Veenbessen zijn kleine, wrange, felrode bessen die een populaire traktatie zijn, vooral tijdens de feestdagen.
Ze zitten boordevol antioxidanten en bieden veel gezondheidsvoordelen.
Cranberrypillen, gemaakt van gedroogde, poedervormige cranberry’s, bieden een gemakkelijke manier om van deze voordelen te genieten zonder elke dag cranberry’s te hoeven eten.
Dit artikel bespreekt de meest voorkomende toepassingen van cranberrypillen, hun mogelijke gezondheidsvoordelen en bijwerkingen, en de aanbevolen dosering.
Wat zijn cranberrypillen?
Cranberrypillen zijn kleine tabletten of capsules gemaakt van gedroogde, poedervormige veenbessen.
Ze bieden veel van dezelfde gezondheidsvoordelen als verse cranberry’s.
Sommige cranberrypillen bevatten ook andere ingrediënten, zoals vitamine C of probiotica, om hun werking te versterken.
De details verschillen per merk, maar een portie cranberrypillen komt meestal overeen met een glas van 237 ml puur cranberrysap.
Cranberrypillen zijn verkrijgbaar bij de drogist of online.
Ze helpen urineweginfecties voorkomen
Cranberrypillen kunnen een effectieve manier zijn om terugkerende urineweginfecties (UTI’s) te voorkomen.
Veenbessen bevatten verbindingen die proanthocyanidinen heten en die voorkomen dat E. coli-bacteriën zich hechten aan de bekleding van je urinebuis en blaas.
Als bacteriën zich niet aan het weefsel kunnen hechten, kunnen ze zich niet vermenigvuldigen en een infectie veroorzaken.
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het innemen van cranberrypillen met 36 mg proanthocyanidinen elke dag gedurende twee maanden de frequentie van UTI’s aanzienlijk kan verminderen, vooral bij vrouwen.
Andere studies hebben geen gunstige effecten gevonden bij verschillende bevolkingsgroepen, waaronder ouderen die in verpleeghuizen wonen of mensen met blaasaandoeningen.
Het is onduidelijk of cranberrypillen even effectief zijn als traditionele antibiotica bij het voorkomen van UTI’s, want studies hebben tegenstrijdige resultaten gevonden.
Deze gemengde conclusies kunnen het gevolg zijn van verschillen in onderzoeksopzet of omdat cranberry misschien niet zo effectief is bij het voorkomen van de 25-35% van de UTI’s die door schimmels of andere bacteriën dan E. coli worden veroorzaakt.
Ze bevatten krachtige antioxidanten
Veenbessen zitten vol antioxidanten, die je lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Schade door vrije radicalen is in verband gebracht met veel chronische ziekten, waaronder hartziekten en diabetes.
Interessant is dat veenbessen meer antioxidanten bevatten dan veel andere veel gegeten vruchten en bessen.
Sommige van de verbindingen in veenbessen zijn zelfs effectiever dan vitamine E, een van de belangrijkste antioxidanten van het lichaam, in het bestrijden van vrije radicalen.
Omdat cranberrypillen gemaakt worden van gedroogde, poedervormige cranberry’s, bevatten ze een nog hogere concentratie antioxidanten dan vers fruit of bereide producten als cranberrysaus of cranberrygelei.
Ook al worden cranberrypillen gemaakt van gedroogde, poedervormige cranberry’s, hun gehalte aan antioxidanten blijft actief. In feite is aangetoond dat het dagelijks innemen van cranberrysupplementen gedurende acht weken de markers van oxidatieve stress in het lichaam aanzienlijk vermindert.
Andere potentiële voordelen
Hoewel het onderzoek naar cranberrypillen enigszins beperkt is, suggereren studies naar cranberrysap en cranberry-extracten dat ze de volgende voordelen hebben:
- Betere gezondheid van het hart: Het regelmatig drinken van cranberrysap kan je risico op hartziekten verlagen door het verhogen van het “goede” HDL-cholesterol, het verminderen van ontstekingen en het voorkomen van cholesteroloxidatie.
- Bescherming tegen maagzweren: Bepaalde bestanddelen in cranberrysap kunnen helpen H. pylori bacteriële infecties in de maag te elimineren, waardoor je minder risico loopt op maagzweren.
- Betere beheersing van de bloedsuikerspiegel: Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat cranberrysap de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes aanzienlijk kan verlagen.
