Opgeblazen buik? Oma weet raad!

Je kunt je ook opgeblazen voelen als je géén opgezette buik hebt. Een opgeblazen gevoel duidt volgens oma vaak op spijsverteringsprobleem, maar hormonen en stress spelen ook een rol. Soms is er sprake van een onderliggende medische aandoening.

In het kader van opgeblazen buik oma weet raad, delen we op deze pagina maar liefst 14 tips én ons favoriete supplement.

Waarom heb ik een opgeblazen buik?

De meest voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel weet oma zeker: dat is overtollig darmgas, ook wel lucht in de darmen genoemd. Als je een opgeblazen buik krijgt na het eten, kan dit duiden op een probleem met de spijsvertering.

Vaak is de oorzaak overtollig darmgas.

Het kan veroorzaakt worden door iets simpels als te snel te veel eten, of je kunt een voedselintolerantie of andere aandoening hebben die ervoor zorgt dat gas en spijsverteringsinhoud zich ophopen.

De menstruatiecyclus is bij vrouwen een andere veel voorkomende oorzaak van een tijdelijk opgeblazen gevoel.

Wat te doen tegen opgeblazen buik?

De meeste mensen willen direct iets doen tegen een opgeblazen buik. Het favoriete supplement van oma tegen een opgeblazen gevoel is Orthica Orthiflor.

Koop Orthica Orthiflor >

Hoe werkt het? De probiotica in Orthica Orthiflor gaan meteen aan de slag om de darmflora te reguleren, wat leidt tot een betere spijsvertering en vermindering van gasvorming.

Daarom hebben de meeste mensen minder opgeblazen buikgevoel na het gebruik van probiotica. Het is volgens oma weet raad een natuurlijke en effectieve manier om een opgeblazen gevoel aan te pakken.

Oma weet raadt: lucht in darmen

Oma weet raadt met lucht in de darmen, je kunt proberen met oma’s huismiddeltjes je maag te ontlasten of een opgeblazen gevoel te voorkomen. Kruidenthee, pepermuntolie capsules en probiotica zijn populaire middelen van oma:

• Kruidenthee, waaronder pepermunt, kamille, gember, kurkuma en venkel kunnen de spijsvertering bevorderen en helpen bij het verwerken van gas. Paardenbloem thee kan helpen bij het vasthouden van water.
• Magnesium supplementen kunnen helpen maagzuur te neutraliseren en de darmspieren te ontspannen. Magnesium heeft een natuurlijk laxerend effect, dat van tijd tot tijd nuttig kan zijn, maar een gewoonte kan vormen als je het te vaak gebruikt.
• Pepermuntolie capsules zijn een favoriet natuurlijk middel van oma om de darmspieren helpen te ontspannen. Dit kan je helpen om vastzittende poep en gas te laten passeren, vooral als je problemen voortkomen uit een motiliteitsprobleem.
• Volgens oma is van maagzuurremmers al jaren geleden aangetoond dat ze ontstekingen in het spijsverteringskanaal verlichten en helpen bij het gemakkelijker laten passeren van winderigheid. Antacida bevatten vaak het actieve ingrediënt simethicone, dat gas doorlaat door kleinere gasbelletjes te groeperen. Simethicone is ook apart verkrijgbaar.
• Je kunt probiotica kopen om je darmbacteriën aan te vullen of weer in balans te brengen. Sommige helpen je om je voedsel beter te verteren en andere kunnen helpen om overtollige gassen te absorberen. Oma zegt dat je ze een paar dagen of weken consequent moet innemen om echt een verschil te merken.
• Psyllium is een populair vezelsupplement dat je kan helpen regelmatiger te poepen. Introduceer vezelsupplementen altijd geleidelijk en met veel water. Vrij verkrijgbare laxeermiddelen kunnen volgens grootmoeders ook worden gebruikt als dat nodig is.
• Regelmatige lichaamsbeweging met de nadruk op het versterken van de romp kan helpen tegen een opgeblazen buik.

Een opgeblazen buik ontstaat door overtollig gas.

Opgeblazen buik verhelpen met 16 tips

Een opgeblazen buik ontstaat volgens oma als er zich overtollig gas ophoopt in de maag of darmen. Als een opgeblazen gevoel vlak na een maaltijd optreedt, lost het volgens oma meestal vanzelf op, maar het is vaak mogelijk om dit proces te versnellen.

Grootmoeders adviezen kunnen gelukkig helpen het ongemak van een opgeblazen gevoel onder controle te houden, en zijn vergelijkbaar met oma’s tips tegen obstipatie.

