Vitamine C
Vitamine C kopen: Kruidvat of Vitakruid?
Wil je goedkope vitamine C kopen, dan heb je de keuze uit voordelige supplementen zoals die van Kruidvat of goede pillen van Vitakruid. Daar zit nogal een verschil tussen, want vitamine pillen van de goedkope drogist bevat vaak lage dosissen en onnodige toevoegingen, soms zelfs suiker.
Ook past de goedkope drogist trucjes toe om de prijs laag te houden. Zo is bijvoorbeeld ascorbinezuur de meest gebruikte vorm van vitamine C, terwijl een vitamine C tablet op basis van Ester-C of een gebufferde vitamine C die Vitakruid toepast variant veel beter.
Dit verklaart meteen het grote prijsverschil tussen de drogisterijen en de premium supplementen merken. De stuntmerken kunnen veel lagere prijzen hanteren, maar leveren ook minder kwaliteit. Veel consumenten weten dit echter niet en denken dat alle vitamine C bruistabletten hetzelfde zijn.
Vitamine C tekort symptomen
Als je een klein vitamine C tekort hebt, kun je merken dat je je in het algemeen voelen aan misselijkheid, verminderde eetlust en minder fit voelen. Sommige mensen met een tekort aan vitamine C melden griepachtige symptomen. Dit kan deels te wijten zijn aan een laag ijzergehalte, omdat de opname van ijzer afhankelijk is van vitamine C.
Een groot vitamne C tekort aan vitamine C (inname van minder dan 7 mg per dag, wat overeenkomt met ongeveer één stukje sinaasappel, gedurende meer dan 4 weken) kan leiden tot scheurbuik. Deze aandoening gaat gepaard met aandoeningen aan botten en bloedvaten, bloedingen in handen en voeten, en in extreme gevallen: de dood.
Je lichaam gebruikt ook vitamine C om collageen op te bouwen, een belangrijk onderdeel van een gezonde huid. Vitamine C-tekort kan je huid kwetsbaarder maken, je kunt bloedend tandvlees opmerken, en je haar kan in gebogen of opgerolde vormen groeien. Een ander teken van een ernstig vitamine C-tekort is traag genezende wonden.
Loop ik het risico op een tekort?
Je bent extra kwetsbaar als je geen toegang hebt tot verse, ingevroren of ingeblikte groenten en fruit. Dit kan komen doordat je mobiliteitsproblemen hebt die het boodschappen doen en het bereiden van voedsel bemoeilijken, of door aandoeningen die je eetgewoonten kunnen beïnvloeden, zoals depressie, anorexia nervosa of boulimia nervosa.
Mensen met gezondheidsproblemen die hun vermogen om voedsel te verteren en op te nemen beïnvloeden, mensen met chronische diarree en mensen met langere perioden van weinig eetlust (bijvoorbeeld mensen met door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid) lopen ook een risico op een tekort.
Voorkom een tekort met verse groenten en fruit
Omdat vitamine C oplost in water, kan het koken of stomen van groenten de hoeveelheid vitaminen verminderen die je lichaam kan opnemen uit het voedsel dat je eet. Overweeg om verse groenten en fruit te eten, of je groenten licht te stomen, om de voedingswaarde ervan te verbeteren.
Als je bang bent dat je niet genoeg vitamine C-rijk voedsel eet of opneemt, loop je misschien risico op een vitamine C-tekort en kan een voedingssupplement nuttig zijn, maar ga eerst naar je medisch specialist of diëtist voor persoonlijk advies.
Wat gebeurt er als ik te veel vitamine C binnenkrijg?
Vitamine C is wateroplosbaar (lost op in water) en dus zal je lichaam, zelfs als je veel voedsel eet dat rijk is aan vitamine C, alleen opnemen wat het nodig heeft. Alle extra vitamine C die je via eten of drinken binnenkrijgt verdwijnt vanzelf uit je lichaam.
Oppassen met hooggedoseerde supplementen
Een teveel aan vitamine C komt meestal alleen voor als je hooggedoseerde supplementen neemt, en dan kan het gebeuren dat je misselijkheid, buikkrampen, hoofdpijn, vermoeidheid, nierstenen of diarree ervaart. Als je diabetes hebt, let er dan speciaal op dat je geen overdosis vitamine C supplementen neemt, want te veel van deze vitamine kan medische testen verstoren.
Vitamine test van een diëtist
Als je denkt dat je te veel (of te weinig) vitamine C binnenkrijgt via je voeding, praat dan met je arts en vraag om een verwijzing naar een diëtist voor een uitgebreide vitamine test.
Is Vitamine C poeder of bruistablet gezond?
Vitamine C poeder kan je gezondheid ondersteunen. Zo helpt het immuunsysteem te versterken en kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het zit in veel fruit en groenten.
Vitamine C is een essentiële vitamine, wat betekent dat je lichaam het niet kan aanmaken. Toch vervult het vele functies en is het in verband gebracht met indrukwekkende gezondheidsvoordelen. Ze is oplosbaar in water en zit in veel fruit en groenten, waaronder sinaasappels, aardbeien, kiwi’s, paprika’s, broccoli, boerenkool en spinazie.
“Vitamine C poeder kan je gezondheid ondersteunen.”
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C is 75 milligram voor zowel mannen als vrouwen. Hoewel algemeen wordt aangeraden om C uit voedsel te halen, gebruiken veel mensen vitamine C poeder of een vitamine C tablet om in hun behoefte te voorzien.
Hoeveel vitamine C per dag bij griep?
Een mens heeft dagelijks gemiddeld 75 mg vitamine C nodig en in normale omstandigheden hebben we daar zelden of nooit gebrek aan. Deze belangrijke vitamine zit niet alleen in citrusvruchten, maar wordt ook als conserveermiddel gebruikt.
Sommige mensen geloven dat een bruistablet van 1000 mg vitamine C per dag hun weerstand tegen verkoudheden en andere ongemakken kan op te krikken, maar dat is zinloos, tenzij je aan een extreme sportinspanning doet. Een overschot aan deze wateroplosbare vitamine heeft verder geen nadelen want deze wordt uitgeplast.
Label:
Filter
