberen. Uit sommige onderzoeken is gebleken dat mensen na 4 weken de voordelen van deze supplementen begonnen te voelen.

Meer probiotica-rijk voedsel eten zou je volgens oma ook kunnen proberen of het jou helpt om vaker naar de WC te gaan. Goede voedingsmiddelen voor je stoelgang zijn onder andere:

  • Oma’s zuurkool
  • Yoghurt
  • Kimchi

Probiotica kunnen volgens oma obstipatie helpen voorkomen.

5. Prebiotica voeding

Prebiotica zijn onverteerbare koolhydraatvezels. Prebiotica zijn onder andere oligosaccharide en inuline.

Hoewel voedingsvezels obstipatie verminderen door de consistentie en omvang van de ontlasting te verbeteren, hebben volgens oma prebiotica de eigenschap dat ze je spijsvertering kunnen verbeteren.

Prebiotische vezels verbeteren de spijsvertering door de gunstige bacteriën in de darm te voeden, waardoor probiotica worden gestimuleerd en het evenwicht van de darmbacteriën verbetert.

Sommige prebiotica kunnen volgens oma zhelpen om de frequentie van de stoelgang te verhogen en de ontlasting zachter te maken. Prebiotische voedingsmiddelen zijn onder andere:

  • Knoflook
  • Uien
  • Bananen
  • Prei
  • Kikkererwten

Kortom, voedingsmiddelen die prebiotische vezels bevatten kunnen de gezondheid van de spijsvertering en de balans van gunstige darmbacteriën verbeteren. Prebiotica kunnen obstipatie helpen verlichten.

bananen tegen constipatie

6. Magnesium citraat

Magnesium citraat is een populair supplement van oma’s tegen obstipatie. Het is een soort osmotisch laxeermiddel dat je gewoon in de winkel kunt kopen.

Het zou werken omdat het nemen van matige hoeveelheden magnesium de obstipatie verlicht. Het is niet alleen een bekend huismiddeltje: ook artsen gebruiken hogere doseringen om de darm schoon te maken voor een operatie.

Het innemen van magnesium citraat, een vrij verkrijgbaar supplement, kan de constipatie mogeljik helpen verlichten.

Leer meer over: Magnesium citraat werking

7. Oma’s laatste tip tegen obstipatie: pruimen

Een andere veelgenoemde oma tip tegen obstipatie zijn pruimen. Vele oma’s geven pruimen en pruimensap als tip tegen obstipaie en daar is een goede reden voor. Pruimen zijn misschien wel de meest toegankelijke natuurlijke oplossing die er is!

Naast vezels bevatten pruimen sorbitol. Dit is een suikeralcohol die laxerend werkt.

Zelfs onderzoeken hebben aangetoond dat pruimen effectiever kunnen zijn dan vezels zoals psyllium, dus er is een reden dat oma’s dit zo vaak pruimen aanprijzen.

De effectieve dosering is ongeveer 50 gram, of zeven middelgrote pruimen, twee keer per dag. Kortom, pruimen bevatten de suikeralcohol sorbitol, die een laxerende werking heeft. Pruimen kunnen een zeer effectief middel tegen obstipatie zijn.

obstipatie symtomen vrouw

Obstipatie symtomen

De timing van de stoelgang verschilt nogal per persoon. Het normale bereik voor volwassenen is van 3 stoelgangen per dag tot 3 stoelgangen per week. Baby’s die borstvoeding krijgen, hebben soms maar één stoelgang per week.

Als je niet elke dag een stoelgang hebt, hoeft dat niet te direct betekenen dat er een probleem is. Typische obstipatie symptomen zijn onder andere:

  • Moeite hebben met het hebben van een stoelgang
  • Niet zo vaak een stoelgang hebben als gewoonlijk
  • Harde, klonterige ontlasting
  • Moeite hebben met de stoelgang
  • Maar hele kleine beetjes kunnen poepen per keer
  • Een verstopt gevoel hebben
  • Het gevoel dat je je darmen niet volledig hebt geleegd

Wat zijn de gevolgen van langdurige obstipatie?

Langdurige obstipatie wordt over het algemeen gedefinieerd als het ervaren van constipatie symptomen voor een periode van drie maanden of langer aanhouden. Langdurige obstipatie kan leiden tot diverse complicaties zoals hemorroïden (aambeien) en anale fissuren (kleine scheurtjes in de huid rond de anus) die kunnen ontstaan door de inspanning tijdens de stoelgang.

Fecale impactie, een ernstige vorm waarbij ontlasting vast komt te zitten in de darmen, kan ook voorkomen. Daarnaast kan langdurige constipatie leiden tot rectale prolaps, waarbij een deel van de darm naar buiten komt door de anus.

Conclusie: Oma weet raad met obstipatie

Of het nu tijdelijk of chronisch is, obstipatie kan een onaangename gebeurtenis zijn. Gelukkig zijn de meeste obstipatie symptomen op te lossen met tips van Oma Weet Raad.

De meeste mensen proberen eerst een probiotica supplement bij obstipatie, waarbij BOOM Greens de beste tip van oma is, omdat je hiermee 35 soorten groenten, fruit én probiotica in slechts één glas binnenkrijgt.