1. Wandelen

Lichamelijke activiteit kan volgens oma de darmen regelmatiger in beweging brengen, wat kan helpen om overtollig gas en ontlasting los te laten. De darmen laten bewegen is vooral belangrijk als iemand last heeft van verstopping. Een blokje om kan snel verlichting geven van de gasdruk.

2. Yoga

Bepaalde yogahoudingen kunnen de spieren in de buik op zo’n manier positioneren dat ze het loslaten van overtollig gas uit het spijsverteringskanaal bevorderen. Dit kan een opgeblazen gevoel verminderen.

3. Pepermuntcapsules

Pepermuntoliecapsules kunnen ook helpen tegen indigestie en winderigheid. Fabrikanten brengen ze meestal op de markt als behandeling voor de symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS), maar mensen zonder IBS kunnen ze ook gebruiken om een opgeblazen gevoel te verlichten.

Oma weet dat pepermunt werkt door de darmspieren te ontspannen, waardoor gas en ontlasting beter kunnen bewegen. Mensen moeten altijd de instructies op de verpakking volgen. Iedereen die gevoelig is voor brandend maagzuur kan pepermunt beter vermijden.

4. Buikmassage

Het masseren van de buik kan helpen om de darmen in beweging te krijgen. Een massage die het pad van de dikke darm volgt, is vooral nuttig. Mensen kunnen de onderstaande stappen volgen om dit te doen:

• De handen net boven het rechter heupbeen plaatsen.
• Wrijf in een cirkelvormige beweging met lichte druk omhoog naar de rechterkant van de ribbenkast.
• Recht over de bovenbuik wrijven in de richting van de linker ribbenkast.
• Langzaam naar beneden bewegen in de richting van het linker heupbeen.
• Herhalen indien nodig.

Opmerking van oma: als de massage pijn veroorzaakt, kun je er het beste onmiddellijk mee stoppen.

5. Essentiële oliën

Veel oma’s zweren bij essentiële oliën. Verrassend genoeg wordt dit ook ondersteund door onderzoek.

Een onderzoek uit 2016 testte de effectiviteit van supplementen met een combinatie van essentiële olie van venkel en curcumine bij 116 mensen met milde tot matige IBS. Na 30 dagen rapporteerden de mensen een verbetering van hun IBS-symptomen, waaronder een opgeblazen gevoel en buikpijn.

Mensen moeten geen essentiële oliën gebruiken zonder eerst met een arts te overleggen. Dit komt omdat sommige formuleringen giftig kunnen zijn of kunnen interfereren met medicatie.

6. Warm bad

Oma weet dat de warmte van het bad kan verlichting geven bij een opgeblazen buikgevoel. Ontspanning kan het stressniveau verlagen, waardoor het maag-darmkanaal beter kan functioneren en een opgeblazen gevoel kan verminderen. Tevens werkt dit tegen een hoge bloeddruk.

Lees ook: Grootmoeders tips tegen hoge bloeddruk

7. Verhoog (geleidelijk) vezels

Het eten van meer vezels helpt volgens oma constipatie en een opgeblazen buik te voorkomen. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat het eten van te veel vezels of het te snel verhogen van de vezelinname nog meer gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

Door een redelijke hoeveelheid vezels in je dieet op te nemen en er tegelijkertijd voor te zorgen dat je voldoende water drinkt, kun je dit voorkomen. De meeste voedingsdeskundigen raden volwassenen aan om ongeveer 18-38 gram vezels per dag te eten.

Dit gezegd hebbende: maar 7% van de mensen voldoet aan de aanbevolen dagelijkse vezelinname van 25 gram voor vrouwen en 38 gram  voor mannen.

8. Geen frisdrank maar water

Bij het verhogen van de vezelinname kun je het beste langzaam beginnen en de inname over meerdere weken verhogen, zodat het lichaam zich kan aanpassen aan deze verandering in het dieet.

Bruisende, koolzuurhoudende dranken bevatten gas dat zich kan ophopen in de maag. Het koolzuur dat frisdrank en soortgelijke dranken bruisend maakt, kan volgens oma ook borrelen en een opgeblazen gevoel in de maag veroorzaken.

Suikers of kunstmatige zoetstoffen in de voeding kunnen ook gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken.

9. Geen kauwgom

De suikeralcoholen in kauwgom kunnen bij sommige mensen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het inslikken van lucht tijdens het kauwen kan leiden tot een opgeblazen buik en pijn door winderigheid.

