Oké, stel je voor: je wilt snel een strak lijf én je houdt van appels. Klinkt als een match made in heaven, toch? Dat is precies waar het appeldieet om draait! Het is een ontzettend simpel dieet, waarvoor je bijna niks nodig hebt. Behalve natuurlijk appels!
Maar wat houdt het appeldieet precies in en wat zijn de voor- en nadelen? Wij leggen het je uit!
Wat is het appel dieet?
Het appeldieet spreekt eigenlijk voor zich: je gaat in ieder geval veel appels eten! Er bestaan verschillende varianten van dit fruitige dieet. Kies bijvoorbeeld voor een “appeldag” waarbij je alleen appels eet op één specifieke dag. Of kies voor vijf dagen appels eten, in combinatie met ander voedsel. Je eet ze in ieder geval bij elke maaltijd, en soms zelfs als snack tussendoor. Maar gelukkig eet je niet alleen maar appels, want dat zou saai worden en niet zo gezond zijn.
Lees ook: Helpt chiazaad bij afvallen & wat zijn de ervaringen?
Wie is de bedenker van het appel dieet?
Een van de meest bekende promotors van een op appels gebaseerd dieet was Tammi Flynn, een diëtist die het “3-Apple-a-Day Plan” introduceerde. Haar aanpak ging niet zo ver als alleen maar appels eten, maar adviseerde om voor elke maaltijd een appel te eten om de eetlust te verminderen en de vezelinname te verhogen.
Hoeveel val je af met appel dieet?
Het aantal kilo’s dat je afvalt appeldieet varieert sterk per persoon, want het hangt af van verschillende factoren, zoals je startgewicht, metabolisme, beweging en hoe strikt je het dieet volgt. Het wordt aangeraden om een halve kilo per week af te vallen, dat wil zeggen: een dagelijks calorietekort van 500 calorieën. Val je meer af? Dan is de kans ook groot dat je voedingsstoffen tekort komt. En dat willen we niet!
Is appel gezond om af te vallen?
Ja, een appel is hartstikke gezond bij het afvallen. Het zit vol vezels, vitamine C en mineralen. Door de vezels krijg je langer een verzadigd gevoel, wat je kan helpen bij het afvallen. Bovendien is een appel natuurlijk een veel gezondere snack dan koek of snoep!
Leestip: Afvallen lukt niet & geen discipline? Probeer dit!
Hoe werkt het appel dieet?
- Duur: het appeldieet duurt meestal 5 dagen, maar kan ook één dag duren.
- Basisregels: elke dag eet je een bepaald aantal appels, aangevuld met ander gezond eten zoals (magere) eiwitten, groenten, en wat volle granen.
- Caloriebeperking: het dieet is laag in calorieën, wat helpt om snel kilo’s kwijt te raken.
- Vezelrijk: appels zijn rijk aan vezels, wat helpt om je langer vol te voelen.
- Hydratatie: naast het eten van appels wordt aangeraden om veel water te drinken om altijd gehydrateerd te blijven.
Het appel dieet kent verschillende vormen en maten. Je gaat in ieder geval veel appels eten!
Hoe doe je een appeldag?
Een appeldag is een eenvoudige detox waarbij je de hele dag alleen appels eet om je lichaam te ontgiften en snel wat gewicht te verliezen. Je eet ongeveer zes tot acht appels, verdeeld over de dag, en drinkt veel water om gehydrateerd te blijven. Het is een kortdurende reset voor je spijsvertering en kan helpen om je eetgewoonten te herstarten.
Voorbeeld van een appel dag
- 08.00 – ontbijt met één tot twee appels
- 10.00 – snack één appel
- 12.30 – lunch met één tot twee appels
- 15.00 – tussendoortje met één appel
- 18.00 – diner met groenten en eventueel een eiwitbron van 100 gram
Lees ook: Waar word je dik van? Let op deze Top 10 dikmakers!