Als je minder dan drie stoelgang bewegingen per week hebt in combinatie met moeite met je stoelgang of andere ongemakken, kan het zéker de moeite waard zijn om met een arts te spreken.

Verder lezen? Schimmelnagel oma tip

Obstipatie

Over deze guide: obstipatie tegengaan

Obstipatie kan volgens oma’s erg ongemakkelijk zijn en wordt vaak gekenmerkt door symptomen zoals pijn bij het poepen en een gevoel van volheid in de endeldarm. Een bezoek aan de huisarts is aan te raden voor een juiste obstipatie diagnose en mogelijk medicijnen zoals laxeermiddelen wanneer je een tegenslag hebt met natuurlijke middelen.

Diltiazem bij pijnlijke aambeien

Diltiazem kan bijvoorbeeld voorgeschreven worden bij pijnlijke aambeien, en lactulose als laxeermiddel. Naast obstipatie medicijnen kunnen voedingsmiddelen zoals avocado’s, kiwi’s en lijnzaadolie de stoelgang bevorderen. Ook abrikozen en sinaasappel zijn goede opties om tegendruk te geven bij obstipatie.

Smoothie met yoghurt

Een smoothie met yoghurt kan bijdragen aan de darmflora. Thee, vooral gemaakt van lijnzaad, is eveneens nuttig. Coeliakie of glutenintolerantie kan constipatie veroorzaken; in dit geval kunnen tomatensoep en pindakaas met gluten het probleem verergeren. Tijdens de zwangerschap is obstipatie ook gebruikelijk.

Proctologie in het ziekenhuis

In ernstige gevallen kan proctologie nuttig zijn, waarbij in het ziekenhuis aandoeningen zoals rectocele en enterocele in de dunne darm onderzocht worden. Magnesiumoxide en diarree zijn andere aspecten die kunnen spelen bij obstipatie.

Laatste tips tegen constipatie

Voor wie last heeft van verstopping, kan oma’s combinatie van kiwi’s (hele kiwi’s, niet uit een green juices), walnoten, en pruimensap een natuurlijke oplossing bieden tegen constipatie. Deze voedingsmiddelen helpen de bloedcirculatie en osmotische balans te verbeteren. Appelmoes en aardappelpuree, rijk aan vezels, ondersteunen een gezonde darmbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief yoga oefeningen, stimuleert de darmactiviteit. Masseren van de buik bevordert eveneens de beweging en helpt vet efficiënter te verwerken. Bij aanhoudende klachten is het raadzaam laxeermiddelen van de apotheek te gebruiken of advies van de huisarts in te winnen. Zo blijft je lichaam in beweging en verlicht je mogelijk de obstipatie.

Bronnen

Je las een bericht in de categorie
  • Oma’s tips tegen obstipatie

Wat te doen bij obstipatie?

Obstipatie, ook bekend als constipatie, kenmerkt zich door problemen met ontlasting of een onregelmatige stoelgang. Tekenen van obstipatie zijn het onvolledig legen van de darmen of een stoelgangsfrequentie van minder dan eens per vier dagen.

Moeilijkheden met de stoelgang kunnen leiden tot een continu gevoel van opgeblazenheid of discomfort. Ernstigere gevolgen, zoals darmblokkades, kunnen optreden bij langdurige constipatie. Ongeveer 15% van de bevolking ervaart symptomen van obstipatie.

Tips voor gezonde darmen 

Eet sowieso voedsel rijk aan vezels, zoals volkorenbrood, groenten, fruit, noten en peulvruchten. Vezels absorberen vocht in de darmen, wat leidt tot een zachtere ontlasting en draagt bij aan darmbeweging.

Tip 1. Hydratatie

Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter, zoals water, koffie en thee. Vezels hebben voldoende vocht nodig om effectief te zijn. Onvoldoende vochtinname kan leiden tot harde en droge ontlasting.

Tip 2. Regelmatige beweging

Dagelijkse fysieke activiteit stimuleert darmbeweging. Activiteiten zoals wandelen, fietsen, stofzuigen en tuinieren zijn allemaal nuttig.

Tip 3. Luister naar je lichaam

Negeer de natuurlijke aandrang om naar het toilet te gaan niet. Het uitstellen van de stoelgang kan obstipatie verergeren. Kies rustige momenten voor toiletbezoek, bijvoorbeeld na een maaltijd.

Tip 4. Eet op vaste tijden

Regelmatige maaltijden bevorderen regelmatige darmbeweging. Zorg voor drie hoofdmaaltijden per dag, met de nadruk op een vezelrijk ontbijt om de darmen te activeren. Ontdek wat een gezond ontbijt inhoudt.

Wat als de symptomen aanhouden?

Ervaar je langer dan vier weken maag- of darmklachten, ondanks het volgen van deze adviezen, of zijn de klachten ernstig? Raadpleeg dan je huisarts voor verdere evaluatie en behandeling.

Dave Leusink (1981) is één van de auteurs op Vitamines.com. Hij schrijft graag over zijn favoriete onderwerpen zoals vitamines en supplementen. Hij is actief op Facebook, Instagram, Twitter en Linkedin. Heb je een opmerking over dit artikel? Mail dan [email protected] of bel hem (tijdens kantooruren) op 020-2101997.