Hoe lang melatonine in je lichaam blijft, werkzaamheid en dosering
Het innemen van melatonine voor het slapen gaan kan je helpen in slaap te vallen en te blijven slapen. Hoe lang het effect heeft kan variëren, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder het type en de dosering die je neemt.
Melatonine is een hormoon dat je circadiane ritme regelt. Je lichaam maakt het aan als je wordt blootgesteld aan duisternis. Als je melatonineniveaus stijgen, begin je je rustig en slaperig te voelen.
In de Verenigde Staten is melatonine verkrijgbaar als OTC-slaapmiddel. Je kunt het vinden bij de drogist of kruidenier. Het supplement blijft ongeveer 5 uur in je lichaam aanwezig.
Sommige mensen hebben extra melatonine nodig om hun circadiane ritme te reguleren. Het wordt gebruikt om circadiane ritmestoornissen te verhelpen bij:
- reizigers met een jetlag
- werknemers in ploegendienst
- mensen die blind zijn
- mensen met dementie
- mensen die bepaalde medicijnen gebruiken
- kinderen met neurologische ontwikkelingsstoornissen, zoals een autismespectrumstoornis.
Maar melatonine dient niet alleen om beter te slapen. Het wordt ook gebruikt bij migraine, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) en prikkelbare darm syndroom (IBS).
Hoe werkt melatonine?
Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier, die in het midden van je hersenen ligt.
De pijnappelklier wordt aangestuurd door de suprachiasmatische kern (SCN). De SCN is een groep neuronen, of zenuwcellen, in je hypothalamus. Deze neuronen regelen je lichaamsklok door signalen naar elkaar te sturen.
Overdag absorbeert het netvlies in het oog licht en stuurt signalen naar de SCN. Op zijn beurt vertelt de SCN je pijnappelklier om te stoppen met het aanmaken van melatonine. Dit helpt je wakker te blijven.
Het tegenovergestelde gebeurt ‘s nachts. Als je wordt blootgesteld aan duisternis, activeert de SCN de pijnappelklier, die melatonine afgeeft.
Als je melatoninespiegel stijgt, dalen je lichaamstemperatuur en bloeddruk. De melatonine loopt ook terug naar de SCN en vertraagt het vuren van neuronen, waardoor je lichaam zich voorbereidt op de slaap.
Hoe lang duurt het voordat melatonine werkt?
Melatonine wordt snel door het lichaam opgenomen. Nadat je een oraal supplement hebt ingenomen, bereikt melatonine na ongeveer 1 uur zijn piekniveau. Op dat moment kun je je slaperig gaan voelen.
Maar zoals alle medicijnen heeft melatonine op iedereen een ander effect. Het kan meer of minder tijd duren voordat je de effecten voelt.
Melatonine met verlengde afgifte vs. gewone melatonine
Gewone melatonine tabletten zijn supplementen met onmiddellijke afgifte. Ze lossen op zodra je ze inneemt, waardoor de melatonine onmiddellijk in je bloedbaan vrijkomt.
Melatonine met verlengde afgifte lost daarentegen langzaam op. Het geeft geleidelijk melatonine vrij in de loop van de tijd, wat de manier kan nabootsen waarop je lichaam van nature melatonine aanmaakt gedurende de nacht. Men denkt dat dit beter is om ‘s nachts in slaap te blijven.
Melatonine met verlengde afgifte is ook bekend als:
- melatonine met langzame afgifte
- melatonine met continue afgifte
- melatonine met tijdige afgifte
- melatonine met verlengde afgifte
- melatonine met gecontroleerde afgifte
Een arts kan je helpen beslissen of je melatonine met normale of verlengde afgifte moet nemen.
Juiste dosering
In het algemeen is de juiste dosis melatonine 1 tot 5 mg. Het wordt aanbevolen om met een zo laag mogelijke dosis te beginnen. Je kunt je inname langzaam opvoeren om de beste dosering te bepalen die je helpt in slaap te vallen zonder nadelige effecten te veroorzaken.
Te veel melatonine innemen kan immers averechts werken. Een overdosis melatonine kan je circadiane ritme verstoren en slaperigheid overdag veroorzaken.
Wanneer moet je melatonine innemen?
Het wordt aanbevolen melatonine 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan in te nemen. Dat komt omdat melatonine meestal na 30 minuten begint te werken, wanneer de niveaus in je bloed stijgen.
De beste tijd om melatonine in te nemen verschilt echter per persoon. Iedereen absorbeert medicijnen in een ander tempo. Neem om te beginnen 30 minuten voor het slapen gaan melatonine in. Je kunt de timing aanpassen, afhankelijk van hoe lang het duurt voordat je in slaap valt.
