10 belangrijkste vitamines voor je gezondheid

Door Dave Leusink op 10 januari 2023

Inhoud van dit artikel

Welke vitamines zijn belangrijk voor jou?

De ene vitamine en mineralen bron kan voor de een werken, terwijl het voor de ander niet werkt. Dit komt door de verschillende functies van elke micronutriënt. Je moet dus de micronutriënten consumeren die je lichaam nodig heeft en niet zomaar iets in het wilde weg. Je kunt bijvoorbeeld simpel een bloedtest laten doen waaruit zal blijken welke vitamine tekorten je mogelijk hebt en dus extra belangrijk zijn voor jou.

Het is dus niet mogelijk om een persoonlijk vitamine advies te geven voor 17 miljoen Nederlanders in dit artikel, daarom delen we hieronder de 10 belangrijkste vitamines in het algemeen.

Wil je meteen de beste vitamines in één pil? Kies dan voor de multivitamine van Vitakruid.

Vitamine C

Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur en een van de belangrijkste is een in water oplosbare micronutriënt van alle vitaminen en mineralen. Vitamine C helpt onze immuniteit te versterken en het afweermechanisme van ons lichaam te activeren.

Ons lichaam heeft supplementen rijk aan ascorbinezuur nodig om de bloeddruk te verlagen, ons gewicht te verminderen en onze huid en ons haar gezond te houden. Deze vitaminebron helpt bij de aanmaak van witte bloedcellen (lymfocyten en fagocyten).

belangrijkste vitamines

De witte bloedcellen helpen ons lichaam te beschermen tegen infecties en vrije radicalen. De meeste belangrijke mineralen zoals zink, magnesium enz. worden samengevoegd met vitamine C om het krachtiger te maken.

Vitamine C in voeding

Enkele van de beste voedingsmiddelen met vitamine C zijn bijvoorbeeld sinaasappels, citroenen en broccoli.

Vitamine A

De voedingssupplementen of voedselbronnen die vitamine A bevatten zijn verantwoordelijk voor het behoud van een goed gezichtsvermogen, stimuleren de immuniteit en vergemakkelijken de groei van cellen. Dit is een soort vetoplosbare vitamine waarvan ook bekend is dat het de gezondheid van je botten verbetert.

Vitamine A in voeding

Enkele van de beste voedselbronnen zijn wortel, zalm, cantaloupe, broccoli, eigeel, melk en aardappelen.

Vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare secosteroïde die helpt bij de opname van fosfaat, calcium en magnesium in ons lichaam. Het staat ook bekend als de zonnevitamine, omdat het zonnetje de primaire bron van vitamine D is.

Je kunt 20 minuten in de zon zitten en dan heb je geen speciale vitamine D supplementen nodig. Wie echter niet genoeg uit zonlicht of voedsel kan halen, heeft dus wel supplementen nodig. De D-vitaminen zijn uitstekende supplementen om je immuunsysteem te verbeteren en je weerstand tegen sommige ziekten te verhogen. Het helpt bij het voorkomen van de afzetting van calcium in je slagaders, wat weer hartrisico’s voorkomt.

Vitamine D3 in voeding

Enkele voedingsmiddelen met vitamine D3 zijn zuivelproducten, vis zoals tonijn, sardines en makreel, sojamelk, granen, sinaasappelsap en eierdooiers.

Vitamine E

Vitamine E is een vetoplosbare micronutriënt en een van de belangrijkste vitaminebronnen, die nodig is voor diverse stofwisselingsfuncties. Als je niet in staat bent voldoende voedsel binnen te krijgen dat vitamine E bevat, kun je kiezen voor een vitamine E-supplement dat aan je dagelijkse behoefte aan deze voedingsstof voldoet.

“Vitamine E helpt bij het wegspoelen van gifstoffen in je lichaam.”

Vitamine E helpt bij het neutraliseren van alle vrije radicalen in het lichaam en helpt bij het wegspoelen van gifstoffen. Het helpt bij het stimuleren van je immuniteit. Twijfel je welke vitamine je moet innemen om haaruitval te stoppen, haargroei te bevorderen en een gave huid te krijgen? Het antwoord op al je vragen is gewoon vitamine E.

Vitamine E in voeding

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn bijvoorbeeld zonnebloempitten, hazelnootolie, tarwekiemen, mamey sapote, zonnebloemolie, olijfolie, pijnboompitten, amandelolie en garnalen.

Vitamine B12

Onder de lijst van vitamines uit de B-familie staat B12 bovenaan vanwege zijn voordelen. De vitamine B12 is wateroplosbaar, wat betekent dat hij gemakkelijk oplost in je bloedbaan en gemakkelijk wordt getransporteerd naar verschillende delen van het lichaam waar hij wordt opgebruikt. Een teveel aan vitamine B12 supplementen in je lichaam wordt uitgescheiden via de urine. Het helpt bij het verbeteren van onze immuniteit en bevordert de productie van rode bloedcellen in het lichaam.

