Wil je graag nét wat strakker worden? En vol zelfvertrouwen het strand op lopen deze zomer? Dan kunnen smoothies echt een uitkomst zijn. Ze zijn niet alleen lekker en verfrissend in de zomer, maar ze bieden je veel voedingsstoffen met maar weinig calorieën. Win-win dus!
Maar hoe zorg je nou voor zo’n beach body? Wij geven je 10 supersimpele tips waarmee je meteen aan de slag kunt!
Wat is een smoothie?
Een smoothie is een heerlijk, romig en koud drankje dat meestal wordt gemaakt door fruit, groenten, yoghurt of melk, en soms extra ingrediënten zoals proteïnepoeder of superfoods, in een blender te mixen. Een lekker simpel ontbijt of tussendoortje dus!
Het is een makkelijke én lekkere manier om je dagelijkse portie fruit en groenten binnen te krijgen. Smoothies zijn perfect als ontbijt, tussendoortje of na het sporten. Je kunt eindeloos variëren met ingrediënten om de perfecte smaak te creëren! Voeg bijvoorbeeld ook extra groenten toe of bijvoorbeeld noten en zaden voor gezonde vetten.
Lees ook: Kun je met gember afvallen? 4 geheimen van gemberthee!
Helpen smoothies bij afvallen?
Ja, smoothies kunnen zeker helpen bij afvallen, maar het hangt er natuurlijk wel van af wat je erin stopt! Smoothies zijn een handige manier om veel voedingsstoffen binnen te krijgen zonder veel calorieën, vooral als je ze vol stopt met groenten.
Zorg dat je smoothie vullend genoeg is, maar pas op met te veel fruit en suiker. Let bijvoorbeeld op met dingen zoals veel vruchtensap, yoghurt met suiker, of te veel noten en zaden, want die kunnen de calorieën snel laten oplopen. Kies voor lichte ingrediënten en vermijd toegevoegde suikers, dan ben je zeker op de goede weg.
Wat is het smoothie dieet?
Er zijn verschillende smoothie diëten te vinden, ook als je alleen met een smoothie ontbijt kun je dit al een “smoothie dieet” noemen. Maar een bekend smoothie dieet is de “21-Day Smoothie Diet”. Het 21-daagse Smoothie Dieet is een afslankplan ontwikkeld door gezondheidscoach Drew Sgoutas.
Het plan houdt in dat je elke dag twee van je maaltijden vervangt door smoothies. Volgens Sgoutas kan het 3-weekse dieetplan helpen om gezond te eten, de immuunfunctie te verbeteren, het lichaam te ontgiften, de gezondheid van huid en darmen te verbeteren en het energieniveau op te krikken.
Sgoutas beweert ook dat het dieet gewichtsverlies kan stimuleren. Deze beweringen zijn niet wetenschappelijk bewezen.
Leestip: Omad dieet: schema, ervaringen & resultaten
Tips smoothie dieet
Om het smoothie dieet vol te houden, in welke vorm dan ook, is het handig een paar simpele tips mee te nemen om het leuk, makkelijk en lekker te houden!
1. Varieer met de ingrediënten van je smoothie
- Fruit. Probeer een mix van vers en bevroren fruit, zoals bessen, bananen, mango of ananas. Bevroren fruit maakt je smoothie lekker koud en fluffy.
- Groenten. Voeg groene groenten toe zoals spinazie, boerenkool, komkommer of friszoete wortels. Deze zijn vaak mild van smaak en geven een flinke boost aan voedingsstoffen!
- Superfoods. Denk aan chiazaad, lijnzaad, spirulina poeder, of acai. Deze bevatten extra voedingsstoffen en antioxidanten, zo maak je je smoothie nóg gezonder.
2. Houd het simpel
- Basis. Kies één of twee soorten fruit, een handvol groenten en voeg een vloeistof toe. Simpele combinaties kunnen net zo lekker zijn! Probeer vanuit die basis te variëren met verschillende smaken.
- Vloeistof. Gebruik water, kokoswater, amandelmelk of ongezoete plantaardige melk om de smoothie vloeibaar te maken. Je kunt ook een keer magere yoghurt toevoegen als je een iets dikkere smoothie wilt.
Lees ook: Kun je écht met zwemmen afvallen? 9 tips & trainingsschema!
3. Let op de suikers in je smoothie dieet
- Natuurlijke suikers. Fruit bevat van nature suikers, wat prima is, maar pas op dat je niet te veel toevoegt zoals vruchtensap of honing. Dit kan de calorie-inname enorm verhogen en bovendien krijg je in één keer veel suiker binnen.