Appel dieet schema
Zoals je eerder kon lezen zijn er verschillende varianten van het appel dieet. Je kunt een appeldag inzetten, of voor vijf dagen appels eten bij elke maaltijd. Daarom kun je het dieet deels zelf invullen. Een voorbeeld schema is bijvoorbeeld:
- Ontbijt
– Één appel
– Een kom havermout met amandelmelk - Tussendoortje
– Een appel - Lunch
– Een salade met gemengde groene groenten (zoals spinazie, sla en komkommer)
– Eventueel een klein stukje gegrilde kipfilet of een stukje vis
– Eén appel - Tussendoortje
– Een appel - Diner
– Gestoomde groenten (zoals broccoli, wortels en courgette)
– Een stukje magere eiwit (zoals kipfilet, vis of tofu)
– Eén appel
– Een klein portie bruine rijst of quinoa
Een appel bevat veel vezel, vitamine C en mineralen. De perfecte gezonde snack!
Voedingswaarden van een appel, wat zit er precies in?
Appels zijn er natuurlijk in verschillende maten, maar volgens het Amerikaanse Ministerie van Landbouw (USDA) bevat een middelgrote rode appel, met schil:
- Calorieën: 93
- Eiwit: 0,3 gram (g)
- Vet: 0,4 g
- Koolhydraten: 22 g
- Vezels: 3 g (11% van de ADH)
- Vitamine C: 8 milligram (mg) (9% van de ADH)
- Magnesium: 7 mg (2% van de ADH)
- Kalium: 143 mg (4% van de ADH)
Leestip: Ik wilde in mijn bovenbenen afvallen: zo deed ik dat
Wat zijn de voor- en nadelen van het appeldieet?
Zoals bij elk dieet heeft ook het appeldieet voor- en nadelen.
Voordelen appeldieet
Kort gezegd zijn de voordelen van het appeldieet dat je snel kan afvallen, omdat je weinig calorieën en veel vezels eet. Appels zijn supergezond en daarom kan het nooit kwaad deze te eten.
Nadelen appeldieet
Nadeel is natuurlijk wel dat het appeldieet eentonig en moeilijk vol te houden is, plus je mist belangrijke voedingsstoffen. Het gewichtsverlies is bovendien (meestal) tijdelijk, en als je weer normaal eet, komen de kilo’s er snel weer aan. Een duurzame manier van afvallen is het dus niet!
Lees ook: Hoe (snel) kun je met lijnzaad afvallen?
Werk het echt? Of is er onvoldoende wetenschappelijk bewijs?
Een appel is gezond en altijd goed om te eten. Maar of het appeldieet daadwerkelijk helpt bij afvallen? Daar is onvoldoende wetenschappelijk bewijs voor. Doe vooral wat goed voelt!
Samenvatting appel dieet en appeldag
Het appeldieet belooft snel kilo’s kwijt te raken door weinig calorieën en veel vezels, maar heeft natuurlijk ook nadelen zoals eentonigheid en tekorten. Het gewichtsverlies is vaak tijdelijk en kan snel terugkeren als je weer normaal gaat eten.
Het eten van appels is echter wel altijd gezond, maar duurzaam afvallen vereist een uitgebalanceerd dieet en leefstijl. Luister naar je lichaam en kies wat het beste bij je past!
Appel dieet
Over dit artikel
Dit artikel over appel dieet appeldag is voor het eerst gepubliceerd op 26 juni 2024. Wil je af van je buikvet? Met een detox zoals het appèl dieet raak je afvalstoffen kwijt door middel van ontigifting van je lichaam. Het dieet van de appel zit vol antioxidanten maar let wel op je gebit door de hoeveelheid zuur. Combineer het eten van appels met ander puur eten, zoals eieren.
Bronnen
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26394033/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18439712/
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1750339/nutrients
- https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/appel.aspx
Je las een bericht in de categorie:
- Appeldieet