Vitamine B12 in voeding

Enkele van de vitamine B12 voedingsmiddelen zijn eieren, zuivelproducten, gevogelte en vlees.

alle vitamines

Vitamine B2

Vitamine B2 of Riboflavine helpt het menselijk lichaam om koolhydraten, eiwitten en vetten af te breken om energie te produceren. Van regelmatige consumptie van B2 is bekend dat het de kans op staar in de ogen en bloedarmoede vermindert.

Vitamine B2 in voeding

Enkele van de beste vitamine B2 voedingsmiddelen zijn groene groenten, eieren, melk en andere zuivelproducten, paddenstoelen, vlees en amandelen.

Vitamine K

Vitamine K is een van de belangrijkste vitamines die een vitale rol spelen bij de instandhouding van de botstofwisseling, de bloedstolling en de regulering van het calciumgehalte in het bloed. Het is een vetoplosbare vitaminebron die helpt bij het verbeteren van cognitieve functies.

Vitamine K in voeding

De vitamine K zit in donkere bladgroenten zoals kool, sla, collard greens, spruitjes, boerenkool en spinazie.

Foliumzuur (B9)

Foliumzuur of B9 is een essentiële vitamine voor vrouwen die proberen zwanger te worden of die al zwanger zijn. De vitamine helpt bij het voorkomen van neurologische afwijkingen bij de foetus.

Foliumzuur in voeding

Enkele van de beste voedingsmiddelen voor vitamine B9 zijn zonnebloempitten, meloenen, sinaasappels, avocado’s, broccoli, spinazie en asperges.

“Foliumzuur is belangrijk voor zwangere vrouwen of als je zwanger wilt worden”

Biotine (vitamine B7)

Je kunt feitelijk niet om vitamine B8 of biotine heen als je je huid, haar en nagels wilt ondersteunen. Biotine is namelijk één van de belangrijkste beauty vitamines. Biotine voedt je huid van binnenuit en ondersteunt de conditie van je haar. Verder is vitamine B8 heel goed voor de nagels omdat biotine bijdraagt aan goede stofwisseling van eiwitten.

Vitamine B7 in voeding

Enkele van de beste voedingsmiddelen voor biotine zijn bloemkool, broccoli, pinda’s, enz.

Vitamine B5

Vitamine B5 is een andere belangrijke micronutriënt uit de B-familie die helpt bij het reguleren van het cholesterolgehalte in het lichaam en het verbeteren van de immuniteit van het lichaam. Enkele van de andere functies van B5-vitaminen zijn het reguleren van de bloeddruk en het produceren van energie in het lichaam.

Vitamine B5 in voeding

B5 voedingsmiddelen omvatten vlees, rauwe melk, peulvruchten, noten en eieren.

Conclusie

Overschrijd nooit de doseringen die op het etiket van jouw vitamine supplement vermeldt staan. Heb je twijfel over je persoonlijke doseringen of ervaar je lichamelijke klachten? Overleg dan altijd eerst met je huisarts, op die manier zet je jouw gezondheid altijd op de eerste plaats.

Overtuigd van deze belangrijke vitamines? Kies dan voor de multivitamine van Vitakruid.

Wat zijn vitamines eigenlijk?

Je hoort vaak over “voldoende vitamines” eten voor je gezondheid. Maar wat is een vitamine eigenlijk? En hoe eet je er voldoende van? Een vitamine is een bepaalde, organische stof die ons lichaam nodig heeft om normaal te kunnen functioneren. Vitamines spelen namelijk belangrijke rollen in verschillende lichaamsprocessen. Zo dragen ze bijvoorbeeld bij aan het immuunsysteem en vermoeidheid.*

Hoe krijgen we vitamines binnen?

Vitamines zijn essentiële voedingsstoffen. Dat betekent dat ons lichaam deze stoffen niet zelf aanmaakt en we ze dus uit voedsel verkrijgen. Gelukkig zijn er ontzettend veel producten met vitamines! Belangrijk is dat je een uitgebalanceerd dieet hebt, dat wil zeggen dat je gevarieerd en voldoende eet van alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

Welke vitamines bestaan er allemaal?

Waarschijnlijk heb je veel vitamines al ooit voorbij zien komen, ze worden aangeduid met letters van het alfabet. Er zijn in totaal 6 groepen vitamines, namelijk: vitamine A, B, C, D, E en K. Vitamine B is echter een verzamelnaam van acht verschillende vitamine B-soorten (vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12).

Welke vitamines zijn het belangrijkst voor jou?

In principe is elke vitamine net zo belangrijk als de ander. Welke 10 vitamine het belangrijkst zijn voor jou, is daarom niet te zeggen. Bovendien interacteren sommige vitamines met elkaar, ofwel: ze hebben elkaar nodig om te functioneren.

