Ja, te veel vitamine B6 is slecht voor je?
Ja, te veel vitamine B6 is slecht voor je.
Wat is de ADH van vitamine B6 en de aanvaardbare bovengrens?
De ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) is 1,5 mg en 1,8 mg
Voor volwassenen is 1,5 mg vitamine B6 de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid). Volwassen mannen ouder van 50 jaar mogen een ADH van 1,8 mg aanhouden. Deze hoeveelheid heeft je lichaam nodig om bevordelijk te zijn voor je zenuwstelstel, bloedvoorziening, spijsvertering, weerstand en meer.
Voor het binnenkrijgen van vitamine B6 is er een aanvaardbare bovengrens vastgesteld, naast de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Voor volwassenen is 25 mg per dag is de maximale vastgestelde bovengrens. Het is niet mogelijk om via voeding een overschot binnen te krijgen aan vitamine B6. De enige manier om dit voor elkaar te krijgen is minimaal 10KG aardappelen per dag eten.
Het is wel mogelijk om een overschot binnen te krijgen middels voedingssupplementen die vitamine B6 bevatten. De Warenwet heeft vastgesteld dat een voedingssupplement maximaal 21 mg vitamine B6 mag bevatten per dagdosering. Dit is een veilige hoeveelheid.
Wat zijn de gevolgen van te veel vitamine B6?
Overschrijd je voor een lange periode de aanvaardbare bovengrens, dan kan dit perifere neuropathie veroorzaken. Dit is een dysfunctie van één of meerdere zenuwen, wat voor een afwijking kan zorgen in het zenuwstelsel. Deze afwijking kan ervoor zorgen dat tintelingen ervaart of zelfs gevoelloosheid in het lichaam. Andere mogelijke gevolgen zijn geheugenproblemen en lichtgevoeligheid.