10. Word (elke dag) actiever

Lichaamsbeweging helpt je lichaam om ontlasting en gas uit de dikke darm te verplaatsen en kan de stoelgang regelmatiger maken. Lichaamsbeweging maakt ook extra natrium vrij door zweten, wat kan helpen om het vasthouden van vocht te verlichten.

Het is volgens oma belangrijk om voor en na het sporten veel water te drinken om gehydrateerd te blijven, want uitdroging kan constipatie verergeren.

11. Eet met regelmatige tussenpozen

Oma weet ook dat veel mensen een opgeblazen gevoel ervaren direct na een grote maaltijd. Het is mogelijk om dit te voorkomen door meerdere kleinere maaltijden per dag te eten, wat kan helpen om de spijsvertering in beweging te houden.

Snel voedsel doorslikken kan lucht in het spijsverteringskanaal brengen. Drinken uit een rietje kan er ook toe leiden dat mensen meer lucht inslikken, wat weer leidt tot winderigheid en een opgeblazen gevoel.

Mensen met een opgeblazen buik moeten het gebruik van rietjes indien mogelijk vermijden en proberen langzaam te eten om te voorkomen dat ze lucht inslikken tijdens de maaltijd.

12. Probeer probiotica

Probiotica zijn goede bacteriën die in de darmen leven. De probiotica werking kan helpen bij het reguleren van de darmbacteriën die gas kunnen produceren en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.

Voor veel oma’s is probiotica het eerste middel dat ze proberen wanneer de buik opgeblazen voelt. Wil je een goed probiotica supplement proberen? Kies dan voor Orthica Orthiflor.

Koop Orthica Orthiflor >

13. Minder zout eten

Een teveel aan natrium zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt. Dit kan een gezwollen en opgeblazen gevoel veroorzaken in de buik en andere delen van het lichaam, zoals de handen en voeten.

14. Sluit medische aandoeningen uit

In sommige gevallen kan een opgeblazen gevoel het gevolg zijn van een medische aandoening. Om van dit opgeblazen gevoel af te komen, heb je geen oma’s tips nodig maar een arts om een diagnose te stellen en die de aandoening weet te behandelen.

Een inflammatoire darmziekte, waaronder de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het prikkelbare darm syndroom (IBS) kan dit symptoom ook veroorzaken.

Een opgeblazen gevoel kan komen door een medische aandoening.

Gynaecologische aandoeningen, zoals endometriose en eierstokcysten, kunnen ook pijn, zwelling en een opgeblazen gevoel in de buik veroorzaken.

Mensen met deze symptomen moeten ze bespreken met een arts, die ook informatie wil over een relevante medische familiegeschiedenis en andere medische aandoeningen. De arts kan diagnostisch onderzoek laten doen om eventuele problemen op te sporen. Deze kunnen bestaan uit een röntgenfoto, echografie, colonoscopie of bloedonderzoek.

15. Houd een voedseldagboek bij

Voedselintoleranties zijn verantwoordelijk voor veel gevallen van een opgeblazen gevoel. Oma weet bijvoorbeeld dat deze kunnen leiden tot overmatig gas in het spijsverteringskanaal.

Een opgeblazen gevoel komt vaak voor bij mensen die lactose-intolerantie hebben en de lactosesuiker in zuivelproducten niet kunnen verteren. Auto-immuunintolerantie voor gluten, bekend als coeliakie, is een andere mogelijke boosdoener.

Voor mensen bij wie het opgeblazen gevoel na de maaltijd optreedt, moet het bijhouden van de inname van eten en drinken gedurende een aantal weken helpen om te bepalen of specifieke voedingsmiddelen verantwoordelijk zijn.

16. Kalium en ijzer supplementen

Sommige supplementen, zoals ijzer supplementen, kunnen constipatie en andere symptomen van indigestie veroorzaken. Dit kan een opgeblazen gevoel vergroten. Kalium daarentegen kan een opgeblazen gevoel verminderen door te helpen het natriumgehalte van het lichaam in balans te brengen.

Medicijnen kunnen ook bijwerkingen veroorzaken die de werking van de GI beïnvloeden of indigestie veroorzaken. Als dit gebeurt, kan een arts of apotheker alternatieven voorstellen die vriendelijker zijn voor het spijsverteringskanaal.

Opgeblazen buikgevoel voorkomen

Voorkomen blijft beter dan genezen, en dit geldt natuurlijk ook voor een opgeblazen buikgevoel. Als je opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door voeding of alcohol, kun je het helpen voorkomen door een aantal veranderingen in je levensstijl aan te brengen.