- Ongezoete producten. Kies daarom ook voor ongezoete melkproducten of amandelmelk om onnodige suiker te vermijden.
Stop je smoothies lekker vol met groenten, zodat je meteen veel voedingsstoffen binnenkrijgt.
4. Voeg eiwitten toe aan je smoothie
- Dierlijke eiwitbronnen. Griekse yoghurt, cottage cheese of een schepje eiwitpoeder kan je smoothie een eiwitboost geven. Dit helpt je onder andere om langer vol te blijven.
- Plantaardige opties. Voor een plantaardige eiwitbron kun je ook plantaardige proteïnepoeder, notenboter, chiazaad, hennepzaad of lijnzaad gebruiken.
5. Groen = goed
- Groene bladgroenten. Spinazie en boerenkool zijn klassiekers voor smoothies. Ze zijn rijk aan vitaminen en mineralen en je proeft ze nauwelijks als je ook fruit gebruikt. Ideaal dus!
- Avocado. Geeft je smoothie een romige textuur én levert bovendien gezonde vetten.
6. Drink je smoothie bewust
- Geniet van de smaak. Drink je smoothie rustig op, zodat je kunt genieten van de smaken en je je vol voelt. Maak eventueel kauwbewegingen om je hersenen een seintje te geven dat je eet.
- Niet als bijgerecht. Een smoothie kan een volwaardige maaltijd zijn, dus drink hem niet naast een volledige maaltijd als je calorieën wilt besparen. Bovendien kan je er best vol van zitten, dus drink een smoothie liever als ontbijt of als tussendoortje.
Leestip: Hoe kun je écht snel vet verbranden? 10 tips!
7. Wees creatief
- Kruiden en specerijen. Experimenteer met verse kruiden zoals munt, basilicum, gember of kaneel voor een heerlijke smaak!
- Top met crunch. Voeg een beetje granola, noten of kokosvlokken toe voor een lekkere textuur en extra voedingsstoffen.
8. Balance is key
- Evenwichtige samenstelling. Zorg voor een goede mix van complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Denk bijvoorbeeld aan havermout, fruit, plantaardige melk en notenboter. Dit houdt je energieniveau stabiel en voorkomt honger!
- Portiegrootte. Let op de portiegrootte van je smoothie. Zelfs gezonde ingrediënten kunnen in grote hoeveelheden te veel calorieën bevatten, maar zorg er ook voor dat je niet te weinig drinkt.
9. Plan vooruit
- Voorbereiden. Maak zakjes met bevroren fruit en groenten en stop deze in de vriezer, zodat je ‘s ochtends alleen maar hoeft te blenden. Dit bespaart tijd en maakt het makkelijker om gezonde keuzes te maken!
- Experimenteren. Probeer verschillende combinaties uit om te ontdekken wat je het lekkerst vindt. Wissel eventueel recepten uit met een vriend(in) om nieuwe inspiratie op te doen én elkaar te motiveren.
10. Hydrateer voldoende
- Vloeistoffen aanvullen. Hoewel smoothies vloeibaar zijn, zijn ze geen wondermiddel. Smoothies hydrateren je lichaam, maar vergeet niet om daarnaast ook voldoende water te drinken gedurende de dag.
Lees ook: 1200 calorieën dieet: weekmenu, uitleg & tips
Smoothie dieet recepten
Zelf geen inspiratie? Dat maakt niet uit. We’ve got your back! Met deze 5 smoothie recepten zit je komende week wel goed. Geef er je eigen draai aan om ingrediënten aan te passen of bijvoorbeeld notenpasta toe te voegen. Het is jouw feestje!
1. Groene detox smoothie
Ingrediënten:
- 1 kopje spinazie
- 1/2 komkommer
- 1 groene appel (verwijder het klokhuis)
- 1/2 citroen, uitgeperst
- 1 stuk gember (ongeveer 2 cm), geschild
- 1 kopje water
Bereiding:
- Doe alle ingrediënten in een blender.
- Mix tot een gladde smoothie.
- Voeg eventueel ijsblokjes toe voor een koudere smoothie.
Ongeveer: 100-150 kcal
2. Berry boost smoothie
Ingrediënten:
- 1/2 kopje bevroren blauwe bessen
- 1/2 kopje bevroren frambozen
- 1/2 banaan
- 1 kopje ongezoete amandelmelk
- 1 eetlepel chiazaad
Bereiding:
- Mix alle ingrediënten tot een gladde smoothie.
