Natuurlijke antidepressiva: vitamines op een rij

Name: Vitamines
Price range: $$

Door Dave Leusink Laatste update 14 mei 2024

Het behandelen van een depressie richt zich vaak op een chemische behandeling van de pharma industrie. Maar dit hoeft niet altijd de beste oplossing te zijn. Veel mensen ervaren bijwerkingen van de chemische anti depressiva medicatie. Hierdoor willen zij dit niet meer slikken. Ben je moe van het medische riedeltje en zou je wel willen kijken wat het natuurlijk alternatief voor je doet? Bekijk de voordelen en welke vitamines en supplementen je moet slikken.

Inhoud artikel

Wat is een depressie?

Een gewone somberheid houd maximaal twee weken aan. Een depressie duurt veel langer. En een depressie heeft het kenmerk veel heftiger te zijn dan een gewone somberheid. Zie je het echt niet meer zitten? Schroom dan niet om hulp in te schakelen. Zwarte gedachten waardoor je jezelf alleen maar neerhaalt en niet meer uit de put komt hoort niet tot een gewone staat van zijn.

Voordat je gaat experimenteren met natuurlijke behandelmethoden is het raadzaam om hulp in te schakelen van een arts.

5-HTP

5-htp is de voorloper van serotonine. Het stofje wat ons gelukkig maakt. Het zorgt ervoor dat wij ons gedurende de dag gelukkiger voelen. 5-HTP is een natuurlijk middel voor stemming en mentale balans. Het bevat een bouwsteen van het gelukshoormoon serotonine en wordt gebruikt als serotonine booster. Een laag serotonine niveau staat in verband met verschillende problemen als; depressie en slaapproblemen. Daarom wordt 5-HTP steeds populairder. Bij een depressie adviseert Orthokennis tussen de 150-400 milligram per dag te slikken.

Lees meer over: 5-HTP werking

Vitamine B1

Vitamine B1 wordt ook wel de stemmingsvitamine genoemd. Het speelt een belangrijke rol bij energiewinning uit suiker en beïnvloedt ook de neuro transmitters. Een tekort aan Vitamine B1 kan leiden tot symptomen als depressie en prikkelbaarheid. Onderzoek uit de jaren 80 heeft ook aangetoond dat een vitamine B1 supplement verlichting kan bieden bij burn-out klachten, waaronder depressie. Je vindt Vitamine B1 in tarwekiemen, volle granen, zonnebloempitten en peulvruchten.

Vitamine B3

Vitamine B3 is heel belangrijk voor de stabiliteit van ons zenuwstelsel. Als je veel sport of zwaar werkt doet dan heb je waarschijnlijk een extra supplement nodig. Bij een tekort van Vitamine B3 merk je snel onrustig, depressie, zwakte en denkstoornissen. Vooral vlees en vis zijn rijk aan deze vitamine. Maar er is goed nieuws! Onderzoek toont aan dat je al met 500-2500 mg vitamine B3 per dag depressieve klachten kan verlichten. En dat dit al na 3-5 dagen.

Vitamine B6

Meer dan 180 stofwisselingsreacties zijn op het co-enzym vitamine B6 aangewezen. Vitamine B6 is onder andere belangrijk voor de neurotransmitters in de hersenen. Een voorbeeld is van zijn serotonine en dopamine. Dit zijn allemaal transmitters die belangrijk zijn voor een goede stemming en dus je humeur beïnvloeden.

Sint-Janskruid

Sint-Janskruid staat bekend als één van de beste natuurlijke antidepressiva wegens stemming verbeterende effecten. Er zit hyperforine in het plantje wat zorgt voor een beter humeur. De werking is zelfs vergelijkbaar met antidepressivum. Een nadeel is dat sint-janskruid minstens 4-6 weken gebruikt moet worden als supplement om een effect te merken.

Rozewortel (Rhodiola)

Rhodiola is een plant dat oorspronkelijk voorkomt in de koude, bergachtige gebieden van noordelijk Amerika, Noordoost-Europa en Noord-Azië. In deze gebieden zijn de wortels dan ook al jarenlang onderdeel van de traditionele geneeskunde. De belangrijkste toepassingsgebieden van rozewortel zijn voor cognitieve verstoringen, depressie, chronische vermoeidheid en een verzwakt immuunsysteem. Uit onderzoek blijkt dat rozewortel binnen weken psychische uitputtingsverschijnselen kan verminderen en cognitieve functies kan verbeteren. Het wordt meestal ingenomen als capsule (1 of 2 per dag) of tinctuur.

