Welke supplementen heb ik nodig? 5 must-haves!

1. Multivitamine

Een goede multivitamine kopen, dus eentje van premium kwaliteit, is de belangrijkste aankoop voor een optimale gezondheid. Volgens de onderzoekers is de overgrote meerderheid van de Nederlanders niet in staat om alleen door voeding aan hun behoefte aan voedingsstoffen te voldoen. Een studie uit 2013 toonde aan dat slechts minder dan 20% van de bevolking voldoende fruit en minder 15% voldoende groente binnenkrijgt.

Andere studies hebben aangetoond dat de producten die we tegenwoordig eten lagere niveaus van essentiële vitaminen en mineralen hebben, dan de producten die we tientallen jaren geleden voldoende consumeerden. De reden is waarschijnlijk de uitputting van onze bodem. Een ander rapport schatte dat vele Nederlanders een tekort hebben aan vitamine D, vitamine B12, vitamine B6 en vitamine C.

Nederlanders hebben vaak een tekort aan vitamine B12, B6 en vitamine C en D.

Een ander onderzoek onder volwassenen boven de 50 toonde aan dat minder dan 50% van hen voldoende vitamine E, foliumzuur en magnesium binnenkreeg via de voeding alleen. Ondersteuning van een voedzaam dieet met een hoogwaardige multivitamine kan helpen te zorgen dat we ons lichaam geven wat het nodig heeft om optimaal te functioneren.

2. Visolie

Visolie supplementen voorzien je lichaam van essentiële omega-3 vetzuren. Deze zijn belangrijk voor het reguleren van ontstekingen. Omega-3 vetzuren zijn om vele uiteenlopende redenen cruciaal voor onze gezondheid, en ze kunnen alleen verkregen worden door voeding of visolie supplementen.

Voldoende omega-3 niveaus zijn nodig voor een goede gezondheid van hart en bloedvaten, luchtwegen, immuunsysteem en bewegingsapparaat. Aangetoond is dat visolie de bloeddruk regelt, een gezond lichaamsgewicht handhaaft, de immuunfunctie regelt, een positieve stemming ondersteund en de gezondheid van spieren en gewrichten bevorderd.

Visolie ondersteund een positieve stemming en je spieren & gewrichten.

Uit een Amerikaanse studie van Maroon en Bost uit 2006 bleek dat visoliesupplementen even effectief waren als de meeste vrij verkrijgbare medicijnen bij het verminderen van nek- en lage rugpijn. Meestal moeten mensen 500-900 mg omega-3 vetzuren toevoegen om een optimaal niveau te bereiken. Daarnaast wordt aanbevolen dat mensen minstens 3 porties vette vis (zoals zalm, ansjovis, sardines en makreel) per week consumeren.

3. Magnesium

Magnesium is een ander belangrijk supplement voor je optimale gezondheid. Dit omdat het nodig is voor meer dan 600 enzymreacties in het lichaam. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie krijgt naar schatting 75% van de volwassenen niet aan de aanbevolen dagelijkse inname binnen.

Mensen die het meeste risico lopen op een magnesiumtekort zijn consumenten die een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen consumeren, bloedsuikerafwijkingen of diabetes hebben, grote hoeveelheden alcohol drinken, diuretica of protonpompremmers gebruiken, maag- en darmaandoeningen hebben, langdurig antibiotica hebben gebruikt, of aan een tekort aan vitamine D lijden.

Een laag magnesiumgehalte kan leiden tot vervelende problemen, zoals een minder goede vitamine D-stofwisseling, verzwakking van de botten, onregelmatige hartslag en onregelmatige bloeddruk, bloedsuikerproblemen, prikkelbaarheid en angst, spierkrampen en -trekkingen, en vermoeidheid.

4. Vitamine D

Naar schatting krijgt minder dan 80% van de bevolking minder dan optimale hoeveelheden vitamine D binnen. Hoewel je ichaam van nature vitamine D aanmaakt door blootstelling aan de zon, is de zon lang niet altijd sterk genoeg om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Er zijn veel factoren die het vermogen van het lichaam om zonlicht om te zetten in vitamine D beperken, waaronder beperkte blootstelling aan de zon tijdens de wintermaanden, oudere leeftijd, donkere huidpigmentatie, en gebruik van zonnebrandcrème en kleding die de huid afschermt van de zon.

Vitamine D is nodig voor het behoud van een goede botintegriteit, een goede neuromusculaire functie, een normale ontstekingsreactie, spierkracht, een goede calciumopname, een gezonde immuunrespons en een normale bloeddruk. Belangrijke studies hebben aangetoond dat voldoende vitamine D in verband staat met minder stressfracturen, minder blessures bij sporters en minder infecties van de bovenste luchtwegen. Vitamine D kopen kan ook een goede zaak zijn wanneer jede symptomen van hoofdpijn en migraine wil verminderen.

5. Probiotica

Probiotica zijn belangrijk voor het behoud van de darmgezondheid, waardoor ze hele belangrijke supplementen zijn voor een optimale gezondheid. De reden is dat we voedingsstoffen verteren en opnemen via de darm. Probiotica zijn nuttige bacteriën die de darm helpen goed te functioneren. De darm bevat ook slechte bacteriën en ziekteverwekkers die de darmfunctie kunnen verminderen en ziekte en aandoeningen kunnen veroorzaken.

Het handhaven van een goed evenwicht tussen de “goede” en de “slechte” bacteriën in de darm is erg belangrijk voor de algehele gezondheid. Bacteriële onevenwichtigheden in de darmen kunnen leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, zelfs als we een evenwichtige voeding gebruiken en vitaminen en andere voedingsstoffen aanvullen.

Onderzoek toonden ook aan dat supplementen met probiotica een gezonde immuunfunctie, ontstekingsregulatie, een goede gezondheid van de hersenen en gewichtsbeheersing ondersteunt. Het helpt ook om sommige van de schadelijke bijwerkingen van het innemen van gewone medicijnen, zoals antibiotica, tegen te gaan.

Koop kwalitatieve supplementen die werken

Omdat voedingssupplementen niet gereguleerd zijn, kan de kwaliteit van bepaalde merken een probleem zijn. Daarom heeft Vitamines.com alleen kwalitatieve merken in haar assortiment met een bewezen staat van dienst, zoals Vitakruid, Vitals en Lucovitaal. Koop je één van deze merken, dan weet je dat je sowieso goed zit.

Bekijk snel alle goede voedingssupplementen van Vitamines.com.