- Voeg eventueel wat extra water toe als de smoothie te dik is.
Ongeveer: 120-160 kcal
3. Tropische avocado smoothie
Ingrediënten:
- 1/4 avocado
- 1/2 kopje ananas (vers of bevroren)
- 1/2 kopje mango (vers of bevroren)
- 1 kopje kokoswater
Bereiding:
- Voeg alle ingrediënten in een blender.
- Mix tot een romige consistentie en smullen maar!
Ongeveer: 150-180 kcal
Leestip: Eiwitrijk dieet: afvallen, schema & tips!
4. Verfrissende komkommer-munt smoothie
Ingrediënten:
- 1 komkommer
- 1/2 groene appel (zonder klokhuis)
- 1 hand verse muntblaadjes
- 1/2 limoen, uitgeperst
- 1 kopje water of ijs
Bereiding:
- Snijd de komkommer en appel in stukjes.
- Voeg alle ingrediënten toe aan de blender en mix tot glad.
Ongeveer: 80-120 kcal
Maak vast je smoothie klaar door je ingrediënten in een zakje te doen en in te vriezen. Easy does it!
5. Aardbei-banaan smoothie
Ingrediënten:
- 1/2 banaan
- 1 kopje aardbeien (vers of bevroren)
- 1 kopje ongezoete amandelmelk
- 1 theelepel chiazaad
Bereiding:
- Mix alle ingrediënten tot een gladde massa.
- Voeg extra water of amandelmelk toe als je een dunner drankje wilt.
Ongeveer: 150-180 kcal
Deze smoothies zijn allemaal licht, smaakvol en bevatten maar weinig calorieën. Voeg eventueel zelf nog proteïnepoeder, notenboter of andere pitten en zaden toe voor extra eiwitten.
Lees ook: Hoe kun je op gewicht blijven na afvallen? 7 tips!
Helpen smoothies bij afvallen rondom je buik?
Smoothies kunnen zeker helpen bij het verliezen van buikvet, vooral als je ze slim in je dieet opneemt. Kies voor ingrediënten zoals groenten, bessen en eiwitten die je een verzadigd gevoel geven zonder veel calorieën toe te voegen. Vermijd toegevoegde suikers en kies voor water of bijvoorbeeld ongezoete plantaardige melk om je smoothie licht te houden.
Zorg, naast gezonde smoothies, dat je ook voldoende beweegt (cardio) en aan krachttraining doet. Stop dan wel extra eiwitten in je smoothies om je spieren ook een boost te geven! Na een paar weken zul je zien dat je lichaam strakker wordt én jij je fitter voelt.
Samenvatting gezonde smoothies & afvallen
Een smoothie is meestal een vrij romige, koude drank gemaakt van gemixte vruchten, groenten, yoghurt of (plantaardige) melk, en vaak extra’s zoals proteïnepoeder of superfoods. Het is een simpele manier om je dagelijkse dosis fruit en groenten binnen te krijgen zonder te veel calorieën binnen te krijgen. Smoothies zijn ideaal voor ontbijt, als snack of na het sporten.
En wat ook leuk is aan smoothies? Je kunt eindeloos variëren met ingrediënten, zoals groene groenten of noten, om je smoothie voedzamer te maken. Bovendien kunnen smoothies helpen bij gewichtsverlies als je de juiste, caloriearme ingrediënten gebruikt!
Smoothie dieet
Extra informatie
Over dit artikel
Dit artikel over gezonde smoothies afvallen is voor het eerst gepubliceerd op 25 juli 2024. Wil je meer vetverbranding? Drink dan smoothies met weinig calorieën en beweeg veel. Zet ook een keer wat andere soorten fruit en groenten op je boodschappenlijst, zoals kersen, kiwi, pruimen, broccoli en peer. Elke fruitsoort en groente kent weer andere voedingswaarde. Smoothies passen ook prima in een koolhydraatarm dieet. Zorg wel dat je niet te veel sap gaat consumeren van fruit, hier zitten veel suikers in. Kies daarom liever voor ongezoete sojamelk of amandelmelk. Wil je meer informatie over hoe gezond smoothies zijn? Raadpleeg dan je arts.
Bronnen
- https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- https://www.nature.com/articles/s41598-017-02200-6
- https://www.foodandnutritionjournal.org/volume6number2/smoothies-exploring-the-attitudes-beliefs-and-behaviours-of-consumers-and-non-consumers/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/8/10/633
Je las een bericht in de categorie:
- Smoothie dieet