Wat is een natuurlijke antidepressiva?

Laten we maar meteen met de deur in huis vallen: een natuurlijke antidepressiva bestaat niet. Antidepressiva wordt natuurlijk voorgeschreven door een arts in bepaalde situaties, er is geen natuurlijk middel dat gelijk staat aan dit medicijn.

Wel zijn er bepaalde vitamines die kunnen ondersteunen in de normale psychologische functies, zoals een heldere geest.*

Wat wordt er bedoeld met een heldere geest?

Een “heldere geest” betekent over het algemeen een staat van gezond mentaal welzijn, alertheid en scherpte van de geest. Je bent je bewust van je gedachten, emoties en omgeving, zonder verwardheid of afleiding.

Ook wordt een heldere geest geassocieerd met een goede concentratie, helder denken, en het vermogen om beslissingen te nemen zonder afgeleid te worden.

Hoe zorg je voor het behoud van een gezonde mentale staat?

Ieder persoon is anders en heeft andere behoeftes. Zo kan jij misschien rustig worden van een meditatie, terwijl een ander geniet van het lezen van een boek. Maar deze algemene tips helpen je wellicht een handje op weg:

Zorg voor voldoende slaap: je lichaam en hersenen herstellen tijdens je slaap. Zo verwerken je hersenen alles wat je hebt meegemaakt. Krijg je te weinig slaap? Dan kunnen je hersenen misschien niet alles verwerken en begin je niet fris aan je volgende dag. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt verschilt per persoon, maar gemiddeld is dit 7 tot 9 uur.
Beweeg regelmatig: maak bijvoorbeeld een wandeling buiten of ga sporten. Doe vooral waar jij je goed bij voelt. Sporten kan ook bijdragen aan je dopamine-aanmaak, wat je stress vermindert en geeft je een gevoel van voldoening.
Eet gezond: kies voor voedzame producten, zoals veel groenten, fruit, volle granen, noten en zaden. Ook eiwitten spelen een belangrijke rol. Kortom: een uitgebalanceerd eetpatroon, met verschillende soorten voedingsstoffen, draagt bij aan een heldere geest.
Ontspan voldoende: zorg dat je écht tot rust komt. Neem tijd voor jezelf en leg je telefoon even weg. Luister naar muziek, lees een boek, ga in bad of doe een meditatie: kies iets waar jij echt van ontspant.
Praat over je gevoelens: heb je een slechte dag? Of zit je ergens mee? Deel dit met dierbaren. Door erover te praten lucht het al een stuk op en bovendien kun je samen kijken naar een eventuele oplossing.

Welke vitamines dragen bij aan een heldere geest?

Ook zijn er vitamines die kunnen bijdragen aan een heldere geest.

Vitamine B8 (biotine), gunstig voor een goede geestelijke balans*
Vitamine B11 (folaat), bij stress/spanning (als omstandigheid, zoals bij stress-situaties)*
Magnesium draagt bij aan de geestelijke veerkracht*
Vitamine B3 (niacine), gunstig voor een goede geestelijke balans*
Vitamine B5 (pantotheenzuur) helpt bij geestelijke inspanning/druk*
Vitamine B1 (thiamine), goed voor de gemoedstoestand*
Vitamine B12, voor geestelijke energie*
Vitamine B6 draagt bij aan een normale mentale performance/capaciteit/normaal psychologisch functioneren*
Vitamine C draagt bij aan een heldere geest*

*Goedgekeurde gezondheidsclaims.

#1 in 5-HTP

Vitakruid 5-HTP 100 mg

Bekijk Product

Geschreven door

Dave Leusink

Dave Leusink (1981) is één van de auteurs op Vitamines.com. Hij schrijft graag over zijn favoriete onderwerpen zoals vitamines en supplementen. Hij is actief op Facebook, Instagram, Twitter en Linkedin. Heb je een opmerking over dit artikel? Mail dan [email protected] of bel hem (tijdens kantooruren) op 020-2101997.