Het belangrijkste is dat je vermijdt melatonine in te nemen op of na je ideale bedtijd. Dit kan je lichaamsklok in de verkeerde richting verschuiven, waardoor je overdag slaperig wordt.
Hoe lang blijft melatonine in je lichaam?
Melatonine blijft niet lang in het lichaam. Het heeft een halfwaardetijd van 40 tot 60 minuten. De halfwaardetijd is de tijd die het lichaam nodig heeft om de helft van een geneesmiddel te elimineren.
Doorgaans duurt het vier tot vijf halfwaardetijden voordat een geneesmiddel volledig is geëlimineerd. Dit betekent dat melatonine ongeveer 5 uur in het lichaam blijft.
Als je gedurende deze tijd wakker blijft, heb je meer kans op nawerkingen zoals slaperigheid. Daarom is het raadzaam om binnen 5 uur na inname niet te rijden of zware machines te gebruiken.
Maar vergeet niet dat iedereen drugs anders metaboliseert. De totale tijd die nodig is om te klaren zal per persoon verschillen. Het hangt af van verschillende factoren, waaronder:
- leeftijd
- cafeïne-inname
- of je tabak rookt
- algemene gezondheidstoestand
- lichaamssamenstelling
- hoe vaak je melatonine gebruikt
- gebruik van verlengde afgifte vs. gewone melatonine
- andere medicijnen
Je hebt minder kans op een “kater” als je melatonine op het juiste moment inneemt. Als je het te laat inneemt, kun je je de volgende dag slaperig of suf voelen.
Bijwerkingen van melatonine en voorzorgsmaatregelen
Over het algemeen wordt melatonine als veilig beschouwd. Het veroorzaakt vooral slaperigheid, maar dat is het beoogde doel en geen bijwerking.
De meest voorkomende bijwerkingen van melatonine zijn mild. Deze kunnen bestaan uit:
- hoofdpijn
- misselijkheid
- duizeligheid
Minder vaak voorkomende mogelijke bijwerkingen zijn:
- lichte angst
- lichte tremor
- nachtmerries
- verminderde alertheid
- tijdelijk gevoel van depressie
- abnormaal lage bloeddruk
De kans op deze bijwerkingen is groter als je te veel melatonine inneemt.
Ondanks het hoge veiligheidsprofiel is melatonine niet voor iedereen geschikt. Je moet melatonine vermijden als je:
- zwanger bent of borstvoeding geeft
- een auto-immuunziekte hebt
- een aanvalsstoornis hebt
- een nier- of hartziekte hebt
- een depressie hebt
- contraceptiva of immunosuppressiva gebruiken
- geneesmiddelen nemen tegen hoge bloeddruk of diabetes
Zoals met elk supplement, praat met een arts voordat je het inneemt. Die kan verlangen dat je bepaalde veiligheidsmaatregelen neemt tijdens het gebruik van melatonine.
Veelgestelde vragen:
Wat is melatonine en waar wordt het voor gebruikt?
Melatonine is een hormoon dat van nature in ons lichaam wordt aangemaakt en helpt bij het reguleren van ons slaap-waakritme. Het wordt ook vaak als supplement ingenomen om slaapproblemen te behandelen.
Hoe lang duurt het voordat melatonine werkt?
De werking van melatonine varieert per persoon en hangt af van verschillende factoren, zoals de dosering en de individuele gevoeligheid. Over het algemeen kan het 30 minuten tot een uur duren voordat het effect merkbaar is.
Hoe lang blijft melatonine in het lichaam?
De halfwaardetijd van melatonine varieert van 20 minuten tot enkele uren, afhankelijk van de dosering en individuele factoren. Over het algemeen blijft het ongeveer 5 uur in het lichaam voordat het afbreekt.
Kun je te veel melatonine innemen?
Ja, het is mogelijk om te veel melatonine in te nemen. Dit kan leiden tot slaperigheid overdag, hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden en altijd de aanwijzingen op de verpakking te volgen.
Is het veilig om melatonine langdurig te gebruiken?
Er is nog weinig onderzoek gedaan naar de langetermijneffecten van melatoninegebruik. Hoewel het over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor kortdurend gebruik, is het aan te raden om bij langdurig gebruik advies te vragen aan een arts of apotheker. Het kan ook de moeite waard zijn om te onderzoeken of er onderliggende oorzaken zijn van slaapproblemen die kunnen worden aangepakt zonder het gebruik van supplementen.
Conclusie
In het algemeen moet je melatonine 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan innemen. Het duurt meestal 30 minuten voordat het begint te werken. Melatonine kan ongeveer 5 uur in je lichaam blijven, hoewel dat afhangt van factoren als je leeftijd en algemene gezondheidstoestand.
Een overdosis melatonine is mogelijk, dus begin met de laagst mogelijke dosering. Te veel melatonine gebruiken kan je circadiane ritme verstoren.