Wanneer je een uitgebalanceerd eetpatroon hebt komt het goed met je vitamineopname, tenzij er natuurlijk andere medische factoren meespelen. Hieronder hebben we alle kenmerken van de vitamines voor je op een rijtje gezet. Handig, toch?

Wat zijn de kenmerken van vitamine A?

Vitamine A helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit*
Vitamine A, om scherp te blijven zien*
Vitamine A speelt een rol in het celspecialisatieproces*
Vitamine A, voor het behoud van een goed ijzergehalte in het bloed*
Vitamine A, ondersteunt het immuunsysteem*
Vitamine A, goed voor de slijmvliezen*

Wat doet vitamine B?

Zoals je hebt gelezen is vitamine B eigenlijk een verzamelnaam voor acht verschillende soorten vitamines. Hieronder lees je welke vitamines waar goed voor is:

Vitamine B1 is onder andere goed voor: hart, gemoedstoestand, zenuwstelsel, concentratievermogen, leerprestatie, geheugen en de energiestofwisseling.*
Vitamine B2 is onder andere belangrijk voor: ijzerhuishouding, huid, gezichtsvermogen, slijmvliezen, het energieleverend metabolisme, zenuwstelsel instandhouding van normale rode bloedcellen, bescherming van cellen tegen oxidatieve schade en extra energie bij vermoeidheid/moeheid.*
Vitamine B3 is onder andere goed voor: leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, slijmvliezen, huid, zenuwstelsel, gemoedstoestand en het energiemetabolisme.*
Vitamine B5 draagt onder andere bij aan: de normale weerstand tegen stress, de vermindering van moeheid en vermoeidheid, het energieleverend metabolisme en geestelijke inspanning/druk.*
Vitamine B6 draagt onder andere bij aan: vorming van rode bloedcellen, een normaal homocysteïnegehalte, de eiwitproductie en de regulering van de hormonale activiteit. Ook zet vitamine B6 het lichaam aan tot activatie van de natuurlijke energie in het lichaam, helpt om vermoeidheid/moeheid te verminderen, heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel.*
Vitamine B8 draagt onder andere bij aan: een gezonde huid, normale haargroei, een normale energiehuishouding, de concentratie, de gemoedstoestand, het leervermogen, het behoud van normale slijmvliezen, het geheugen, de normale werking van zenuwen en een normale stofwisseling van vet, koolhydraten en eiwitten.*
Vitamine B11 (Folaat) draagt onder andere bij aan: de weerstand tegen stress, vermindering van vermoeidheid/moeheid, hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen, de groei van het ongeboren kind tijdens de zwangerschap, het normale functioneren van het immuunsysteem, de aanmaak van cellen en weefsels, de normale aminozuursynthese en de vorming van rode en witte bloedcellen.*
Vitamine B12 is onder andere goed voor: het celdelingsproces, het proces van weefselgroei en ontwikkeling, de vorming van rode bloedcellen, de energiestofwisseling, het zenuwstelsel en het homocysteïnegehalte. Ook draagt vitamine B12 bij aan de activatie van de natuurlijke energie in het lichaam*

Wat houdt vitamine C in?

Vitamine C bevordert de weerstand tijdens en na fysieke inspanning en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem*
Vitamine C werkt als antioxidant voor vitamine E en brengt deze weer in een actieve/werkende vorm*
Vitamine C bevordert de opname van ijzer in het bloed*
Vitamine C is een antioxidant die onder andere bijdraagt aan het wegvangen van vrije radicalen en helpt daardoor gezonde cellen en weefsels te beschermen*
Vitamine C draagt bij aan de gemoedstoestand, leerprestatie en het geheugen*
Vitamine C is ondersteunt de vermindering van vermoeidheid en speelt een belangrijke rol in het energiemetabolisme*
Vitamine C is belangrijk voor het behoud van sterk tandvlees, sterke botten, sterke tanden en draagt bij aan een goede conditie van de bloedvaten*
Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid*
Vitamine C speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen*

Wat doet vitamine D?

Vitamine D bevordert een normaal/goed calciumgehalte in het bloed*
Vitamine D ondersteunt de botten*
Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem*
Vitamine D, draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels*
Vitamine D is belangrijk voor (sterke) tanden*
Vitamine D, is goed voor de werking van de spieren*

Waarin ondersteunt vitamine E?

Vitamine E helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade door UV-straling en luchtvervuiling. Kortom: vitamine E helpt bij de bescherming van gezonde lichaamscellen*

Waar helpt vitamine K bij?

Vitamine K ondersteunt de bloedstolling*
Vitamine K voor het behoud van sterke botten*

*Goedgekeurde gezondheidsclaims.

Dave Leusink

Dave Leusink (1981) is één van de auteurs op Vitamines.com. Hij schrijft graag over zijn favoriete onderwerpen zoals vitamines en supplementen. Hij is actief op Facebook, Instagram, Twitter en Linkedin. Heb je een opmerking over dit artikel? Mail dan [email protected] of bel hem (tijdens kantooruren) op 020-2101997.