- Bescherming tegen kanker: Uit reageerbuis- en dierstudies is gebleken dat verbindingen in veenbessen kunnen beschermen tegen kanker en de groei van tumoren vertragen.
- Gezondere tanden en tandvlees: Dezelfde cranberryverbindingen die voorkomen dat bacteriën zich aan de urinewegen hechten, voorkomen ook dat bacteriën in je mond overgroeien, waardoor gaatjes en tandvleesaandoeningen verminderen.
- Verhoogde immuniteit: Verschillende kleine studies hebben ontdekt dat verbindingen in cranberrysap de immuniteit kunnen versterken en de symptomen van griep kunnen verminderen.
Er zijn meer studies nodig om te bepalen of cranberrypillen dezelfde voordelen zouden hebben, maar studies naar andere cranberryproducten zijn veelbelovend.
Cranberry pillen hebben geen toegevoegde suiker
Omdat cranberry’s zo zuur zijn, bevatten veel cranberryrecepten en -producten veel suiker.
De American Heart Association beveelt aan dat vrouwen en mannen niet meer dan respectievelijk 25 en 37,5 gram toegevoegde suiker per dag consumeren.
Alleen al een kwart kopje cranberrysaus uit blik of een kopje van een cranberrysapcocktail bevat meer dan 10 gram toegevoegde suiker, waardoor het moeilijk is om binnen deze richtlijnen te blijven.
Het eten van grote hoeveelheden toegevoegde suiker is in verband gebracht met de ontwikkeling van hartziekten en diabetes, dus het is verstandig om je inname onder controle te houden.
Cranberrypillen kunnen een geweldige manier zijn om te genieten van de gezondheidsvoordelen van cranberry’s zonder de negatieve effecten van toegevoegde suiker.
Bijwerkingen en interacties
Cranberry pillen worden relatief goed verdragen, maar een handvol mensen heeft maagklachten, buikpijn of toegenomen plassen gemeld na het innemen van de pillen.
Veenbessen bevatten ook veel salicylzuur, een van nature voorkomende ontstekingsremmende verbinding.
Iedereen die allergisch of gevoelig is voor salicylaten, waaronder aspirine, kan cranberrypillen beter vermijden, omdat een bijwerking theoretisch mogelijk is.
Verder moeten mensen met een geschiedenis van nierstenen hun arts raadplegen voordat ze cranberrysupplementen nemen. Sommige onderzoeken suggereren dat ze het risico op het ontwikkelen van calcium-oxalaat stenen kunnen verhogen.
Er zijn ook enkele gevallen gemeld van cranberrysupplementen die de werking van het bloedverdunnende medicijn Warfarin versterken, dus het is belangrijk om je arts of apotheker te raadplegen voordat je met nieuwe supplementen begint.
Aanbevolen doseringen
Er is geen standaard dosering voor cranberrypillen, en de hoeveelheden kunnen per merk sterk verschillen.
In het algemeen heeft onderzoek uitgewezen dat het innemen van 500-1.500 mg gedroogd cranberrypoeder per dag urineweginfecties voorkomt. Bovendien kan 1.200 mg poeder van gedroogd cranberrysap de oxidatieve stress verminderen.
Nieuwer onderzoek heeft zich gericht op de concentratie van proanthocyanidinen, omdat die een van de belangrijkste werkzame bestanddelen zijn in cranberrypillen.
Producten met minstens 25% proanthocyanidinen of 36 mg per portie lijken het meest effectief te zijn bij het voorkomen van urineweginfecties.
Er is meer onderzoek nodig om de ideale dosering voor cranberrypillen voor verschillende doeleinden te bepalen.
De conclusie
Cranberrypillen zijn een prima optie voor mensen die een aantal van de gezondheidsvoordelen van cranberry’s willen ervaren zonder ze elke dag te hoeven eten.
Ze zitten boordevol antioxidanten en kunnen bij sommige mensen de frequentie van urineweginfecties helpen verminderen.
Ook kunnen ze de gezondheid van het hart bevorderen, de bloedsuikerbeheersing verbeteren, de immuniteit stimuleren en beschermen tegen kanker, gaatjes en maagzweren.
Doseringen tot 1.500 mg per dag zijn voor de meesten veilig.
Cranberry pillen kunnen het proberen waard zijn voor mensen die vaak urineweginfecties krijgen of die wat extra antioxidant ondersteuning willen.
5 (3 Reviews) 