Oma’s tips om een opgeblazen buik te voorkomen zijn:

• Eet voldoende vezels: Als je normaal gesproken niet veel vezels binnenkrijgt, moet je geleidelijk beginnen zodat je je systeem niet overweldigt. Vezels zullen in het begin meer winderigheid veroorzaken, maar als het eenmaal door je spijsverteringsstelsel gaat, helpt het om de gistende ontlasting die daar vastzit op te ruimen. Vezels zorgen er ook voor dat je lichaam meer water drinkt, en het geeft je eerder een vol gevoel zodat je niet te veel eet.
• Drink voldoende water: Dit bevordert de beweeglijkheid van je hele spijsverteringskanaal en voorkomt dat je verterende voedsel te hard en samengeperst wordt om er doorheen te gaan. Water helpt je ook om je vol te voelen tussen maaltijden door.
• Meer lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging helpt het vasthouden van water te voorkomen en houdt je darmen in beweging. Het kan ook helpen om snelle gewichtstoename te voorkomen die vaak direct naar je buik gaat. Als je een kantoorbaan hebt, kan regelmatige lichaamsbeweging ontmoedigender lijken, maar er is niet veel voor nodig – denk er gewoon aan om af en toe op te staan en rond te lopen.
• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Bewerkt voedsel bevat weinig vezels en veel zout en vet. Zout veroorzaakt het vasthouden van water en vet vertraagt het spijsverteringsproces omdat het langer duurt om te verteren. Al deze dingen kunnen leiden tot constipatie en een opgeblazen gevoel. Bewerkt voedsel bevat ook weinig voedingsstoffen, dus je krijgt er een hongergevoel van, zelfs nadat je veel calorieën hebt gegeten. Dit leidt tot meer eten en verergert het probleem.
• Oefen mindful eten: Of in oma’s woorden, neem de tijd om goed te kauwen en stop voordat je vol zit. Je vol voelen is een vertraagde reactie omdat het even duurt voordat het voedsel dat je eet je maag bereikt. De meeste mensen eten genoeg om vol te zitten voordat ze voelen dat ze vol zitten.
• Let op gevoeligheden. Of het nu gaat om alcohol of bepaalde voedingsmiddelen, door er gewoon op te letten kun je merken voor welke ingrediënten je het meest gevoelig bent. Sommige mensen houden een eetdagboek bij en maken aantekeningen om bij te houden hoe verschillende maaltijden hen laten voelen. Je kunt ook proberen om één voor één voedingsmiddelen te elimineren en kijken of je een verschil merkt in je symptomen.

Veelgestelde vragen

Waarom zet mijn buik zo op?

Een opgezette buik kan volgens oma verschillende oorzaken hebben, zoals voeding, intoleranties of spijsverteringsproblemen. Als het een terugkerend probleem is, raadpleeg dan zeker je huisarts voor een diagnose of behandeling.

Ik heb een dikke buik alsof ik zwanger ben?

Een ‘zwangere’ buik kan wijzen op ophoping van gas, vochtretentie of hormonale veranderingen. Als dit symptoom aanhoudt, is ook hier weer medisch advies aanbevolen om de onderliggende oorzaak te vinden.

Hoe kom ik van een opgeblazen buik af?

Probeer oma tips zoals vezelrijke voeding, drink voldoende water en beweeg regelmatig. Vermijd gasveroorzakende voeding zoals bonen en kool. Bij aanhoudende klachten kun je het beste met je arts overleggen.  

Waarom een opgeblazen buik na eten?

Meestal komt dit door het snel eten en inslikken van lucht, of door het eten van bepaalde voedingsmiddelen die gas veroorzaken. Ook kan een voedselintolerantie een rol spelen bij een opgeblazen buik.

Opgeblazen buik symptomen

Men spreekt van een opgeblazen buik wanneer:

• Je buik vol aanvoelt of groter is dan normaal
• Je buikpijn of ongemak hebt
• Je buik rommelt of geluiden maakt
• Je meer scheten laat dan normaal

Oma weet raad met een opgeblazen gevoel

Zoals je hebt kunnen lezen: oma weet raad als je een opgeblazen gevoel hebt. Lichaamsbeweging, massage, veranderingen in het dieet en andere tips kunnen allemaal helpen om een opgeblazen gevoel snel te verminderen.

Ook zijn er enkele goede supplementen voor dit probleem, waarbij probiotica de belangrijkste zijn.

Twijfel je wat je moet kopen tegen een opgeblazen buik? Probeer dan Orthica Orthiflor.

Koop Orthica Orthiflor >